Публикувана: 2 май 2017, 11:51 ч.
Последно мнение: 8 фев. 2018, 13:12 ч.

Как тренирам -20 тема

62 643
727
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Кои са трите компонента на триъгълника, символизиращ човешкото здраве?
Какви са съветите на жените към жените за тренировка?
Какво представляват BCAA и какви са ползите от приема им по време на тренировка?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Кои са трите компонента на триъгълника, символизиращ човешкото здраве?
  
  Триъгълникът, представляващ човешкото здраве, се състои от биохимичен (свързан с храненето), психологически (свързан с мислите и мотивацията) и структурен (свързан с мускулите, костите и нервите) компонент.
- Какви са съветите на жените към жените за тренировка?
  
  Съветите на жените към жените включват препоръки като не се страхувайте да използвате тежести, не разделяйте тренировките си на „мъжки“ и „женски“, не гладувайте, избягвайте безкрайните и изтощителни кардио упражнения и избягвайте да преследвате бързи резултати.
- Какво представляват BCAA и какви са ползите от приема им по време на тренировка?
  
  BCAA са верижно разклонени аминокиселини, които се консумират по време на тренировка. Те ускоряват възстановяването, подобряват фокуса и предлагат други предимства за спортуващите.
- Какви промени настъпват в тренировъчния режим с настъпването на пролетта?
- Какви са препоръчителните схеми за тренировка на мускулни групи и как мога ефективно да разпределям упражненията за различни мускулни групи по време на тренировка във фитнес?

# 180 22 авг. 2017, 13:29 ч.

Мнения: 2 320

Момичета, чувала съм, че от БЦАА на таблетки се получавало запек, има ли такова нещо?
Извинявам се за въпроса, но е нещо, с което се боря съзнателно и нямам желание да си усложнявам живота.

# 181 24 авг. 2017, 16:40 ч.

София
Мнения: 12 358

Полкедните дни тренирам само ръце и рамена - по няколко километра с каяка в морето. Няма друг такъв кеф.

# 182 26 авг. 2017, 18:05 ч.

София
Мнения: 38 781

Цитат на: bambinnah в вт, 22 авг 2017, 13:29

Запек, може да се получи от всички протеини, не само от ВСАА. Пий много вода Peace

# 183 31 авг. 2017, 22:56 ч.

Мнения: 231

Здравейте мили,спортуващи момичета! Ще помоля за вашите мнениея по моята дилема... Тренирам от 4 месеца ( искам да си сваля обиколката на краката). Висока съм 159см. и тежа около 52кг.- обиколката на краката като започнах да тренирам беше 57см.- след 2 месеца я свалих на 54 и сега пак се качи на 55,5см. някъде... Храната ми е винаги закуска 80гр. мюсли с половин кофичка кисело мляко,следобяд 2-3 яйчица(варени или леко запържени с няколко капки зехтин) с шунка или кренвирш,зеленчуци и вечеря салата от зеленчуци с пилешка или свинска пържолка. Сутрин ставам пия едно кафе правя си упражненията ( 30мин. на кростренажора на различни степени, после тези https://www.youtube.com/watch?v=VusCUj61wDA , https://www.youtube.com/watch?v=tYFMslQe-cc и накрая 500 подскока) и това почти всеки ден може би почивах на 3-4 дена един път, диетата ми не е чак толкова стриктна, рядко,но си позволявам малко сладко или тестяно... Някъде греша и не знам къде... Благодаря Ви за отговорите предварително! Успех на всички трениращи!! Hug Hug Hug Hug Smile

# 184 1 септ. 2017, 08:11 ч.

WonderLand
Мнения: 3 895

Plamichka, когато тренираш краката ти развиваш мускулите им, които започват да растат и ги правят по-обемни. Няма как с каквото и да е да постигнеш ефект само там. Ако имаш мазнини по краката, значи трябва цялостно отслабване и стягане. Ти се фокусираш единствено върху краката, като по този начин развиваш мускулите им, но не гориш мазнини по тях. Ако пък краката ти са предимно мускули и искаш да ги намалиш - тук не знам какво се прави. Никога не съм се сблъсквала с подобен казус. Съвета ми към теб е да започнеш тренировки за цялото тяло + кардио. По този начин ще се изваяш, ще бъдеш пропорционална и ако имаш тук там някоя мазнинка ще я изгориш ефективно. И моля те забрави ги тея кремвирши, с какво ли не са блъскани. Не ти носят нищо на организма.

# 185 6 септ. 2017, 07:18 ч.

Пловдив
Мнения: 1 141

Здравейте!
Не знам дали темата е точното място да си задам въпроса.
Тренирам всекидневно, по 30тина мин. (нямам повече излишно време), в къщи. Редувам кростренажор (на висока степен), упражнения с тежести за крака, клекове и разни други. Нямам излишни кг. 175/55, в по-добра форма съм и от преди да родя 1вото си дете. Общо взето виждам в огледалото, че усилията си струват. Вече няколко години ставам от сън и веднага се залавям със спорт. Целта ми е стегнато, оформено тяло.

