Днес ми пристигна книгата на Д-р Фънг и случайно открих темата. Започвам да чета и двете. 
- Публикувана: 16 ноем. 2017, 08:47 ч.
- Последно мнение: 30 юли 2019, 17:46 ч.
Интервално хранене/периодично гладуване/ Fasting - тема 7
Най-важното за диабета са въглехидратите и по-точно намалянето им .
Всеки път , в който приемете храна съдържаща въглехидрат , панкреаса ви започва да “ пуска” инсулин . Той играе ролята на “ проводник “ , който закача глюкозата от ВХ и я занася до клетките . Без инсулин , това не може да се случи . Значи ако днес сте яли 5 пъти храни съдържащи ВХ , то вашия панкреас 5 пъти се е “ включвал “ и освобождавал инсулин . Представете си ако това е кола и я стартирате всеки ден 5 или повече пъти , ще дойде момент в който или стартера ще се износи или ще “ задавите “ двигателя . Точно това се случва и когато приемаме прекалено много въглехидрати .
В една малка ябълка има 15 г ВХ . Тилкова има и в половин литър мляко , в три лъжици захар , в една лъжица мед , в една филия хляб .......
Дано не съм досадила на някой .
Вечерях свинско печено , 4-5 чери доматчета, половин авокадо , половин моцарела , краставица.
След 30 Мин ми се затваря прозореца за ядене , тъкмо време за едно кафе с мляко след вечерята .
Лека вечер . 😋
Всеки път , в който приемете храна съдържаща въглехидрат , панкреаса ви започва да “ пуска” инсулин . Той играе ролята на “ проводник “ , който закача глюкозата от ВХ и я занася до клетките . Без инсулин , това не може да се случи . Значи ако днес сте яли 5 пъти храни съдържащи ВХ , то вашия панкреас 5 пъти се е “ включвал “ и освобождавал инсулин . Представете си ако това е кола и я стартирате всеки ден 5 или повече пъти , ще дойде момент в който или стартера ще се износи или ще “ задавите “ двигателя . Точно това се случва и когато приемаме прекалено много въглехидрати .
В една малка ябълка има 15 г ВХ . Тилкова има и в половин литър мляко , в три лъжици захар , в една лъжица мед , в една филия хляб .......
Дано не съм досадила на някой .
Вечерях свинско печено , 4-5 чери доматчета, половин авокадо , половин моцарела , краставица.
След 30 Мин ми се затваря прозореца за ядене , тъкмо време за едно кафе с мляко след вечерята .
Лека вечер . 😋
Дух, аз се тегля всеки ден
В понеделник сутринта тежа най- много, във вторник сутринта - най-малко
В сряда връщам ок 300 гр след фаста в понеделник
Общата сметка е свалям ок 1,5 кг и връщам след това ок 300 гр
В петъчния фаст пия и бира, тогава пак свалям, но през уикенда става мазало и айде пак от понеделник
И така от около 3 месеца си седя между 61 и 62 кг
В понеделник сутринта тежа най- много, във вторник сутринта - най-малко
В сряда връщам ок 300 гр след фаста в понеделник
Общата сметка е свалям ок 1,5 кг и връщам след това ок 300 гр
В петъчния фаст пия и бира, тогава пак свалям, но през уикенда става мазало и айде пак от понеделник
И така от около 3 месеца си седя между 61 и 62 кг
Извинявам сече дописвам отделно, но не ми дава рвдакция
Според мен не е добре да се комбинира 5/2 с ежедневния 5 часов, защото повечето ядете вечер и се получават много гладни часове
То и аз нещо подобно ще правя, но с дневно хранене
Другото, което не хресвам - за мен ядене до 500 калории си е нормален ден, не фастов
Майка Зайка, разказвай като прочетеш нещо интересно
Според мен не е добре да се комбинира 5/2 с ежедневния 5 часов, защото повечето ядете вечер и се получават много гладни часове
То и аз нещо подобно ще правя, но с дневно хранене
Другото, което не хресвам - за мен ядене до 500 калории си е нормален ден, не фастов
Майка Зайка, разказвай като прочетеш нещо интересно
Скрит текст:
Т.е. идеята ми на практика би звучала такаЗетче, аз идеи имам много, ама колко са адекватни и полезни не зная 
По принцип ми се иска да имам поне веднъж седмично 36 часа на вода и кафе. Бях намислила да е днес, но решихме да излезем с МП. За това се опитвам да минавам към всекидневни фастове с процорез от 19 до 21 ч.
За днес тренирах кардио и силово и все още съм на две кафета и вода. За вечеря не зная. Иначе ми звучи добре и идеята освен 36 часа на вода, да има и два дни на 500 калории от плодове и ядки единият ден, другият от чисти протеини със зеленчуци, в останалите дни, в които се храня само на вечеря, каквото ми дойде.
По принцип ми се иска да имам поне веднъж седмично 36 часа на вода и кафе. Бях намислила да е днес, но решихме да излезем с МП. За това се опитвам да минавам към всекидневни фастове с процорез от 19 до 21 ч.
За днес тренирах кардио и силово и все още съм на две кафета и вода. За вечеря не зная. Иначе ми звучи добре и идеята освен 36 часа на вода, да има и два дни на 500 калории от плодове и ядки единият ден, другият от чисти протеини със зеленчуци, в останалите дни, в които се храня само на вечеря, каквото ми дойде.
понеделеник 36 ч. фаст (започващ от неделя вечерта и свършващ във вторник)
вторник - 500 калории от плодове и ядки
сряда - фаст с прозорец межди 19 и 21 ч. с нормална храна
четвъртък - фаст с прозорец между 19 и 21 ч с нормална храна.
петък 500 калории от протеини
събота и неделя не знам, може и малко по-свободно
Не знам....не разбирам от фастове, но ми се струва по-удачен вариант след 36 часа фаст да следва някакво нормално хранене.По-изпълнимо ми се вижда.
Днес ми пристигна книгата на Д-р Фънг и случайно открих темата. Започвам да чета и двете.
В сайта на Хеликон не пише нищо....
Да, прави сте, прекалено рестриктивно е всичко. Не се притеснявам, че няма да издържа, притеснявам се, че ще започнат неправилни процеси в тялото ми. Едно е пълен глад за известно време, допринасящ за изчистване на организма и регенерация, друго е всекидневно малко храна за по-дълъг период, което може да доведе до загуба на мускулна маса, недохранване и липса на важни макроси. Премислих пак и реших да си правя всекидневни фастове с прозорци от 4-5 часа.
А и аз тренирам всеки ден, така че това също влияее.
А и аз тренирам всеки ден, така че това също влияее.
Аз пробвах за няколко дни OMAD, но не е за мен. При по-дълго фастване от 18-20 часа преяждам на последващото хранене, става ми тежко от обилната храна. Най-добре ми е 2 meal a day в прозорец от 6-8 часа. Така ежедневно изпитвам ползите от гладуването, защото истински глад настъпва след гладуване най-малко от 12 часа, не на всеки 4 -6 часа. Най-ми харасва лекото пристъргване към 15-16 час, най-обичам да тренирам с тежести точно към 15-16 час, но за съжаление не всеки ден съм свободна точно по това време. По-често тренирам сутрин към 6, при което ползата от тренировката не е толкова голяма. Вероятно и всеки ден за няколко часа съм кетоза. Харесва ми този начин на хранене, чувствам се независима от захарта като енергия, знам че няма да ми прилошее.
За себе си съм убедена, че айрян, мляко в кафето и пр., ми разваля фастването. Затова, ще ми е интересно Майка Зайка да сподели какво казва д-р Фънг по въпроса - кое разваля фастването?
За себе си съм убедена, че айрян, мляко в кафето и пр., ми разваля фастването. Затова, ще ми е интересно Майка Зайка да сподели какво казва д-р Фънг по въпроса - кое разваля фастването?
За себе си съм убедена, че айрян, мляко в кафето и пр., ми разваля фастването. Затова, ще ми е интересно Майка Зайка да сподели какво казва д-р Фънг по въпроса - кое разваля фастването?
Не съм майка Зайка, но всичко което предизвиква метаболитен отговор прекъсва фаста.
Купих си книгата с едно кликване.
Много интересно. Калориите не важали. Да видим.
Спокойно мога да ям по 500 на ден без да умра сигурно, без да мина в "запасяване", без да се "забави метаболизма" всички тия тъпни. Гледам във ВМХ темата как се живее с по 500кал на ден, щото видите ли, то засищало. А аз дивашки ям 3-4 пъти толкова.
Ако спра да пиша, ще да съм се разтворила във въздуха вече.
Да видим, как ще се просветя. Афектирах се нещо.
Много интересно. Калориите не важали. Да видим.
Спокойно мога да ям по 500 на ден без да умра сигурно, без да мина в "запасяване", без да се "забави метаболизма" всички тия тъпни. Гледам във ВМХ темата как се живее с по 500кал на ден, щото видите ли, то засищало. А аз дивашки ям 3-4 пъти толкова.
Ако спра да пиша, ще да съм се разтворила във въздуха вече.
Да видим, как ще се просветя. Афектирах се нещо.
Херзенче, още днес се мятам до 23ч,ако успея до утре. Ти 2 пъти седмично успяваш за 36 часа, нали? При луна ли?
На теб лично съм ти много благодарна. По край твоя прогрес, се амбицирах средата на септември, че бях 70кг и октомви бях спихнала до твоите кг(но и със стремящо се към адекватност хормонално лечение). Но нещо се отпуснах по екскурзии, та може да ми набиеш канчето, та Коледата да я посрещнем с 5. Искаш ли?
На теб лично съм ти много благодарна. По край твоя прогрес, се амбицирах средата на септември, че бях 70кг и октомви бях спихнала до твоите кг(но и със стремящо се към адекватност хормонално лечение). Но нещо се отпуснах по екскурзии, та може да ми набиеш канчето, та Коледата да я посрещнем с 5. Искаш ли?
Херзенче, още днес се мятам до 23ч,ако успея до утре. Ти 2 пъти седмично успяваш за 36 часа, нали? При луна ли?
На теб лично съм ти много благодарна. По край твоя прогрес, се амбицирах средата на септември, че бях 70кг и октомви бях спихнала до твоите кг(но и със стремящо се към адекватност хормонално лечение). Но нещо се отпуснах по екскурзии, та може да ми набиеш канчето, та Коледата да я посрещнем с 5. Искаш ли?
На теб лично съм ти много благодарна. По край твоя прогрес, се амбицирах средата на септември, че бях 70кг и октомви бях спихнала до твоите кг(но и със стремящо се към адекватност хормонално лечение). Но нещо се отпуснах по екскурзии, та може да ми набиеш канчето, та Коледата да я посрещнем с 5. Искаш ли?
И аз искам Коледа с 5
