Публикувана: 26 фев. 2016, 15:38 ч.
Последно мнение: 11 март 2021, 23:21 ч.

Хайде да отслабваме заедно -20,-30,-40кг

96 230
660
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са някои съвети, методи, стратегии и препоръки за отслабване, споделени във форума?
Какви стратегии за поддържане на мотивацията за отслабване се споделят във форума?
Кои хранителни добавки могат да помогнат при загуба на тегло?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са някои съвети, методи, стратегии и препоръки за отслабване, споделени във форума?
  
  Във форума се споделят различни съвети, методи и стратегии за отслабване. Някои от тях включват промяна в начина на хранене, като избягване на рафинирани захари и транс мазнини, консумация на цели храни като пресни зеленчуци, плодове, бобови растения, цели зърна и семена и избягване на пакетирани храни. Освен това умереното физическо натоварване е препоръчително чрез дейности като дълги разходки, йога, силови тренировки със средна интензивност и карате ролери. Също така е важно да следвате балансиран хранителен режим, който не включва гладуване и осигурява разнообразни хранителни вещества в подходящи количества. Хората споделят различни стратегии за отслабване, като преосмисляне на начина на хранене, проследяване на хранителните вещества и калориите, избягване на тригери за глад и ниска енергия, намаляване на нездравословните храни и увеличаване на физическата активност. Споделени са също опит с различни диети и планове за хранене, като Слимминг Уърлд, 90-дневна диета, лунна диета и други. Във форума се споделят препоръки за отслабване, включително поставяне на краткосрочни цели, приготвяне на храната за деня от предната вечер, проследяване на хранителния режим и упражнения без използване на фитнес зали. Освен това се препоръчва балансирано съчетаване на храна и спорт.
- Какви стратегии за поддържане на мотивацията за отслабване се споделят във форума?
  
  Във форума се споделят различни стратегии за поддържане на мотивация за отслабване. Някои от тях включват взаимна подкрепа и споделяне на ежедневното меню и физическа активност. Освен това, се споделят идеи за преодоляване на изкушенията по време на готвене за другите, като приготвяне на здравословни закуски по време на готвене. Също така, се споделят съвети за избягване на временни мерки, като диети, и вместо това избор на начин на хранене, който да стане начин на живот.
- Кои хранителни добавки могат да помогнат при загуба на тегло?
  
  При загуба на тегло хранителните добавки трябва да се избират внимателно. Някои, които са свързани с подпомагане на загубата на тегло, включват акай бери, китайски чай за отслабване, чиа или ленено семе. Важно е да се обърне внимание на качеството на добавките и да се консултира лекар или диетолог преди започване на приема им.
- Какви са някои ефективни стратегии за отслабване без гладуване?
- Кои храни могат да помогнат за увеличаване на метаболизма и са подходящи за отслабване?

# 450 11 апр. 2016, 10:46 ч.

Мнения: 5 508

Ако си яла прекалено големи количествата от храната за деня е нормално да не сваляш.
Съгласна съм със Сиска - пробвай да се храниш 2 пъти на ден по едно и също време. Ако нямаш проблеми със здравето може и един прочистващ и разтоварващ ден да си направиш само на течности.

# 451 11 апр. 2016, 10:47 ч.

Мнения: 435

Охоо! Влизам в темата и какво да видя - пак престрелка с Феята Joy

По темата, ето нЕкои съображения:
-за да е качил човек 20,30 и 40кг, това е станало за не по-малко от година, а в доста случаи и много повече. Свободното консумиране на евтината, достъпна и увличаща захарно-нишестена храна е довело до изкривяване на метаболизма до степен вече каквото и да хапнеш и както и да го ограничаваш, да продължаваш да качваш равномерно. На движението и спорта не можем да се надяваме, щото с това тегло и желание няма, и резултат
-но най-важното в този процес е това, че храната е свързана в мозъка с удоволствието. В един момент обаче превес взима дискомфортът от нарушеното здраве и огледалото и човек решава да счупи стереотипа.
Предстоят дълги седмици и месеци "диета"...Предлагането е огромно, избира се някаква и почват ограниченията...и абстинентният глад "за сладко", за "тестено" и т.н. Много скоро "диетата" започва да се свързва в същия този мозък с мнооого неприятни емоции, дълги часове упражняване на волята, безпокойство и глад, глад, глад. Има ли глад постоянно, ти си вече абониран за срива, той рано или късно ще настъпи, абсолютно разбираемо и човешко е.
Какъв е изводът: Трябва да се направи така, че избраният режим да се свърже с удоволствие в процеса.
Как да се постигне: По време на отслабването НЕ ТРЯБВА ДА СИ ГЛАДЕН.
Повечето т.нар. "монодиети" се целят там - с надеждата от еднообразната храна да ти писне и да загубиш интерес. Само че всички включват Вх дни и ми се струва, че хитрият организъм използва момента да си навакса. И дори да не го направи, тия диети са ограничени във времето - 24 дни, 90 дни, 10 дни. А на 11-тия какво правим?
Друг извод: Трябва да се избере храна, от която не огладняваш бързо - от Вх коя е тя? Мммм, може би бобът, това "Асо пика" на вегетата. Друга? Не се сещам...
Лично за мен най-печелившият вариант се оказа безобиден безскорбялен зеленчук плюс мазнини и белтък - никога не си гладен, късаш порочния кръг " малко захар с голямо желание за още" и си отваряш портите за други мисли - за повече движение, за нови дрехи, по-елегантни обувки, изобщо, минаваш на друга дрога Joy

И удоволствието е налице!
П.П. Доказано провалени тактики за хора с много наднормени кг: "От всичко по малко" и "Често по малко", ако някой се интересува, ще обясня защо.

# 452 11 апр. 2016, 12:01 ч.

София
Мнения: 9 593

Напълно споделям мислите от последния пост Peace

.
И аз постепенно стигнах до този извод. Но чисто за мен като човек, имащ да сваля между 25-30 кг. поне и от много време поддържащ 100+, е по-добре първо да потръгнат нещата с някакъв режим, точно за да попревключа на другите удоволствия - като например да ми стават дрехи, които пробвам, да мина на по-малък номер и тогава да превключа на този тип хранене - примерно нормален обяд от обилна салата - да речем зеле и моркови и нещо основно - примерно порция мусака, или пържола, или риба, или каквото и да е, стига да не е кроасан примерно Wink

# 453 11 апр. 2016, 12:22 ч.

Мнения: 545

Искам да отслабна с около 10 килограма . Здрава тренировка - в момента правя 21 day fix extreme https://www.beachbody.com/product/fitness_programs/21-day-fix-extreme.do
След 7 така или иначе не ям .. А аз лично мисля че точно с това ядене 2-3 пъти на ден си прецаках организма. За сега продължавам тренировки и смятам да ям 5 пъти на ден по малко. Това забързва метаболизма . За жалост поредна диета не прави нищо за мен Sad

# 454 11 апр. 2016, 13:15 ч.

на острова на мечтите
Мнения: 6 383

Не съм с наднормено тегло. Имам да свалям 4 кг. Вероятно съм стигнала на етапа задържане. И това ще мине.
Успех на всички в диетата която са избрали bouquet

# 455 11 апр. 2016, 13:39 ч.

Велико Търново
Мнения: 9 394

Цитат на: Albena Markova в пн, 11 апр 2016, 12:22

Без да изпадам в излишни коментари ще кажа само, че аз през последните 2 години всеки Божи ден си водя дневник кога, как и по колко съм яла, как съм се чувствала и как съм тренирала. Сама достигнах до извода кое, как и защо мога или не мога да си позволявам.
Имам платени режими от Румяна Илиева, Любомир Иванов и невероятната jabot. Търпелива съм изключително много и не искам 5 кг. за 10 дни. От години ходя на фитнес, но видях, че това, към което се стремя няма да мога да го постигна сама и за това освен, че поръчах рецепти за 21 дни паралелно с това започнах и индивидуални тренировки 3 пъти седмично. В залата оставям всеки месец съвсем съзнателно по един 50 мл. Шанел/обожавам парфюми/, но целта ми е по силна и от хобито ми/парфюман съм/. В заключение искам да кажа, че всеки сам трябва да разбере кое му понася и кое не/професионалната помощ е бонус към собствените ни усилия/

# 456 11 апр. 2016, 13:59 ч.

Мнения: 435

zazu1, на това хранене - салата плюс месо и/или яйца плюс масло, можеш да превключиш веднага.
Аз лично не препоръчвам дни наред на плодове и мед примерно /чиста захар, само ще влоши нещата/, после дълги измъквания/захранвания, до пълно объркване какво и как. Аз от шоколада се отказах постепенно в течение на месец, но може и от раз!

# 457 11 апр. 2016, 14:57 ч.

Бургас
Мнения: 458

Тайничко чета и накрая реших да се включа Simple Smile

В търсене съм и аз на моя режим, следя какво ям и как ми се отразява.Искам да кажа,че в никъкъв случай храната не е цел на ежедневието ми ,тоест не съм чревоугодник.Храня се здравословно според моите възгледи де ( ограничени до минимум,въглехидрати,плодове,млечни.Изключени: бяло брашно,газирани напитки,скове,фрешове,всичко в лъскави опаковки) използвам качествени продукти за готвене (голяма част успявам да открия и от производителя- баби на село). Днес си направих и кръчни изследвания включващи и хормоните на щетовидната жлеза,холестерол, Б-12 всичко в норма,даже и хемоглобина ми е добре предвид,че съм с таласемия.
Спазвала съм и аз изготвени спец. за мен режими на Румяна Илиева,Белчев,90-дневна,монодиета,ходя на Зума от почти 3г 4 пъти седмично и последната година кантара е спрял,а имам да свалям поне 10кг,а може и повече, къде греша не мога да разбера ако някой има идея моля да я сподели:0

# 458 11 апр. 2016, 15:09 ч.

Мнения: 5 508

Как са ти порциите? Ако приемаш същото количество храна, което си приемала и в началото докато още си била с повече излишни килограми е нормално сега нещата да се случват по-бавно. Колкото по-малко килограми сме, толкова по-малко калории са ни нужни за да ги задържим.

# 459 11 апр. 2016, 15:30 ч.

Бургас
Мнения: 458

Ами последния месец хапвам по 2пъти на ден.Веднъж на обед около 200г слалата и 150г месо,риба,яйца,сготвени зеленчуци следобед не винаги около 30г ядки,вечеря до около 20ч по-рано няма как същата като обяда или само салата,отвреме на време парченце черен шоколад или лъжица тахан.

# 460 11 апр. 2016, 15:36 ч.

Мнения: 2 127

Ядеш малко. Мисля, че това те спъва.

# 461 11 апр. 2016, 15:43 ч.

Варна
Мнения: 1 885

Наистина ядете малко. Защо пък два пъти на ден? Чела съм доста книги и навсякъде казват, че трябва да се яде поне 3 пъти на ден, за да не се забави метаболизмът. Препоръчвам да погледнете методът на д-р Папе. Има такава тема във форума.

# 462 11 апр. 2016, 15:46 ч.

Мнения: 2 127

Това колко пъти ще се храни човек няма отношение към отслабване/качване. Важно е КАКВО и КОЛКО. За да не се забави метаболизмът, трябва дефицитът да е разумен. След 72 часа глад се забавя, а надали някой ще гладува толкова.
В противен случай нямаше да има толкова успешно отслабващи с циклично хранене.

# 463 11 апр. 2016, 15:51 ч.

Бургас
Мнения: 458

Аз напоследък със се зачела за ензимите,които са хиляди и участват във всички жизнени функции на организма, та там се препоръчва да не се яде по малко и начесто,защото при всяко хранене се губят ензими,които участват в процеса на храносмилането и усвояването на храната,а се храня 2 пъти,защото ставам в 5 и няма сила която да ме накара да ям нещо освен кафе,после в офиса обедна почивка в която обядвам,след работа тичане деца,школи,пазаруване,готвене и все слугински задължения после Зумба и така всеки ден.Няма как да ям преди 20ч и по-рано 12-13ч.