Гаспажа, май вие бяхте главният натирвач, или греша?
- Публикувана: 16 ноем. 2017, 08:47 ч.
- Последно мнение: 30 юли 2019, 17:46 ч.
Интервално хранене/периодично гладуване/ Fasting - тема 7
Записвам се да ви " следя " . Аз спазвам в момента режим на ИФ - Intermittent Fasting , и ще ми е интересно да ви чета.
Благодаря Дух,
моят фаст започва между 19,00-20,00 до 17,00 на следващия ден . В прозореца между 17,00-20,00 когато се храня спазвам НВ режим ( до 50гр) . Събота и неделя не фаствам , но се храня НВ ( до 50гр ).
За 6 седмици съм свалила почти 11кг .
Прозореца на хранене ми допада най-много със ежедневието и след трудна първа седмица свикнах много бързо.
Ако усетя глад около 14,00-15,00 пия вода и издържам без проблем.
Чувствам се добре.
Чувала съм много добри отзиви за 5/2 режима .
моят фаст започва между 19,00-20,00 до 17,00 на следващия ден . В прозореца между 17,00-20,00 когато се храня спазвам НВ режим ( до 50гр) . Събота и неделя не фаствам , но се храня НВ ( до 50гр ).
За 6 седмици съм свалила почти 11кг .
Прозореца на хранене ми допада най-много със ежедневието и след трудна първа седмица свикнах много бързо.
Ако усетя глад около 14,00-15,00 пия вода и издържам без проблем.
Чувствам се добре.
Чувала съм много добри отзиви за 5/2 режима .
her_76 
Страхотно постижение!
Радвам се, че темичката се раздвижи. На мен също ми допада този прозорец 17-22 часа. Преди много години правих опит за такъв фаст и започнах скоростно да свалям кг-ми, но се уплаших и освен това гастрита ми се обостри.
От много време се каня на 5:2, но не мога да си измисля какво засищащо да хапвам до 500-600 калории. Давайте идеи, моля. Духче, ти беше споменала, че имаш нещо предвид.
Студеното време не е най-подходящото за този тип хранене, но положението с килограмите става все по сериозно, а апетита ми е в небесата. Всеки опит за разтоварващ ден завършва с погром в кухнята. Направо не знам какво да се правя.
Страхотно постижение!Радвам се, че темичката се раздвижи. На мен също ми допада този прозорец 17-22 часа. Преди много години правих опит за такъв фаст и започнах скоростно да свалям кг-ми, но се уплаших и освен това гастрита ми се обостри.
От много време се каня на 5:2, но не мога да си измисля какво засищащо да хапвам до 500-600 калории. Давайте идеи, моля. Духче, ти беше споменала, че имаш нещо предвид.
Студеното време не е най-подходящото за този тип хранене, но положението с килограмите става все по сериозно, а апетита ми е в небесата. Всеки опит за разтоварващ ден завършва с погром в кухнята. Направо не знам какво да се правя.
Зетче, аз идеи имам много, ама колко са адекватни и полезни не зная 
По принцип ми се иска да имам поне веднъж седмично 36 часа на вода и кафе. Бях намислила да е днес, но решихме да излезем с МП. За това се опитвам да минавам към всекидневни фастове с процорез от 19 до 21 ч.
За днес тренирах кардио и силово и все още съм на две кафета и вода. За вечеря не зная. Иначе ми звучи добре и идеята освен 36 часа на вода, да има и два дни на 500 калории от плодове и ядки единият ден, другият от чисти протеини със зеленчуци, в останалите дни, в които се храня само на вечеря, каквото ми дойде.
Т.е. идеята ми на практика би звучала така
понеделеник 36 ч. фаст (започващ от неделя вечерта и свършващ във вторник)
вторник - 500 калории от плодове и ядки
сряда - фаст с прозорец межди 19 и 21 ч. с нормална храна
четвъртък - фаст с прозорец между 19 и 21 ч с нормална храна.
петък 500 калории от протеини
събота и неделя не знам, може и малко по-свободно
По принцип ми се иска да имам поне веднъж седмично 36 часа на вода и кафе. Бях намислила да е днес, но решихме да излезем с МП. За това се опитвам да минавам към всекидневни фастове с процорез от 19 до 21 ч.
За днес тренирах кардио и силово и все още съм на две кафета и вода. За вечеря не зная. Иначе ми звучи добре и идеята освен 36 часа на вода, да има и два дни на 500 калории от плодове и ядки единият ден, другият от чисти протеини със зеленчуци, в останалите дни, в които се храня само на вечеря, каквото ми дойде.
Т.е. идеята ми на практика би звучала така
понеделеник 36 ч. фаст (започващ от неделя вечерта и свършващ във вторник)
вторник - 500 калории от плодове и ядки
сряда - фаст с прозорец межди 19 и 21 ч. с нормална храна
четвъртък - фаст с прозорец между 19 и 21 ч с нормална храна.
петък 500 калории от протеини
събота и неделя не знам, може и малко по-свободно
z.2012, изварата и яйцата са засищащи. Можеш да си сготвиш супа с постно месо и зеленчуци - зеле, моркови, броколи и всякакви други без нишестените.
Аз ядях салата с една топка извара, или с яйце. Застроена в мляко и яйце супа също става.
Смяташ какво слагаш в тенжерата и колко калории е и после го делиш на колкото порции се получи.
Аз ядях салата с една топка извара, или с яйце. Застроена в мляко и яйце супа също става.
Смяташ какво слагаш в тенжерата и колко калории е и после го делиш на колкото порции се получи.
Не е ли твърде рестриктивно така?
36 часа фаст, 2дних500кал и 4 дни, в които също не поемаш много калории. Прекалено е според мен.
В деня с протеини фастваш през деня и приемаш всичко на вечеря, така ли?
Излиза на български книга на д-р Джейсън Фънг, "Код затлъстяване". Смятам да си я закупя, като излезе по книжарниците. Той е привърженик на периодичното гладуване, като ефективен метод за сваляне на кг-ми и лечение на обменни нарушения при хора със силно затлъстяване. Камелот и Шоки препоръчват книгата като много полезна, а това за мен е още една причина я чакам с нетърпение.
Луна, чудесни идеи. За студеното време горещи супи ще са много подходящи.
36 часа фаст, 2дних500кал и 4 дни, в които също не поемаш много калории. Прекалено е според мен.
В деня с протеини фастваш през деня и приемаш всичко на вечеря, така ли?
Излиза на български книга на д-р Джейсън Фънг, "Код затлъстяване". Смятам да си я закупя, като излезе по книжарниците. Той е привърженик на периодичното гладуване, като ефективен метод за сваляне на кг-ми и лечение на обменни нарушения при хора със силно затлъстяване. Камелот и Шоки препоръчват книгата като много полезна, а това за мен е още една причина я чакам с нетърпение.
Луна, чудесни идеи. За студеното време горещи супи ще са много подходящи.
Пробвай на айряни или таратор. Перфектно засища. Но трябва да е без сол
Аз го правя така - сутрин пия дълго кафе с мляко. След това един чай Инхуа, който отводнява прочиства, а и убива апетита. Следобед си правя айрян от 1 кофичка кис. мляко 3,6% и си го пия до лягане. Ако ми се пие кафе пия второ кафе с мляко следобед. Вечер към 19.00 ч. пия още един чай Инхуа. Взимам си и от тези хапчета само, когато правя Фаст - 2 или 3 на ден, в зависимост от това колко съм гладна. И пия много вода.
Аз го правя така - сутрин пия дълго кафе с мляко. След това един чай Инхуа, който отводнява прочиства, а и убива апетита. Следобед си правя айрян от 1 кофичка кис. мляко 3,6% и си го пия до лягане. Ако ми се пие кафе пия второ кафе с мляко следобед. Вечер към 19.00 ч. пия още един чай Инхуа. Взимам си и от тези хапчета само, когато правя Фаст - 2 или 3 на ден, в зависимост от това колко съм гладна. И пия много вода.
Скрит текст: 
Зетче, може и твърде много да ми дойде Нямам представа, ще видя. От една седмица, даже няма и седмица съм редовна с фастовете, само че вчера преднамерено не съм се ограничавала - имах си закуска, обяд и вечеря. Пък и това сега ми дойде на ума, може и да не го приложа, ще преценя.
на мен ми е много интересно и искам да попитам хората, свалили с фастването, редовно ли си следяха теглото? Имаха ли плюсове и минуси, кога видяха някакъв осезаем ефект? Притеснението ми е, че и друг път съм правила фастове и да свалям, но после в деня с нормално хранене, въпреки че е било с калорийни рестрикции и изчислени макроси, пак си връщам сваленото.
Нямам представа, ще видя. От една седмица, даже няма и седмица съм редовна с фастовете, само че вчера преднамерено не съм се ограничавала - имах си закуска, обяд и вечеря. Пък и това сега ми дойде на ума, може и да не го приложа, ще преценя. на мен ми е много интересно и искам да попитам хората, свалили с фастването, редовно ли си следяха теглото? Имаха ли плюсове и минуси, кога видяха някакъв осезаем ефект? Притеснението ми е, че и друг път съм правила фастове и да свалям, но после в деня с нормално хранене, въпреки че е било с калорийни рестрикции и изчислени макроси, пак си връщам сваленото.
Според мен при малко кг за сваляне тегленето трябва да е веднъж месечно. Аз имам да свалям доста и предполагам, че всяка седмица ще имам някакъв минус.
Лейди, айран и таратор обичам лятото, но мен изобщо не ме засищат. Трябва да се наливам почти непрекъснато, за да не съм гладна. А напоследък установявам, че на глад изобщо не държа.
Ще си поиграя малко със сметки и да видим дали ще направя нещо. Сетих се и за гъби, нискокалорични и мен поне ме засищат.
Лейди, айран и таратор обичам лятото, но мен изобщо не ме засищат. Трябва да се наливам почти непрекъснато, за да не съм гладна. А напоследък установявам, че на глад изобщо не държа.
Ще си поиграя малко със сметки и да видим дали ще направя нещо. Сетих се и за гъби, нискокалорични и мен поне ме засищат.
Фреш съвсем ще те разяде заради инсулина. Идеята на иг е точно в поддържане на хормона на растежа и инсулина ниски.
Зет че, свиква се. Гладът идва на вълни, обикновено около времето, в което си свикнала да ядеш. Ако точно тогава издържиш и се налееш с вода, с времето ще се притъпи усещането за глад
Зет че, свиква се. Гладът идва на вълни, обикновено около времето, в което си свикнала да ядеш. Ако точно тогава издържиш и се налееш с вода, с времето ще се притъпи усещането за глад