Здравейте Момичета и добре дошли в темата за рецепти на Уейт Уотчърс!
Първо ще пусна описанието на УУ Режима и след това всяка Рецепта в отделен пост. Така по-лесно ще се намират, а итака по-лесно ще могат да бъдат давани линкове към дадена рецепта, ако се наложи!
Какво е Уейт Уотчърс?
"УУ" не е точно диета а начин на хранене, здравословен и може да се яде всичко, дори картофи, месо, шоколад, сладолет и т.н. Всеки човек има индивидуален брой точки на ден, които се изчисляват според възраста, дейността, която извършва ежедневно, ханша, талията и годините. Аз имам софтуер и мога да изчисля на всеки. Диетата се базира на седмично отслабване т.е. ако се притегля в понеделник сутринта и тогава я почна се тегля другата седмица сутринта в понеделник и до тогава трябва да съм си изяла всички точки.
Това е режим на хранене, който се базира на точки, които се изчисляват индивидуално за всеки по ред фактори: тегло, ръст, възраст,талия, ханш и ежедневна дейност (т.е. дали седя по цял ден или се движа главно и т.н.) На всеки 5-6 свалени килограма точките за деня се променят. Диетата е с седмично засичане. Т.е. тегля се например в понеделник сутринта на гладно и започвам с диетата, значи следващия понеделник се тегля отново и засичам отслабването. Всички хранителни продукти имат определен брой точки и така всеки може сам да реши кои продукти да включи в дневния си режим. По долу в поста ще намерите главните продукти с точки, както и формулата за изчисление на точките. Тя се базира на кал. и мазнините. на дадения продукт. Тези данни се намират винаги върху опаковката на всеки продукт, така че изчислението е много бързо и лесно. Забранени продукти няма!!!
Какво може да ядете
Тази диета е гъвкав план, чийто разновидности дават възможност човек да намери най-подходящия за него начин да променя хранителните си навици. Оригиналният вариант на програмата е Flex планът. В това разклонение на програмата, участниците имат определен позволен брой точки на ден, а всяка храна има определена стойност в точки. Физическата активност има отрицателни стойности на точките и така с повече упражнеия можете и да хапвате повече, понеже така печелите точки.Създателите осъзнават и промотират необходимостта човек да се научи да контролира храненето си. Позволения брой точки за седмицата помагат на следващите диетата да го направят, като се научат да си угаждат с любими храни, без да жертват успеха от свалените килограми. Въпросът е в баланса и това е, което програмата се опитва да промотира.
Според философията на диетата хранителния режим не е единствения елемент. Тя отдава дължимото на упражненията. Когато участниците се справят с установяването на хранителния си режим се предоставя и план за упражнения. Фокусът при него пада върху прекарване на по-малко време в седящо положение и увеличаване на активността в ежедневието като изкачване на стълби, ходене пеша и т. н.
'Никой не трябва да се опитва сам' е също важна част от програмата . Тя насърчава включването в група или просто споделянето с някой, така че да можете да си помогнете взаимно.
Какво казват експертите?
Учените смятат, че въпреки промените в диетата през годините, тя е издържала изпитанието. Според тях тя предоставя нужните хранителни вещества, въпреки ограничения прием на калории. Одобрено е и наблягането на тренировките като начин за понижаване на теглото и подобряване на здравословното състояние. Относно груповия метод на насърчаване има различни мнения, но не се смята той да вреди по някакъв начин.
Диетата получава респекта на хората, занимаващи се с въпросите на здравословното хранене. Тя е балансирана, гъвкава и не ограничава. Дори ефектът да се забележи по-бавно, тази диета е безопасна и в голяма степен хората, подложили се на нея са променили коренно начина си на живот към по-добър и са задържали теглото си.
