Публикувана: 23 апр. 2014, 10:08 ч.
Последно мнение: 28 дек. 2017, 14:22 ч.

Калории броим, здравето ценим и кила топим! - тема 11

107 760
789
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са ефективните стратегии за отслабване, обсъждани във форума?
Какви са някои ефективни стратегии за контролиране на приема на калории и загуба на тегло?
Какви са някои от предложените методи за физическа активност?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са ефективните стратегии за отслабване, обсъждани във форума?
  
  Форумът предлага различни стратегии за отслабване, включително броене на калории, разделно хранене, упражнения, контрол на макронутриентите и умерено дефицитно хранене. Участниците споделят своя опит с различни диети, физическа активност и подходи към храненето. Някои от обсъжданите ефективни стратегии са намаляване на приема на калории, участие в редовна физическа активност, проследяване на хранителния прием с помощта на приложения като MyFitnessPal и фокусиране върху здравословното хранене. Участниците също споделят своя успех чрез тези методи. Популярните обсъждани методи за отслабване включват броене на калории, програмата „Уейт Уотчърс“, дни на плодово-зеленчукова диета, интервално хранене и лунна диета. Участниците споделят своя опит и стратегии за постигане на желаното тегло. Освен това те обсъждат опита си с кардио тренировки и бягащи пътеки.
- Какви са някои ефективни стратегии за контролиране на приема на калории и загуба на тегло?
  
  Участниците споделят различни методи за контролиране на калориите, като преброяване на калории, изчисляване на дневните нужди от калории, разделно хранене, определяне на процентно намаление на дневните калории и разпределяне на калориите равномерно през няколко хранения през деня. Те включват определяне на дневен баланс от калории и разпределяне на храненията равномерно през целия ден, избягване смесването на въглехидрати с мазнини в едно хранене и избор чисти източници на храна. Някои стратегии за контрол на приема на калории включват избягване вредни храни, проследяване на калориите, използване по-малки чинии за хранене, консумация по-малки порции, включване в редовна физическа активност и избягване емоционално хранене.
- Какви са някои от предложените методи за физическа активност?
  
  Форумът обсъжда различни методи за физическа активност, включително тренировки във фитнес, бягане, упражнения за коремни преси, степер, бързо ходене и джогинг. Участниците споделят своя опит с различни видове упражнения и подходи към физическата активност.
- Какви са някои предложения за подобряване на хранителния режим?
- Какви са препоръките за хранене и тренировки за отслабване?

# 135 12 юни 2014, 15:49 ч.

1st floor
Мнения: 9 826

Цитат на: Шарена Сол в чт, 12 юни 2014, 12:05

... но тези последните килограми са наистина най-тегави:))

Вярно, накрая е най-трудно. Peace

# 136 12 юни 2014, 16:16 ч.

Мнения: 241

Цитат на: did_ka в чт, 12 юни 2014, 15:47

Desit@ , Шарена Сол , бравос bouquet

то и до нас е 7км, ама... по околовръстното - рискувам да не се прибера в моята къща Crazy

по-добре да си остана не-тренирана Laughing

didkaaa)))) Joy

# 137 12 юни 2014, 17:51 ч.

Мнения: 39

Много се радвам че ти е било приятно, макар и мокричко:)
Колкото до:

Цитат на: Шарена Сол в чт, 12 юни 2014, 12:05

общо взето гледам да се меря всеки ден, стимулиращо ми действа

аз имам чувството че ще взема да се психясна, ако започна всеки ден да гледам как вървя или застоявам било то заради повечко вода или изкушения - за това се меря всеки понеделник - че всичките ми угризения на съвестта си ги причинявам през уикендите...

Цитат на: did_ka в чт, 12 юни 2014, 15:47

то и до нас е 7км, ама... по околовръстното - рискувам да не се прибера в моята къща Crazy

по-добре да си остана не-тренирана Laughing

По - добре да си останеш нетренирана, отколкото въобще да не останеш Simple Smile

)) Напълно те подкрепям:)

Приятна и красива вечер

Hug

# 138 12 юни 2014, 21:41 ч.

1st floor
Мнения: 9 826

Цитат на: Desit@ в чт, 12 юни 2014, 17:51

Цитат на: did_ka в чт, 12 юни 2014, 15:47

то и до нас е 7км, ама... по околовръстното - рискувам да не се прибера в моята къща Crazy

по-добре да си остана не-тренирана Laughing

По - добре да си останеш нетренирана, отколкото въобще да не останеш Simple Smile

)) Напълно те подкрепям:)

# 139 13 юни 2014, 02:13 ч.

Мнения: 8

Цитат на: Ягодка. в сб, 03 май 2014, 18:28

Здравейте на всички Hug

Искам съвет-аз съм на 16,почти съм 1.60см и съм 55кг.Краката ми са дебелички,най-много вътрешната част на бедрата.Какво трябва да ям,смисъл не искам да натоварвам нашите да ми взимат специално храна за мен..та нещо по евтинко? Sad

А и утре сутринта съм решила да изляза да потичам,ще слушам музика,за да не усетя умората ;д Искам вече да се храня по здравословно,да ми стане начин на живот Simple Smile

няколко препоръки и от мен:
- не падай под 1500 калории на ден, от бързо отслабване може да се образуват камъни в жлъчката
- спортувай съвсем малко докато отслабваш, понякога след спорт човек изяжда повече калории отколкото е изгорил, затова има хора уж са на диета и спортуват, пък вместо да отслабнат напълняват
- зехтин или друго олио на салатите си го мери с лъжичка, една супена лъжица е 100 калории
- високо калоричните храни ги яж съвсем по малко, гледай да напълниш корема с по-ниско калорични храни
- повече зеленчуци и по-малко плодове за десерт
- може от понеделник до петък да си по-примерна, а в събота и неделя малко повечко си позволявай
- ако някога ти прегладнее повечко, не стискай зъби, ами си хапни някакъв плод или зеленчук
- отслабването и поддържането на килограми с броенето на калории е най-добрия и здравословен начин, особено ако е бавно и с разнообразна храна. в началото смяташ и пишеш в тетрадка Simple Smile

, но с времето научаваш калориите наизуст и става много по-лесно.
- и помни-няма забранени храни и кола можеш да пиеш, но един път в месеца да кажем Simple Smile

. аз преди години пиех често кола, като реших да я спра в началото я разреждах с вода за 1-2 седмици Simple Smile

Ако имаш нужда от помощ с калориите на храните или друга информация ще се радвам да съм полезна.

# 140 13 юни 2014, 09:38 ч.

Мнения: 39

Добро утро:)

Днес взех че се изкуших и се премерих : - 100 грама.... ей, тая торта дето я изядох и сметаната, явно си дават отражение...нямам друго обяснение:)

Вчера си похапнах:

з. мляко с овес и лъжичка мед
о. 2 пълнени чушки с извара, сирене и яйца + салата зеле с морковче и краставичка и половин филийка хляб
в. 3 пресни чушки с извара, после мъжока започна да примлясква сладко, сладко и взех че и аз си хапнах малко мусака от тиквички с половин филийка хляб.... Embarassed

14 км пеша и 140 клякания...

Имам 3 дни да оправя нещата...довечера ще се изкуша с пържени тиквички за вечеря...и после задължително ще повъртя на велото...в крайна сметка в понеделник ще видим накъде вървя...надявам се надолу:)

С пожелания за красив петъчен ден

Hug

# 141 13 юни 2014, 11:30 ч.

Мнения: 331

такаааа , виждам че се заформя и чудесен хумористичен клуб Laughing

та ... като стегнете багажа за морето - обадете се да поклатим ниско калоричните си кълки по плажа Flutter

и да пием по една калорична бира Mr. Green

# 142 13 юни 2014, 15:09 ч.

Мнения: 39

Цитат на: did_ka в пт, 13 юни 2014, 11:30

такаааа , виждам че се заформя и чудесен хумористичен клуб Laughing

та ... като стегнете багажа за морето - обадете се да поклатим ниско калоричните си кълки по плажа Flutter

и да пием по една калорична бира Mr. Green

Щом всичко е нискокалорично -пишете ме...то на мен всяка година морето ми е нискокалорично - качвам поне 3 кила за има- няма 10 дни...като се замисля, какво ядене падаше - въобще не се изненадвам- силно вярвам, че тази година ще развея една по-малка коремна плочка...но ако видите покачване на водното равнище - ще знаете че съм във водата:))) Hug

# 143 13 юни 2014, 15:35 ч.

1st floor
Мнения: 9 826

И мен ме плаши ваканцията и морето. Mr. Green

Как ще устискам да се прибера същата, не знам. Mr. Green

Днес официално открихме с дребния плажния сезон! Беше чудно време - не много жега, вятърче, всичко както си трябва! Само да ми беше намазал гърба както трябва! Twisted Evil

Сега съм на едни червени ивици по кръста! Mr. Green

Въздържах се от всякакви изкушения там, само на края излапах един сладолед. Laughing

И пак е под съмнение как ще влеза в 1300 ккал, щото довечера ще имам социализиране, както викаше Маями.
Ех, Маями, липсваш в групата!

# 144 13 юни 2014, 17:38 ч.

Мнения: 241

Цитат на: elliza4 в пт, 13 юни 2014, 02:13

. аз преди години пиех често кола, като реших да я спра в началото я разреждах с вода за 1-2 седмици Simple Smile

Ако имаш нужда от помощ с калориите на храните или друга информация ще се радвам да съм полезна.

мн хубави напътствия, ще си взема някои идеи

днес направо 90%от калориите ми са от плодове, ама като ми е вкусно...

# 145 13 юни 2014, 18:58 ч.

София
Мнения: 1 913

С броене на калории,определено отслабвам,макар и много бавно Peace

Придържам се просто да не надвишавам 1500,само това ми е правилото...А от какви храни са,не винаги се съобразявам.Хапвам си и тортички и пържено и хляб и алкохол,но в много малки количества..Просто това си е моя начин,така ми е най-лесно...Но забелязвам,че с около 1500 калории кантара мърда мнооого бавно,а с около 900-1000 свалям по 1 кг на седмица.... newsm78

И сега не знам кое е по правилно,1500 или 900?
Сега съм 55 кг.,а искам да стана 52 И наистина последните няколко кг,най-трудно се свалят Peace

# 146 13 юни 2014, 19:51 ч.

Мнения: 8

Цитат на: Desit@ в пт, 13 юни 2014, 09:38

Добро утро:)

Днес взех че се изкуших и се премерих : - 100 грама.... ей, тая торта дето я изядох и сметаната, явно си дават отражение...нямам друго обяснение:)

Според мен съвсем нормално да се варира. И аз бях така когато свалях излишните килограми. винаги съм била 57-58кг. на 170, обаче ми предписаха преди няколко години хапчета за щитовидната жлеза и доктора така ми обърка дозата, че за 2 седмици дънките дето си носех от години изобщо не ми ставаха. Година и малко си разхождах новите 65кг. и си страдах. Бързи диети не си и помислях да правя, вече пиех едно хапче, не исках да стигам и до второ Simple Smile

За 4 месеца с 1600 калории средно на ден бавно и славно се върнах обратно на 57-58кг. Grinning

В началото на тези 4 месеца се теглех сигурно през ден, въпреки че се препорачва ведъж на 10 дена, точно заради това вариране. Но като почнаха да ми се разхлабват дрехите все по-рядко се качвах на кантара и стигнах до там, че изобщо не се тегля вече а се ориентирам по това как си усещам дрехите.

# 147 13 юни 2014, 20:04 ч.

Мнения: 8

Цитат на: Даяна1111 в пт, 13 юни 2014, 18:58

С броене на калории,определено отслабвам,макар и много бавно Peace

Според мен 1500 си е екстра. Аз лично не виждам смисъл дори на 1200 да се пада и да се стресира излишно организма. Е, осен ако не се бърза да се влезе в булченска или бална рокля да кажем Simple Smile

# 148 14 юни 2014, 02:02 ч.

София
Мнения: 1 913

Нее,не ми предстоят такива поводи и не бързам много Peace

Миналия август бях 52 кг,това са си моите любими кг....Септември бях 54 кг и след това в следствие на заседнал начин на живот и на стрес стигнах до 65 кг-януари месец...От тогава се изплаших и си обещах,че пак ще си бъда моите килограми...Не съм се подлагала на диети,просто броях калории,макар и не стриктно...Понякога прегрешавах много,много пъти започвах отначало,много пъти се отчайвах,но не се предадох...Април месец започнах да ходя на фитнес 3 пъти седмично,тогава вече бях 62 кг.Сега съм 55 кг. и малко ми остана до целта,само 3 кг...И всичко това съм постигнала без диети,просто следя калориите,и то не всеки ден Peace

Броенето на калории е моя начин,а не строги диети Peace

Пожелавам ви успех момичета! Hug