Публикувана: 23 ян. 2018, 16:41 ч.
Последно мнение: 10 март 2018, 20:59 ч.

Тренировки в домашни условия - 91

62 785
742
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Какви са някои препоръчителни тренировъчни програми, упражнения и треньори?
Как мога да организирам домашните си тренировки?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за различни фактори като продължителност, интензивност и разнообразие от упражнения. Включете както упражнения със собствено тегло, така и оборудване като гири и ластици. Не забравяйте да имате предвид вашите лични цели, ниво на фитнес и налично оборудване.
- Какви са някои препоръчителни тренировъчни програми, упражнения и треньори?
  
  Има различни препоръчителни тренировъчни програми, вариращи по продължителност, като 10, 30, 45 или 60 минути. Те включват комбинации от кардио и силови упражнения и могат да бъдат пригодени за начинаещи или напреднали нива. Важно е да изберете програма, която отговаря на вашите цели и фитнес ниво. Сред препоръчваните упражнения и треньори има различни видове тренировки, като кардио, силови тренировки, йога, балетни упражнения и други. Препоръчителните треньори предлагат разнообразни програми, подходящи за различни нива на физическа подготовка, включително начинаещи и напреднали.
- Как мога да организирам домашните си тренировки?
  
  За да организирате ефективно домашните си тренировки, изберете от различни програми, които изискват минимално оборудване като гири, ластици и постелка. Уверете се, че програмата отговаря на вашите цели, ниво на фитнес и налично оборудване.
- Какво е мнението на форума за прекаленото фиксиране върху фитнеса и тренировките?
- Как форумът се отнася към критиките и коментарите относно тренировките и начина на живот на участниците?

# 375 17 фев. 2018, 08:27 ч.

Мнения: 3 374

Още не съм изгледала промото за следващата седмица, но предвкусвам удоволствие.

Отчитам от вчера DAY 32 - Cardio Flow. Не знам защо бях останала с впечатлението, че кръговете ще са повече, а реално повторенията на всяко упражнение от четири станаха шест.
Как реши Autumn да повторя най-малко приятната ми тренировка, само не разбрах Laughing

Не знам добре ли беше или зле, че непрекъснато ми звъня телефонът по време на тренировката(извод - да го скривам вдън гори тилилейски, когато тренирам), но мина неусетно. Или просто вече й свикнах. А най-интересното на тази конкретна тренировка е, че определени упражнения ми стават все по-лесни с всеки следващ кръг, а не обратното - както е обичайно. Лицевите опори например Rolling Eyes

И от много сметки тази седмица да не пропусна тренировка, се оказа, че днес трябва да почивам. Но да пропусна свободен от ангажименти ден, ми се стори кощунство и потърсих нещо по-леко. Направих SWEAT A от P90. Не че беше зле, но едва ли ще повторя.

Направих темата за храненето - пускам я в този форум(което не изключва евентуалното й преместване), защото ми се иска в нея да пишем не за диети и отслабване, а именно за връзката хранене - спорт. Реших да е по-скоро под формата на дневник, отколкото като някаква обобщаваща тема, за да е по-лека и не толкова ангажираща. Просто споделяне и ежедневно общуване, а не кардинални изводи.

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки

# 376 17 фев. 2018, 08:33 ч.

1st floor
Мнения: 9 859

Отчитам последен ден от Фаза 1 и Cardio Flow. В понеделник след почивния ден ще ви докладвам има ли или не прогрес някакъв в кг и см. След Leg Day не смея, че ще се сдухам. Laughing

Видимо забелязвам промяна в корема и бричовете. В горната част пък пак се показаха мускулите на раменете и гърдите. В краката и Д-то обаче съм си обемна... Tired

# 377 17 фев. 2018, 08:52 ч.

Мнения: 1 215

Приключих с 21DFX и започнах 80DO. Днес ми е трети ден. Снимах се и ще си следя прогреса. Много ми хареса промото за 6 седмица. Започват да си следят сърдечния ритъм и изгорени калории по време на тренировка. Тези дневници дали са достъпни? Още не съм започнала режима и се чудя дали ще се справя с него. Още умувам дали да карам по него или просто да си следя калорийния прием и макронутриентите.

# 378 17 фев. 2018, 10:08 ч.

Мнения: 1 403

Привет! На мен ми остава още една седмица да приключа Гама, после се чудя да направя ли и гама хибрид или да започвам инсенити. Отчетът:
15.02 2 пъти RIP'T CIRCUIT
16.02 EXTREME CIRCUIT + core speed
Довечера ще правя THE PYRAMID и ако мога ще изляза да бягам.
Някой може ли да ми каже, какво да направя, за да си подобря лицевите, с това темпо на Шон успявам долу горе до половината да ги правя истински, после само от колене, а така не се чувствам особено удовлетворена.
Тони, точно от такава тема имаше нужда, браво на теб.

# 379 17 фев. 2018, 14:57 ч.

Мнения: 16 026

Беси, хайде и ти на нашето хоро Simple Smile

много се радвам, програмите на Отъмн на теб ти се отразяват феноменално, още помня как ми вися ченето от снимките ти след Хамър§Чизъл!
Ако ще следиш макрота нейните режими са 40:30:30 и най-вероятно ще си в диапазона 1200-1500 кал...а може и да греша, 1500-1800 също, не знам защо в моята глава си мъничка, а ти май беше около 170?

Да ми се посмеете - Агентката самодоволно и надуто повдигна вежди като видя, че са им раздали гривни Полар (според мен американските масово "надписват" и след див рисърч и тестване мин. година и аз съм с Полар), но в момента в който сестрата на Отъмн каза, че била изразходила 410 кал за Booty 2-ра фаза много се възмутих и несъгласих. Моята първа Booty/фаза 2/ е 229 кал според моя Полар, сетнат да мери тренировка с тежести! Къде са 200+, къде са 400... и съм склонна да вярвам повече на моите цифри, защото аз пеървам гривната си със един добрите сърдечни монитори на Полар, който е на колан под гърдите - сега, разбира се, това не е кардио, че да излязат точни цифри със пулсометър и си го знам, но пак 400 кал енергоразход при дребна женица за 50 мин силова май асс, за балъци ни взимат....
" According to this exercise list from Harvard Medical School, a general 30-minute strength training session burns an average of 90 calories (180 calories per hour) for a 125-pound person (57 кг), 112 calories (224 calories per hour) for a 155-pound person (70 кг) "
http://www.sparkpeople.com/blog/blog.asp?post=you_asked_how_many … gth_training_burn
https://www.health.harvard.edu/newsweek/Calories-burned-in-30-mi … ne-activities.htm
Ще се отчета по-късно!

PS Погледнах пак видеото с надеждата да разбера кой точно им е монитора и този път чух Отъмн да казва , че имат и chest straps - т.е. те са направили абсолютно същото, което аз правя и не разчитат мониторите да им "четат" пулса от китките. Отивам да питам кой монитор са сложили, това любопитството не мори, а мъчи....

Последна редакция: сб, 17 фев 2018, 16:32 от Agent Provocateur

# 380 17 фев. 2018, 15:45 ч.

Мнения: 1 215

Агент, точно 170см съм. Въведох си храненията във ФП. Сега остава да си принтирам малко документи и от утре мисля да следвам хранителния план. Смятам да се придържам към първа група до 1500кал дневно. Мисля да не пия протеин затова и храненията ще са ми 5 на брой. Интересно ми е дали ще се справя без сладко и като цяло дали ще се справя с толкова хранения. Първо предизвикателство ще е да свикна със закуска и то толкова рано.
Наистина програмите на Отъмн ми се отразяват феноменално. Дори след 21DF и 21DFX имам, според мен, страхотни резултати, макар че кг не са мръднали особено.

Агент, реагирах по същия начин като чух, че тази фина девойка е изразходила 400калории и то на тренировка като Booty. Затова ми стана интересно дали качват дневници с изразходени калории след всяка тренировка.

# 381 17 фев. 2018, 16:01 ч.

ВАРНА
Мнения: 2 820

Отдавна гледам за такъв тип гривни,които да следят пулс,избягани км,изгорени калории.Моля ако някой е вземал в БГ или поръчвал от Амазон да сподели - знам,че има такива програми за телефон,но няма как да бягам с него - слагам слушалките на МП3 плеъра в ушите,малък е и се побира в малкото джобче на клина,телефоните са значително по-обемни.И докъм 100лв ми се иска да се вместя,незнам по-високите цени с какви допълнителни екстри са обвързани Simple Smile

# 382 17 фев. 2018, 16:08 ч.

Мнения: 2 928

Аз имах Polar FT4 (вече повреден), розовичък, голям хит беше преди години. Няма как да съм сигурна, но според мен доста завишаваше изразходените калории. Тези 400 за над 50 минути тренировка щеше да ги замери без проблеми. Носила съм го при пазаруване от любопитство - малко над 300 калории за час. Стигала съм до над 800 за тренировка, която действително беше към час и двайсет минути, а и аз поддържам сравнително висок пулс, но все пак.
п.п. Асансьорът ни днес неприятно се повреди и тренировката почна непредедвидено рано с пазарските чанти по стълбите.

