Публикувана: 26 фев. 2016, 15:38 ч.
Последно мнение: 11 март 2021, 23:21 ч.

Хайде да отслабваме заедно -20,-30,-40кг

96 265
660
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са някои съвети, методи, стратегии и препоръки за отслабване, споделени във форума?
Какви стратегии за поддържане на мотивацията за отслабване се споделят във форума?
Кои хранителни добавки могат да помогнат при загуба на тегло?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са някои съвети, методи, стратегии и препоръки за отслабване, споделени във форума?
  
  Във форума се споделят различни съвети, методи и стратегии за отслабване. Някои от тях включват промяна в начина на хранене, като избягване на рафинирани захари и транс мазнини, консумация на цели храни като пресни зеленчуци, плодове, бобови растения, цели зърна и семена и избягване на пакетирани храни. Освен това умереното физическо натоварване е препоръчително чрез дейности като дълги разходки, йога, силови тренировки със средна интензивност и карате ролери. Също така е важно да следвате балансиран хранителен режим, който не включва гладуване и осигурява разнообразни хранителни вещества в подходящи количества. Хората споделят различни стратегии за отслабване, като преосмисляне на начина на хранене, проследяване на хранителните вещества и калориите, избягване на тригери за глад и ниска енергия, намаляване на нездравословните храни и увеличаване на физическата активност. Споделени са също опит с различни диети и планове за хранене, като Слимминг Уърлд, 90-дневна диета, лунна диета и други. Във форума се споделят препоръки за отслабване, включително поставяне на краткосрочни цели, приготвяне на храната за деня от предната вечер, проследяване на хранителния режим и упражнения без използване на фитнес зали. Освен това се препоръчва балансирано съчетаване на храна и спорт.
- Какви стратегии за поддържане на мотивацията за отслабване се споделят във форума?
  
  Във форума се споделят различни стратегии за поддържане на мотивация за отслабване. Някои от тях включват взаимна подкрепа и споделяне на ежедневното меню и физическа активност. Освен това, се споделят идеи за преодоляване на изкушенията по време на готвене за другите, като приготвяне на здравословни закуски по време на готвене. Също така, се споделят съвети за избягване на временни мерки, като диети, и вместо това избор на начин на хранене, който да стане начин на живот.
- Кои хранителни добавки могат да помогнат при загуба на тегло?
  
  При загуба на тегло хранителните добавки трябва да се избират внимателно. Някои, които са свързани с подпомагане на загубата на тегло, включват акай бери, китайски чай за отслабване, чиа или ленено семе. Важно е да се обърне внимание на качеството на добавките и да се консултира лекар или диетолог преди започване на приема им.
- Какви са някои ефективни стратегии за отслабване без гладуване?
- Кои храни могат да помогнат за увеличаване на метаболизма и са подходящи за отслабване?

# 300 25 март 2016, 22:48 ч.

Мнения: 5 508

gerka, аз и не искам статии Peace

Интересно ми беше да чуя чуждо мнение Simple Smile

Аз също говоря за фитнеса на база постиженията на хора около мен. От тези, които са имали по 20-30 и нагоре килограми за сваляне и са ходили на фитнес от самото начало само една нещо се беше контузила и то, защото тренирала без инструктор, изпълнявала някакво упражнение грешно и накрая се стигнало до логичния завършек.
Съседка на 40+ свали около 50кг. за 9-10 месеца само с промяна на хранителния режим (мина на ВМ-НВД като преди това наблягаше на тестените неща) и фитнес по 3 пъти на седмица по 40мин. Никакво друго движение няма - работи на бюро, придвижва се с кола, а време за излизане навън почти няма заради работата си (частен бизнес като заради големите си амбиции почти не почива).

Каза се нещо за каране на колело - да, хубаво е ама ако говорим за хора, които наистина имат много за сваляне не знам как точно ще го карат това колело Thinking

Иначе е ясно, че е хубаво човек да излиза навън, да се движи ама това не означава, че фитнеса трябва да е тема-табу за хората с наднормено тегло ... според мен Peace

# 301 25 март 2016, 23:05 ч.

Мнения: 4 222

Всеки има своята история + на близки.
Хубаво е да ги споделяме, пък хората си решават според характера, условия на живот, нагласа...какво ще предприемат.
Най- важното е- Нещо да се предприеме обаче! Успех!

# 302 25 март 2016, 23:07 ч.

Мнения: 8 163

Цитат на: Зизy в пт, 25 мар 2016, 22:48

Съседка на 40+ свали около 50кг. за 9-10 месеца само с промяна на хранителния режим ... преди това наблягаше на тестените неща...

Каза се нещо за каране на колело - да, хубаво е ама ако говорим за хора, които наистина имат много за сваляне не знам как точно ще го карат това колело.

Т.е. тестените са били проблем за съседката ти. Драстичното им намаляване или пълното им спиране вече беше препоръчано неведнъж, защото със сигурност дава положително отражение при стремеж към намаляване на калорийния прием.

Седалката на колелото по какъв начин е различна от тази на велоергометъра? Или според теб хората с наднормено тегло загубват способността си да пазят баланс? Моля те за малко повече уважение към тези дами.

# 303 25 март 2016, 23:26 ч.

Варна
Мнения: 1 885

Цитат на: amnesia_ в пт, 25 мар 2016, 19:03

Тренирайте, ако се чувствате добре. Ако нямате желание за тренировка - просто не я правете. Здравословните хранения и физически усилия трябва да са завинаги, а не само "аз да отслабна, пък после ще го мисля".

Абсолютно съм съгласна. Peace

Пълните хора не са някакви инвалиди, които не могат да се движат. Въпреки излишните ми килограми, аз не съм обездвижена. Не харесвам фитнеса, защото ми е скучен, но обичам да ходя пеш и на пилатес и каланетика или си ги правя вкъщи. Освен с режим трябва да се правят и упражнения за стягане на мускулите. Аз имам около 25 кг наднормено тегло, но не съм отпусната, а набита. Но всеки трябва да си "слуша" тялото и да намери спорт, който му доставя удоволствие, а не да е мъчение.

# 304 25 март 2016, 23:43 ч.

Мнения: 2 127

Любим пример ми е с Дуейн Джонсън, който според стандартните таблици се води тежко затлъстял тип. ИТМ не значи нищо. Килограмите не значат нищо. Значение има съотношението мускулна маса-мазнини.
Отслабващите трябва да имат физическа активност. Вече каква да бъде, трябва да се съобрази с възможностите и индивидуалния вкус, спорт, който е възприеман като задължение просто няма никакъв смисъл. Трябва и да е под наблюдението на квалифицирано лице, за да може да се следи техниката на изпълнение и да се подберат най-подходящите движения и натоварвания спрямо теглото.

# 305 25 март 2016, 23:47 ч.

Мнения: 5 508

Фея Кръстница, какво общо имаше начина й на хранене с факта, че дори с 50+ килограма за сваляне е ходила на фитнес от самото начало и не е имала проблем с това?
Аз уважението към хората си го имам, както се вижда от подписа ми самата аз искам да сваля доста килограми. А това за колелото го казах, защото аз лично не съм виждала човек с толкова много излишни килограми нито да кара колело, нито обикновен велоергометър. Но тук говоря за хората, които описвате и които според вас не трябва да стъпват във фитнеса, а само трябва да ходят повече, защото всякакви други натоварвания биха им причинили дискомфорт. За мен такива хора са тези, които имат да свалят наистина много (като съседката, че дори и по-зле от нея) - да се разбира хора (по-точно жени), тежащи над 100кг.
За хора от 120кг. нагоре колелета се намират трудно, защото продаваните в нисък ценови клас (до към 300лв.) масово са с ограничение от 110-120кг. максимално тегло на колоездача. Разбира се ако човек има желание и средства винаги би било по-добре да е сред природата (ако и не изпитва някакъв дискомфорт от самото каране). А във фитнесите за хора с толкова излишни килограми има хоризонтални велоергометри, които едва ли са създадени безпричинно Peace

# 306 26 март 2016, 06:03 ч.

Мнения: 8 163

Зизу, хоризонталните велоергометри са създадени със съвсем друга цел и нито една от тях не е свързана конкретно с хората с наднормено тегло.

Пък и пълните хора също могат да карат колела. Гугъл е много услужлив при намирането на снимки.

Дали ще се ходи във фитнес или не е личен избор. Аз само искам да съм сигурна, че дамите в тази тема са запознати с рисковете от прекалени натоварване и интензитет при физическа активност, преди теглото да е влязло в граници, които да са по-поносими за скелета и за целия организъм.

Лора64, поздравявам те за упорството и решимостта! Нека ти и половинката ти сте здрави и щастливи!

# 307 26 март 2016, 09:59 ч.

Мнения: 5 508

Фея Кръстница, то в Гугъл има и снимки на 150+ килограмови жени, които блъскат по 2 часа в залата, което за мен е неправилно ... Та, предпочитам сама да си изграждам мнението за карането на колело, фитнеса за хора с прекалено много излишни килограми и т.н. Peace

А и аз не казвам, че е не невъзможно - не знам защо четеш без да ми разбираш думите?
Статията не съм гледала - после ще я погледна, но това което съм чела и знам за тях е, че подобни уреди във фитнеса към днешна дата се ползват (защото понякога едно е за какво първоначално са създадени и съвсем друго, за какво масово се ползват) от хора с проблеми в гърба, с намалена подвижност (което включва и обездвижване в следствие на заседнал начин на живот), с наднормено тегло, по-възрастни хора и т.н.
И не знам защо смяташ, че ходенето на фитнес задължително означава "голямо и интензивно натоварване"? Във фитнеса могат да се правят и съвсем леки тренировки за начинаещи и обездвижени хора. За сметка на това ако човек реши да си тренира сам вкъщи/навън пак не е невъзможно да се пренатовари. По мои наблюдения дори именно хората, трениращи сами (дори да не са с наднормено тегло) се пренатоварват много по-лесно, защото в стремежа си да видят бързи резултати по време на тренировка адреналина им идва в повече, тренират повече, а на следващия ден пишат по темите тук, че са със зверска мускулна треска и няколко дни ще ограничат движението си.

Цитат на: Фея Кръстница в сб, 26 мар 2016, 06:03

Дали ще се ходи във фитнес или не е личен избор. Аз само искам да съм сигурна, че дамите в тази тема са запознати с рисковете от прекалени натоварване и интензитет при физическа активност, преди теглото да е влязло в граници, които да са по-поносими за скелета и за целия организъм.

С това съм съгласна Peace

Важното е човек да "усеща" тялото си, а не само да мисли за желанието си по-бързо да влезе във форма.

# 308 26 март 2016, 16:19 ч.

Мнения: 43

За мен такива хора са тези, които имат да свалят наистина много (като съседката, че дори и по-зле от нея) - да се разбира хора (по-точно жени), тежащи над 100кг.
Само до преди месец и половина аз бях над сто ,и не ми пречеше да вляза в фитнес ,имам целогодишен договор ,но въпреки това използвам само басейна ,сауната .Предпочитам при тези килограми да вървя по 1 час навън и да въртя велоергометър 8 мин вкъщи понякога. А ако вляза в фитнеса ще въртя колело 8 мин. ,ще вървя на пътеката 10-15 мин (защото вървенето на пътеката в фитнеса и навън е наистина различно) и ако се кача на степера още 4 мин. ще се изморя и ще ме яд че съм влязла в фитнес за 25 мин.Да не пропускаме и това че някои от нас малко ни е срам да влезем в фитнес,като се има в предвид всеобщото мнение на обществото и червосаните мадами в фитнесите в БГ ,които ще те гледат като втрещени.
Да помислим наистина реално ,защото дори и да имаме да сваляме много винаги си мислим че тези над сто са зле както казаш .И дори и да бях над сто не съм била толкова зле ,макар и да осъзнавам че имам голям проблем,но не съм отпусната ,нито без енергия (ясно е че нямам енергията на човек с оптимално тегло,но не мога да кажа че съм се застояла) .Мисля че разходките навън за сто пъти за предпочитане пред фитнеса при хора над 95 кг. Аз продължавам да вървя навън ,започнах да правя пилатес (незнам колко е подходящ,но ми харесва )Ако след известно време достигна до тегло 85кг може да се замисля да вляза в фитнеса ,но с кг над 93 да бъдем реалисти наистина фитнеса не е мн. подходящ.

# 309 26 март 2016, 16:35 ч.

Мнения: 5 508

Под "зле" в поста ми трябва да се разбира "хора, имащи да свалят над 50% от телесната си маса", което съвсем не означава, че всички в това положение страдат от липса на енергия, обездвижване и т.н. (макар, че по-горе се говореше точно за обездвижените хора).
И да, много по-добре е човек да се движи навън, но това не означава, че ако има да сваля едни 40-50% телесна маса, то той не може да посещава фитнеса при желание и че едва ли не ако стъпи в залата, то задължително ще се сдобие с някаква контузия или друг проблем Peace

Между другото във фитнеса няма само крос, вело и пътека. Там могат да се правят и леки упражнения с малки тежести. Такива упражнения могат да се правят и в домашни условия, та не знам защо всички пишете само за ходене, но явно си е въпрос на разбирания и усещания Peace

За мен една "тренировка", включваща само ходене/плуване/колоездене не е удовлетворяваща, но за други явно е повече от достатъчна Simple Smile

Всеки с мнението и вътрешното си усещане.

# 310 26 март 2016, 18:34 ч.

Мнения: X

На мен вървенето с крачкомер/ мин 10км на ден/ и упражнения с тежести в къщи ми помага повече в свалянето на кг, фитнесът е по=скоро за поддържане на тегло и оформяне на мускули.

# 311 26 март 2016, 20:40 ч.

Мнения: 411

Изчетох всичко, което сте написали за фитнеса, но въпреки това се заемам с каланетика и йога. Да, кошмарно е, не можеш да се сгънеш, не можеш да си вдигнеш д-то от пода, като ви чета част от вас ще изпаднат в естетически шок, като видят някой като мен да се опитва да си вдигне телесата. Но това е моят избор. Ще помоля тази вечер да ме снимат, да си имам снимка от "преди". Ако има някой на моя акъл да пише.

По отношение на мястото на тренировка - някои от нас имат да прибират деца от градини, училища, след работа, така че ходенето на фитнес или каквито и да са други тренировки е малко проблемно и единствената възможност остава у дома или като се позатопли още малко вечер по детските площадки.