Продукти с фактор «Ситост»: все още УУ се опитват да държат в тайна главните фактори на които се базира диетата им. През последните години обаче все по-лесно откриваме разгадани формулите им за пресмятане на дневни точки и на продукти. УУ е режим на хранене, който се развива почти ежедневно. Това доказват и често променящите се аспекти, нови фактори и точки на продуктите, които се дължат на дългогодишни проучвания на диетолози, здравни експерти и куп научни специалисти. Преди години УУ въведоха продуктите със фактор ситост, които се делят на два вида: въглехидрати и белтъчини. Продуктите в двата ръздела са изключително полезни въглехидрати и белтчини с нисак състав мазнини/масленост. Тези продукти са много важни за метаболизма и обмяната на веществата напр. Овесени щдки, пълносърнести продукти, млека...и засищат много добре и не краткотрайно. Така участниците в диетата придобиват усет за порциите, от които се засищат още при практикуването на диетата в стадий на отслабване, което им помага за по късния стадии «задържане на тегло». По този начин те се научават, кои продукти засищат дълготрайно без да се отразяват на теглото. Важно е обаче тези продукти да се приемат в граници, докато наистина сте сити, а не прекомерно докато се «пръснем» от преяждане. Използването на продуктите с фактор ситост не е задължително, но е препоръчително, тъй като по този начин се избягва гладуването и атаките с глад за сладко и вредни захари и въглехидрати. Ако решите, че прекалявате с фактор ситост т.е. не може да установите достатъчната за вас порция (неможе да кажете край!!!) и това се отразява на теглото ви, имате възможността все още да претегляте продуктите си и да работите с точките за количество на дадените продукти напр. Пълнозърнест хляб 1фил. Има 1т. Т.е. 5 филии биха имали 5точки а според фактор ситост 4 точки. Естествено ако решите да използвате фактор ситост, но не използвате продуктите напълно за насищане напр. Неможе да изядете повече от 2 филии хляб си сметнете само 2т. Или ориз: 1с.л. варен ориз има 1т. А ориз до наяждане има само 4 т. Кога и как ще използвате фактор ситост зависи само от вас, количеството продукт, което поемате и вашият организъм. Някои участници с по-бавен метаболизъм използват например за вечеря само белтъчини за фактор ситост. В повечето случаи това не е от значение.
Преди УУ да обяви новости в програмата си, всяко обновение се тества за 6 месеца на произволно избрана група. Ако резултатът е ефикасен, новия аспект от диеатат се комуницира и на участниците в режима на хранене. Фактор ситост съществува от 2007 година, като 3 пъти е обновяван и всеки път се добавят нови продукти, към вече съществуващите в този раздел.
Смисълът на фактор ситост е организма ни да не гладува, за да не складира резерви във фазата на зъдържане на тегло и да се научим да се засищаме от правилните продукти, тъй като след успешната загуба на тегло, трябва да продължим да се храним здравословно, нормално и достатъчно.
Как да си изчисля дневните точки:
-ПОЛ: мъже 15 точки/ жени 7 точки
-Възраст 18-20 години 5 точки / 21-35 години 4 точки /36-50 години 3 точки/ 51-65 години 2 точки/над 65 години 1 точки
-Килограми: притеглете се и си запишете десетиците от вашето тегло: т.е. ако сте 84 кз. си записвате 8 точки/ ако сте 102кг. си записвате 10 т. и т.н.
-Ръст: под 160 см 1 точка/ над 160 см 2 точки
-Ежедневно занимание/ движение/работа:Седнала-0т./ Стояща-2/в движение-4т./физически мн натоварваща (предимно за мъже в стрителството например)-6т.
-Искате да загубите тегло - 0точки / искате да поддържате теглото си -4точки.
-За кърмачки: пълно кърмене +10т. На ден / на кърмене и добавки/други храни+5т. На ден.
Има два вида за използване на дневните точките.
1) всеки ден си ям определения за мен брой от точки(например по 18т. на ден).
2) план везна: един ден ям 4 точки по-малко, на следващия 2 то4ки повече, после дневната
дажба и така докато ги изям всичките на края. Примерно изглежда така:
ако имам 18 точки на ден:
1ден: 14 точки
2ден: 20 точки
3 ден: 18 точки
4ден: 16 точки
5ден: 22 точки
6ден: 20 точки
7ден: 16 точки
Всеки може да екцпериментира и да реши как за него е най добре.
Спестяване на точки
Всеки ден мога да спестявам макцимум по 4 точки. Т.е. да ям по малко, ако например в събота съм канена на гости на вечеря и искам да си похапна. Така мога да спестя за 5 дена например по 4 точки общо 20 точки, които мога да изям на веднъж. Важно е на ден да не ям по малко от -4 точки от дневната ми дажба иначе организма пуска аларма и започва да пести от всеки следващи точки мазнини за черни дни и така немога да отслабна!
Бонуси:
Ако спортувам редовно мога да спестявам точки , които мога да изям или да спестя и да ускоря отслабването.
Ето и списък на базистните продукти с точки:
всички плодове и зеленчуци имат 0 точки. Моля внимавайте с бананите, гроздето и черешите, понеже те имат мн високо съдържание на захар!
Хляб и хлебни изделия:
Черен хляб – 1 филийка 1Т.
Черен хляб ръжен пълнозърнест докато си сит 3Т.
Бял хляб – 1 филия 2Т.
Кроасан 8Т.
1 филийка сухар 0,5Т.
Козунак 1 филийка 3,5Т.
Геврече малко -2т
Геврек със сусам – 6т.
Софианка – 7,5
Розичка – 6т.
Мазила:
Мармалад 1.ч.л. (сутрин първата ч.л. няма точки) 0,5Т
Мед (2 ч.л.) 0,5Т
пастет диетичен 1с.л. 1т.
пастет нормален 1с.л. 1,5т.
Горчица -0т.
Други:
Компот 1с.л. 0,5Т.
Палачинка 3,5Т.
Грис 150 гр. 4Т.
Мляко с ориз 125 3Т.
Пудинг (шоколадов или ванилия) 125 гр. 3Т.
1 топка сладолед = 50гр. 2,5Т
Сладолед от машина 100гр. 3Т.
Леден сладолед на пръчка 1бр. 1Т.
Ескимо 4,5Т.
Мазнини:
1 ч.л. масло/маргарин 1Т.
Нискообезмаслен маргарин 0,5Т.
Майонеза 2 ч.л. 1Т.
Олио 1 с.л. 1Т.
Мас 1 ч.л. 1,5Т.
Риби:
Всички морски риби на скара докато си сит 3Т.
морска риба (сурова) 150 гр. 2т.
Всички речни риби докато си сит 4Т.
речна риба (сурова) 150гр 3т.
Меса:
Хамбурски салам 1 пар4е 20гр. 1,5Т.
Салам шпеков 20гр. 2Т.
Къофте 100гр. Само свинска 7Т.
Къофте 100 гр. Смесена кайма 6Т.
Смесена кайма сорова 30гр. 1 с.л. 2Т.
Кремвирш 100гр. 7,5Т.
Агнешко 80 гр. 4Т.
Пастет 1 с.л. 1,5Т.
Лионка 125гр. 10Т.
Телешка кайма 30 гр. 1,5Т.
Телешка пържола 140 гр. (сурова) 4,5Т.
Шунков салам 20гр. 1,5Т.
Шунка 20 гр. 0,5Т.
Свинска нискомаслена пържола на скара 120 гр. 3Т.
Свинска кайма 30гр. 2Т.
Пилешко:
Пилешки дроб 100гр. 2,5Т.
Пилешки салам или кренвирш 30гр. 1,5Т.
Пилешко бутче печено с кожа 5,5Т.
Пилешко бутче без кожа 2,5Т
Пилешки шницел 150гр. 4,5Т.
Пилешка пържола (сурова) докато се наядеш 3Т.
Гъска с кожата печена 150гр. Порция 10,5т.
Гъска без кожата печена 150гр 5т.
Пилешки дроб 100гр. Суров 2,5т.
Зеленчуци:
Царевица 50гр.(2 с.л. зрънца) 0,5Т.
Маслини зелени 5бр. 0.5Т.
Маслини черни 1бр. 0.5т.
Боб, леща,грах 1с.л. (сурови) 0,5Т.
Спанак – 0т.
Лапад – 0т.
Бира 0,5л. 5Т.
Кола 200мл. 2Т.
Битер лимон 200мл. 1Т.
Кола 200мл. Лайт 0,5Т.
Вино бяло и розе 100мл. 1Т.
Ракия малка 50гр. 2,5Т.
кола лайт 0т.
Вино червено 100мл. 1,5т.
Мартини 50мл. 1т.
Кафе с мляко 0,5т.
1 сметанка течна 0,5т.
Портокалов сок 100% 100мл. 1Т
Други за гризкане:
Корнфлейкс 60 гр. 3Т.
Пуканки 1 шепа. (15гр.) 1Т.
Пуканки 100гр. 10Т.
Шоколад 1 квадратче 0,5Т.
Солети 5бр.-0,5т.
Слънчокглед 2с.л. необелен – 1,5т
Тиквено семе 2 с.л. необелено – 1,5т
Кашу – 5бр.1т.
Бадеми 5бр. 1т.
Орех 1 цял-1т.
Фъстъци – 4бр.1т
Лешник 5бр. 1т.
Сусам 1ч.л. 0,5т.
Кокос настърган – 1ч.л. 1т.
Картофи:
Варени картофи докато се наядеш 4Т.
Варени картофи 200 гр. 2,5Т.
Картофено пюре 2 с.л. 1Т
Пържени картофи 150гр. 9Т.
Паржени картофи за фурна 150гр. 6,5Т.
Сирена и кашкавали:
Топени сирене 30гр. 1,5Т.
Сирене крема 1 с.л. 0,5Т
Кашкавал пълномаслест 30 гр. 2,5Т.
Кашкавал нискомаслен 30 гр. 1,5Т
Овче сирене 15гр. 1Т.
Краве сирене пълномаслено 30 гр. 1,5Т
Сирене нискомаслено или растително 35гр. 1Т./50гр. 2т.
Гризинки:
Солети 5 парчета 0,5Т.
печени фъстъци със сол 5 парченца 1Т.
Чипс 1 шепа 2Т.
Зрънчо 1 шепа 1Т.
Солени бисквитки 5 бр. 2Т.
Тиквени семки 1 шепа необелени 1,5Т.
Бадеми 4бр. 1Т.
Слънчоглед 1 шепа необелен 2Т.
Орех цял 1бр. 1Т.
Бутерки бани4ки 1 бр. 150гр. 8Т.
Масленки 10гр. 2бр. 0,5Т.
Бутерка с мармалад 70гр. 5,5Т.
Бисквити слепени с шоколад 25гр. 1 бр. 2,5Т.
Меденка 1 бр. 40гр. 3,5Т.
Кекс мраморен / кръгла форма с фанта 70гр. 7Т.
Щтрудел 150гр. 4,5Т.
Сълзица 70гр. 8Т.
Пълнозърнести бисквити метро 3бр. 1,5Т
Мляко:
Кисело мляко 150 гр.2% 2Т.
Прясно мляко 250мл. Пълномаслено 3,5Т
Прясно мляко 1,5% 100мл. 1Т./ 250мл. 2,5Т.
Киесело мляко 100гр. 1,5% 1Т.
Кисело мляко 100гр. 0,1% 0,5Т.
Кокосово мляко 1с.л. 1т./ 50мл.2т.
Извара пълномаслена 100гр. 3,5т.
Извара 20% 100гр. 2т.
Извара обезмаслена 100гр. 1т.
Пица с кашкавал и домати и сирене 1 тава. 400гр. 19Т. Домашна
Пица с салам 350гр. Порция 18т.
Пица с риба тон 350гр. 16т.
Пица с шунка 350гр. 14,5т.
Пица с гъби 350гр. Порция 12т
Пица маргарита 350гр. Порция 12,5т.
Спагети само варени (докато се наядеш) 4Т.
Спагети с доматен сос и кашкавал 1 порция 6Т.
Домати с ориз докато се наядеш 4,5Т.
Картофена манджа докато се наядеш 4,5Т.
Лятна манджа докато се наядеш 1,5Т.
Боб една купа 4Т.
Леща една купа голяма 4Т.
Гъби 0т.
Плодове:
Фурми 2бр. 0,5Т.
200гр. Компот 2Т.
сушени плодове 20гр. 0,5т.
ВНИМАНИЕ!!!не прекалявайте с плодовете, особено с бананите и 4ерешите а и със смокините, понеже съдържат много захар!Така че с тях по умерено.
Харибо /гумени мечета 5бр. О,5Т.
Шоколадов бонбон 1 бр. 1Т.
Република 1бр. 5,5Т.
Яйце варено например 2Т.
Дюнер 9,5Т.
Меки4ета 1бр. 3Т.
Брашно 10гр. 0,5Т.
Захар 1 с.л. 1Т.
По 1 ч.л. на ден захар е без точки
Горчица 0т.
Доматен сок/доматено пюре 0т.
Майонеза пълномаслена 1 ч.л. 1т.
Майонеза диетична 1с.л. 1т.
Бульон (пилешки телешки)1кубче 0,5т.
Бульон зеленчуков 1кубче 0т./2кубчета 0,5т.
Пикантина 1ч.л. 0т./1с.л. 0,5т.
Правилото 3х0
Има продукти от които може да се яде по три пъти на ден една единица продукт без да се смятат точки:
мармалад 1 ч.л. -0т
кетчуп 1с.л.
захар 1 ч.л.
мармалад диетичен 1с.л.
пилешки/телешки/зеленчуков бульон 1ч.л.
мед 1ч.л.
Това означава: или 3хмед по 1ч.л. или мед 1ч.л.+захар1ч.л. (в кафето напр)+мармалад1ч.л. и т.н. Общо казано 3 пъти от един от тези продукти общо!
Захарин има 0т. в течно и твърдо състояние независимо от количеството.[/size]
Продукти с Фактор "Ситост"
от тези продукти може да се яде на едно ядене по толкова, колкото сте сити, без да се измерва.Но внимание ДОКАТО СТЕ СИТИ, а не до преяждане, пръскане и т.н....тогава вече е било прекалено много!
За 3 точки докато сте сити:
Кисело мляко до 1,5% масленост, всички видове риби, скариди и морски деликатеси (ако се приготвят, да се смята олиото например за пържене или печене отделно), пилешки гърди, свинско месо без мазнини, телешко, телешка кайма (не смес), яйца, агнешко филе, риба тон в собствен сос, пилешка/пуешка шунка, шунка от риба, боб, царевица, грах, леща.
За 4 точки докато си сте сити:
пълнозърнест хляб, макаронени изделия, картофи, жито, булгур, грис, ориз, овесени ядки чисти без захар.
Макдоналдс
хамбургер 7т.
средна порция картофки 7т.
А ето и формулата за изчисляване на точките на продуктите:(Kaлории / 60) + (Мазнини / 9) = Точки
Обикновено на опаковката са дадени кал и мазн за 100 гр. Изчислявате си точките за сто грама и ако сте изяли по-малко или повече съответно си ги пресмятате после сами.
Ето тук може да си изтеглите Дневник-Седмичен Отчет с вграден Калкулатор за точки на продуктите+Бонус Калкулатор за
спорт
Уиндоус Виста 2007
Уиндоус 97-2003
Отчетна Тема
Първо ще пусна описанието на УУ Режима и след това всяка Рецепта в отделен пост. Така по-лесно ще се намират, а итака по-лесно ще могат да бъдат давани линкове към дадена рецепта, ако се наложи!
Какво е Уейт Уотчърс?
"УУ" не е точно диета а начин на хранене, здравословен и може да се яде всичко, дори картофи, месо, шоколад, сладолет и т.н. Всеки човек има индивидуален брой точки на ден, които се изчисляват според възраста, дейността, която извършва ежедневно, ханша, талията и годините. Аз имам софтуер и мога да изчисля на всеки. Диетата се базира на седмично отслабване т.е. ако се притегля в понеделник сутринта и тогава я почна се тегля другата седмица сутринта в понеделник и до тогава трябва да съм си изяла всички точки.
Това е режим на хранене, който се базира на точки, които се изчисляват индивидуално за всеки по ред фактори: тегло, ръст, възраст,талия, ханш и ежедневна дейност (т.е. дали седя по цял ден или се движа главно и т.н.) На всеки 5-6 свалени килограма точките за деня се променят. Диетата е с седмично засичане. Т.е. тегля се например в понеделник сутринта на гладно и започвам с диетата, значи следващия понеделник се тегля отново и засичам отслабването. Всички хранителни продукти имат определен брой точки и така всеки може сам да реши кои продукти да включи в дневния си режим. По долу в поста ще намерите главните продукти с точки, както и формулата за изчисление на точките. Тя се базира на кал. и мазнините. на дадения продукт. Тези данни се намират винаги върху опаковката на всеки продукт, така че изчислението е много бързо и лесно. Забранени продукти няма!!!
Какво може да ядете
Тази диета е гъвкав план, чийто разновидности дават възможност човек да намери най-подходящия за него начин да променя хранителните си навици. Оригиналният вариант на програмата е Flex планът. В това разклонение на програмата, участниците имат определен позволен брой точки на ден, а всяка храна има определена стойност в точки. Физическата активност има отрицателни стойности на точките и така с повече упражнеия можете и да хапвате повече, понеже така печелите точки.Създателите осъзнават и промотират необходимостта човек да се научи да контролира храненето си. Позволения брой точки за седмицата помагат на следващите диетата да го направят, като се научат да си угаждат с любими храни, без да жертват успеха от свалените килограми. Въпросът е в баланса и това е, което програмата се опитва да промотира.
Според философията на диетата хранителния режим не е единствения елемент. Тя отдава дължимото на упражненията. Когато участниците се справят с установяването на хранителния си режим се предоставя и план за упражнения. Фокусът при него пада върху прекарване на по-малко време в седящо положение и увеличаване на активността в ежедневието като изкачване на стълби, ходене пеша и т. н.
'Никой не трябва да се опитва сам' е също важна част от програмата . Тя насърчава включването в група или просто споделянето с някой, така че да можете да си помогнете взаимно.
Какво казват експертите?
Учените смятат, че въпреки промените в диетата през годините, тя е издържала изпитанието. Според тях тя предоставя нужните хранителни вещества, въпреки ограничения прием на калории. Одобрено е и наблягането на тренировките като начин за понижаване на теглото и подобряване на здравословното състояние. Относно груповия метод на насърчаване има различни мнения, но не се смята той да вреди по някакъв начин.
Диетата получава респекта на хората, занимаващи се с въпросите на здравословното хранене. Тя е балансирана, гъвкава и не ограничава. Дори ефектът да се забележи по-бавно, тази диета е безопасна и в голяма степен хората, подложили се на нея са променили коренно начина си на живот към по-добър и са задържали теглото си.
Продукти с фактор «Ситост»: все още УУ се опитват да държат в тайна главните фактори на които се базира диетата им. През последните години обаче все по-лесно откриваме разгадани формулите им за пресмятане на дневни точки и на продукти. УУ е режим на хранене, който се развива почти ежедневно. Това доказват и често променящите се аспекти, нови фактори и точки на продуктите, които се дължат на дългогодишни проучвания на диетолози, здравни експерти и куп научни специалисти. Преди години УУ въведоха продуктите със фактор ситост, които се делят на два вида: въглехидрати и белтъчини. Продуктите в двата ръздела са изключително полезни въглехидрати и белтчини с нисак състав мазнини/масленост. Тези продукти са много важни за метаболизма и обмяната на веществата напр. Овесени щдки, пълносърнести продукти, млека...и засищат много добре и не краткотрайно. Така участниците в диетата придобиват усет за порциите, от които се засищат още при практикуването на диетата в стадий на отслабване, което им помага за по късния стадии «задържане на тегло». По този начин те се научават, кои продукти засищат дълготрайно без да се отразяват на теглото. Важно е обаче тези продукти да се приемат в граници, докато наистина сте сити, а не прекомерно докато се «пръснем» от преяждане. Използването на продуктите с фактор ситост не е задължително, но е препоръчително, тъй като по този начин се избягва гладуването и атаките с глад за сладко и вредни захари и въглехидрати. Ако решите, че прекалявате с фактор ситост т.е. не може да установите достатъчната за вас порция (неможе да кажете край!!!) и това се отразява на теглото ви, имате възможността все още да претегляте продуктите си и да работите с точките за количество на дадените продукти напр. Пълнозърнест хляб 1фил. Има 1т. Т.е. 5 филии биха имали 5точки а според фактор ситост 4 точки. Естествено ако решите да използвате фактор ситост, но не използвате продуктите напълно за насищане напр. Неможе да изядете повече от 2 филии хляб си сметнете само 2т. Или ориз: 1с.л. варен ориз има 1т. А ориз до наяждане има само 4 т. Кога и как ще използвате фактор ситост зависи само от вас, количеството продукт, което поемате и вашият организъм. Някои участници с по-бавен метаболизъм използват например за вечеря само белтъчини за фактор ситост. В повечето случаи това не е от значение.
Преди УУ да обяви новости в програмата си, всяко обновение се тества за 6 месеца на произволно избрана група. Ако резултатът е ефикасен, новия аспект от диеатат се комуницира и на участниците в режима на хранене. Фактор ситост съществува от 2007 година, като 3 пъти е обновяван и всеки път се добавят нови продукти, към вече съществуващите в този раздел.
Смисълът на фактор ситост е организма ни да не гладува, за да не складира резерви във фазата на зъдържане на тегло и да се научим да се засищаме от правилните продукти, тъй като след успешната загуба на тегло, трябва да продължим да се храним здравословно, нормално и достатъчно.
Как да си изчисля дневните точки:
-ПОЛ: мъже 15 точки/ жени 7 точки
-Възраст 18-20 години 5 точки / 21-35 години 4 точки /36-50 години 3 точки/ 51-65 години 2 точки/над 65 години 1 точки
-Килограми: притеглете се и си запишете десетиците от вашето тегло: т.е. ако сте 84 кз. си записвате 8 точки/ ако сте 102кг. си записвате 10 т. и т.н.
-Ръст: под 160 см 1 точка/ над 160 см 2 точки
-Ежедневно занимание/ движение/работа:Седнала-0т./ Стояща-2/в движение-4т./физически мн натоварваща (предимно за мъже в стрителството например)-6т.
-Искате да загубите тегло - 0точки / искате да поддържате теглото си -4точки.
-За кърмачки: пълно кърмене +10т. На ден / на кърмене и добавки/други храни+5т. На ден.
Има два вида за използване на дневните точките.
1) всеки ден си ям определения за мен брой от точки(например по 18т. на ден).
2) план везна: един ден ям 4 точки по-малко, на следващия 2 то4ки повече, после дневната
дажба и така докато ги изям всичките на края. Примерно изглежда така:
ако имам 18 точки на ден:
1ден: 14 точки
2ден: 20 точки
3 ден: 18 точки
4ден: 16 точки
5ден: 22 точки
6ден: 20 точки
7ден: 16 точки
Всеки може да екцпериментира и да реши как за него е най добре.
Спестяване на точки
Всеки ден мога да спестявам макцимум по 4 точки. Т.е. да ям по малко, ако например в събота съм канена на гости на вечеря и искам да си похапна. Така мога да спестя за 5 дена например по 4 точки общо 20 точки, които мога да изям на веднъж. Важно е на ден да не ям по малко от -4 точки от дневната ми дажба иначе организма пуска аларма и започва да пести от всеки следващи точки мазнини за черни дни и така немога да отслабна!
Бонуси:
Ако спортувам редовно мога да спестявам точки , които мога да изям или да спестя и да ускоря отслабването.
Ето и списък на базистните продукти с точки:
всички плодове и зеленчуци имат 0 точки. Моля внимавайте с бананите, гроздето и черешите, понеже те имат мн високо съдържание на захар!
Хляб и хлебни изделия:
Черен хляб – 1 филийка 1Т.
Черен хляб ръжен пълнозърнест докато си сит 3Т.
Бял хляб – 1 филия 2Т.
Кроасан 8Т.
1 филийка сухар 0,5Т.
Козунак 1 филийка 3,5Т.
Геврече малко -2т
Геврек със сусам – 6т.
Софианка – 7,5
Розичка – 6т.
Мазила:
Мармалад 1.ч.л. (сутрин първата ч.л. няма точки) 0,5Т
Мед (2 ч.л.) 0,5Т
пастет диетичен 1с.л. 1т.
пастет нормален 1с.л. 1,5т.
Горчица -0т.
Други:
Компот 1с.л. 0,5Т.
Палачинка 3,5Т.
Грис 150 гр. 4Т.
Мляко с ориз 125 3Т.
Пудинг (шоколадов или ванилия) 125 гр. 3Т.
1 топка сладолед = 50гр. 2,5Т
Сладолед от машина 100гр. 3Т.
Леден сладолед на пръчка 1бр. 1Т.
Ескимо 4,5Т.
Мазнини:
1 ч.л. масло/маргарин 1Т.
Нискообезмаслен маргарин 0,5Т.
Майонеза 2 ч.л. 1Т.
Олио 1 с.л. 1Т.
Мас 1 ч.л. 1,5Т.
Риби:
Всички морски риби на скара докато си сит 3Т.
морска риба (сурова) 150 гр. 2т.
Всички речни риби докато си сит 4Т.
речна риба (сурова) 150гр 3т.
Меса:
Хамбурски салам 1 пар4е 20гр. 1,5Т.
Салам шпеков 20гр. 2Т.
Къофте 100гр. Само свинска 7Т.
Къофте 100 гр. Смесена кайма 6Т.
Смесена кайма сорова 30гр. 1 с.л. 2Т.
Кремвирш 100гр. 7,5Т.
Агнешко 80 гр. 4Т.
Пастет 1 с.л. 1,5Т.
Лионка 125гр. 10Т.
Телешка кайма 30 гр. 1,5Т.
Телешка пържола 140 гр. (сурова) 4,5Т.
Шунков салам 20гр. 1,5Т.
Шунка 20 гр. 0,5Т.
Свинска нискомаслена пържола на скара 120 гр. 3Т.
Свинска кайма 30гр. 2Т.
Пилешко:
Пилешки дроб 100гр. 2,5Т.
Пилешки салам или кренвирш 30гр. 1,5Т.
Пилешко бутче печено с кожа 5,5Т.
Пилешко бутче без кожа 2,5Т
Пилешки шницел 150гр. 4,5Т.
Пилешка пържола (сурова) докато се наядеш 3Т.
Гъска с кожата печена 150гр. Порция 10,5т.
Гъска без кожата печена 150гр 5т.
Пилешки дроб 100гр. Суров 2,5т.
Зеленчуци:
Царевица 50гр.(2 с.л. зрънца) 0,5Т.
Маслини зелени 5бр. 0.5Т.
Маслини черни 1бр. 0.5т.
Боб, леща,грах 1с.л. (сурови) 0,5Т.
Спанак – 0т.
Лапад – 0т.
Бира 0,5л. 5Т.
Кола 200мл. 2Т.
Битер лимон 200мл. 1Т.
Кола 200мл. Лайт 0,5Т.
Вино бяло и розе 100мл. 1Т.
Ракия малка 50гр. 2,5Т.
кола лайт 0т.
Вино червено 100мл. 1,5т.
Мартини 50мл. 1т.
Кафе с мляко 0,5т.
1 сметанка течна 0,5т.
Портокалов сок 100% 100мл. 1Т
Други за гризкане:
Корнфлейкс 60 гр. 3Т.
Пуканки 1 шепа. (15гр.) 1Т.
Пуканки 100гр. 10Т.
Шоколад 1 квадратче 0,5Т.
Солети 5бр.-0,5т.
Слънчокглед 2с.л. необелен – 1,5т
Тиквено семе 2 с.л. необелено – 1,5т
Кашу – 5бр.1т.
Бадеми 5бр. 1т.
Орех 1 цял-1т.
Фъстъци – 4бр.1т
Лешник 5бр. 1т.
Сусам 1ч.л. 0,5т.
Кокос настърган – 1ч.л. 1т.
Картофи:
Варени картофи докато се наядеш 4Т.
Варени картофи 200 гр. 2,5Т.
Картофено пюре 2 с.л. 1Т
Пържени картофи 150гр. 9Т.
Паржени картофи за фурна 150гр. 6,5Т.
Сирена и кашкавали:
Топени сирене 30гр. 1,5Т.
Сирене крема 1 с.л. 0,5Т
Кашкавал пълномаслест 30 гр. 2,5Т.
Кашкавал нискомаслен 30 гр. 1,5Т
Овче сирене 15гр. 1Т.
Краве сирене пълномаслено 30 гр. 1,5Т
Сирене нискомаслено или растително 35гр. 1Т./50гр. 2т.
Гризинки:
Солети 5 парчета 0,5Т.
печени фъстъци със сол 5 парченца 1Т.
Чипс 1 шепа 2Т.
Зрънчо 1 шепа 1Т.
Солени бисквитки 5 бр. 2Т.
Тиквени семки 1 шепа необелени 1,5Т.
Бадеми 4бр. 1Т.
Слънчоглед 1 шепа необелен 2Т.
Орех цял 1бр. 1Т.
Бутерки бани4ки 1 бр. 150гр. 8Т.
Масленки 10гр. 2бр. 0,5Т.
Бутерка с мармалад 70гр. 5,5Т.
Бисквити слепени с шоколад 25гр. 1 бр. 2,5Т.
Меденка 1 бр. 40гр. 3,5Т.
Кекс мраморен / кръгла форма с фанта 70гр. 7Т.
Щтрудел 150гр. 4,5Т.
Сълзица 70гр. 8Т.
Пълнозърнести бисквити метро 3бр. 1,5Т
Мляко:
Кисело мляко 150 гр.2% 2Т.
Прясно мляко 250мл. Пълномаслено 3,5Т
Прясно мляко 1,5% 100мл. 1Т./ 250мл. 2,5Т.
Киесело мляко 100гр. 1,5% 1Т.
Кисело мляко 100гр. 0,1% 0,5Т.
Кокосово мляко 1с.л. 1т./ 50мл.2т.
Извара пълномаслена 100гр. 3,5т.
Извара 20% 100гр. 2т.
Извара обезмаслена 100гр. 1т.
Пица с кашкавал и домати и сирене 1 тава. 400гр. 19Т. Домашна
Пица с салам 350гр. Порция 18т.
Пица с риба тон 350гр. 16т.
Пица с шунка 350гр. 14,5т.
Пица с гъби 350гр. Порция 12т
Пица маргарита 350гр. Порция 12,5т.
Спагети само варени (докато се наядеш) 4Т.
Спагети с доматен сос и кашкавал 1 порция 6Т.
Домати с ориз докато се наядеш 4,5Т.
Картофена манджа докато се наядеш 4,5Т.
Лятна манджа докато се наядеш 1,5Т.
Боб една купа 4Т.
Леща една купа голяма 4Т.
Гъби 0т.
Плодове:
Фурми 2бр. 0,5Т.
200гр. Компот 2Т.
сушени плодове 20гр. 0,5т.
ВНИМАНИЕ!!!не прекалявайте с плодовете, особено с бананите и 4ерешите а и със смокините, понеже съдържат много захар!Така че с тях по умерено.
Харибо /гумени мечета 5бр. О,5Т.
Шоколадов бонбон 1 бр. 1Т.
Република 1бр. 5,5Т.
Яйце варено например 2Т.
Дюнер 9,5Т.
Меки4ета 1бр. 3Т.
Брашно 10гр. 0,5Т.
Захар 1 с.л. 1Т.
По 1 ч.л. на ден захар е без точки
Горчица 0т.
Доматен сок/доматено пюре 0т.
Майонеза пълномаслена 1 ч.л. 1т.
Майонеза диетична 1с.л. 1т.
Бульон (пилешки телешки)1кубче 0,5т.
Бульон зеленчуков 1кубче 0т./2кубчета 0,5т.
Пикантина 1ч.л. 0т./1с.л. 0,5т.
Правилото 3х0
Има продукти от които може да се яде по три пъти на ден една единица продукт без да се смятат точки:
мармалад 1 ч.л. -0т
кетчуп 1с.л.
захар 1 ч.л.
мармалад диетичен 1с.л.
пилешки/телешки/зеленчуков бульон 1ч.л.
мед 1ч.л.
Това означава: или 3хмед по 1ч.л. или мед 1ч.л.+захар1ч.л. (в кафето напр)+мармалад1ч.л. и т.н. Общо казано 3 пъти от един от тези продукти общо!
Захарин има 0т. в течно и твърдо състояние независимо от количеството.[/size]
Продукти с Фактор "Ситост"
от тези продукти може да се яде на едно ядене по толкова, колкото сте сити, без да се измерва.Но внимание ДОКАТО СТЕ СИТИ, а не до преяждане, пръскане и т.н....тогава вече е било прекалено много!
За 3 точки докато сте сити:
Кисело мляко до 1,5% масленост, всички видове риби, скариди и морски деликатеси (ако се приготвят, да се смята олиото например за пържене или печене отделно), пилешки гърди, свинско месо без мазнини, телешко, телешка кайма (не смес), яйца, агнешко филе, риба тон в собствен сос, пилешка/пуешка шунка, шунка от риба, боб, царевица, грах, леща.
За 4 точки докато си сте сити:
пълнозърнест хляб, макаронени изделия, картофи, жито, булгур, грис, ориз, овесени ядки чисти без захар.
Макдоналдс
хамбургер 7т.
средна порция картофки 7т.
А ето и формулата за изчисляване на точките на продуктите:(Kaлории / 60) + (Мазнини / 9) = Точки
Обикновено на опаковката са дадени кал и мазн за 100 гр. Изчислявате си точките за сто грама и ако сте изяли по-малко или повече съответно си ги пресмятате после сами.
Ето тук може да си изтеглите Дневник-Седмичен Отчет с вграден Калкулатор за точки на продуктите+Бонус Калкулатор за
спорт
Уиндоус Виста 2007
Уиндоус 97-2003
Отчетна Тема