Публикувана: 18 окт. 2016, 17:23 ч.
Последно мнение: 15 фев. 2017, 16:58 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - тема 86

96 651
739
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Как да избера подходяща тренировъчна програма?
Как мога да се мотивирам да започна отново с домашните тренировки?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за използване на различни ресурси като групови фитнес класове, програми на треньори или домашни упражнения. Включете както силови, така и кардио упражнения и съобразете програмата с индивидуалното фитнес ниво и целите за подобрение.
- Как да избера подходяща тренировъчна програма?
  
  Изборът на подходяща тренировъчна програма зависи от индивидуалните цели, физическата подготовка и предпочитанията. Важно е да отделите време, за да се вслушате в собствените си нужди и възможности, като вземете предвид и съответната интензивност и продължителност на упражненията.
- Как мога да се мотивирам да започна отново с домашните тренировки?
  
  Мотивацията за започване на домашни тренировки може да бъде подкрепена чрез участие в групови класове, избор на интересни програми или упражнения, които отговарят на личните предпочитания и споделяне на напредъка и опита с други участници.
- Как мога да започна домашна тренировъчна програма?
- Кои са най-добрите домашни тренировки?

# 75 31 окт. 2016, 12:27 ч.

Мнения: 3 020

Цитат на: Вивиан в пн, 31 окт 2016, 11:39

Ману, съвсем нормално е в началото да ти прилошава при бърпита, както и при всяко по високо интензивно кардио. С времето, ако продължиш да поддържаш спортна активност, се свиква, не се тревожи Hug

Без да искам да споря или да се правя на много разбираща, но след консултация с кардиолог знам, че високото натоварване на сърцето води до изтощаването му и не е препоръчително, така че не е въпросът да свикнеш, а да спреш да го правиш, щом на теб не ти се отразява добре. Peace

Има хора, на които не им влияят зле такива тренировки. Покачват пулс и кръвно, но леко нагоре и организмът им не го отчита като стрес. Но при други не е така.
Това го пише почти във всяка статия за кардио-тренировките "Трябва да бъде съобразена и със здравословното състояние, тъй като натоварва много сърцето." и аз съм съгласна. Peace

И откакто го следвам това правило, се чувствам по-добре. Като правех БР и следвах стриктно програмата, на кардио дните направо започваше да ми прескача сърцето и вместо заредена след тренировка, аз едва дишах и се чудех дали ще оцелея... Shocked

Спрях да ги правя и редувах само другите, и съм доволна. Оказа се, че моят организъм 'не харесва' този вид натоварване. Peace

# 76 31 окт. 2016, 13:07 ч.

Мнения: 249

Вивиан , благодаря Hug

6tastliva , права си и аз много четох. При мен за три седмици за първи път ми се случи, може да не съм била в кондиция.

Утре имам сутрешна тренировка с инструктура във фитнеса и ще поговорим. Започвам и фитнес, че само с кардио не искам. Имам да чистя мазнини.

# 77 31 окт. 2016, 13:08 ч.

Мнения: 1 109

да следя темата

# 78 31 окт. 2016, 14:46 ч.

Мнения: 5 530

Записвам се и тук, да следя различни тренировки. Аз от 1 месец съм с програмата на Румяна Илиева. Първо правих тази за начинаещи и сега сън на 4 ден от 90 дневната, но м идват трудни, не като натоварване, а за изпълнение някои упражнения и имам чувството, че нищо не правя. Sad

# 79 31 окт. 2016, 17:49 ч.

София
Мнения: 10 856

Разбира се, че съм съгласна с това:

Цитат на: 6tastliva в пн, 31 окт 2016, 12:27

Това го пише почти във всяка статия за кардио-тренировките "Трябва да бъде съобразена и със здравословното състояние, тъй като натоварва много сърцето." и аз съм съгласна. Peace

Кардиото е за здрави хора, безспорно.
Просто исках да кажа, че аз, както вероятно и всеки един тук, в началото, когато е започвал да тренира е чувствал подобно неразположение при високо интензивно кардио, това имах предвид. Ако все пак човек прави по някое бърпи от време навреме, с времето това неразположение изчезва. Не говоря въобще за тренировки тип "Да си изплюем дроба", не съм им фен.

# 80 31 окт. 2016, 21:14 ч.

Мнения: 7 896

В тази темичка не съм се разписвала от адски много време - всъщност, откакто тренирам при треньор, но напоследък ми се струва, че и други хора тренират разнообразно и не съм толкова далеч от смисъла на темата. Simple Smile

За кардио тренировките - много е важен пулса. Когато човек не е свръх трениран, трябва да внимава пулса му да не излиза от аеробната зона. Затова аз бих си правила бърпитата по-бавно или с някаква лека модификация, която да ги прави по-леки, докато не привикна с движението.

Сърцето се тренира и то много бързо. Леле, няма да забравя първите ми "бързи" 5 км преди 3-4 години. Сърцето си го чувствах как пулсира чак в гърлото и после се свестявах половин час, горчеше ми, боляха ме гърдите... Сега ги бягам с 10 мин по-бързо и нищо ми няма. Всичко трябва да си дойде с времето.

За днес не отчитам нищо, защото вчера се състезавах (станах трета) и днес ми почива душата. Утре ще отчитам по-сериозно. Simple Smile

# 81 31 окт. 2016, 21:21 ч.

1st floor
Мнения: 10 002

Гугълче, как се радвам да те видя! И браво за третото място! Hug

Къде се състезава? Grinning

# 82 31 окт. 2016, 21:25 ч.

Мнения: 7 896

Цитат на: НеПоКоРнА в пн, 31 окт 2016, 21:21

Гугълче, как се радвам да те видя! И браво за третото място! Hug

Къде се състезава? Grinning

В Борисовата имаше състезание.

Скрит текст:

Станах 3та от 63 дами и 12та от 120 мъже. Sunglasses

# 83 1 ноем. 2016, 06:04 ч.

Мнения: 4 406

Добро утро!

Аз вчера бях на тренировки за крака и кардио и лудо обикаляне из София за едни лекарства.

Кой празнува днес - честито. Аз съм възмутена, че сме най-големите будители, а работим Crossing Arms

Даже и протест ще правим в центъра, ама аз сега не съм В София. Ще потичам тук и корем ще направя.

Хубав ден Ви пожелавам!

# 84 1 ноем. 2016, 06:44 ч.

Бургас
Мнения: 4 112

Записвам се и аз тук. Обикновено тренирам в зала, но зимата- вкъщи, защото ми е много студено да се разхождам, макар и салона да е на 10 минути от нас.

Кардио не мога да правя, не за друго, ами ми се замайва главата и съм с халтави стави и не се чувствам стабилна в бягането и скачането . Въпреки всичко бях се напънала и бях почнала миналата година едни ударно кардио тренировки на Шаун Т- INSANITY. 2 пъти попаднах в болница за навяхвания и изкълчване и мъжът ми я забрани Rolling Eyes

иначе програмата е уникална, много е натоварваща но е супер Peace

Та сега действам с Пилатес и Йога и съм се замислила да си купя кростренажор за кардио, на него няма как да натоваря ставите, че да се повредя Thinking

Но пък йогата винаги ми се отдавала много добре, именно заради тези разхлабени връзки в ставите, та това са моите спортове, повече крънч и по малко подскачане.

# 85 1 ноем. 2016, 08:15 ч.

Мнения: 9 992

Добро утро на всички Hug

- да се запиша и аз при вас , ако не друго поне ще ви чета Shocked

От няколко месеца тренирам в къщи - започнах насилствено ( мъжът ми е маниак Twisted Evil

), но вече свикнах и даже ми е приятно . Надявам се на нови идеи от тази хубава тема .

# 86 1 ноем. 2016, 08:48 ч.

1st floor
Мнения: 10 002

Честит празник, момичета! Grinning

Аз днес като пълня муня забравих, че трябва да сменя табатата със Strenght и си подкарах старата. Здраве да е! Laughing

Направих я с две модификации и без да спирам. И да се оплача, че от слънцето в неделя, освен изгорял нос Mr. Green

, днес ми излиза и херпес! Crossing Arms

Пфууу! Толкова мразя! Мажа с Фенивир, но не помага кой знае колко... Tired

Добре дошли на новите попълнения в темата!

Цитат на: Phillipine в вт, 01 ное 2016, 08:15

От няколко месеца тренирам в къщи - започнах насилствено ...

# 87 1 ноем. 2016, 08:51 ч.

Мнения: 1 887

Карам си по 90 ДП. Не съм пропускала ден, днес беше 16-ти, но за нищо друго нямам време, дори и за отчет. Агент, мерси за предложението за тренировка, дано успея по коледните празници да отделя час.
Джери, да има някакъв смисъл от протеста, че са си подигравка тези заплати.
Google76 , браво за резултата.
Непо, снимките от Витоша са вълшебни.

# 88 1 ноем. 2016, 09:11 ч.

Мнения: 4 441

Записвам се и аз, ще се опитам да чета повече преди да питам. Много съкращения използвате, много ми е непонятно, сякаш си говорите на друг език тук. Ще тренирам вкъщи, поради липса на време за път до зала. Т.е. без треньор. И съм пълен аматьор. Набавила съм си гирички, ластик и топка.
Като начало-отивам да чета материалите в началото на темата.

# 89 1 ноем. 2016, 10:06 ч.

Мнения: 1 705

Аз също тренирам у дома след кратка пауза. Започнах с програмата за начинаещи на Руми. Обмислям да ходя и на Йогалатес, обаче въобще не съм сигурна как/дали ще имам време да стигам до залата Twisted Evil

Препоръчани теми

Тренировки в домашни условия - 126

203
Спортуващи

🏋Как тренирам - 34 💪

187
Спортуващи

Във форма след 40!

106
Спортуващи

Къде пазарувате хранителни добавки и продукти за здравословен начин на живот?

Причина:

Причина: