Публикувана: 16 ноем. 2017, 08:47 ч.
Последно мнение: 30 юли 2019, 17:46 ч.

Fasting - тема 7

101 789
754
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво представлява интервалното хранене?
Какви са ползите и недостатъците на периодичното гладуване по отношение на диетата и здравето?
Какви са основните протоколи за периодично гладуване?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво представлява интервалното хранене?
  
  Интервалното хранене, известно още като периодично гладуване, е стратегия за отслабване, която включва периодично ограничаване на калориите за определени периоди от време, които могат да се редуват с редовни хранения. Тази техника има различни варианти, като гладуване 1-3 пъти седмично, ежедневно гладуване и комбинирани методи.
- Какви са ползите и недостатъците на периодичното гладуване по отношение на диетата и здравето?
  
  Периодичното гладуване подобрява инсулиновата чувствителност, повишава клетъчната готовност за устойчивост на токсично стресово натоварване, ускорява метаболизма на мазнините, подобрява храносмилането и е подходящо за обездвиждени хора, възрастни със затлъстяване и ендоморфи. Недостатъците включват намаляване на гликогенните запаси в мускулите, затруднения при спортуване, спад в кръвното налягане, раздразнителност и проблеми при хора с нестабилна психика и проблеми със себевъзприятието. Ползите включват загуба на тегло, подобрен метаболизъм и контрол на теглото; въпреки това някои хора може да имат трудности с поддържането на теглото след прекъсване на периода на гладуване и потенциални недостатъци при възстановяването на загубените килограми.
- Какви са основните протоколи за периодично гладуване?
  
  Основните протоколи за периодично гладуване включват Воинската диета, диетата 5:2 (Fast 5:2 Diet), 24-часовия фастинг и 16-часовия фастинг с прозорец на хранене от 8 часа.
- Какви са основните принципи на интервалното хранене (фастинг)?
- Какви са ползите от интервалното гладуване (фастинг) и как се различава от интервалното хранене?

# 330 21 фев. 2018, 17:07 ч.

Мнения: 97

Цитат на: slanceto_ti в ср, 21 фев 2018, 15:30

Alekstraza, аз съм без захар 😊 Спрях на 28.01 и до сега не съм прегрешила, въпреки рождения ми ден. Хайде да си правим компания😊 Също хляб и глутен не ям, защото от почти година режимът ми е НВ-ВМ (разбира се с малки моментни прегрешения), с едно хранене на ден, обикновено вечеря. От тази седмица спрях и млечните, надявам се поне за месец. Аз така или иначе не ги ценя много.

Чудничко

И компания си намерих! Броя го днес първи ден, сега и за сладкото се мотивирах никакво да не ям (може би все пак ще хапвам плод от време на време като ми се прииска). За хляба се притеснявам, че не знам дали ще устискам, досега май само на един Дюкан съм успявала да го спра и пак беше храната, дето най-много ми липсваше в началото. А аз обичам всякакъв хляб - най-малко бял, но пък всякакви други с разни семенца, сусамчета, зрънца, смесени брашна и т.н. обожавам. Нещото, за което се борих със зъби и нокти, беше ММ да не взима пекарна за хляб - до такава степен не мога да се контролирам

Той милият искал даже да ме изненада, ама такъв яростен отпор получи... Joy

Като следя калории успявам да я докарам до 1 филия дневно, като не следя - освинвам се. В дните на фаст не пипам хляб, което ме кара да мисля, че е добре поне за известно време напълно да го спра, защото явно, че мога.

Jedinait, чудесен е този събредит, много мотивиращ Flowers Hibiscus

# 331 22 фев. 2018, 13:55 ч.

Мнения: 14 904

Цитат на: jedinait в вт, 20 фев 2018, 16:19

.... изпадане в нещо като летаргия, мозъкът работи на много бавни обороти и чак понякога ми е трудно да мисля, като добавим и адският глад този ден е доста критичен.

.....Изследвания не съм правил, единствено следя кръвно налягане и пулс. При мен и двете спадат драстично по време на гладуване.....

Чудя се как се справя човек, ако трябва да ходи на работа, с такова състояние, каквото е описано? Може би трябва да се избира точно най-тежките дни да са събота и неделя?

# 332 22 фев. 2018, 15:45 ч.

Мнения: 17

Цитат на: Uncommon в чт, 22 фев 2018, 13:55

Цитат на: jedinait в вт, 20 фев 2018, 16:19

Аз също се чудя. Разгледах снимките и историите в онзи сайт. Всичко ми се струва много екстремно, когато е само и единствено обвързано с отслабване. Аз специално мисля, че бих могла да издържа малко над 72 часа, физически не бих имала проблем, но вкъщи имам две годишен изключително активен дивак и по-скоро психически не бих издържала в момента😂

# 333 22 фев. 2018, 16:26 ч.

Мнения: 2 359

Ами трудно е. Като цяло да стоиш гладен и да мислиш за нещо друго освен храна е адски трудно. Ако трябва да го сравня с нещо - ако някой е спирал цигарите и знае какво е чувството, гладуването е долу-горе толкова трудно с разликата, че знаеш, че все пак някога ще ядеш.

# 334 23 фев. 2018, 13:49 ч.

Мнения: 97

Аз мисля, че в случая са много полезни съветите от онези събредити, които даде Jedinait, човек да пробва постепенно, с удължаване с един ден само всеки път, как му влияе гладуването, кога може и не може да гладува, кои са критичните дни, какво го спъва. Защото всеки си е специфичен откъм реакции на тялото, мотивация, специфика на работата.
Jedinait, ти попадал ли си на информация колко често е препоръчително да се правят гладувания от над 72 часа? Тоест дали има препоръчителен интервал от време, в който да не повтаряш гладуването или всеки си го кара на усет?
Аз вчера затворих 8-часовия прозорец с вечеря в 21 часа и смятам да карам на вода до утре към 14 часа, когато обикновено отварям 8-часовия прозорец за хранене. Още от сега ми пристъргва стомахът, тъй че може и да изям една зелена салата довечера и да си остана с 24-часов фаст. Като вкарам втори ден фаст в седмицата и много често си го правя с една салата вечер на 24тия час. Когато мога - карам без.

П.С.: Трети ден без хляб и захар - ентусиазирах се ^_^

# 335 23 фев. 2018, 13:53 ч.

Мнения: X

За мен лично, гладуване по-дълго от 15-16 часа, е оправдано само с цел лечение на здравословни проблеми.
Глад, особено дълъг, с цел отслабване, е безсмислен.После кг се връщат двойни.

# 336 23 фев. 2018, 14:50 ч.

Мнения: 142

Не,килограмите не се връщат ,стига да се захраните ок.Пак се повтарям ,но при глад се топят повече мазнини за сметка на мускул.Тоест се отслабва по-красиво.Аз като фен на нездравословната храна ,когато не гладувах си хапвах сладко в големи количества .Свалих 8 кг за два месеца и половина ,което не е непостижимо и с други режими ,обаче свалих страшно много на обиколки .Задържала съм резултата 2 години.4 месеца след периодичното гладуване забременях .Качих 7 кг по време на бремеността.Влязох да раждам 58 кг,излязох от болницата 51.В момента гладувам поради други причини 2 пъти в седмицата по 48 часа .Уж гледам да ям повечко ,за да не свалям ,обаче не се получава .Кантара е мръднал с 500 гр за месец ,обаче съм свалила по 4,5 см от обиколките .Обаче аз и спортувам де ,което предполагам оказва влияние на свалянето предимно на мазнини ,а не мускул Simple Smile

За първи път през живота ми се виждам с добре оформена коремна преса,което при друг режим не знам дали щеше да се получи .

# 337 23 фев. 2018, 14:53 ч.

Мнения: 142

Ако се прави 72 часа е хубаво да е веднъж седмично Simple Smile

След глада е хубаво първата храна да е плод или зеленчук ,за да не се претоварва стомаха .Също преди гладуване от 48 или 72 часа е добре да се хапне нещо въглехидратно .Като цяло съм забелязала ,че периодични гладувания се съчетават най-добре с РБД,а не безвъглехидратни хранения.

# 338 23 фев. 2018, 15:26 ч.

Мнения: 2 359

Като цяло май няма консенус колко трябва да са интервалите между продължителните гладувания. По мое мнение е строго индивидуално, но в общи линии правилото е: колкото повече мазнини имаш в организма, толкова по-често и по-дълго можеш да гладуваш. Според мен един разумен период е поне 45 дни.
Подобно на Vladislavav аз също не съм си върнал килограмите, но и аз гледам да спортувам - ходя възможно най-много, когато имам възможност, понякога 2-3 часа, купих си велоргометър и въртя докато гледам телевизия (открих, че велоргометъра е незаменим за горене на калори и мазнини, само докато минат новините съм 300 калории назад), качвам се само по стълбите, използвам колата само при крайна необходимост. Записвам си физическата активност с мобилно приложение и гледам да имам минимум 80-100 минути на ден, което са към 10000 крачки. По мои сметки толкова време движение за ден ми нулира калориите от поне едно ядене дневно.
В крайна сметка няма да открия топлата вода като кажа, че няма чудотворна диета или режим, които да гарантира, че килограмите няма да се върнат. Аз съм чревоугодник и обичам да ям и фастинга и повишената физическа активност ми дават възможността в периодите между гладуванията да ям, колкото и каквото си поискам без ужасния йо-йо ефект. Днес правя втори ден на фастинг като искам да издържа поне 10 дни с цел сваляне на поне 5 килограма и за първи път през живота ми талията ми да влезе в рамките, които са нормални за един мъж, което при мен са 3 сантиметра Simple Smile

# 339 23 фев. 2018, 16:20 ч.

Мнения: 14 904

Ентусиазирах се от вас и два дена не ям по 14 часа - от 18 вечерта до 8 сутринта. За тия два дена свалих 1,2 кг, явно вода, което ми се вижда супер много. Няма да правя по-продължителни гладувания, за да видя капацитета на тези 14 часа.

# 340 23 фев. 2018, 16:45 ч.

Мнения: 2 359

Най-вероятно е казано в темата, но всяко гладуване над 8 часа има положителен ефект, тъй като за това време се изгарят запасите от въглехидрати в организма и почват да се горят мазнините.

# 341 26 фев. 2018, 15:18 ч.

Мнения: 97

Jedinait, а какви добавки пиеш по време на толкова дълги фастове, за да попречиш на обезводняването на организма? Аз съм пила Хидратин Алфа при продължително разстройство точно с тази цел - да не се обезводнява организмът, но не знам дали има всички необходими елементи. Нещо друго пиеш ли като добавка?
Гледах, че фастващите пият и костен бульон, който не разбрах точно за какво е.

# 342 26 фев. 2018, 16:10 ч.

Мнения: 2 359

Недейте да пиете лекарства. Особено по време на фастинг не е ясно какъв ще е ефекта. Например цигарите са доказано в пъти по-канцерогенни след 4-5тия ден на гладуване. За да не се обезводнявам пия....вода. Много и на често.

# 343 28 фев. 2018, 08:39 ч.

Мнения: 14 904

Цитат на: Uncommon в пт, 23 фев 2018, 16:20

Мина седмица. След първите два дена спрях и да пия течности, даже вода, в тези 14 часа на "пост", докато през другото време пия вода непрекъснато и гледам да спазвам Великите пости. Събота и неделя ги направих малко по-дълги, по 16 часа.
В резултат се чувствам много добре, удовлетворена, но и чисто физически съм добре. Две кила ги няма. Продължавам нататък.

Последна редакция: ср, 28 фев 2018, 10:13 от Uncommon

# 344 28 фев. 2018, 13:08 ч.

Мнения: 97

Uncommon, това са чудесни резултати за сравнително кратко време.
Аз вчера правих отново 24 часа гладуване. Два пъти седмично по 24 часа засега. 700 грама ги няма откакто поднових гладуването. Ще видим и с отказа от хляба до къде ще я докарам. Снощи хапнах доволно джоланче с боб след 24-тия час, днес за обяд менюто е леко - картофена супа. Вече ми правят комплименти, че съм "отлабнала видимо", а то е всичко на всичко 3 кг откакто започнах през декември. Трябва да видя отново мерките колко съм ги омазала през февруари като не спазвах нищо освен 16:8. Пак ме е налегнал работен стрес и се опитвам да работя и от вкъщи, отделно ми се събират повече пътувания и социализация и някак не мога да се събера да напъхам и друг спорт освен двата пъти седмично танци и малко йога. Може би домашни упражнения или фитнес сутрин като намалее работата, ще трябва да го измисля, че много се заседявам.
При вас как е спортуването? Намирате ли сили/време и за какво?

Препоръчани теми

Войната в Украйна 1

💪"Игри на волята: България" - сезон 4, тема 9 (24.10 - 30.10)

Пазаруване от Amazon - тема №91

🌹 Ергенът 🌹 сезон 4, тема #10: от вторник до четвъртък, 20:00

Причина:

Причина: