Идеи за здравословно хранене в офиса

  • 3 267
  • 28
  •   1
Отговори
  • 1
  • 2
  • Всички
31 окт. 2022, 13:38 ч.
  • Varna
  • Мнения: 35
Здравейте,

Наскоро претърпях операция и след 2 месеца в болничен отново съм в офиса. Тъй като няма да мога да спортувам още няколко месеца, търся идеи за здравословни и засищащи храни, които са подходящи за закуска/следбедно залъгване в офиса. Опитвам се да сваля няколко килограми без гладуване.  Обядът ми е лесен, тъй като си готвя и си нося, но не ми стига за цял ден.

В момента горе долу хапвам - ябълка/банан/бискивитки белвита/кисело мляко с овесени ядки, но ми омръзнаха вече.

Какво хапвате вие в офиса? В момента заглеждам всякакви бисвитки по щандовете за здравословна храна, но ме притеснява дали нямат скрити захари в тях. Също, какво ви е мнението за соленките от типа на hogarenas - пише фибри, пълнозърнести, но дали наистина са подходящи за залъгване на апетита следобед?

Благодаря ви!

# 1 31 окт. 2022, 13:43 ч.
  • Пловдив
  • Мнения: 540
Сурови ядки,сушени плодове разни комбинации тип блокчета  с тях. Новите модерни "оризовки",чипс от лимец.....
Всякакви домашни заготовки,сирена с грозде.

# 2 31 окт. 2022, 13:52 ч.
  • Varna
  • Мнения: 35
Цитат на: k sh в пн, 31 окт 2022, 13:43
Сурови ядки,сушени плодове разни комбинации тип блокчета  с тях. Новите модерни "оризовки",чипс от лимец.....
Всякакви домашни заготовки,сирена с грозде.

Оризовките ги избягвам, че много хрупат и правят трохи, та ми е неудобно Grinning Сирене с грозде е интерсна идея, не се бях сетила за тази комбинация, а и сега им е сезона, благодаря!

# 3 31 окт. 2022, 15:00 ч.
  • Мнения: 1 201
Аз работя предимно от вкъщи, но когато съм в офиса си нося плодове, ядки, домашни веган бонбони или барчета. Доста често си правя различни видове кекс с овесени ядки и фурми. Не купувам бисквитки и подобни неща.
Хумус с резенчета моркови също е добра идея.

# 4 31 окт. 2022, 15:49 ч.
  • Мнения: 5 180
С плодовете също не бива да се прекалява заради многото захари.
Обикновено за закуска хапвах препечена филийка (домашен пълнозърнест хляб с квас) с крема сирене или лютеничка. Ако нямам време - от вечерта си залагах смути. Пиех го с кокосово мляко, една шепа спанак (замразявам си на шайбички), някое плодче (примерно 3 ягоди или 3 парчета пъпеш), лъжица чия, някакви семена, ядки и т.н. През ден слагах по лъжичка протеин. Реално може да се сложи, каквото ви е на душа вътре, стига да не се прекалява с плодовете и да не се ползват изцедени плодови сокове, защото тогава е вкусно, но не особено диетично Simple Smile

За следобедно подхапване - ядки, сушени плодове (пак не много, че имат захар повечето), може крекери със семена, ако съм си направила и пак може да се ползва крема сирене или хумус.

# 5 31 окт. 2022, 16:12 ч.
  • Мнения: 8 937
Следобед пия протеинов шейк. Избягвам да ям само въглехидрати, защото ми отварят апетит. Към него може малко ядки, но малко, защото са доста калорични и някакъв плод - ябълка, да речем.

# 6 31 окт. 2022, 16:20 ч.
  • Пловдив
  • Мнения: 540
Цитат на: Like_Smoke в пн, 31 окт 2022, 16:12
Следобед пия протеинов шейк. Избягвам да ям само въглехидрати, защото ми отварят апетит. Към него може малко ядки, но малко, защото са доста калорични и някакъв плод - ябълка, да речем.

Kak си правиш протейнов шейк на работа?-не ти ли трябва миксер да го рабиеш.

# 7 31 окт. 2022, 19:26 ч.
  • Мнения: 8 937
Цитат на: k sh в пн, 31 окт 2022, 16:20
Цитат на: Like_Smoke в пн, 31 окт 2022, 16:12
Следобед пия протеинов шейк. Избягвам да ям само въглехидрати, защото ми отварят апетит. Към него може малко ядки, но малко, защото са доста калорични и някакъв плод - ябълка, да речем.

Kak си правиш протейнов шейк на работа?-не ти ли трябва миксер да го рабиеш.
Не. Имам фитнес бутилка с нещо като топче/сфера вътре, доста добре разбива. Но и без нея, пак е вариант. Нося протеина директно в нея, в офиса само добавям вода, не ползвам прясно мляко.

# 8 31 окт. 2022, 21:24 ч.
  • Мнения: 204
Зоната. Търсиш  в ютуб и  фейсбук. В " какво да ям " и в "зоната е вкусна " . Сигурно има и други.

# 9 31 окт. 2022, 22:26 ч.
  • Мнения: 7 421
Кисело мляко с овесени ядки, кисело мляко с банан или само кисело мляко. Това закусвам на работата ми. В къщи: препечена филийка с масло и сирене.

# 10 1 ноем. 2022, 08:45 ч.
  • Varna
  • Мнения: 35
Цитат на: Like_Smoke в пн, 31 окт 2022, 19:26
Цитат на: k sh в пн, 31 окт 2022, 16:20
Цитат на: Like_Smoke в пн, 31 окт 2022, 16:12
Следобед пия протеинов шейк. Избягвам да ям само въглехидрати, защото ми отварят апетит. Към него може малко ядки, но малко, защото са доста калорични и някакъв плод - ябълка, да речем.

Kak си правиш протейнов шейк на работа?-не ти ли трябва миксер да го рабиеш.
Не. Имам фитнес бутилка с нещо като топче/сфера вътре, доста добре разбива. Но и без нея, пак е вариант. Нося протеина директно в нея, в офиса само добавям вода, не ползвам прясно мляко.

Това звучи много интересно, не бях чувала за такива бутилки, нещо такова ли е?

# 11 1 ноем. 2022, 10:09 ч.
  • Мнения: 5 180
ММ си взе скоро подобна, с нещо като мрежичка, защото пие някаква лепкава гадост, която няма разбъркване с лъжица. Доволен е.
https://www.yeee.bg/gallery/1242012152348.jpg

# 12 1 ноем. 2022, 13:57 ч.
  • Перник
  • Мнения: 4 866
Аз хапвам плодове според сезона, микс от сурови ядки и сушени плодове, понякога оризовки, "здравословни" бисквитки и барчета. Бисквити Хогаренас отдавна не съм яла, но според мен и те стават.
Шейкър за протеин с топче си купих преди време от Лидл. Наистина е удобен и бързо и лесно разбива протеина.

# 13 1 ноем. 2022, 14:46 ч.
  • Мнения: 2 274
Имайте предвид че бисквити хогаренас са доста калорични, въпреки че нямат обем и на човек му се струва, че не е ял много. Не бих ги избрала при диета.

# 14 1 ноем. 2022, 16:44 ч.
  • Мнения: 1 708
Напоследък често ям това следобед - 100 гр. скир, 50 гр. кисело мляко с нисък процент масленост, 1-2 с.л. овесени ядки, малко орехи, шепа малини/половин банан, половин доза протеин. Вкусно ми е и дава възможности за разнообразяване - понякога добавям чиа, лятото плодът беше праскова и т.н.
Изчислявала съм го с фитнес пал и като калории излиза около 200-250 калории, с добро количество протеин около 25 гр и почти без мазнини, ако не съм сложила орехи Simple Smile

# 15 1 ноем. 2022, 22:39 ч.
  • Мнения: 12 473
Все си мисля, че ако ядеш достатъчно на обяд, не би трябвало да имаш нужда от снаксове.
При правилно балансирана храна глад няма.

Безглутенови крекери или сурови ядки хапвам.

# 16 2 ноем. 2022, 08:04 ч.
  • Мнения: 813
😊😊😊

# 17 2 ноем. 2022, 08:25 ч.
  • Sofia
  • Мнения: 21 704
Предлагам ти мюсли (каквото ям всекидневно).
Аз хапвам такова около 17ч. и според това колко овесени ядки съм сложила, то ми е последното хранене.
Може да си носиш двете смеси (суха и мокра)  и смесваш всичко в офиса.
Може да са различни плодовете и ядките.
Аз най-често ползвам -  по 1с.л. конопено семе, пчелен прашец, мляно ленено семе и сусам;  блокче черен шоколад - накълцано,  накълцани ядки - колкото 2 орехови ядки примерно;  сушени плодове - накълцани 3 стафиди например;  подправки - индийско орехче, канела, сух джинджифил и кардамон;   и овесени ядки (цели ползвам, не фини) - 1-2 с.л. или без тях - това е сухата смес.  
В киселото мляко забърквам - 1/2 банан - една част намачкан с вилица, друга на парченца и/или манго - по същия начин / ябълка - настъргана и на парченца;   малко боровинки/ягоди/ горски плодове;   портокалова/лимонова/лайм кора; малко порток. сок - 1с.л.; 1ч.л. черницов или друг петмез;  малко вода.
Без овесените ядки е много лека закуска.  Овесените ядки редувам с Хуск.   Всичко е по-малко.
Друг вариант е малко сварени овесени ядки + доста и разни пресни зеленчуци; ядки; сирена...
Освен грозде и смокини, круша, праскова (гриловани също) са страхотни със сирена.

# 18 2 ноем. 2022, 09:26 ч.
  • Varna
  • Мнения: 35
Цитат на: magi g в вт, 01 ное 2022, 14:46
Имайте предвид че бисквити хогаренас са доста калорични, въпреки че нямат обем и на човек му се струва, че не е ял много. Не бих ги избрала при диета.

И на мен ми се струва, че са малко прехвалени хогаренас.

Благодаря на всички за идеите, набелязах си доста, които да пробвам!

Искам да споделя и аз, че след ровене из интернет попаднах на този корнфлейкс от лимец, който ми изглежда интересен, не бях чувала за него досега.

# 19 2 ноем. 2022, 09:32 ч.
  • Мнения: 1 931
А протеиновия шейк с какъв протеин го правите т.е каква марка бихте препоръчали?

# 20 2 ноем. 2022, 10:44 ч.
  • Перник
  • Мнения: 4 866
Цитат на: Violet.Flame в ср, 02 ное 2022, 09:26
Цитат на: magi g в вт, 01 ное 2022, 14:46
Имайте предвид че бисквити хогаренас са доста калорични, въпреки че нямат обем и на човек му се струва, че не е ял много. Не бих ги избрала при диета.

И на мен ми се струва, че са малко прехвалени хогаренас.
...

Калорични са, спор няма. И са вкусни, поне за мен и мога да изям...доста. Съдържат фибри и семена, според мен на това се дължи популярността им.
Лидл имат едни бисквитки с мюсли, и от тях си вземам понякога. Ето така изглеждат

# 21 2 ноем. 2022, 11:00 ч.
  • Мнения: 12 473
За енергия: по-добре си носи буркан с мед, лимон и джинджифил, може и с орехи.

# 22 2 ноем. 2022, 15:43 ч.
  • Мнения: 1 708
Цитат на: Живанк@ в ср, 02 ное 2022, 09:32
А протеиновия шейк с какъв протеин го правите т.е каква марка бихте препоръчали?
Приемала съм от тези:
Скрит текст:
ALLMAX, Gold AllWhey, 100% Premium Whey Protein




NOW Foods, Sports, Whey Protein Isolate

# 23 7 ноем. 2022, 15:51 ч.
  • Мнения: 1 272
Всякакви тънки резенчета зеленчуци са идеални за следобеден снакс. Също бурканче с резенчета морков с лимон и вода. Има и рецепти за домашни крекери, така няма да са купени от магазина и да има какво ли не в тях.

# 24 9 ноем. 2022, 15:46 ч.
  • Мнения: 1 796
Аз си нося следобедна закуска за офиса, ако имам тренировка след работа - в такъв случай се прибирам към 20 ч. и съм доста гладна, затова ми е нужно да хапна около 17:30-18 ч, иначе в дните, в които не тренирам, минавам без следобедна закуска. Най-често ям 150 гр. извара (харесвам Лидл-ските в кутийка или тези на шайби) с чаена лъжичка мед, или просто котидж (той ми е вкусен и самостоятелно). Отвреме навреме за разнообразие си слагам пуешка шунка (фабрично нарязана) с нискомаслен кашкавал (пак от фабрично нарязаните), завити на рулце - 2 до 3 такива рулца ме засищат. Не обичам плодове, но понякога си нося печена тиква, към която слагам 2-3 с.л. извара и е доста засищаща комбинация. Нямам веган/безмлечни предложения обаче Simple Smile

# 25 22 ноем. 2022, 16:49 ч.
  • Sofia
  • Мнения: 4 036
Банан. Ябълка. Десерт от тиква с орехи и мед. Сурови ядки. Оризов чипс.
Не ям хляб. Понякога си взимам сварени яйца и някаква салата.
Друг път - някакво месо сготвено предната вечер, пак със салата.

# 26 5 дек. 2022, 15:41 ч.
  • Sofia
  • Мнения: 4 036
Днес - филенца от скумрия, печени на скара. С филия пълнозърнест хляб. И домат, краставица, чушка, овкусени само с малко сол и оцет. За закуска - вода, кафе, банан и ябълка. Още не съм решила какво ще вечерям.

# 27 6 дек. 2022, 12:30 ч.
  • Перник
  • Мнения: 4 866
Аз днес обядвам ризото с пуешко и зеленчуци - сварен бял ориз, съвсем леко сварени броколи, варено пуешко бутче (от миналата седмица, обезкостено и нарязано, прибрано във фризера), сурови морков, червена чушка и домат, овкусено със стандартния дресинг, който си поддържам в офиса - сол, мед, горчица, басамико, зехтин.

# 28 7 дек. 2022, 15:11 ч.
  • Varna
  • Мнения: 35
Аз искам да споделя, че в ровенето си за идеи попаднах на тези мъфини мъфини https://otmamazamama.bg/%D0%B1%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D0%BD%D0 … 0%B8%D0%BD%D0%B8/и са върхът!  Правя си 6 и си имам за 2-3 дни закуска в офиса Simple Smile

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

0 резултати за

Добави филтри

Групи

Теми

Автори

Период

-

      Facebook login функцията е временно ограничена.

      Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

      Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

      Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

      Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

      Молим да ни извините за неудобството!

      Забравена парола? Вход

      Общи условия

      Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


      НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


      НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


      НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


      НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


      Затвори

      Активация на акаунт

      Здравейте,

      Включете се в проучването на Frosch относно вашите предпочитания за почистващи препарати за дома. Попълнете анкетата сега – отнема само 2 минути.
      Благодарим ви предварително!

      Към анкетата

      Здравейте,
      Искаме да направим BG-Mamma вашето още по-любимо място за споделяне. Помогнете ни, като отговорите на въпросите в тази анкета:

      Към анкетата