НАРЪЧНИК ЗА КРАСИВО ТЯЛО И ОТСЛАБВАНЕ

Момичето е казло 3 месеца-за такова време освен да се стегнеш малко не е възможно да станеш мускулеста!Все пак съм била фитнес0иб=нструктор и знам за какво говоря!
[/quote]

Tanyatays, aз съм на 34 години и тежа 48 кг. Тренирам от 15 - годишна - карате Киокушинкай,  гимнастика и плуване. Когато спрях да се занимавам с тези тренировки, тоест  бях към 21 годишна тогава, започнах да си тренирам само за УДОВОЛСТВИЕ основно бягане, аеробика и каланетика - 4 -5 пъти седмично . Тогава още бях 45 - 46 кг. На фитнес започнах да ходя отпреди 4 години, но рядко - 1 - 2 пъти седмично. За тези три месеца , за които говорех  беше много студено и не можех да ходя да тичам , затова основно тренирах в залата средно около три пъти седмично. Да, наистина имам мускули, които не харесвам !!! Искам да кажа, че тренирам тези неща от 15 годишна  до сега , без да спирам. Единствно не съм тренирала 1 година и половина в периода през който бях бременна и раждането, както и малко след раждането. Самата бременност и раждане не ми се отрази на килограмите. Докато бях бременна качих 8 кг. и половина общо и някъде месец след раждането отново си бях 46 кг. Сега детето ми е малко по- голямо и имам повече време и наиснина много ходя на фитнес , защото залата ми е на 5 минути пеша от вкъщи / докато стадиона ми е на 20 минути/. И мисля, че тези 2 -3 кг. отгоре са ми от мускулите. Аз не искам да отслабвам, искам малко да си променя формата на тялото, но не знам вече дали е възможно. Искам да нямам релеф. Но това са толкова години тренровки. И ако 3 -4 дни не тренирам, не съм свикнала, не се чувствам добре и пак отивам на стадиона или на фитнес. Затова казах, че искам да мина само на аеробика, за да видя дали ще се промени нещо. Знам , че нито ще отслабна, нито ще надебелея, но поне да не ме е срам да облека през лятото рокля. Иначе дънки много готино ми седят, но ми омръзна да ходя само с панталони. Също така на каратето ни скъсваха от бягане по време на загрявките и мисля, че мускулите на краката  също се хващат и от бягане. Но дори и така да е,  нищо да не се промени, докато се чувствам добре няма да спра да тренирам . Поне това ти позволява да си хапваш колкото искаш и да не се подлагаш на диети.

http://DMCA-removal-from-Google/details.php?id=72098&hit=1 това са упражненията за дупе и бедра от Замунда, чудесни са, от опит казвам, но трябва да се правят поне три пъти в седмицата за да има резултат. 

Бъффи-сега разбирам откъде идва мускулатурата,тя не се появява ей така ,а е резултата от много години усилия и труд!браво за постоянството-аз се подхлъзнах с кг след раждането и сега съм на диета,без спорт ,само ходене:)!
Трябва да те разочаровам относно как изглежда по-мускулвстоъоъ ъяло и майка ми(лека атлетика и волейбол) и леля ми са били активни спортистки(леля ми 18 год в нац.отбор по хандбал,след това треньор и футолен съдия) ,та и двете независимо от това колко са слаби имат добре оформени прасци и крака и по-широки гърбове!Но,това не се случва така лесно,так че да не плашим момичетата тука!За да изглеждаме добре ни е необходима задрава вътрешна мускулатура,така че трябва и малко тежести!
Пробвай с диетата да се променят нешата!аз съм на протеинова диета и тялото ми на кг кото с апоне 20 повече от нормалното ми изглеждам доста по-различно!

Съгласна съм с tanyatais  . Много жени се плашат да не направят мускули, не си мислете, че толкова лесно се правят! И дори да имате мускули, ще изглеждате доста добре. Все пак на определена възраст мускулите започват да се топят и тогава определено е необходимо да се правят специални тренировки.

Tanytais, братовчедка ми много, много отслабна от протеиновата диета. Но в един момент не издържа и пак си мина на предишното нормално хранене, което не е чак толкова много. Само ,че резултатът от диетата беше краткотраен. Успя да си върне килогамите доста бързо. Мои колежки обаче са си правили тест за съвместимост на храните. Не знам дали е верен. Показва ти , индивидуално за теб каква храна не трябва да ядеш и то не само защото от нея не можеш да остлабнеш, но и защото ти е противопоказно да я ядеш. Не знам от това обаче дали се отслабва ако спреш противопоказните храни.    

да добавя и аз нещо за тия гадни мускули, дето излизат все на неподходящите места, а там където ги чакаме....не и не. и аз съм съгласна с tanyatais, обаче при мен нищо от това няма - спорт от малка, тренировки и какво ли не друго - обаче като започна да правя дори минимални упражнения, само за тонус, краката ми стават като на лекоатлетка - супер изпъкнали мускули веднага над коляното, супер релефен прасец!! не че е кофти, даже хич, всичките ми приятелки ми завиждат, какъв глезен, какъв прасец, ле-ле, обаче от бедрата нагоре - ПЪЛНА СКРЪБ!!! ханш и талия - средна хубост, все някога се стягат, обаче този кореееееееееем, всички коремни преси на света не стигат!! и пак да се върна в началото - никога никакъв спорт не съм практикувала, в училище все се скатавах от физическото, а да плувам - даже не мога!!

Относно корема, дори да правиш по 200 коремни преси на ден, ако не е комбинирано с диета няма как да се видят мускулите. Защото ако имаш мазнинки около талията, колкото и да са ти стегнати мускулите те няма да се видят. 

Така е под  тлъстините нищо не може да се забележи,но тъй като мускула изразходва повече енергия като го имаме ,то и се отслабва,защото енергията която си набавяме от храната ,се изразходва от мускулите!А и при жените мускулната маса е по-слаба ,а след 35 започва и да по изчезва и залинява с годините,та за да сме здрави ни е необходимо да имаме здрави мускули,а кг да се атакуват с диета,кардио и силови упражнения!

  Правилно!!!

Какво мислите за Л-карнитина? Някоя от вас ползвала ли е? Чак до фетбърнъри не искам да стигам, тъй като си пазя черният дроб за изписани ми лекарства Дали ще има ефект, ако го пия преди степер или реално няма смисъл?

Л-карнатина е аминокиселина ,която позволява максимално да натовариш мускула си ,като забавя умората и дава сила!Той е за активни спортисти или за такива които искат да свалят някое кило и ходят на фитнес поне 4-5 пъти в седмицата!Взема се поне 4-5 часа преди тренировак и трябва да се набявят и други витамини с него за да се усвои добре-един комплексен мулти-витамин и минерал таблетка е ок!

Това за витамините, необходими към него, не го знаех. Иначе аз 5 дни в седмицата си правя по час на ден и доста се потя при тренировката, затова си мислех, че може да проработи

сuppression
Той е добавка(амино киселина),която тялото ни произвежда от аминокиселината лизин, като за това е нужно наличието на витамините В6, ниацин, С , както и желязо ,за да се усвои и преработи ефективно!
Натоварването е индивидуално,и ако за теб 5 часа спин -клас или педалене на 2 степен са усилия ,за някой друг може да са  убийствено натоварване за костите ,сърцето и ставите!Изработената програма от специалист и добавките наедно с диетата са добре да са съобразени индивидуално с теб ,възможност,начин на живот и цели!

Е, сигурна съм, че витамин Б ми липсва заради противозачатъчните и цигарите. Иначе доколкото знам, за да отидеш на диетолог с направление, трябва да имаш сериозно показание - диабет, затлъстяване и т.н :/