Публикувана: 24 юни 2016, 15:47 ч.
Последно мнение: 9 авг. 2016, 09:26 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - тема 84

83 827
753
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Какви са впечатленията от изкачването на Черни връх?
Какви са впечатленията на участниците от тренировките и храненето след тях?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за включване на различни видове упражнения, като кардио, силови тренировки и комбинации от кардио-силови. Изберете програма, която отговаря на вашите нужди и цели. Можете да използвате оборудване като гирички, ластици, постелка за йога, медицинска топка и пудовки или алтернативи без оборудване. Освен това съобразете тренировките с вашето ниво на фитнес (начинаещи, средно напреднали или напреднали).
- Какви са впечатленията от изкачването на Черни връх?
  
  Изкачването на Черни връх е приятно и интересно преживяване. Маршрутът е добре маркиран, без трудни участъци. Въпреки че няма впечатляващи гледки отвисоко, има красиви зелени поляни и любопитни каменни купчини. Участниците споделят, че мястото е уникално и предлага незабравими гледки и емоции.
- Какви са впечатленията на участниците от тренировките и храненето след тях?
  
  Участниците имат различни впечатления от тренировките и храненето след тях. Някои се наслаждават на тренировките, тъй като тялото им свиква с липсата на определени храни. Други споделят подробности за специфични тренировки, като например изпълнението на БР9 тренировка, която е по-натоварваща от предишните. По отношение на храненето участниците подчертават важността на стриктните хранителни навици и отбелязват ефектите им върху техните форми.
- Какви са впечатленията от разходката по Витоша?
- Какви видове тренировки са били извършени вчера и днес?

# 660 1 авг. 2016, 15:21 ч.

Мнения: 451

Здравейте на всички Hug

Чета, чета и ми е трудно да се ориентирам Simple Smile

Така че моля за съвет - бихте ли ми препоръчали упражнения за начинаещи? Имам нужда да се стегна и да сваля 5 кг., в момента съм 60 кг., при ръст 163 см. Като цяло не мога да отделя много време за спорт, но ще се постарая 3 пъти в седмицата да спортувам. Ще се радвам да ми отговорите, може и на лични Simple Smile

# 661 1 авг. 2016, 15:51 ч.

Мнения: 1 423

Да се отчета - миналата седмица изкарах първата седмица на Т25. Прецених, че ми е прекалено подскачаща и интензивна за лятото. А и си начесах крастата и си купих Фит 30, така че считано от днес започвам хибридния календар. Днес трен 5 от Дупемания + мини 5.
След това мисля да се хвърля на Фит 30( доста Хард ми се струва+ това, което съм чела тук) и след това на Т25(зимата) Та горе долу до пролет програмата е пълна Laughing

Само мерак да има.
Между другото Руми бе така добра да коментира едни мои снимки преди/след и въпреки, че аз не виждам почти никаква разлика, тя ме похвали, че съм оформила гръбчето и съм стопила малко мазнинки на корема. Но за по-видими разлики си требва режимче Embarassed

# 662 1 авг. 2016, 17:48 ч.

Мнения: 1 875

Отчет БР 11 и малко плуване, че бяхме на басейн с децата
merym16, виж тук http://fitnesinstruktor.com/nachinaesti-20-min/
Руми има много и различни като трудност тренировки, можеш да си избереш.
Мускулната треска на прасците при ходенето на планина обикновено се получава от слизането надолу. Спомени от времената, когато ходех редовно Simple Smile

# 663 1 авг. 2016, 18:26 ч.

София
Мнения: 10 857

О, Иванита, чакам редовни отзиви за хибридния календар Heart Eyes

Планирала съм го, но вероятно ще е зимата.

Т25 не е за сега. Никой Шон не е за сега, освен ако не тренирате на климатик, поне по мое мнение де.

merym16 , бих ти предложила да започнеш с Руми, програмата за начинаещи, която Аманда е дала като линк.

# 664 1 авг. 2016, 18:41 ч.

Мнения: 16 025

Отчет 1/8
27/33 - 11 km ходене + FREE Inner Thigh Mat Workout - Inner Thigh Burner

# 665 1 авг. 2016, 23:11 ч.

Мнения: 1 098

Здравейте отново!Днес трябваше да ми пратят ден 8 от 30 дневното предизвикалство на Бети Рокер,но така и не получих мейл.На някой случвало ли му се е? newsm78

# 666 1 авг. 2016, 23:18 ч.

Мнения: 7 519

Ден 8 е йога.

1- Begin with your feet together and firmly planted on the ground.

2- Raise your arms above your head to mountain pose, palms together. Then bring them down into prayer post at heart center.

3- Fold forward over your feet, hinging at the hips. Feel free to bend your knees.

4- Place your hands on the ground and step back into a tall plank, hands just below shoulders, good core engagement (don't arch your back).

5- Lower down in a chaturanga push-up (which means keep your elbows hugging in close to your sides). Feel free to drop your knees down.

6- As you reach the earth, flip your feet over and press yourself up to an upward facing dog, feeling a gentle stretch through your core. Lift your head.

7- Press your hands into the earth and send your hips to the sky, pressing into a downward facing dog. Allow your heels to sink toward the earth, elongating through your hamstrings.

8- Step your feet back to your hands and rise up to mountain pose. Repeat.

# 667 1 авг. 2016, 23:24 ч.

Мнения: 1 098

Много ти благодаря! Hug

Само дано утре ми пратят следващата,че много ми допаднаха тренировките.

# 668 1 авг. 2016, 23:26 ч.

Мнения: 7 519

Аз ги прескачам дните с йога и правя нещо друго. Йогата нещо не ми допада като натоварване.
Ако ти липсват други пиши, аз си пазя всичките.

# 669 1 авг. 2016, 23:49 ч.

Мнения: 1 098

и аз така правя.Скучна ми е тази йога.Ще пиша,мерси.Но все се надявам да няма повече такива пропуски.На теб случвало ли ти се е?

# 670 2 авг. 2016, 07:03 ч.

Мнения: 2 772

И на мен не ми пратиха вчера Ден 8. Писах им и снощи съм получила мейла с тренировката. Надявам се да е било нещо инцидентно, че и на мен ми допаднаха. Имам мускулна треска още от Ден 7 Laughing

И аз прескачам йогата и правя нещо друго. Снощи правих 15 мин. горна част.

# 671 2 авг. 2016, 08:09 ч.

Мнения: 1 530

На мен ми се струва, че я имам тази мускулна треска вече трети ден, защото се катерих и слизах по чехли. Не бях подготвена, но пък и не се отказах и сега си патя. Embarassed

Вчера добавям 5 км за 15 минути на кростренажора. Не беше за бягане. Мисля да поспра с бягането засега и да го заменя с крос вкъщи, защото на 40 градуса определено не е за тичане. Ще взема да припадна и няма да има кой да ми помогне. Rolling Eyes

Добавям и планк - 20 секунди + 50 клека. Започнах две предизвикателства за клекове и планкове. Wink

Днес БР10, хич не ми хареса. Peace

БР9 ми е по на сърце.
+ 20 секунди планк и 55 клека.

Усмихнат ден. Heart Eyes

# 672 2 авг. 2016, 08:14 ч.

1st floor
Мнения: 9 858

Отчитам БР 11 за първи път. Хареса ми! Grinning

Интересни са ми упражненията, без да са изкилиферчени и непоносими. Затрудниха ме само последните лицеви, които се правят на три части и тях ги правих на коленца. А и успях да си сцепя главата преди тренировка, като се наведох да включа в контакта вентилатора и забравих, че се намирам под отвореното крило на прозореца. Не ме заболя много, но си сцепих тиквата и потече малко кръв.
Гледам се от снимките в планината (на слънце е съвсем друго, от това да се зяпаш на лампа в коридора) - бая повече мускули по краката виждам. И сякаш се прибират бедрата странично, за сметка на широчината напред и назад. Прасците няма да ги коментирам изобщо! Crazy

Много исках да си видя как е целулита по задните части, но нямаше как. Питам ММ имам ли, а той ми вика - Ти акъл нямаш, за целулит питаш! Mr. Green

leia2015, къде пък ти ходиш по чехли в планината?!

# 673 2 авг. 2016, 09:12 ч.

София
Мнения: 10 857

Непо, това щях да ти пиша вчера, като ти видях снимките. Бедърцата ти са се оформили страхотнооооооо Heart Eyes

И с тенчето, ох, направо си кукла! Hug

Много красив релеф Heart Eyes

Ако те види приятеля на ММ, ще ти каже да не носиш токове Joy

Лея, правилно е решението ти да не тичаш в тази жега. Много по-вредно е за всички системи, особено СС, просто е убийствено, а резултатите са отрицателни, според мен. Дори и кроса е излишен.

Аз днес имам МТ на перките Heart Eyes

СТрахотно

Чудя се какво да тренирам днес. Дупеманията имам три тренировки до края, но сякаш ми се прави кросфит. Ще видя, по-късно отчет.

# 674 2 авг. 2016, 09:41 ч.

Мнения: 1 204

Цитат на: Вивиан в вт, 02 авг 2016, 09:12

Ти не си у ред Mr. Green

В жегата кросфит Whistling

Ама, ако още се чудиш да ти напомня за Каталина - цял живот ще я помня тази тренировка как я правих миналия юли месец Grinning

Да се бях напи*ала нямаше да съм толкова подгизнала. ooooh!

Аз си правя Дупеманията, останаха ми последните 2 тренировки по 3 пъти.

Иначе и аз го мисля кросфита за есента. Много, ама много добра програма Peace

А и откак се сдобих с кросфит маратонки (поредните Embarassed

), нямам търпение да видя има ли разлика.

Препоръчани теми

„Изкуствен интелект и смарт технологии“ във ВВМУ

Erkan Petekkaya&Ayça Varlıer&Hatice Şendil&Özcan Deniz~Проекти,тв партньори~165

Продукти Milva

The Mandalorian - This is the Way!

Причина:

Причина: