Публикувана: 27 фев. 2016, 13:32 ч.
Последно мнение: 31 март 2016, 12:10 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 81

70 877
744
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Каква е рецептата за мусака с патладжани и тиквички?
Как да загрея правилно преди тренировка?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за различни видове упражнения, като кардио, силови тренировки, кросфит, йога и други. Изберете програма въз основа на вашите цели и ниво на фитнес. Уверете се, че използвате правилна техника за предотвратяване на наранявания и поддържайте балансирана диета за оптимални резултати.
- Каква е рецептата за мусака с патладжани и тиквички?
  
  Рецептата за мусака с патладжани и тиквички включва пържене на лук и кайма, нарязване и пържене на патладжани и тиквички, поръсване с кашкавал, разбиване на яйца със заквасена сметана и заливане на мусаката с тази смес. Накрая се поръсва с риган и мащерка и се пече във фурна. Рецептата може да бъде намерена на уебсайта allrecipes.com.
- Как да загрея правилно преди тренировка?
  
  Загрявката преди тренировка трябва да включва комбинация от упражнения за разтягане, кардио дейности, пилатес или йога пози, клекове и тренировки като тези на Синди Крауфорд. От съществено значение е да подготвите тялото си за предстоящата физическа активност чрез избор на подходяща рутина за загрявка въз основа на индивидуалните предпочитания и нужди.
- Какви са резултатите от тренировките с Шоу Т и Руми?
- Какви са препоръките за използване на зехтин при готвене?

# 465 16 март 2016, 20:25 ч.

Мнения: 6 604

Тъй Лидзи, девойка съм. Hug

Тази вечер един мъж ми отваря вратата в магазина и ми каза момиче. Ей, как се надух значи. Mr. Green

# 466 16 март 2016, 21:43 ч.

Мнения: 10 794

Цитат на: DiDi§ в ср, 16 мар 2016, 20:25

Тъй Лидзи, девойка съм. Hug

Тази вечер един мъж ми отваря вратата в магазина и ми каза момиче. Ей, как се надух значи. Mr. Green

Идеална си Hug

# 467 16 март 2016, 21:48 ч.

Мнения: 6 604

Брех, втори ден броя калории и взе,че ми харесва. Crazy

И днес завършвам малко под разрешените ми калории. Малко ми се струват, при все, че съм заложила 6 седмици за сваляне на кг -те. Да видим до кога ще ме държи ентусиазма. Mr. Green

П.п.Смоук -благодаря. bouquet

# 468 16 март 2016, 22:11 ч.

Мнения: 119

DiDi§, адмирации и от мен Hug

Имах страхотни крака и дупе Wink

За това мечтая аз Embarassed

Много ме мъчат мен тия бедра и бричове

....дупето мааалко се пооформи и постегна, е и бедрата и те, ама съм далеко от заветните цели Confused

И аз съм от тези с много тесен гръден кош и чашка А....и малко излишно да имам все в долната част ми е Confused

Каката от днешната ми тренировка, не знам колко калории гори, ама ми взема въздуха да я стигна ooooh!

И понеже тренирам с 5-кг гири, ми идва да ги метна през прозореца по някое време. А тя с такава лекота ги подмята и се усмихва лежерно....Даже Боб Харпър май не мори толкова Simple Smile

Ако намеря нейна програма и структурирани тренировки, ще и стана заклет фен!

Lidsy, благодаря още веднъж bouquet

Сега ще поразровя, дано успея да намеря това което търся. Свикнала съм от вечерта да си приготвям сутрешната тренировка. Ако не тренирам сутрин, веднага след ставане на гладно, след това и чудо не може да ме накара. Навиците са страшно нещо.
Sad

Изтеглих ги....ииии чува се звук, но няма картина Sad

Бясна съм

Дали в плеъра е проблема....пффф много ми докривя Sad

Последна редакция: ср, 16 мар 2016, 23:12 от az sym si

# 469 17 март 2016, 00:10 ч.

Мнения: 1 161

Добавям 40 минути бързо ходене на пътеката с малък наклон.

# 470 17 март 2016, 08:49 ч.

1st floor
Мнения: 9 904

Отчитам си сутрешния Шон. Вчера имахме гости и не направих клипа с 400-те калории.

# 471 17 март 2016, 10:15 ч.

Мнения: 817

Днес ми се пада почивка, но се чудя дали няма у мене сили за Iso speeh Hammer + 15 min leg hammer. Искам в петък да му отпусна края потъвайки в пица, биричка и филм. Ще поръчам най-голямата и ще се овъртоля в нея като един голям, човешки дюнер.

# 472 17 март 2016, 10:20 ч.

Мнения: 10 750

Ах, този клип с 400 калории! Grinning

Направих го току що с 5кг гири и 8кг пудовка. Страшно ми хареса! Благодарности на Az sum si за споделеното. Hug

Замених БР Т1 с него, и съм доволна.
Това ми е първа тренировка с Кристин Къри и със сигурност няма да е последна.
https://www.youtube.com/watch?v=RL3kcQ-lfqo

Варя си 2 яйца, а за обяд и вечеря ме чакат вратни пържоли с малко броколи за разкош и украса.

Смятам всеки ден да отчитам храната, и да пускам седмичен отчет тренировки, че така по-се виждат дефицити.

DiDi$, супер си на снимките! Това на което казвш брич (според мен не е) е едва забележимо и на косъм от изчезване. С напади и клекове ше го стопиш за 0 време. Peace

Коремът ти според мен е идеален. Радвай се и продължавай в същия дух!

Ден 2 без Мирена, -1 дупка на колана, а дънките на дупето ми висят като на рапър. Shocked

Май ще ги прибирам за спомен.

Последна редакция: чт, 17 мар 2016, 10:27 от Deziderata

# 473 17 март 2016, 10:29 ч.

Мнения: 6

И аз да отчета крака и дупе на Fitness blender плюс малко кратко кардио на края, с храната имам проблем, че съм вегетарианка и направо вече в чудо съм се видяла какво да ям.

# 474 17 март 2016, 10:55 ч.

Мнения: 119

Аз направих Shisel Balance Wink

Изтеглих друг плеър, той пък ми отваря картина без звук....след малко нерви, ги пуснах и двата и не се предадох Grinning

Допадна ми тренировката, ще видим утре дали ще имам МТ на бедрата Simple Smile

Без да се натоварвам, се поизпотих. Рядко правя такива тренировки, но тази ми допадна. Ще продължа с програмата.
Благодаря ви момичета Hug

Deziderata, радвам се че ти е допаднал. Машинка е Кристин...
Трябва да си отделя време и да проверя дали няма нейни програми някъде.

Kinzi, и аз съм вегетарианка.....и избора на храни е огромен. Теб, кое те притеснява?
Днес ще ям, като вчера Simple Smile

# 475 17 март 2016, 11:43 ч.

Мнения: 5 776

Днес БР Т1 и надявам се да побягам следобед.
Мерида, нямало е случай да видя твоя снимка и да се чудя какво не си харесваш Peace

# 476 17 март 2016, 12:05 ч.

Мнения: 10 794

Цитат на: Lidsy в чт, 17 мар 2016, 10:15

Ти си моята загубена сестра Mr. Green

Имам подобни планове, че последните две седмици се изгърбих от работа и тренировки Crazy

# 477 17 март 2016, 15:38 ч.

София
Мнения: 110

Lidsy благодарение на твоя коментар си открих програмата с която си допаднахме и мисля да я продължавам - UFC Fit. Много съм щастлива, отброявам часовете до днешната тренировка, въпреки мускулната треска на раменете. Добавям и step ups, клекове, български клек и мъртва тяга през няколко дни, че долната част на тялото ми е много, много по-напред с тренировките от горната.

Благодаря Hug