Нужда от натрупване на мускулна маса!?!

Спри цигарите, от тях се отслабва. Пък и не е ли вече демоде да се пуши?

Фитнеса е полезен за натрупване на мускулна маса, но преди това е добре да имаш предварителна нагласа. Сутрин когато станеш, преди сутрешния си тоалет, започни с лицеви опори. Примерно като начало 10 - 20. С всяка следваща сутрин увеличавай броя им с по една., докато стигнеш предела на възможностите си. Докато си почиваш, започни клякания, с протегнати напред ръце. Примерно 100 пъти и повече ако имаш сили. Много е важно какво ще изядеш да закуска. Яж повече яйца, млечни храни и си прави принцеси (сандвичи) от кайма, която да е без мазнина, по възможност прясно смляна пред теб, от плешка. След седмица, си купи дъмбели. Струват около 65-70 лв. (зависи от къде ги купиш). Удобни са за носене, в малко куфарче са. Ще намериш инструкции за ползването им. Може да комбинираш упражнения с пружини или ластици. Не ползвай градски транспорт, а велосипед или по възможност,  движи се пеш. Това ще ти отнеме време, не повече от 40 минути на ден, но ефекта ще усетиш още първия месец, и ако ти стане навик, успехът ти е гарантиран. След това ще трябва да минеш във фитнеса, като следваш указанията на инструктора. И, най важна е храната. Яж повече протеинови храни. Може да ползваш ограничено хранителни добавки, но никога не ползвай анаболни средства. Обема на муксулите, не винаги отговаря на качеството им. Ако усетиш липса на енергия, след умората, вземи си шоколад, и го раздели на равни порции за деня. По един шоколад от 100 гр. е нормално на ден, за да поддържаш темпо. Задължително трябва да откажеш цигарите. Желая ти успех.

Тези неща, ги правя от 8-9 месеца лицеви във вкъщи, във фитнеса с треньори , ядене по 6 пъти на ден, но да подчертая, когато тренирах не съм пушил въобще .Абе слаб ще си остана винаги, кво да се прави 

Херкулес, като цяло съм съгласна с теб, само за две неща ще поспорим - едното е млечните - ако са стандартните сирене/кис. мляко/кашкавал - те имат повече мазнини от колкото протеини, проверете им хранителния състав и се убедете сами. Аз млечни ям само извара, котидж и много ряядко рикота.
За шоколада също не съм съгласна - по принцип при спазването на хранителен режим е добре да има един ден с повече бързи въглехидрати, но не съм съгласна с по 1 шоколад на ден! Ако му видиш хранителния състав, ще видиш и колко мазнини съдържа, което противоречи на иначе правилния ти извод, че мазнините трябва да са ниски. Не търся конфликт, изказвам мнение 

Сега по въпроса на младежа - много е важно всичко, което правиш да го правиш с умисъл и основание (по принцип в живота, но това е друга тема), ако ядеш яйце да си даваш ясната сметка защо го ядеш? Ако ядеш на 30мин. защо го правиш?  И т.н. Моят съвет е - ниски мазнини, високи въглехидрати, бавни такива, като ориентир можеш да ползваш гликемичен индекс на храните. Пример за "добри" въглехидрати са - елда, овес, бобови и т.н.

И започни да четеш   Няма как да откриеш топлата вода, всичко го има, ползвай достоверни източници като бб-тийм, например. 
Въоръжи се с търпение и... успех!

 

Да, така е. Аз не се съобразих с това, че е още момче. Изхождах от себе си, и за това му препоръчах това, а и аз съм с маса над 100 кг. и един шоколад на равни порции за мен при моето натоварване) е необходимост. Но търпението е много важно, а заедно с търпението и постоянството, и както казваш има много достоверни источници за информация. Едно нещо обаче той трябва да знае. След като постигне желания резултат, това трябва да се превърне в навик. Ако реши да спре, тогава ще натрупа доста маса, само че не мускулна.

Аз откакто тренирам, чета bb-team-а.За търпението безпорно съм съгласен, но кой нормален човек ще тренира близо 9 месеца, със сумати ограничения, да се поти във залата почти всеки ден и след това време да не може едни 10-15 лицеви опори да направи и 5 набирания  .Ако имах поне някакви минимални резултати щях да продължа, но като няма резултати няма да се моря я  .Инструкторите не можаха да ми помогнат, лекарите също.По-нагоре споменах, че съм се отчаял, преди ми пукаше че не мога да постигна нищо, сега вече много много не ме вълнува, че не мога да постигна резултати, като мога да си пафкам по кутия-кутия и половина цигарки и дюнери,пици,макдоналдс(не не качвам килограми от тези храни  ), просто ми беше интересно да разбера защо почти само аз от компанията не мога да направя мускули, като другите с най-скапаната тренировка(2 серии на лежанката след това 7-8 минути почивка пред телефончето и фейсбук и накрая го домързи и си тръгне, вземе си пица, изпуши една цигарка и след 3 месеца имаха доволен напредък, но както и да е.)

А защо не се обърнеш към някой специалист с доказана успеваемост?

ТДИ, в нашата тема обсъждахте някакъв български треньор, ама не мога да се сетя името му. Доста момичета бяха доволни от неговия план, защото наистина е съобразен с индивидуалните нужди и характеристики. Как се казваше тоя пич? Любо ли беше, Лазар ли... 

Фея, аз тренирам с Юлиян Тодоров от залата на Юли Аз съм много доволна и от хранителния режим и от тренировъчната програма - ям каквото обичам, съобразявам се със зададените за деня макронутриенти, които трябва да постигна в грамове, на въглехидратна ротация съм. Тренировките са уникални, чак като ги гледам девойките във фитнеса как си губят времето и ми става тъжно, защото и аз бях като тях 

Даниел, явно вече не е актуален въпросът ми, но по колко дни седмично тренираше? Не ми се струва реално, ако си тренирал 4-5 дни в седмицата и всеки път си правил лицеви и набирания, след 9 месеца да не можеш да направиш 15 лицеви.    Аз също тренирам от 8 месеца, 15 лицеви са ми ОК, набирам се по веднъж и половина, но пак е нещо    И за 8 месеца свалих 20кг.

А! Точно него имах предвид.

Любо пичът от ББ тийм ли беше? Не ги следя тия сайтове - други са ми източниците.

Фея, аз от Юли съм много доволна, защото е много балансиран във всичко, което прави - ние се записахме 4 човека при него, като всеки си е с индивидуален режим и тренировки. От него няма да чуеш крайности като при Инес - яжте мазно! или като при Руми "сладко ли е не се яде" - Юли те преценя и според това, което обичаш и според целите/тялото ти прави режим, като има и сладко, но в умерени количества. Като цяло всичко е много индивидуално при него. Не е като при другите - "това е така и точка"
Любомир Иванов тренираше Мерида, според мен тя има много добро тяло, а аз като цяло харесвам неговия начин на писане "от личен опит", като отново не е краен в изказванията си. Аз лично съм пробвала някои негови съвета.

За другата тема и треньорите - това е една от причините да не се "вясвам" в нея, не че не ми липсват някои хора от там  

Точно това са треньорите с най-висока успеваемост, защото е лесно за всеки да се придържа към персонализиран и либерален хранителен режим.

Пък за другата тема -

Ами, приблизително 4 дни съм тренирал, случвало се е когато няма какво да правя и 6 дни в седмицата да съм тренирал, ходил съм при бая "специалисти"(така да го кажем), само пари на вятъра и да за 8-9 месеца 15 лицеви едвам ги правех, сега преди 5 минутки пробвах не бях правил месец и 10 не можах да направя, иначе съм прочел, знам ги Юли,Лазар,Любо и още един пич Страхил се казваше май, само при Лазар бях ходил два пъти, но доста солено се оказа и не ходих, иначе първо около 2 месеца ходех при треньор в една заличка, после си казах "научих нещата, ще действам сам" видях че за 3 месеца нищо не постигнах, след това още 3 бях при едно момче в JK фитнес програма и режим ми написа, но отново не постигнах абсолютно нищо (качено около 5 килограма мазнина, момчето ме премери с някакви калипери май бяха и се оказа че съм качил само мазнина) и от там още 2-3 месеца сам с приятели ходих и нищо.От там напук си казах "За*би ги тея тренировки само парите си даваш и времето си губиш" и от там почнах цигарките по кутия-кутия и половина, чипса и пред компютъра .

Та така....уж се бях надъхал здравословен живот,тренировки ама само си губя времето(всеки нормално мислещ,човек няма да да си губи времето почти всеки ден, да се поти, цял ден да е изморен, да си следи яденето и да не може да мръдне за 1-2 часа разходка защото трябва да се яде през 2-3 часа и това 9 месеца поред без спирка и накрая да не може 15 лицеви опори, еми много ясно, че ще спре  ).

Та я сподели какви са горе долу цените при Юли?

Сещам се да ти кажа, че моите мускули съм ги градила много време. От кифла станах това, което съм сега в продължение на 10 години. За осем месеца едва ли ще постигнеш кой знае каква драстична промяна.

Упорство и постоянство му е майката, в комплект с подходящо за организма и целите ти хранене.

Не знам какви са на Юли цените. Допускам, че варират. Според мен ще е най-коректно да се свържеш направо с него.

Аз съм тренирала и съм се хранила за покачване. Резултатът е +7кг за 4 месеца. Тренирах с P90X. Най-общо да го кажа - сутрин веднага след ставане яж нещо за закуска - В/П/М и така през няколко часа. При покачването особено важна е храната веднага след тренировка, тогава можеш да ядеш и бързи въглехидрати. Лично аз ядях филия с фъстъчено масло, яйца, кисело мляко, банани... При покачване на ММ няма начин да не качиш и малко мазнина, така че си следи темповете, например при повече от 2 кг на месец видимо ще си имаш тлъстинки, така че умната!