Имай предвид, че след известно време организмътр свиква с карнитина и ефектът му отслабва или направо изчезва.
- Публикувана: 8 дек. 2007, 19:23 ч.
- Последно мнение: 26 юли 2008, 21:33 ч.
КаРДИО
Няма пробелм, аз нямам много за сваляне, въпросът е месец да действа, след това само ще поддържам теглото. Лошотое, както казах, че 3 месеца само мърдах от омпютъра до хладилника, най-много до магазина до нас и до колата. Спорт никакъв. Работата ми е на PC и нямам време с двете деца да се занеса до фитнеса, сега с кростенажора вкъщи нямам оправдание и влизам във форма. 
. Благодаря ви. Ровя из стари теми относно въртенето но... 
Поци, Поли, дайте съвет:
1. Колко време сутрин преди тренировка да пия Л- Карнетин. Ставам рано, преди работа въртя и ми е проблем да чакам 30 мин. за да се усвои
2. Има ли проблем за гръбначния стълб въртенето на колело
3. На коя степен е най- удачно, за да не трупам мускули
Навремето преди 5 г. колелото ми помогна повече от всичко за да добия добра форма. Сега обаче ми е трудно да съм упорита на велоергометъра. Нямам тонус да въртя дълго и с добра скорост. Какво освен Л- Карн. ще ми помогне в тази насока
4.Колко пъти седнично, за да не привикна и да спре да действа?
1. Колко време сутрин преди тренировка да пия Л- Карнетин. Ставам рано, преди работа въртя и ми е проблем да чакам 30 мин. за да се усвои
2. Има ли проблем за гръбначния стълб въртенето на колело
3. На коя степен е най- удачно, за да не трупам мускули
Навремето преди 5 г. колелото ми помогна повече от всичко за да добия добра форма. Сега обаче ми е трудно да съм упорита на велоергометъра. Нямам тонус да въртя дълго и с добра скорост. Какво освен Л- Карн. ще ми помогне в тази насока
4.Колко пъти седнично, за да не привикна и да спре да действа?
С велоергометъра се тренира като всяко кардио - има два варианта:
- интервално (аз го предпочитам) - след лека загрявка се върти на интервали бързо, спринтово темпо, докато вече "нямаш въздух" (на лека за теб степен) и след това на по-бавно, умерено темпо (можеш леко да вдигнеш степента), докато пулсът ти се поуспокои, но не съвсем. Сами ще прецените как да бъдат интервалите. Идеята е да се сменя темпото на кратки интервали - така процесът на горене се задейства по-бързо и не е нужно да въртите над 30-40 мин, за да горите;
- постоянно темпо, което трябв да поддържате над 40 мин, за да има ефект. Тренира се издържливостта.
Сега на другите въпроси:
1. Аз не съм много наясно с карнитина, но ако пиеш течен, няма ли да се усвои по-бързо?
2. Няма проблем за гръбначния стълб, но това е в общия случай. Ако имаш сериозен проблем с него, обърни се към лекар.
3. Щом нямаш сили да си упориа, а искаш резултати, пробвай интервално кардио - и за 20 мин се постига резултат. За степента не мога да ти кажа конкретно, защото много зависи в каква форма си и от други неща - индивидуално е. Няма да натрупаш мускули, вярвай ми - това става много трудно без специални добавки. Внимавай и с храненето балансирания режим е много важен.
4. Три - четири пъти е ок. Ако можеш комбинирай с упражнения за отделни мускулни групи.
- интервално (аз го предпочитам) - след лека загрявка се върти на интервали бързо, спринтово темпо, докато вече "нямаш въздух" (на лека за теб степен) и след това на по-бавно, умерено темпо (можеш леко да вдигнеш степента), докато пулсът ти се поуспокои, но не съвсем. Сами ще прецените как да бъдат интервалите. Идеята е да се сменя темпото на кратки интервали - така процесът на горене се задейства по-бързо и не е нужно да въртите над 30-40 мин, за да горите;
- постоянно темпо, което трябв да поддържате над 40 мин, за да има ефект. Тренира се издържливостта.
Сега на другите въпроси:
1. Аз не съм много наясно с карнитина, но ако пиеш течен, няма ли да се усвои по-бързо?
2. Няма проблем за гръбначния стълб, но това е в общия случай. Ако имаш сериозен проблем с него, обърни се към лекар.
3. Щом нямаш сили да си упориа, а искаш резултати, пробвай интервално кардио - и за 20 мин се постига резултат. За степента не мога да ти кажа конкретно, защото много зависи в каква форма си и от други неща - индивидуално е. Няма да натрупаш мускули, вярвай ми - това става много трудно без специални добавки. Внимавай и с храненето балансирания режим е много важен.
4. Три - четири пъти е ок. Ако можеш комбинирай с упражнения за отделни мускулни групи.
бих искала да попитам компетентните тук Поци и Поли,
може ли лека закуска преди въртенето на колело, няколко плода напр. киви
Има ли ефект ако го караме вечер след като сме се нахранили, едва ли има?
Добре ли ще е ако се намажим със специален крем на проблемните места, и после поставим фолио или гумен пояс?
може ли лека закуска преди въртенето на колело, няколко плода напр. киви
Има ли ефект ако го караме вечер след като сме се нахранили, едва ли има?
Добре ли ще е ако се намажим със специален крем на проблемните места, и после поставим фолио или гумен пояс?
Маргото, виж за разширени вени една гимнастика: http://www.letsgym.com/2007/10/13/gimnastika-razshireni-veni/. Освен това е добре кардиото, която правиш да не е свързано с подскоци. Например въ фитнеса можеш да правиш кростренажор и велоергонметър, но по-добре избягвай пътеката. Не ти препоръчвам бягането или скачането на въже, интензивната аеробика. Прави танци, средно и нискоинтензивна аеробика.
Титон, може плод преди сутрешното вело, но нека да е един.
Ефектът от кардиото не зависи от това кога ще го правиш. Но след вечеря едва ли ще ти е до колело - стомахът ти е пълен, спи ти се и т.н.
Твърдо съм против увиването с фолио или каквото и да е - напротив по-добре е да тренираш с екии от естествена материа - това няма да пречи на кожата да диша по време на интенивна тренировка. Тези неща не помагат - нито найлоните, нито "специалните" сауна клинове и всякакви други. Идеята е да се потим, но от тренировката, а не от такива средства - те само могат да причинят непоправими вреди на кожата ти.
Титон, може плод преди сутрешното вело, но нека да е един.
Ефектът от кардиото не зависи от това кога ще го правиш. Но след вечеря едва ли ще ти е до колело - стомахът ти е пълен, спи ти се и т.н.
Твърдо съм против увиването с фолио или каквото и да е - напротив по-добре е да тренираш с екии от естествена материа - това няма да пречи на кожата да диша по време на интенивна тренировка. Тези неща не помагат - нито найлоните, нито "специалните" сауна клинове и всякакви други. Идеята е да се потим, но от тренировката, а не от такива средства - те само могат да причинят непоправими вреди на кожата ти.
Препоръчани теми