Преди няколко дни си купих книгата "Системата минус 60" на Екатерина Мириманова и наистина съм очарована от нея. Мисля, че има и други от вас, които са запознати или искат да се запознаят със системата, затова ме интересува мнението ви 
- Публикувана: 9 ноем. 2009, 21:56 ч.
- Последно мнение: 17 март 2013, 20:28 ч.
Системата минус 60
Другото правило е след 6 часа никаква храна, което се отразява много добре на организма. Като цяло режимът е уникален 
Стана ми интересно... ще прочета по-подробно!
Тук е много по-подробно обяснено и систематизирано:
http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?t=36115
Тук е много по-подробно обяснено и систематизирано:
http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?t=36115
Ето какво намерих.Дано да съм била полезна.
http://www.bulpress.net/article/13392
http://www.bulpress.net/article/13392
,варено...има ли някаква друга особенност и накой,който да е спазвал този режим и да има конкретни резултати. 
Аз го спазвам от 1 седмица. Отслабнах с 2 кг - от 65 на 63. Като се има предвид че бях в цикъл и си хапвах доста сладко сутрин. И това са основните принципи, вече горе споменатите :
- Преди 12 часА може да се яде всичко - сладко, бял хляб ... каквото ни се прииска
- В 12- 1ч. е обядът. Там вече има някой ограничения - могат да се ядат сурови и варени зеленчуци,включително картофи, но не и пържени, всякакво месо и риба, ръжен хляб,диетични сухари, не много сладки плодове
- Вечеря преди 6 часа - салата от сурови зеленчуци;варени или задушени зеленучуци (без картофи),варени яйца, ружени сухари с кашкавал (не повече от 50 гр).
В общи линии това е. За по-голям ефект авторката препоръчва някаккъв спорт. Аз лично смятам да започна отново с тае-бо,аеробика и фитнес
Надявам се да съм била полезна
- Преди 12 часА може да се яде всичко - сладко, бял хляб ... каквото ни се прииска
- В 12- 1ч. е обядът. Там вече има някой ограничения - могат да се ядат сурови и варени зеленчуци,включително картофи, но не и пържени, всякакво месо и риба, ръжен хляб,диетични сухари, не много сладки плодове
- Вечеря преди 6 часа - салата от сурови зеленчуци;варени или задушени зеленучуци (без картофи),варени яйца, ружени сухари с кашкавал (не повече от 50 гр).
В общи линии това е. За по-голям ефект авторката препоръчва някаккъв спорт. Аз лично смятам да започна отново с тае-бо,аеробика и фитнес
Надявам се да съм била полезна
Някой от вас ако знае руски ще съм много благодарна да преведе основните неща за режима, който определено не се изчерпва само с ядете всичко до обядІ12.00 часа), и вечеряте до 18.00. Доколкото поназнайвам руски тя е привърженичка на разделното хранене и комбинацията на определени храни. Ето линк http://minus60.forum24.ru/?1-1-0-00000007-000-0-0-1221383532
ако някой реши да се пробва с превода, за да научим нещо повече за режима помогнал на толкова жени в Русия. До колкото аз чета и разбирам тя определя седем комбинации на храни за вечеря и препоръчва храненето да приключи до 17.45 ч. След това идва консумацията на зелен чай. Предварително благодаря на всеки качил малко повече инфо по темата.
ако някой реши да се пробва с превода, за да научим нещо повече за режима помогнал на толкова жени в Русия. До колкото аз чета и разбирам тя определя седем комбинации на храни за вечеря и препоръчва храненето да приключи до 17.45 ч. След това идва консумацията на зелен чай. Предварително благодаря на всеки качил малко повече инфо по темата.
както днес писах в една друга тема, ако се отслабваше от четене, да съм се загубила вече 
Превод за тези, които не разбират руски. Ще публикувам на части.
Закуска
Ако някой продукт го няма в списъка на разрешените продукти за обяд или вечеря, значи не трябва да го ядете на обяд и вечеря!
1. На закуска, ако е преди 12.00 ч. може да ядете абсолютно всичко, без значение какъв е размера на порцията и без значение калориите ( тях въобще не е нужно да ги броите). Задължително трябва да закусвате, за да задействате обменните процеси в организма. Не е задължително да изядете нещо тежко и хранително. Може да се ограничите с ръжени сухари със сирене/кашкавал и чай/кафе или сок.
2. Вода може да пиете толкова, колкото ви е нужно. Не се насилвайте - пийте колкото можете.
3. Сол - не се ограничавайте, не и не пресолявайте храната - това провокира отоци.
4. Захар и производни (в т.ч. мед) - до 12!!! Съветвам ви да замените бялата захар с кафява или поне фруктоза. Бялата захар не съдържа нищо полезно, от което да не може да се откажем. Аз съм против изкуствените заменители на захарта.
5. Няма оптимално количество храна, което да изядете наведнъж, зависи от човека и неговите потребности. Всички хора са различни, с различна активност и обменни процеси. Не е неодходимо да преминавате на миниатюрни порции, но трябва да избягвате огромни чинии, тип "шведска маса".
6. Ядем по три пъти на ден, между храненията може да си хапнете от разрешените плодове и зеленчуци. Но помнете: голямо количество плодове може да попречи на отслабването ( например 0.5 - 1 кг. ябълки на ден) Ако през целия ден ядете по нещо, забавяте процеса на обмяна на веществата. Всичките три хранения трябва да са с равностойно насищане.
7. Не ви съветвам да провеждате разтоварващи дни. Аз съм против всяко насилие над организма. Смятам, че това увеличава вероятността за застой.
8. Отпуск. ALL inclusive. Правя както винаги - ям закуска, обядвам пълноценно, а после в 4-5 часа ям втори обяд. Отивам на вечеря със семейството, но изпивам по чаша вино и изяждам няколко парчета сирене/кашкавал. Така не се пълнее. Иначе 100% ще напълнеете, дори и да плувате или тренирате.
9. На гости вземете със себе си бутилка червено сухо вино, за не се притеснявате какво ще пиете. Може да хапнете няколко парченца немазно сирене.
10. Как да се справите с това, че трабва да приготвите вечера на мъжа си? Главното е мотивация. Търпеливо се придържайте към Системата минус 60 например 2 седмици, а после ще сте свикнали. И в никакъв случай не опитвайте, това което готвите. С това бързо се свиква. Аз сега определям по миризмата каква подправка не стига. Това е въпрос на навик.
11. Ако сте пропуснали вечерята, трябва да забравите за нея. Няколко пропуска и ще забравите да я пропускате!!! За себе си мога да кажа, че стомахът ми методично ми напомня, че е време за обяд или вечеря...
12.Защо не може млечен шоколад, а може торта? Принципът е в това, да не свиквате да приемате повече захар. Сладки без захар не съществуват. Но ако имате възможност да намалите количеството захар, без да променяте вскуса, то защо да ядете млечен шоколад? Тези, които обичат млечен шоколад, просто са привикнали със вкуса му. Преходът от млечен към черен шоколад създава привичка да получаваш удоволствие от не толкова сладка храна. Именно това ми позволи да пренастроя своите хранителни навици. Аз вече не обичам например сметановите торти, или меда, струват ми се прекалено сладки.
13. Лекарите поддържат системата. Тя принципно не противоречи на нито един диетичен закон.
14. Системата може да се използва при кърмене, с едиственото условие да въвеждате всички принципи много бавно и постепенно и внимателно да следите за количеството мляко. По принцип отслабващите по моята система нямат проблем с кърменето, защото може да се яде всичко, а физическите натоварвания са в разумните рамки.
15. Аз изцяло поддържам приема на допълнителни витамини. В наше време да се храниз балансирано е почти невъзможно, Колко портокала трябва да изядеш за да получиш необходимата доза витамин С?! Аз регулярно пия курсове поливитаминни препарати, от тях кожата и косата изглеждат по-добре.
16. Много хора използват успешно системата и по време на бременност, но преди това трябва да се консултират с лекар.
Закуска
Ако някой продукт го няма в списъка на разрешените продукти за обяд или вечеря, значи не трябва да го ядете на обяд и вечеря!
1. На закуска, ако е преди 12.00 ч. може да ядете абсолютно всичко, без значение какъв е размера на порцията и без значение калориите ( тях въобще не е нужно да ги броите). Задължително трябва да закусвате, за да задействате обменните процеси в организма. Не е задължително да изядете нещо тежко и хранително. Може да се ограничите с ръжени сухари със сирене/кашкавал и чай/кафе или сок.
2. Вода може да пиете толкова, колкото ви е нужно. Не се насилвайте - пийте колкото можете.
3. Сол - не се ограничавайте, не и не пресолявайте храната - това провокира отоци.
4. Захар и производни (в т.ч. мед) - до 12!!! Съветвам ви да замените бялата захар с кафява или поне фруктоза. Бялата захар не съдържа нищо полезно, от което да не може да се откажем. Аз съм против изкуствените заменители на захарта.
5. Няма оптимално количество храна, което да изядете наведнъж, зависи от човека и неговите потребности. Всички хора са различни, с различна активност и обменни процеси. Не е неодходимо да преминавате на миниатюрни порции, но трябва да избягвате огромни чинии, тип "шведска маса".
6. Ядем по три пъти на ден, между храненията може да си хапнете от разрешените плодове и зеленчуци. Но помнете: голямо количество плодове може да попречи на отслабването ( например 0.5 - 1 кг. ябълки на ден) Ако през целия ден ядете по нещо, забавяте процеса на обмяна на веществата. Всичките три хранения трябва да са с равностойно насищане.
7. Не ви съветвам да провеждате разтоварващи дни. Аз съм против всяко насилие над организма. Смятам, че това увеличава вероятността за застой.
8. Отпуск. ALL inclusive. Правя както винаги - ям закуска, обядвам пълноценно, а после в 4-5 часа ям втори обяд. Отивам на вечеря със семейството, но изпивам по чаша вино и изяждам няколко парчета сирене/кашкавал. Така не се пълнее. Иначе 100% ще напълнеете, дори и да плувате или тренирате.
9. На гости вземете със себе си бутилка червено сухо вино, за не се притеснявате какво ще пиете. Може да хапнете няколко парченца немазно сирене.
10. Как да се справите с това, че трабва да приготвите вечера на мъжа си? Главното е мотивация. Търпеливо се придържайте към Системата минус 60 например 2 седмици, а после ще сте свикнали. И в никакъв случай не опитвайте, това което готвите. С това бързо се свиква. Аз сега определям по миризмата каква подправка не стига. Това е въпрос на навик.
11. Ако сте пропуснали вечерята, трябва да забравите за нея. Няколко пропуска и ще забравите да я пропускате!!! За себе си мога да кажа, че стомахът ми методично ми напомня, че е време за обяд или вечеря...
12.Защо не може млечен шоколад, а може торта? Принципът е в това, да не свиквате да приемате повече захар. Сладки без захар не съществуват. Но ако имате възможност да намалите количеството захар, без да променяте вскуса, то защо да ядете млечен шоколад? Тези, които обичат млечен шоколад, просто са привикнали със вкуса му. Преходът от млечен към черен шоколад създава привичка да получаваш удоволствие от не толкова сладка храна. Именно това ми позволи да пренастроя своите хранителни навици. Аз вече не обичам например сметановите торти, или меда, струват ми се прекалено сладки.
13. Лекарите поддържат системата. Тя принципно не противоречи на нито един диетичен закон.
14. Системата може да се използва при кърмене, с едиственото условие да въвеждате всички принципи много бавно и постепенно и внимателно да следите за количеството мляко. По принцип отслабващите по моята система нямат проблем с кърменето, защото може да се яде всичко, а физическите натоварвания са в разумните рамки.
15. Аз изцяло поддържам приема на допълнителни витамини. В наше време да се храниз балансирано е почти невъзможно, Колко портокала трябва да изядеш за да получиш необходимата доза витамин С?! Аз регулярно пия курсове поливитаминни препарати, от тях кожата и косата изглеждат по-добре.
16. Много хора използват успешно системата и по време на бременност, но преди това трябва да се консултират с лекар.
Обяд
- Не е важно в колко часа обядвате, преди или след 12.
- На обяд може да приготвяте храната по всякакъв начин, освен пържене, най-много задушаване на лук, но тогава не трябва да приемате сметана, майонеза и масло/олио.
- Майонеза, сметана, растително олио или зехтин са разрешени до 14.00 ч. в малки количества (около чаена лъжичка). Соев сос, кокосово мляко, кетчуп, хрян и т.н. също в малки количества.
- Супи готвим или с вода и картофи, или с месен бульон и без картофи. Може да ядете супи от фасул и грах. Но помнете, че супите не засищат за дълго, затова не се увличайте.
- Може да ядете всякакво суши.
- Ниско-маслени кисело-млечни и млечни продукти може да ядете, но обръщайте внимание на състава. Например топеното сирене съдържа сметана и не бива да се яде. Изварата понякога има захар - също не бива.
-От соевите продукти може само Тофу
- Може да съчетавате продуктите както искате освен: Макарони, картофи, батати и бобови не може с продукти от групата на месни и рибни продукти, освен яйца, тях може да прибавяте в неголеми количества.
-Може само ръжени сухари или в краен случай ръжен хляб
- Може за използвате подправки, чесън, магданоз
Разрешени плодове
1. ябълки (1-2 в продължение на целия ден (може и след 12))
2. Цитруси
3. Сливи ( не много)
4. Киви
5. Диня (1-2 парчета за дена ( може и след 12))
6. Сини сливи
7. Ананас
8.Авокадо
Ако някой плод не е в списък, значи не трябва да се яде!
Разрешени зеленчуци
Всички, но:
1. картофи, батати и фасул (не зелен боб), а така също и бобовите култури се ядат без месни и рибни продукти
2. замразен грах се разрешава, но не и консервиран
3. Може за се яде замразена царевица или царевица на кочан.
4. Солени и мариновани зеленчуци се разрешават в малки количества, това се отнася и за различните корейски салати, морско зеле, кисело зеле, маслини и всички осолени зеленчуци.
5. В гупата на разрешените зеленчуци попадат и гъбите и бобовите.
6. Съчетанието на гъби с месо да става внимателно ( не че не може, но по-добре по-рядко)
Разрешени месни и рибни продукти
1. Варени колбаси и наденички
2. Котлети ( не пържени)
3. Месо ( всякакво - пилешко, заешко и конско - изобщо ВСЯКАКВО), субпродукти ( това не значи, че може да се яде кожа и сланина)
4.Пача
5. Риба (солена в малки количества)
6. Морски продукти
7. Рачешки рулца
8. Шишове, ако не са мазни и без много маринати
9. Варени яйца
10. Принципа при месните е да предпочитате варени или печени меса, задушени и на последно място - на сух тиган
11. от консервите - само рибни в собствен сос
Разрешени варива
1. Ориз
2. Елда
3. Макарони от твърди сортове пшеница ( не бива да се съчетават с месни и рибни продукти, може със сирене)
4.оризова юфка/ оризово фиде
5. Царевица - не повече от 1 чаша седмично
Разрешени напитки
1. Всякакъв чай без захар ( може и между обяда и вечерята)
2. Кафе без захар
3. Сухо червено вино
4. Прясно изцеден сок
5. Млечни и кисело-млечни напитки.
- Не е важно в колко часа обядвате, преди или след 12.
- На обяд може да приготвяте храната по всякакъв начин, освен пържене, най-много задушаване на лук, но тогава не трябва да приемате сметана, майонеза и масло/олио.
- Майонеза, сметана, растително олио или зехтин са разрешени до 14.00 ч. в малки количества (около чаена лъжичка). Соев сос, кокосово мляко, кетчуп, хрян и т.н. също в малки количества.
- Супи готвим или с вода и картофи, или с месен бульон и без картофи. Може да ядете супи от фасул и грах. Но помнете, че супите не засищат за дълго, затова не се увличайте.
- Може да ядете всякакво суши.
- Ниско-маслени кисело-млечни и млечни продукти може да ядете, но обръщайте внимание на състава. Например топеното сирене съдържа сметана и не бива да се яде. Изварата понякога има захар - също не бива.
-От соевите продукти може само Тофу
- Може да съчетавате продуктите както искате освен: Макарони, картофи, батати и бобови не може с продукти от групата на месни и рибни продукти, освен яйца, тях може да прибавяте в неголеми количества.
-Може само ръжени сухари или в краен случай ръжен хляб
- Може за използвате подправки, чесън, магданоз
Разрешени плодове
1. ябълки (1-2 в продължение на целия ден (може и след 12))
2. Цитруси
3. Сливи ( не много)
4. Киви
5. Диня (1-2 парчета за дена ( може и след 12))
6. Сини сливи
7. Ананас
8.Авокадо
Ако някой плод не е в списък, значи не трябва да се яде!
Разрешени зеленчуци
Всички, но:
1. картофи, батати и фасул (не зелен боб), а така също и бобовите култури се ядат без месни и рибни продукти
2. замразен грах се разрешава, но не и консервиран
3. Може за се яде замразена царевица или царевица на кочан.
4. Солени и мариновани зеленчуци се разрешават в малки количества, това се отнася и за различните корейски салати, морско зеле, кисело зеле, маслини и всички осолени зеленчуци.
5. В гупата на разрешените зеленчуци попадат и гъбите и бобовите.
6. Съчетанието на гъби с месо да става внимателно ( не че не може, но по-добре по-рядко)
Разрешени месни и рибни продукти
1. Варени колбаси и наденички
2. Котлети ( не пържени)
3. Месо ( всякакво - пилешко, заешко и конско - изобщо ВСЯКАКВО), субпродукти ( това не значи, че може да се яде кожа и сланина)
4.Пача
5. Риба (солена в малки количества)
6. Морски продукти
7. Рачешки рулца
8. Шишове, ако не са мазни и без много маринати
9. Варени яйца
10. Принципа при месните е да предпочитате варени или печени меса, задушени и на последно място - на сух тиган
11. от консервите - само рибни в собствен сос
Разрешени варива
1. Ориз
2. Елда
3. Макарони от твърди сортове пшеница ( не бива да се съчетават с месни и рибни продукти, може със сирене)
4.оризова юфка/ оризово фиде
5. Царевица - не повече от 1 чаша седмично
Разрешени напитки
1. Всякакъв чай без захар ( може и между обяда и вечерята)
2. Кафе без захар
3. Сухо червено вино
4. Прясно изцеден сок
5. Млечни и кисело-млечни напитки.