Последна редакция: сб, 17 фев 2018, 16:16 от zvezdi4ka14

# 383 17 фев. 2018, 16:21 ч.

София
Мнения: 333

Аз меря с fitbit charge 2 и понеделнишкия booty day ( първи от фаза 2) ми е 240 калории и среден пулс за цялата тренировла 109. Аз не съм от най-натренираните и също не ми се вярва трениран човек с подобна физика ( аз съм 165 см, 50-51кг) да изразходи двойно повече калории. Още повече, че карам със същите тежести като АК - един вид не се скатавам!

# 384 17 фев. 2018, 16:52 ч.

Мнения: 3 067

Цитат на: Agent Provocateur в сб, 17 фев 2018, 14:57

програмите на Отъмн

Да бее... така верно се казва! Ма що ми гледате сеира с моето Аутумн (каза възмутено скараната със всякакви езици).
Отивам да й правя на Отъмн ден 6/21.

# 385 17 фев. 2018, 17:02 ч.

Мнения: 16 026

Цитат на: Gaja в сб, 17 фев 2018, 16:21

Ето и моята разбивка (даже съм си добавила 2-3 мин разтягане гледам)
https://drive.google.com/file/d/1VfN6SfEi711dhTSjiB6L4qPKWw03r1Y … /view?usp=sharing

Цитат на: Госпожица Дух в сб, 17 фев 2018, 16:52

Цитат на: Agent Provocateur в сб, 17 фев 2018, 14:57

програмите на Отъмн

"Ма ти за толкова дребнави душици ли ни мислиш!?!" - рече възмутено нескараната с езиците Wink

Последна редакция: нд, 18 фев 2018, 04:17 от Agent Provocateur

# 386 17 фев. 2018, 17:18 ч.

Мнения: 4 406

Айде стига мотане по България да почвам у нас.
Мислих 80ДО, да ама нямам ластици.
Какво да почха Боди революшън"
Шон - Т25?
Иксенити - дългото?

Не реших с 21 ДФ, после с 21 ДФЕ, че съм го почвала. После ще мисля.

# 387 17 фев. 2018, 17:36 ч.

Мнения: 3 067

Цитат на: Agent Provocateur в сб, 17 фев 2018, 17:02

Цитат на: Gaja в сб, 17 фев 2018, 16:21

Цитат на: Госпожица Дух в сб, 17 фев 2018, 16:52

Цитат на: Agent Provocateur в сб, 17 фев 2018, 14:57

програмите на Отъмн

"Ма ти за толкова дребнави душици ли ни мислиш!?!" - рече възмутено нескараната с езиците Wink

ПЛС тва американците имат гадния навик да изопачават произношенията на някои имена, та няма лошо да им се връща от време на време Wink

Е, не разбира се. Особено пък теб Purple Heart

Отчитам си Дърти Търти и си признавам с ръка на сърцето, че ми беше в пъти по-лесна от вчерашното кардио Simple Smile

# 388 17 фев. 2018, 23:00 ч.

Мнения: 1 423

Момичета, здравейте. Минах първата седмица на 21ДФЕ и ми направи впечатление, че тренировките са 7 и се повтарят всяка седмица, а аз съм изтеглила 11. Календарът е този: http://calendarzone.in/wp-content/uploads/2017/10/21-day-fix-ext … me-calendar-1.png
Това ли е календарът или е друг?
За днес Upper fix extreme

П.П. Погледнах и новата тема за храненето; интересни менюта сте споделили, ще следя с удоволствие. Simple Smile

# 389 18 фев. 2018, 00:13 ч.

Мнения: 2 928

Иванита, това е календарът за основната програма, а ти явно имаш и бонусните тренировки. Можеш да заменяш Plyo с Power Strength и Dirty 30 с Abc, а Hardcore да добавяш към Upper и Lower. Коя е 4-тата допълнителна тренировка, не знам.
За днес - Low Max с Кети.

Препоръчани теми

Избор на сушилня - Тема 12

Избор на сушилня - Тема 11

770
Нашият дом

Истанбул [тема 48]

Седмокласна 16.07-23.07 - Силно стиснати палци за ВТОРО КЛАСИРАНЕ!

1 652
Набори

Причина:

Причина: