Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 55

Открих си в компютъра голямо съкровище-цяла папка със свалени тренировки, някои треньори ги бях забравила, че съществуват. Стари, но златни

По този повод правих Jillian Michaels' Killer Buns and Thighs Workout level 3, а днес смятам да направя level 3 Killer Abs. Mалко разнообразие.

Авокадо обожавам, ако не беше толкова калорично и мазно, щях да го ям сутрин, обед и вечер. Само в сладък вариант не съм го пробвала, но смятам да поправя тази грешка.

Утре отивам да си купя МСМ, защото проблема със ставите ми се задълбочава, няма ставичка, която да не ме боли. Май ще трябва да се отбия и до някой лекар, но идея нямам какъв.

TDI, благодаря за темата! 

Рейн, аз загрявам само с Джилиан и още 1-2 упрежнения ако усетя нужда. Прави ми впечатление, че загрявката й е кратка, но се доверявам. Когато тичам си загрявам ставите поне 10 минути с различни упражнения, приятно ми е. И накрая на всяка тренировка задължително стречинг 

Хоп, иди при ортопед.

ТДИ, как си днес?

Хопп и аз малко да ви прочета докато съм на работа, че до сега беше лудница...

Хоп троп - трябва да се ядат мазнини, особено авокадото е много полезно - като няма мазнини не могат да се освояват витамините. И много е възможно от това да те болят ставите. Също така ти предлагам да почнеш да пиеш бульон от кокали.

Другооо какво щях да пишаааа не знам. Може би, че днес съм доволна от яденето си изядох само 40 грама сушен пъпеш. Трябва да ги спра ама още не мога. Но работя по въпроса.

Рейн, и аз не загрявам повече от нейната загрявка. Може би не съм най-добрият пример. Разтягането обикновено го удължавам и си добавям различни упражнения.
Аз упражнението с ластика го почнах смело с екстра стронг. Веднага осъзнах, че няма да я бъде и подвих опашка със стронг, обаче и това едва го избутах.

pepi_mdi, докато ми пристигнат ластиците, правих гребането от ниво 2 с гири. Натоварваше ме пак. Моят половин обаче заяви като ме гледа отстрани, че съвсем различни мускули съм тренирала. С гирите съм наблягала на ръце и рамена, с ластика - на гръб.

Аз хубаво се присламчих в началото на темата, и осъзнавам няма да ми се размине толкова лесно, но чак сега събрах смелост да пиша - мразя да разказвам за себе си 
От много време се боря с килограми, и преди време дори тренирах с вас в тази тема (преди време разбирайте преди много години). Не че станах страшно много силна, или супер гъвкава, или пък невероятно издържлива, но поддържах едно прилично ниво. В последната година и нещо обаче нещата излязоха извън контрол. По лични и здравословни причини нямаше как да тренирам, и качих малко над 20кг. Направо не го усетих как стана, но определено ми тежат. Много. Оказа се, че голяма част от проблема са хормоните ми, които сега опитваме с доктора да вкараме в някакви граници. Но знам че трябва да се върна към спорта. Храната - това ми е голям проблем. Заради хапчетата дето пия от много храни ми се гади или става лошо.  Помага че не готвя с мазнина, нито пък правя запръжки, но общо взето ям по метода "проба-грешка". Та тъй, сега това е като второ начало за мен 

Даже отчет имам за днес 
Като първи ден започнах с нещо изпитано - Tae Bo Cardio. Не мисля че някоя от вас го прави, като гледам повечето сте доста напред с материала. Но на мен ми беше добре - измори ме, и ме изпоти.
Храна - закусих с две лъжици овесени ядки с кисело мляко, а на обяд гризнах няколко хапки баница. Тъй като ставам доста късно рядко преди 13ч да ям повечко. За вечерните хранения (ям доста пъти на ден, знам  ) едното е таратор, едното е малко мусака със сирене, и последното е малко зелка - обичам да си я хрупам така както си е.

П.П. Олеле, извинения за дългия пост, не осъзнавах колко много съм изписала...

Благодаря за стиснатите палчета на всички  
Фей, мерси скъпа за палците и за салатката, страхотно изглеждаш, голямо браво!
besyto Успех на интервюто!

А палчетата бяха за първата ми самостоятелно отснимана сватба. 11 часа от проготовлението до ресторанта ставане, клякане и лежане по корем с около 2,5кг в ръката и с ранца на гърба...
Тази сутрин се чувствам все едно съм изкарала 3 боди пъмпа полседователнои и ако отида до залата ще е само за малко плуване и сауна  

Между другото ми се получи много странно схващане на пръстите на левия крак. Като се прибрах бяха все едно със спряно кръвообращение, не им обърнах внимание, но тази сутрин като се събудих и още са си така. Идеи?

Отчитам тази мини тренировка без уреди за горна част http://www.youtube.com/watch?v=CRGrcSDhynQ + упражнения с диня   в последствие ми извадиха някакви тежести за ръце и крака, та сложих тях и си подпалих горната част   накрая 3 минути планк  

Фея, може да кача и някоя друга снимка

Здравейте, Момичета!
Завърнах се от почивката и идвам веднага с отчет .  Последните 2 седмици съм си дала всяка по един екстра ден почивка. Вместо по 6, тренирах по 5 дни. Съботата, когато пътувахме ми беше почивна. Неделя по принцип си ми е почивния ден. В понеделник тренирах цяло тяло, вторник-гръб и бицепс,сряда-рамо и трицепс, четвъртък почивах, петък-крака и корем, събота, преди да си заминем,-гръб,гърди,рамо, бицепс и трицепс. Бях забравила чувството да тренираш в зала. Има си и своите предимства, и недостатъци. Както всяко друго нещо. В неделя си ми беше редовния почивен ден, и днес се отчитам с крака и рамо. Доволна съм от себе си за тренировките. За храната не мога да кажа точно същото. Фифти-фифти, 'дет се вика. Но не се вманиачавам, не съм се теглила след почивката, нямам и намерение. Не съм станала 100 кила, не се чувствам зле, значи всичко е наред.
 И аз като Бобченка и Дива съм с проблем с едното коляно от 2 седмици. Гледам да го карам малко по-леко и да го щадя, но май трябва да се насоча към някаква добавка. След почивката и доста разтривки с една топчица на детето, басейна, май днес е малко по-добре и затова реших да си продължа по план с крака. По време на тренировката беше ок.
Фея,Бобченка,браво за работата! Ти го заслужаваш. Дано ти носи много удоволствие!
И няколко лафа на ММ от почивката.
Май дългичко се получи! Ще ме извините.
Лек ден!

Ина, хубаво е, че пишеш за себе си. Иначе няма как да помогнем в постигането на целта ти. А какв е тя всъщност? Отслабване или изгаряне на излишните мазнини? В какви срокове смяташ, че това може да стане? Как планираш да постигнеш целта си?

Какво друго можеш да ядеш? Това, което си написала е твърде оскъдно като количество и абсолютно мизерно от гледна точка на хранителна стойност.

Свети, за кой продукт питаш? MSM?

Аз много обичам авокадо, но понякога ми докарва страшни пронизващи болки в стомаха и после с месеци не смея да го пипна. Същото нещо ми се случва и с някои твърди сирена (кашкавали). Интересното е, че е малко като да изтегля късата клечка - и авокадо, и сирена мога да ям без последствия, но пък понякога успяват да ми разкажат играта. На някого другиго случвало ли се е? Чудя се дали е някаква хранителна алергия или може би въпрос на специфична и неподходяща комбинация с други храни?

InaV, не всички сме напред с материала, всякакви (ни) има! Успех във второто начало!

InaV   постоянство му е майката, не интензивност. И аз не съм от ранга на момичетата тук, но пък колкото мога толкова.
Ей сега като свърши ММ ще сложа розовите ръкавици и ще поблъскам боксовата круша, че ме е яд дето пропуснах тренировка вчера.

Фея, благодаря!
TDI, благодаря за темата  

Започнах да пия CLA, да видим дали ще помогне за паласките. Четох, че се пие няколко седмици и се почива една.

Atalanta, абсолютно си права 

Фея, и двете - много килца имам, и са все мазнини. Опитвам да задържа мускулната маса дето имам, но мисля че храненето ме прецаква  Струва ми се реалистично до Нова Година да разкарам приблизително 8-10кг, пък ако успея ще мисля за срокове за останалите.
За храната най-важното е да не съм гладна или преяла. И в двата случая ми става лошо, включват се повръщане и главоболие, болки в корема - въобще забавлението е пълно...
Основните ми храни сега са зеленчуците, и каквито вариации се сетя на тях с телешко, свинско или риба. Установих че вече не мога да ям пилешко, прясно мляко, мазно (не че го обичах, ама сега и не мога), а лекаря забрани зърнени, бобови и 2/3 от плодовете 

Ина, защо мислиш, че храната те "прецаква"? Не виждам нищо лошо в яденето предимно на зеленчуци, особено ако са сурови. Не е задължително да ядеш плодове. Те ти предлагат просто форма на бавни въглехидрати, както и вкусово разнообразие. Месата, които приемаш също са добри.

С каква честота се храниш и колко са ти големи порциите? Знаеш ли какъв ти е базисният калориен разход и колко калории приемаш дневно?

Какви са ти източниците на бързи въглехидрати?

Семена можеш ли да ядеш? А ядки?

Мляко и млечни - какви и по колко?

Ето ме и мен! За днес само план 18 от ФБ преди работа отчитам. Джилиян я пропуснах. Нещо ми е подтиснато и обезверено. Предстоят ми много тежки 10 дена ( от нефизическа гледна точка). Стискайте палци всичко да мине добре.
Ива, напълно те разбирам. Много е тъжно , когато заради медикаменти не можеш да изглеждаш така , както би искала.
Мери , в коя част на Турция си? Пусни после в групата някоя снимка да пооплакнем очи.