На каква диета може да се подложи кърмещата жена?

Откога кърмиш? Ако бебчо е малък, изчакаи малко.

На Дюкан има олекотена фаза за кърмачки

Виж ми подписчето 
Знам си аз, че ставаме все повече дългокърмещи Дюканки 

Ето и тайната (пускала съм я и в дългокърмещите)..
Можеш съвсем спокойно да си прилагаш Дюканския режим за кърмачки - а именно:

1. 1 порция нишестени храни на седмица - макарони, кускус, булгур, качамак, жито (порцията е по 200гр); леща, фасул (150гр), ориз и картофи (по 125гр. в порция)
2. Плодове - по 2 порции на ден, без банани, грозде, череши. (порция около 200-250 гр.)
3. Хляб - 2 филии пълнозърнест хляб на ден
4. Млечни - 40 гр. кашкавал дневно, кисело мляко 2-3% масленост до 800-1000 гр. млечни на ден . Извара обезмаслена.
5. 2 галавечери седмично - ядеш всичко, което поискаш, но само на едно ядене дневно (препоръчително е на вечеря) - гала вечерята може да бъде дори торта, сладолед, пица.. каквото искаш Но е добре да бъде наистина 1 порция - около 250 гр.
6. Зеленчуци - всякакви - без картофи, те са само в нишестяния ден.
7. Меса - всякакви и в каквото количество искаш - пиле, телешко, свинско ФИЛЕ, риба всякаква.. Постни меса
8. Яйца - колкото искаш, но не е добре да се прекалява с жълтъците (4-5 седмично), белтъци колкото искаш.

А това е как започнах аз (2 месеца) - но вече минах в т.нар. 3та фаза, което се доближава много до написаното по-горе:
Общо взето ми е такъв режима - ям понеделник, вторник и сряда само месо, риба, яйца и млечни + 1 салата за вечеря.. А четв., петък, събота и неделя ям всичко изброено, като на всяко ядене имам салата + 1 плод сутрин на закуска.. Закуската ми задължително е е1 кофичка Пършевица 0,5% + 3 с.л. овесени трици. И по 3-4 л. вода на ден
+ 3-4 пъти седмично трениам на степера по 30-40 минути..

 

   Ayas, ако е само за отпуснатост, спорт и нищо друго. Като я чета таз' Дюканска диета, ако я почна, ще кача още 5 кила - какво е туй ядене, бре?!? Ами, ако не искам да ям месо? То доминира в този хранителен режим.

Благодаря ви много.
Мен нещо ме избива на ядене между храненията, кото май не е добре...
Но трябва да си наложа някои норми.

Да-ако не ядеш м/у храненията,вечеряш към 18:00-18:30 сигурно ще имаш резултат.Но най-доброто,което  можеш да направиш е РАЗДЕЛНО ХРАНЕНЕ 

Aз съм на диета за регулиране на кръвното и мога за нея да ти напишa. Ето тук е  кратко описание на диетата: http://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/dash-diet
Основно това включва повече плодове и зеленчуци, изключване на мазнините, червеното месо и сладките и намаляне на натрия до 1500мг на ден. Това последното се оказа най-трудно, защото аз исках да ям поне по 2000 калории на ден заради кърменето. Първите няколко седмици надлежно си записвах коя храна колко натрий има, след това вече свикнах на око да преценявам, но като цяло изключих всички приготвени храни от вън, както и консервите. Тази страница е добър източник на инфо за състава на храните: www.nutritiondata.com. Първият месец с тази диета свалих 3кг някъде, но това стана и с много движение, фитнес 2 пъти седмичнo, йога веднъж нa седмица и пилатес, когато се сетя. Единствената модификация, която направих е че приемам повече протеини, от колкото в диетата, но така си чувствам организма и мисля, че е правилно докато кърмя. Като цяло я препоръчвам тази диета, точно защото ми се струва, че е съвместима с кърменето и нуждата на организма по това време.

Аз пък като я спазвам таз Дюканската, мога да кажа, че е супер. Ядеш КОЛКОТО искаш и КОГАТО искаш от позволените храни.. И резултатите се иждат -13 кг не са малко нали Които по никакъв начин не можах да сваля 2 години..
Още повече, че изобщо не ми се е отразило на кърмата - и как! с цялот това ядене 
Диетата е балансирана много добре за кърмачки - има си и плодове и зеленчуци, и млечни, и хляб.. и най-вече мръвки..
Повече от 200 момичета я спазват в оригиналния й вариант (некърмачки) и при всички резултатите говорят сами за себе си
Ако не искаш да ядеш месо - просто това не е твоята диета 
Но каквото и да съм пробвала, по-ефикасно от това не съм срещала досега 

Точно така. С диета няма как да се оправи отпуснатост.
 

Мда.. ама ако мускулите са скрити под 3 пръста сланина, нали колкото и да ги тренираш, няма как да се забележат 
Трябва да е комплексно - спорт + подходящ хранителен режим + подходяща козметика
(не казвам скъпа.. примерно мен Девата ме оправя идеално  )

Айде още малко стимул за невярващите..
За 2,5 месеца:
-13 кг
-7 см от всяко бедро
-7 см ханш
-18 см талия
-1 см бюст 

Здравей и от мен 

Аз от 3 месеца съм на разделно хранене. Свалила съм 8 килограма. Хубавото е, че не се лишавам от нищо - хляб, сладко - всичко си хапвам, просто спазвам комбинациите. Единственото, което не ям-пия са газирани напитки, но това е защото не ги обичам. Вместо това много сокове и вода. Но и тук се спазва поне 4-ри часов интервал между храненията.
И друго - сега покрай Великденските празници, си хапнах и козунак и други определено НЕразделни храни и килата не отидоха нагоре
Също така, ако решиш да се храниш разделно, ще намериш няколко варианта на диетата, бих ти препоръчала да си избереш единия и да спазваш него. Моят режим малко се различава от този, който е даден тук във форума, но също има ефект.

Успех! 

  Но Ayas пише, че е по-скоро отпусната, отколкото пълна и понеже и аз съм така,
а не само ми се яде между храненията, ами и си ям между тях , но не напълнявам,
ами ме домързява да спортувам и оттам идва отпуснатостта. Затова смятам, че в
случая специален режим не е нужен, а просто по-засилен контрол над апетита и
спорт, което вече и аз правя. Иначе отзиви за Дюкан чета и аз и то само добри,
но аз не ям месо, затова попитах как се модифицира тогава. А за какво е козметиката?
Не бях чувала козметиката да има влияние върху диета.
  Най-добър резултат аз съм имала с разделно хранене, където порцийките са съвсем
малки, комбинирано с йога и леки упражнения плюс коремни преси до пръсване. 
  Успех на всички и здрави кърмачета!

Айде и аз да подкрепя Дюкан-за месец свалих 3тофазно 6 кила. ДУХИ, ТЕНКЮЮЮЮЮЮ!!!!!ЧЕ МЕ ЗАПАЛИ, и че се върнах в старите си дънки(шалвари са по принцип, засега все още са ми тип "цигара", но съм доволна! )

Диети никога през живота си не съм пазила, но винаги съм била на режимно хранене, защото се занимавах много сериозно със спорт. Та храненето ми винаги е било високобелтъчно(почти дюканско    , без да подозирам). При всеки хранителен режим ОБАЧЕ се води до загуба на тегло, което в по-голямата си част е мускулна маса, а кожицата, с 3та пръста сланина си остават, за съжаление. При Дюкан това не е така, защото поради липсата на въглехидрати, организмът се принуждава да разгради гликоген(демек мазнотиите) и така топенето на мазнините е почти 100% ефективно. Д ане говорим че задължителната вода в огромни количества поддържа в прекрасен вид тургура на кожата! За вегетарианците има, разбира се, варианти-обезмаслена извара, яйца, риба, кисели и пресни млека-да не говорим пък колко рецепти има с изброените продукти.

Пък за вегетарианството-малко офф-бившият ми треньор все ми се подиграваше, че бях залитнала в тази насока(затуй и станах дебела, всъщност), че когато видя елегантна крава(тревопасна) и тлъст и запуснат тигър-тогава да му развивам теории как човекът не трябва да яде месо и вегетарианството е ключът към здравото тяло   

И спортът без диета, както и диетата без спорт НЕ ДАВАТ РЕЗУЛТАТИ!!! И по 1000 коремни преси да правите, като се храните неправилно, плочки няма да се покажат:)

'Псулютно! 

Благодаря ви,  момичета!

Ами аз по принцип немога да спазвам диети, трябва нещо да си наложа, като например да огранича сладкото и подобни. Иначе не става. Преди 7 месеца тръгнах и на фитнес, намалих тестените неща, наблегнах на салатките и месцето, ако ми се яде сладко, си позволявам, но малко. И с фитнес (предимно помогна за стягането, само кардио) и ограниченото хранене, свалих около 9 кила от килата дето бях преди да забременея, не говоря за килата дето качих по време на бременност (те бяха доста лесни ).

И аз съм със същият проблем и се чудя.......
В момента пробвам Японската диета, много подобрена обаче, защото бебо е на 1мес и ме е страх да не намалее кърмата.Ефект обаче има - свалих за 5 дни-3кг.

Мармашотка, имай предвид, че всички токсини при отслабване се отлагат в кърмата. 3 кг са ужасно много за такова кратко време. Кърмачките можем да пазим диета едва след годинката, и то да се отслабва с 2кг/месечно...По-рано рисковете за бебето са прекалено големи. Просто не се тъпчи, махни от менюто си транс мазнините, сладкото и тестените-но диета-НЕ!

Според мен или имаш кърма или нямаш.Едва ли има значение какво ядеш или не ядеш.

От кога си мисля и аз ...., но пусто "от утре" и бебо вече е на 4 месеца. А едни килца ми тежат ...
duhi_puhi, страхотни резултати, Браво! Много се замислям и аз за Дюкан.

Кравата има много по-пасивен живот от тигъра. Не случайно има израз - Стройна като газела Иначе както и да се храниш, ако ядеш само вредни неща няма да отслабнеш.

От кога може да се започне със спорта след раждане и колко време трябва да има между него и кърменията/?

Магика, истината е, че имаш кърма, когато даваш на бебето да суче. Но ако и в този случай не пиеш достатъчно течности, ще имаш проблем, вероятно, с количествата.

Въпросът обаче е не дали имаш кърма или не, а какъв е състава на кърмата на отслабващата кърмачка-прочети внимателно поста!!!
Освен това приема  на транс мазнини сериозно променя състава на кърмата, което също съвсем така сериозно влияе и на бебето, и то никак не положително!!!

JeniB, за вредните неща мисля съм го споменала:) А и поста ми не е да навивам някой да стане от вегетарианец месояден, вярвам си уловила смисъла му:)

Иначе със спорт може да се започне поне 6 месеца след раждането-смисълът е да успее майката да си възстанови донякъде организма, а и след като започне захранването-тогава кърменията намаляват(е, не винаги  ). При интензвини тренировки се отделя млечна киселина, която се отлага в кърмата, и може да промени вкуса й. Но не пречи кърмещата жена да се пораздвижда от момента, когато започне да се чувства добре, като не гони олимпийски резутати, разбира се! И е естествено да спре, ако спортът влияе негативно на кърменето. Добре е след тренировка да има поне 2 часа до следващото кърмене, което обаче при бебета под годинка, кърмени на поискване, е почти невъзможно.

Майчета, най-важното е да не отслабвате скоростно, т.е. с повече от 2 кг на месец!!! И забравете за диети за отслабване преди годинката на детето(т.е. да се лишавате от цели хранителни групи, както и драстично да намалявате калорийния си прием). Хранете се рационално и здравословно, това е в интерс най-вече на бебето, и още повече-във ваш!!! Фигурата ще се възстанови при балансирано хранене от само себе си(е, ако сте било 100 кила преди да забременеете... ).

Гергана, можеш, разбира се, накърмата ти нищо няма да й стане, освена ко не си решила да се готвиш за Олимпиадата:) Но 4-5 обиколки няма да ти навредят, а напротив-ако се чувстваш добре, си е супер:)

Рали, изчакай до 6тия поне.. Сега можеш просто да ограничиш сладостите И без това е сезонът на плодовете
А и Дюкан е по-скоро зимна диета.. Не е много опдходяща за жегите 
И с това малко бебе какво очакваш - за 3 месеца да свалиш 20 кила.. Няма как да стане 
Аз от 65 преди да забременея станах 85 след раждането.. и си ги влачих година и 1/2.. Хормоните същио много си казват думата.. Докато не ми дойде цикъла нормално и 100гр. не успях да сваля..

 
И аз имам един въпрос по тая тема..., понеже съм "понадниквала" във вашата темичка на "дългокърмещите майки" и ми се мярна тоя Дюкан като го хвалехтеduhi_puhi  и desiteam... Та така и аз се запалих.
Сега да навляза в малко подробности- и моите хранителни навици се доближават много до споменатата диета, подобно като при desiteam, именно това ме обнадежди.
Имам да свалям 10кг, които ми се струват...., вие знаете как. Започнах диетата с голямо нетърпение-5 дни протеини, 5 дни на протеини + зеленчуци Днес ми е 9 ден не съм се теглила, но мисля, че може би 1-2кг съм надолу. За след това мисля да продължа и 5 дни+ плодове и така да ги редувам докато постигна желания резултат.
Диетата е лека и приятна- поне при мен е така-кисело мляко,обезсолено сирене, пилешко филе, 1-2 пъти сварени яйца, позволявам си по малко кашкавал, хляб не обичам, но пък овесени ядки всяка сутрин хапвам с млякото.... И като финал на всичко това искам да споделя, че кърмата ми се увеличи и вечерно време не чуствам гърдите си празни.
Но стои въпросът -как може да се отрази една такава диета при положение, че мъничето скоро ще прави 3м.?

Ако отслабваш бавно и славно  до 2 кг месечно е съвсем ОК..
Само 5те дни протеини не е трябвало да правиш   
Има в Библиотеката линкове за Нисковъглехидратните диети и кърменето - погледни 
Но преди 6тия месец за мен не е разумно да се подлагаш на диети 

  Прочетох всичко, което докапах в Библиотеката duhi_puhi, благодаря 
И мисля да продължа- естествено не съм се вманиячила-ще се придържам към тази диета, доколкото разумът ми позволява...
Далеко съм от мисълта например за изкуствените подсладители, при положение че си имаме хаш хубав истински мед 
Не допускам да стоя гладна повече от 2 минути - само че внимавам какво хапвам!
И като капак на всички диети сега си позволявам да вечерям два пъти -един път около 17ч, когато ми е основната вечеря и след това около 21ч с мъжо, като тогава похапвам обикновенно салатка със сиренце 
Та така -за сега, нямам оплаквания, а и бебко почна да преяжда покрай мен
Довечера ще скачам на кантара, като отидем в свекито, че моят се счупи Ще кажа какво повазва, ама за момента не ми толкова важно, т.к. вече се чувствам по- лека 

Рали, сладоледите, чипса и т.н. боклуци освен, че да ужасно калорични, освен, че са ужасно вредни, се отразяват много и на състава на кърмата. Така че освен, че ти си позволяваш вкусни вредности, същевременно вредиш много и на бебето чрез състава на кърмата(транс мазнините). За теб-ти си знаеш-веднъж кила в  повече, веднъж се задръстваш от химии. Не се лишавай от никоя хранителна група, не стой гладна, ама яж здравословно! Пък за отслабването-и аз като Духчето се влачих като тюлен 75 кила 1г и 10м-нормализира ми се цикъла, замислих отбиване, детето показва готовност за това, избиха му зъбите-и чааааак тогава диетата. Радвай се на бебчето, ще порасне съвсем скоро, пък ти имаш цял живот да слабееш 

Току що влязох за да пусна същата тема  ще следя.

Разделно хранене

Ей това е истината!

Пфууу... да ми беше видяла предишният пост бившата ми класна голям пердах щях да отнеса с толкова много грешки.. Ама така е като бързам...
Разделно хранене....- аз съм за  , но при мен не се получава....
Пробвах да се храня разделно, но просто ми е много трудно. Неможах да се привикна с мисълта, че готвя както съм си свикнала, а трябва да се лиша при несъвместимост на  продуктите от единия или направо да ям нещо друго докато семейството унищожава приготвената вечеря . Най- лесният вариант според мен след този ми опит е да мине цялото семейство на разделно хранене
Но и това не се получи- не можах да убедя 7 годишният си син, че не е правилно да се яде например-пиле с ориз...
Така че сега пробвам олекотена диета на Дюкан- като съм доволна от факта, че не трябва да налагам моите хранителни навици на никой от семейството
И сега да споделя за 10 дни съм с 1 кг надолу , но важното че се чуствам по- лека и ми е по добре  - кантарът показа 68кг .
Аз също съм твърдо за спорта и при първа възможност ще си подновя тренировките във фитнес залата, но засега се задоволявам с някои по- леки упражнения у дома... (при кърмене на около 2 часа няма как да отида просто....)
Хей, ако има други кърмещи майчета на диети - споделете, че да се подкрепяме

Здравейте,

Ами аз съм на разделно хранене - от около месец, месец и седмица и свалих около 6-7 кг. от това което чета тук - това е много за 1 месец - но реално аз не съм спряла да се храня- просто сега има повече зеленчуци, спазвам принципа да не смесвам хранителните групи и часовете, с които да се изчаква, за да се яде друга хранителна група - и ето така отслабнах - определено не съм се лишила от нито една група храни. и спрях да ям толкова сладки работи които много ядах - определено сега като хапна плодове - и те мис тигат откъм сладко. така че лично аз ги препоръчвам за кърмачки този вид хранене - мног съм доволна и най вече не се лишавам от никоя хранителна група.

имам и въпрос - така и не разбрах защо е толкова вредно такова бързо сваляне на кг - какво се получава?
за трансмазнините - бях чела и много отдавна и да ви кажа се бях отчаяла - почти всичко което е на пазара съдържа хидрогенирано масло - но не знам защо не бях обърнала внимание ,че и солетите са така - а няма д ави казвам колко солети е изял сина ми ;-( Истината е, че с еотказах да следя за да не се стресирам. хубаво е че някой е дал къде и какво не съдържа трансмазнини - но ми кажете - на 2-3 годишно дете как се обяснява че всичко коеот другите деца ядат не  е полезно????? и още повече - как да преборя мами които добронамерено дават и на моето дете д аяде???? изобщо проблемът е доста сериозен.(само да кажа че моят дълго е пазил диети и дори сега е ограничен от някои храни заради АТ - и много добре знам какво е да пазиш детето от другите деца да не си хапне - точно затова казвам че е изключително трудно да го възпреш - "забраненият плод е най -сладък")

стана дълго - ама дано някой отговори!

Zoroto, при бързото сваляне на КГ всички токсини, които изхвърля организма, се отлагат в кърмата. И съответни ти се оттърваваш от тях, а детето ти ги приема чрез кърмата. Това е проблемът.

А за храненето-просто личен пример. Виж в www.estestveno.com -там има интерсни насоки за "оцеляване" в света на Е-тата:)

desiteam - много благодаря за отговора - статията изчетох с интерес, но това с личният пример засега при нас не важи - аз съм супер фен на плодове и зеленчуци, а малкият яде само и единствено краставици - и не мога да го накарам да хапне какъвто и да е плод - не знам защо - той ме вижда как ям , но не иска и това си е...... но личният пример на децата от площадката бива попит на секундата и се започва с "мамо искам"

както и да е- това не е по темата сега.

дано не се е отразило много на малката това с токсините и бързото сваляне на толкова кг които се получи при мен.

а пък като гледам вече задържам кг - така че се надявам да не влияя зле

успех на другите мами