Напоследък чета за суроватъчен протеин и се чудя дали да си взема newsm78

. Вие приемате ли, какъв и колко често?

# 186 6 септ. 2017, 09:35 ч.

Мнения: 2 320

Ако имаш възможност, вземи си изолат. Защо?

Цитат

Суроватъчният протеин изолат (Whey Protein Isolate) се счита за най-висок клас протеин и е по-качествен от суроватъчния концентрат. Той има по-малко количество мазнини и въглехидрати и се усвоява най-бързо от организма.

Малко по-високи в белтъчното съдържание (около 90-94%), произведени при ниски температури при кръстосана микро/нанофилтрация, суроватъчните изолати са вероятно най-доброто (респективно и най-скъпото), което може да намерите на пазара в наши дни.

При производството се взимат предпазни мерки, за да може жизнените субфракции да останат непокътнати заедно с "биологичната активност", технологията на филтриране е специално проектирана да отстранява примесите, без да филтрира жизнените субфракции. Изолатите съдържат по-висок процент от верижно разклонените аминокиселини (BCAA), които са важни за растеж

Кратката версия - по-добре се приема от стомаха.
Пия на myprotein, не претендирам да са най-добрите, но за момента те са ми по джоба. Разтворимостта е ок, вкусовете им много варират - от сладките вариации има натъртващо, чак противно сладки; горските плодове бяха супер химични. В момента съм с "естествена" ванилия, допада ми.
Пия го с бадемово мляко, с вода ми е ужасен, а избягвам нормално мляко.

Колко често?
Един път на ден в дните, в които не си си набавила достатъчно протеин. Или си пропуснала ядене поради заетост. Или трябва да закусиш бързо - можеш да си го смесиш с други неща, за да стане смуути.

# 187 6 септ. 2017, 09:37 ч.

WonderLand
Мнения: 3 895

Цитат на: *dreamer* в ср, 06 сеп 2017, 07:18

. Вие приемате ли, какъв и колко често?

С каква цел искаш протеин да пиеш?

# 188 6 септ. 2017, 10:45 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 10 098

Дриймър, радвам се да те видя тук Simple Smile

Много харесвам хората, които тренират, за да имат хубаво и стегнато тяло, а не само, защото се борят с килограмите. Поддържането на мускулатурата винаги си личи и тялото изглежда в пъти по-добре. Simple Smile

Аз бих пила протеин веднага след тренировка, особено ако знам, че после няма да имам време за хапване. Протеинът е важен за храненето на мускула, така че , ако не приемаш достатъчно месо и ядки е добре да го имаш като вариант. Примерно 1 доза протеин и 1 банан дават едно много добро хранене, когато няма време за друго.

# 189 6 септ. 2017, 13:22 ч.

Пловдив
Мнения: 1 141

Благодаря ви!
ani_d Hug

Цел: стегнато и оформено тяло.
По принцип не обичам химия, но из повечето статии се препоръчва прием на протеин и се чудя да го правя ли.
Не знам дали се храня правилно. Хапвам супи, ориз, бобови, месо, ядки, яйца, плодове, зеленчуци. Газирано, сладко и тестено - избягвам. Риба и млечни също не консумира често. Не вечерям . От години ям до около 17ч. и ми е супер. Ако се случи на празник/повод, ми става гадно.

# 190 10 септ. 2017, 08:19 ч.

Мнения: 81

Чувствам се тягостно, защото есента наближава и след седмица две ще стане студенко да излизам с колелото (а лятото добре се справях, правих преходи от рода на 40-60 км на ден). За щастие все още мога да тичам, но все повече "искам, но нямам желание".. като че ли през лятото ми беше по-лесно да се самонавия да стана сутрин и да потичам 4-5 км Joy

# 191 10 септ. 2017, 11:31 ч.

WonderLand
Мнения: 3 895

Оо аз колелото нямам намерение да го прибирам скоро. Една ветровка и съм готова, стига да не вали. Иначе може би ти е време да се преориентираш към някой спорт на закрито. Аз се влюбих в плуването. От както пробвах веднъж друго не ми се прави.

# 192 10 септ. 2017, 13:35 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 10 098

Цитат на: Altalune_ в нд, 10 сеп 2017, 08:19

Аз се успокоявам, че дават дълго циганско лято - поне до средата на октомври Simple Smile

Ама само се успокоявам де Simple Smile

Аз пък искам да ви се оплача от моите постоянни мускулни трески. Ужасно е. Всеки път като увелича тежеста или започна някакво ново упражнение, въпреки че е за мускулна група, която вече съм тренирала, пак съм с мускулна треска. И после ме държи доста. Пак тренирам, ама естествено непълноценно , защото мускулът ме боли. Кажете нещо за по-бързо минаване на мускулна треска. При мен стречинга не помага никак.

# 193 10 септ. 2017, 14:21 ч.

София
Мнения: 38 781

Цитат на: ani_d в нд, 10 сеп 2017, 13:35

Глутамин - веднага след тренировка, както и сутрин, веднага след ставане от сън и вечер преди сън - приема се винаги на гладно.

Ако нямам мускулна треска, все едно не съм тренирала Wink