Публикувана: 18 окт. 2016, 17:23 ч.
Последно мнение: 15 фев. 2017, 16:58 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - тема 86

96 651
739
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Как да избера подходяща тренировъчна програма?
Как мога да се мотивирам да започна отново с домашните тренировки?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за използване на различни ресурси като групови фитнес класове, програми на треньори или домашни упражнения. Включете както силови, така и кардио упражнения и съобразете програмата с индивидуалното фитнес ниво и целите за подобрение.
- Как да избера подходяща тренировъчна програма?
  
  Изборът на подходяща тренировъчна програма зависи от индивидуалните цели, физическата подготовка и предпочитанията. Важно е да отделите време, за да се вслушате в собствените си нужди и възможности, като вземете предвид и съответната интензивност и продължителност на упражненията.
- Как мога да се мотивирам да започна отново с домашните тренировки?
  
  Мотивацията за започване на домашни тренировки може да бъде подкрепена чрез участие в групови класове, избор на интересни програми или упражнения, които отговарят на личните предпочитания и споделяне на напредъка и опита с други участници.
- Как мога да започна домашна тренировъчна програма?
- Кои са най-добрите домашни тренировки?

# 510 17 ян. 2017, 19:51 ч.

Мнения: 1 221

Отчет за днес с БШ3...Честно казано покрай Бе свикнах с изчанчените упражнения на Джилиан, но тук направо днес отново ме изненада. Въобще не успях да направя тренировката както трябва. Докато разбера как се прави упражнението и то почти свършило. Whistling

Направих и 10минути допълнително крака и ръце. Дано БШ4 е с по-нормални упражнения...
Добре ми се отразява вечерното трениране. Вече седмица тренирам между 18 и 19 часа и мога да кажа, че тренировките ги изкарвам по-леко, отколкото, когато ги правих сутрин или следобед.

Непо, моят последно време също ми скапва настроението. Само не разбрах как от близо 58кг станах 60 #Crazy

. Отказвам да се качвам. Вождам, че имам целулит и се надявам тези два кг да са вода.

# 511 17 ян. 2017, 20:14 ч.

Мнения: 1 705

Аз в събота, вчера и днес също направих тренировки с Руми, чувствам се много добре, даже мускулната ми треска мина. Обаче съм много гладна, хора. Изядох света и злоупотребих с едни десерти...

# 512 17 ян. 2017, 21:06 ч.

София
Мнения: 1 925

Besyto, значи не съм сама. Simple Smile

БШ не съм я правила, а като ви чета е доста трудна. Като набвра сили ще й се пробвам.
Днешния отчет: 30 дейс + 9 ден от предизвикателството на befit. Беше за корем, с не лоши упражнения.

# 513 17 ян. 2017, 23:23 ч.

Мнения: 108

Алина, аз имах съвсем малка диастаза преди бременността, която стана огромна за тези 9 месеца. По цялото протежение на корема е и преди беше широка около 4 пръста. Сега вече я намалих също на около един-два. Опасност в твоя случай не виждам. Ако стане много голяма може да прерасне в пъпна херния, но при теб не е така.
При мен по- скоро остана естетически проблем. Корема ми си стои все едно съм в 3-4-ти месец, а мина повече от година Laughing

Все още изключвам упражнения, натоварващи правите коремни мускули, защото първо трябва да заякна в напречните ( transverse abdominals).Просто виждам, че не съм овладяла напълно активирането им, когато се налага, и корема ми "изскача" понякога.

# 514 18 ян. 2017, 07:12 ч.

1st floor
Мнения: 10 002

Хей, виждам стари кучета в темата! Добре завърнали се! Hug

Аз съм тотално разглобена в горната част от последната седмица на програмата. Днес имам желание да тренирам, но ще се спра за почивка. Направо не си движа ръцете. Crazy

За диастаза и аз по едно време се самопреглеждах, но стигнах до заключение, че коремчето ми е от мазнинки +неправилна стойка с изпъкнал напред корем и изхвръкнало дупе назад. Rolling Eyes

Самодиагностицирах се с лордоза. Иначе имам ужасно изпъкнал корем, като правя легнала нещо от сорта на лицеви или застана в поза планк. Става като топка, като го напъна. Confused

# 515 18 ян. 2017, 09:32 ч.

Мнения: 1 494

Привет!

Вчера се справих учудващо добре с БШ7. Никакви спирки, много концентрирано и се предизвиквах там, където знам че мога. Бях забравила, че при първо правене на тренировка, винаги изглежда невъзможна. До някаква степен е сигурно и психическа нагласа, че не мога да се справя с такива упражнения. След това се свиква, че даже се прибягва и до по-големи тежести. Това като окуражаване за Беси. Grinning

Така може и да я изкарам до край програмата.
Тази седмица ще добавям и кратка йога след тренировките, а не упражнения за дупе.
Чика, аз си спомням едно зашеметяващо тяло, което беше показала. Peace

# 516 18 ян. 2017, 09:38 ч.

Мнения: 6 937

Вчера пак тренировка в фитнеса-клекове,лежанка,преси,скрипец,бедрено разгъване на швейцарска топка-около 40-50 мин тренировка се получи newsm78

# 517 18 ян. 2017, 10:02 ч.

Бургас
Мнения: 959

А на мен не ми е изпъкнал корема, даже лесно правя релеф, но като правя планк например, по средата ми висва , пфф.
Ето и корема ми в по-добри дни:

Скрит текст:

Иначе за отчет: Карам си лежерно на 22 mins hard corps, че нещо не мога да се организирам сутрин за повече време. А ми е такъв мерак H&C

Едит: То пък снимката много малка се оказа, ще пробвам да я редактирам.

# 518 18 ян. 2017, 10:57 ч.

Мнения: 1 182

Ей какви хубавици! Алина аз виждам едно много хубаво спортно тяло Hug

gardje, помня те от времето когато аз започнах да тренирам в къщи и да пиша в темата Grinning

Добре завърнала се и то със толкова хубави новини! Да ви е живо и здраво детенцето! Heart Eyes

elssssss аз съм ЗА ластиците с две ръце. Винаги си ги нося с мен когато искам да тренирам или разтягам при пътуване. Може да се постигне достатъчно ефективна тренировка с тях Wink

Я погледни например това - https://www.youtube.com/watch?v=wmjh8_FAFaU
Някой я беше пуснал скоро и определено ми допадна и ще се прави Grinning

Отчет за вчера Black Fire - Bodyweight Tabata с болки в китката на едната ръка. Не бях особено ефективна, но се справих колкото да не пропускам тренировка.

Агент, гледам ти аз отчетите и много нахално искам да попитам доволна ли си от ротациите!? (и коя от тях следваш).
А как си мечтая за Strong and Sweaty откакто я прегледах ако знаеш Laughing

Хубав ден прекрасни (времето не предразполага за това, но аз ви го пожелавам) Hug

# 519 18 ян. 2017, 11:52 ч.

Мнения: 4 406

Привет, момичета Hug

Минавам набързо и няма да пиша много.
И не съм тренирала от събота. Не мога с грип съм и една огромна слабост усещам.
Ще мине и тогава с нови сили.

Приятни тренировки Hug

# 520 18 ян. 2017, 12:34 ч.

Мнения: 108

Отчет за днес - Кардио 1 от БР + този стречинг https://www.youtube.com/watch?v=KJaWIBg15n0 . Нещо не са ми достатъчни разтяганията в програмите и имам ужасна МТ. По принцип обичам нещо да ми напомня, че съм тренирала, падам си мазохист Grinning

, но не чак толкова.
Угодия нямам Mr. Green

Би, тази тренировка с ластиците и аз я видях. също ми е в to do листа Hug

Алина , прекрасно тяло!
D_ana, благодаря! Преди все си намирах кусури и нещо не си харесвах, но в сравнение със сега определено съм била в далеч по- добра форма. Дано скоро постигна нещо близко до старото ми тяло Simple Smile

Непокорна, ето това се получава при мен в легнало по гръб положение. https://www.youtube.com/watch?v=QT4-dMmhYDY По време на планк вече успявам да стегна достатъчно корема. Simple Smile

# 521 18 ян. 2017, 13:14 ч.

Мнения: 408

Отчет за днес с 20 минутния турбо джам. Flutter

# 522 18 ян. 2017, 18:53 ч.

Мнения: 1 887

Отчитам за вчера и днес - БР 2 И кардио- едно . Кардиото го правих по нощите - някъде към четири и половина , защото имах ранен ангажимент. На този етап са ми много лесни силовите тренировки, макар и да ги правя с по пет килограма гири. Но знам, че това е само началото. Кардиото също не беше никак трудно, но ми подейства много зареждащо.
Имам страшен апетит, не знам как да го озаптявам. Иначе на килограми съм си една и съща от месеци, чудно как успявам да ги задържа при това ядене. Но целта ми не е да съм на тези килограми, а да махна поне едни пет още. ...
Алина, страхотна си.
Джери, да минава бързо Hug

Чета разни глупости из нета и почнах да пия канела сутрин и вечер. Сигурно е плацебо ефект, но сякаш има някакви промени по корема. А аз обожавам канела и ако има ефект, ще е супер Laughing

# 523 18 ян. 2017, 20:12 ч.

София
Мнения: 1 925

Отчитам за днес Тренировка 2 от 30 days shred.
Аз пък хич не обичам да разтягам, даже ми досадно и все го претупвам.
Дайте идеи за някакви снаксове/закуски, които да мога да нося и ям в офиса. Сега си взимам сурови ядки, банан, варени яйца, палачинка банан и яйца и овесени ядки.

# 524 18 ян. 2017, 21:24 ч.

Мнения: 108

Аманда, и при мен апетита е ужасен. Веднага след тренировка съм гладна като ламя. Пия чай, изчаквам малко и хапвам. Но след 30мин до час отново съм адски гладна. Одеве си направих шоколадов мус с авокадо, какао и мед и го изядох почти целия сама. Embarassed

Home Rider, идеи може да взаимстваш от групата на Инес във ФБ. Кекса за пътешественици е добра идея, имаше също кошнички от овесени ядки с различни пълнежи:)
Едитвам се за втори път с едно предизвикателство на Sara Haley- можете да се запишете на 21daysofsquats.com Започва на 23ти януари. Преди съм правила нейното UpperBodyBlast challenge и съм доволна. Добре се натоварвах. Сега ще видим това как е:)

Последна редакция: ср, 18 яну 2017, 21:38 от chica_loca

Препоръчани теми

🏋Как тренирам - 34 💪

165
Спортуващи

Тренировки в домашни условия - 126

198
Спортуващи

Във форма след 40!

106
Спортуващи

Къде пазарувате хранителни добавки и продукти за здравословен начин на живот?

Причина:

Причина: