Публикувана: 27 фев. 2015, 05:20 ч.
Последно мнение: 22 фев. 2017, 05:31 ч.

Веганизъм, суровоядство и спорт

75 189
740
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Колко протеини са необходими за веган/суровоядец и откъде могат да бъдат получени?
Кой тип тренировъчен стил е най-подходящ за максимизиране на мускулния растеж?
Кои растения са най-добрите източници на протеини?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Колко протеини са необходими за веган/суровоядец и откъде могат да бъдат получени?
  
  За изграждане на мускули и поддържане на здраве, веганите и суровоядците трябва да получават около 10% от калориите си от протеин. Добри източници на растителни протеини са зеленчуци с тъмнозелени листа като броколи, кейл, спанак, къдраво зеле, ядки, семена, водорасли като спирулина и хлорела и бобови растения. Незаменимите аминокиселини могат да бъдат осигурени чрез разнообразна растителна храна.
- Кой тип тренировъчен стил е най-подходящ за максимизиране на мускулния растеж?
  
  Изборът на тренировъчен стил за максимизиране на мускулния растеж зависи от поставената цел. Начинаещите могат да изберат предварително подготвена програма за обучение, докато опитни трябва да проектират своя със значително време за почивка и възстановяване. Важно е да имате ясен план и да се придържате към него.
- Кои растения са най-добрите източници на протеини?
  
  Зеленчуците с тъмнозелени листа като броколи, кейл, спанак, къдраво зеле и бобови растения като ядки, семена и водорасли като спирулина и хлорела са отлични източници на растителни протеини.
- Как веганството и суровоядството могат да бъдат включени в тренировките и спорта?
- Какво е препоръчителното съотношение на храната и препоръките за хранене при веганство?

# 30 6 март 2015, 15:11 ч.

Мнения: 8 163

Йоя, добре дошла!

Не се страхувай - не можеш да загубиш мускулна маса, ако се храниш разнообразно.

За да имаш енергия, гледай въглехидратите ти да са 80% (от пресни зеленчуци и плодове). Ако останалите 20% са равномерно разпределени между мазнини и белтъчини, и ако имаш подходяща за целите ти тренировъчна програма, всичко ще си дойде на мястото.

Дай примерно меню, за да видя за какво говориш.

# 31 6 март 2015, 15:33 ч.

Мнения: 9 992

Да се отчета със смути от сусамово мляко, банан и конопено брашно.

# 32 6 март 2015, 15:58 ч.

Мнения: 546

Благодаря за посрещането Hug

Закусвам смути или овесени ядки с плод и ядково мляко. Втора закуска плод и/или ядки. Обядвам различни салати. Следобяд обикновено направено от мен протеиново барче или тахан. Вечерям пак салата или смути, а в тренировъчните дни след тренировката си позволявам сушени плодове. Все още изпитвам различни рецепти Simple Smile

Тренирам с индивидуален инструктор и съм спокойна, че програмата е адекватна.

# 33 6 март 2015, 16:06 ч.

Мнения: 1 004

Идвам да се отчета и тук с яденето Simple Smile

) За закуска хапнах крем от авокадо с банан, ленено семе и мака- мога да ям с количества. А за обяд салата от моркови със семена, печени зеленчуци със скариди и миди. За вечеря- салата от моркови, орехи и маслинова паста, овкусена с лимон и зехтин.

# 34 6 март 2015, 16:14 ч.

Мнения: 8 163

Йоя, от описанието храненето ти е много подобно на моето. Само дето аз вечерям смути само по време на детокс.

От салата до салата има разлика и като количество, и като качество.

Сравни това, например

с тези

Какви количества ядеш и по колко калории дневно събираш?

# 35 6 март 2015, 16:48 ч.

Мнения: 1 203

Официално значи аз съм ламя Embarassed

С толкова храна колкото описвате бих примирала от глад ... Blush

# 36 6 март 2015, 17:01 ч.

Мнения: 8 163

Птиче, тия шарени салати, дето съм ги показала в предишния си пост са 1/3 или 1/2 от порцията ми на основно ядене. Смутитата, които си правя са гъсти и винаги около или над литър. Изяждам по поне 2 шепи разнообразни ядки на ден. Като междинни ям допълнително плодове.

Повярвай ми, гладна няма да останеш при такива количество и качество на храната.

# 37 6 март 2015, 23:13 ч.

Мнения: 1 203

Аааа, ок 1/3, ако е само може Laughing

Ще оцелея

Щото покрай "Яж и тичай" на Скот Юрек пробвах малко веганско хранене (много надъхващо пише признавам зариби ме), но количествата ми се увеличиха тогава. Не се нахранвах, а и ми липсваха киселото мляко и яйцата, та сега само отделни хранения са ми веган Blush

Вегетариански доста повече, но то е естествено това Simple Smile

# 38 7 март 2015, 14:30 ч.

Мнения: 398

С огромен срам отбелязвам и аз липса на енергия Embarassed

, от постещите съм. Но от прочетеното оставам с впечатление, че пресните плодове и зеленчуци са ми малко. Смутита пия, винаги са гъстички, минимума ми е 1,5 литра. Плодове и пресни салати обаче ям много рядко. Преди тренировка гледам задължително да хапна, иначе ми става страшно лошо Tired

Знаех си, че греша някъде, чудя се за протеин Thinking

# 39 7 март 2015, 15:57 ч.

Мнения: 8 163

Цитат на: minana в сб, 07 мар 2015, 14:30

Плодове и пресни салати обаче ям много рядко.

Ето това е проблемът според мен.

Ако по време на постите (или като веган) ядеш предимно хляб/солети/макаронени изделия и готвени манджи е нормално да имаш не само отлив на енергия, а и да натрупаш подкожни тлъстини, та и здравословни проблеми да си докараш.

Пресните, сурови зеленчуци и плодове трябва да съставляват поне 80% от дневното ти меню. От там ще дойдат и въглехидратите (бавни), и незаменимите аминокиселини, и витамините, и минералите. Така ще имаш сили, няма да ти се налага да приемаш повече от една мерителна лъжичка протеин на прах дневно и организмът ти ще може да възстановява евентуалната нарушена цялост на мускулите.

Освен това ще получиш допълнителна хидратация и перисталтиката ти ще е по-добре регулирана.

Мазнините набавяй от ядки, семена, студено пресовано олио, авокадо и пр.

Преди тренировка какво ядеш/пиеш? А след?

По колко часа на денонощие спиш?

# 40 7 март 2015, 16:05 ч.

Мнения: 9 992

Аз ям оснвно, хляб, макарони, солети и готвени манджи но пък и доста плодвое и зеленчуци, както и готвени. Слаба съм, но имам и подкожни мазнини. Naughty

# 41 7 март 2015, 16:08 ч.

Мнения: 398

Преди тренировка, ям филия ръчен хляб с нещо зеленчуково като чушка, авокадо, домат, или малко хумус. Когато бързам изяждам една лъжица тахан. В интерес на истината не изпитвам никакъв глад, въобще, просто отмаляване и липса на сили. Спя около 7 часа. Малко е и това, гледам събота и неделя да наваксвам, но не винаги ми се получава Confused

Чудя се между грахов и конопен протеин, а и задължително ли е да го пия след тренировка?

# 42 7 март 2015, 16:51 ч.

Мнения: 8 163

Аделинда, размени съотношението, като увеличиш пресните зеленчуци и плодове. Иначе ще останеш слаба (без добра мускулна маса) и с подкожни мазнини.

Минана, преди тренировка пий смути. Или изяж парче диня, пъпеш... Не филия.

Аз бих избрала граховия, че по-добре се смесва.

# 43 7 март 2015, 17:25 ч.

Мнения: 398

Фея, благодаря ти Hug

Ще променя нещата веднага, знаех си че греша някъде Peace

# 44 7 март 2015, 17:32 ч.

Мнения: 9 992

Цитат на: Фея Кръстница в сб, 07 мар 2015, 16:51

Често ме мързи да ям, накрая като ми прималее ям хляб с кашкавал. Тесто си обичам, сладичко. Плодове и зеленцуци си ям, но и не им е много сезон сега. Принципно не ме наяждат като тебе, присъргва ми стомаха не ям ли нещо мазно, не минавам. Особено и млечни като не ям, слагам 1 пръст мазно като готвя, не дебелея. Peace

Смититата са ми като енергийна бомба иначе признавам.

Препоръчани теми

Тренировки в домашни условия - 124

697
Спортуващи

Как тренирам - 31

274
Спортуващи

Отзиви за фитнес гривни и smart watches 2

123
Спортуващи

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 10

475
Спортуващи

Причина:

Причина: