Публикувана: 16 ноем. 2017, 08:47 ч.
Последно мнение: 30 юли 2019, 17:46 ч.

Fasting - тема 7

101 637
754
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво представлява интервалното хранене?
Какви са ползите и недостатъците на периодичното гладуване по отношение на диетата и здравето?
Какви са основните протоколи за периодично гладуване?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво представлява интервалното хранене?
  
  Интервалното хранене, известно още като периодично гладуване, е стратегия за отслабване, която включва периодично ограничаване на калориите за определени периоди от време, които могат да се редуват с редовни хранения. Тази техника има различни варианти, като гладуване 1-3 пъти седмично, ежедневно гладуване и комбинирани методи.
- Какви са ползите и недостатъците на периодичното гладуване по отношение на диетата и здравето?
  
  Периодичното гладуване подобрява инсулиновата чувствителност, повишава клетъчната готовност за устойчивост на токсично стресово натоварване, ускорява метаболизма на мазнините, подобрява храносмилането и е подходящо за обездвиждени хора, възрастни със затлъстяване и ендоморфи. Недостатъците включват намаляване на гликогенните запаси в мускулите, затруднения при спортуване, спад в кръвното налягане, раздразнителност и проблеми при хора с нестабилна психика и проблеми със себевъзприятието. Ползите включват загуба на тегло, подобрен метаболизъм и контрол на теглото; въпреки това някои хора може да имат трудности с поддържането на теглото след прекъсване на периода на гладуване и потенциални недостатъци при възстановяването на загубените килограми.
- Какви са основните протоколи за периодично гладуване?
  
  Основните протоколи за периодично гладуване включват Воинската диета, диетата 5:2 (Fast 5:2 Diet), 24-часовия фастинг и 16-часовия фастинг с прозорец на хранене от 8 часа.
- Какви са основните принципи на интервалното хранене (фастинг)?
- Какви са ползите от интервалното гладуване (фастинг) и как се различава от интервалното хранене?

# 30 21 ноем. 2017, 23:05 ч.

Мнения: 2 694

Дух, и аз съм засичала там хамбургери и подобни неща. Нали били на ОМАД примерно , можело да ядат всичко. И имат резултати, невероятно но факт.

# 31 22 ноем. 2017, 12:49 ч.

Мнения: 725

Аз много рязко намалих калориите и има видим ефект, особено при корема. Като казвам рязко имам предвид 500-600 на ден в прозорец около 2 часа.

# 32 22 ноем. 2017, 13:08 ч.

Мнения: 3 067

Това наистина си е рязко. Колко време ще караш така? Иначе се радвам, че се е раздвижило. Аз цикля Sad

дано да е от цикъла хаха

# 33 22 ноем. 2017, 13:24 ч.

Мнения: 2 694

Котарабка, колко време мислиш да караш така? Да не влезеш в режим на оцеляване и да стане обратно на това, което мислиш?
Аз си карам по план, като за сега нямам 24 часа фаст. Днес обядвах бъркани яйца със сланина и 3 с.л мюсли с около 350 гр. КМ. За довечера не съм решила, но ако не съм гладна мога да не ям. И май най-голям ефект има при мен или ако пропусна вечерята, или е нещо малко.

# 34 22 ноем. 2017, 14:00 ч.

Мнения: 3 067

Бебок, и при мен е така с вечерята. Днес няма да я пропусна, че утре пак ще правя 5:2 (вторник и четвъртък), но в следващите дни ще опитам да ям по-рано.
Днес за обяд ядох голяма купа супа от тиква и червена леща +15 гр тиквени семки, една оризовка и 30 гр. Сушена папая.

# 35 22 ноем. 2017, 14:09 ч.

Мнения: 725

Колко да карам мисля две седмици примерно? Поставила съм си цел до Коледа 68кг, тоест да сваля 3кг. Предполагам ще стане. Трябва после много да внимавам със захранването откъм количества, да не си скофтя стомаха.

# 36 22 ноем. 2017, 14:16 ч.

Мнения: 3 067

Ако ми позволиш ще ти предложа да опиташ този метод, но в схемата 5:2 или най-много 4:3. Мисля, че рискуваш много да изгладнееш, да нямаш енергия,и в един момент нещата да се обърнат.
В крайна сметка, целта е не колко кг ще си, а как ще изглеждаш. Има много различни упражнения, които могат да ти помогнат да се оформиш наред с диетата, но няма да имаш енергия за тях ако две седмици се храниш толкова ниско калорично.
В крайна сметка никоя воля не е по-силна от природата. А в природата ни е да се храним. Ако чуваш тялото си, ще забележиш че има дни, в които имаш нужда от повече храна и дни, в които не си толкова гладна. Можеш да опиташ да следваш този ритъм съчетан с фаст, но според мен определено ще имаш по добри резултати, ако имаш дни с минимум 1300 калории.

# 37 22 ноем. 2017, 14:26 ч.

Мнения: 2 694

Котанка, ще приемаш по 500-600 калории на ден или ще намалиш сегашните с толкова? 3 кг до Коледа си е напълно постижима цел, обаче ако имаш малко за сваляне може и да се закучат нещата. Може да пробваш както Дух ти е казала, или другия вариант е едно хранене на ден на обяд примерно, един вид 23/1. И аз имам за цел -3 до Коледа, т.е. 84-85 кг

# 38 22 ноем. 2017, 14:33 ч.

Мнения: 725

Ако усетя, че не се чувствам добре ще ги увелича на 1000 примерно, аз съм свикнала на фаст 22/23 часа, така че глада не ми е проблем. 5:2 се опитах да пазя, по-сложно ми е отколкото просто да ги намаля за всеки ден. Ако взема да припадна някъде ще ви кажа хаха

# 39 22 ноем. 2017, 19:15 ч.

Мнения: 3 067

Хахаха добре Simple Smile

А какво ядеш дето е около 500 калории?
Аз съм в рамките на 1100 днес, обаче 800 ми идват от 200 гр, пълнозърнести макарони, с които си угодих. Чисти,с домашен доматен сос. Никога, не съм предполагала, че толкова много калории има в чиния макарони.
Утре съм на 5:2. Ще вечерям само, надявам се салата.

# 40 22 ноем. 2017, 19:26 ч.

Мнения: 8 375

Аз на 5:2 резултати отбелязвам само ако нищо не ям
Не че отслабвам, обирам излишествата от другите дни, че много развалих дисциплината

# 41 22 ноем. 2017, 19:43 ч.

Мнения: 3 067

Не съм пробвала два пъти по 36 ч., Херц, притеснявам се, че няма да ги издържат. Браво че се справяш

# 42 22 ноем. 2017, 20:19 ч.

Мнения: 725

Направо не трябва да казвам какво ям, че ще ме линчувате. Днес - 4 оризовки, две триъгълничета топено сирене и един малък сникърс . Общо калории - 441. Ако махна сникърса мога да ям някаква салата, но изобщо не ме блазни.

# 43 22 ноем. 2017, 20:41 ч.

Мнения: 3 067

Хахаха абе да те линчувам няма, само ще ти завидя хахаха
Амя наистина се храниш много бедно на макро и микро нутриенти

# 44 22 ноем. 2017, 20:53 ч.

Мнения: 2 694

Цитат на: Котаранка в ср, 22 ное 2017, 20:19

Значи от към калории си яла, но от към хранителни вещества за тялото си стояла гладна. Тези 500 калории може от яйца, месо и малко млечни примерно да си ги набавиш + нисковъглехидратни зеленчуци.
Аз днес : 4 яйца с около 30-40 грама сланина, 3 с.л.мюсли с около 400 КМ, парче кекс и 2 ябълки.
И аз не отслабвам с 5:2 или с 2х36 часа, просто в дните за храна ям повече. Най ми е добре без закуска, а натам през деня каквото стане.

Препоръчани теми

Интервално хранене/периодично гладуване/Fasting - тема 9

💖"Един за друг"💖 - Сезон 3, тема 1

Намаления – лято 2018 г.

678
На пазар

Интервално хранене/периодично гладуване/ фастинг тема 11

Причина:

Причина: