Публикувана: 23 ян. 2018, 16:41 ч.
Последно мнение: 10 март 2018, 20:59 ч.

Тренировки в домашни условия - 91

62 702
742
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Какви са някои препоръчителни тренировъчни програми, упражнения и треньори?
Как мога да организирам домашните си тренировки?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за различни фактори като продължителност, интензивност и разнообразие от упражнения. Включете както упражнения със собствено тегло, така и оборудване като гири и ластици. Не забравяйте да имате предвид вашите лични цели, ниво на фитнес и налично оборудване.
- Какви са някои препоръчителни тренировъчни програми, упражнения и треньори?
  
  Има различни препоръчителни тренировъчни програми, вариращи по продължителност, като 10, 30, 45 или 60 минути. Те включват комбинации от кардио и силови упражнения и могат да бъдат пригодени за начинаещи или напреднали нива. Важно е да изберете програма, която отговаря на вашите цели и фитнес ниво. Сред препоръчваните упражнения и треньори има различни видове тренировки, като кардио, силови тренировки, йога, балетни упражнения и други. Препоръчителните треньори предлагат разнообразни програми, подходящи за различни нива на физическа подготовка, включително начинаещи и напреднали.
- Как мога да организирам домашните си тренировки?
  
  За да организирате ефективно домашните си тренировки, изберете от различни програми, които изискват минимално оборудване като гири, ластици и постелка. Уверете се, че програмата отговаря на вашите цели, ниво на фитнес и налично оборудване.
- Какво е мнението на форума за прекаленото фиксиране върху фитнеса и тренировките?
- Как форумът се отнася към критиките и коментарите относно тренировките и начина на живот на участниците?

# 735 8 март 2018, 03:17 ч.

Мнения: 16 015

"Горката" го използвах в контекста на това, че и намерихме забележки и дори се съгласихме, че от определени ракурси изглежда късокрака. Не можеш да очакваш безкрайно дълъг крак от миниатюрна дама ... както и не можеш да очакваш, че в онлайн формат можеш да предадеш всички нюанси на това, което искаш да изкажеш! Simple Smile

Бътърфлай - имаш общо взето 2 варианта за домашни тренировки - без инвентар (силови със собствено тегло; пилатес; дадени видове силова йога - опитвам се да избягам от всичко, което е кардио) и такива с инвентар - поне 2 комплекта гирички, ластици, дискове (които на първо време безпроблемно могат да бъдат импровизирани дори с платмасови бутилки, напълнени с различни хмм субстанции). И Румяна има програми за начинаещи и Джилиан Майкъл има голям избор, както и други треньори, споменати вече... идеята ми е, че докато си начинаеща е добра идея да работиш по програма, направена за начинаещи, защото трениране с произволно избрани програми от нета въпреки, че е възможно едва ли ще е оптимално и едва ли ще ти даде бързи и качествени резултати!
Има дори прости програми, разписани на хартия, за които дори и телефон няма да ти трябва и можеш да си ги изпълняваш навсякъде - виж това (абсолютно произволни примери ти показвам)
http://thehybridathlete.com/bodyweight-training-plan/
https://www.bodybuilding.com/fun/beginning-bodyweight-strength-training-for-women

Много съм изморена, ще пусна новата тема утре (мое утре сутрин), ако някой не се вдъхнови да го направи преди това с цел горене на калории Simple Smile

Последна редакция: чт, 08 мар 2018, 03:37 от Agent Provocateur

# 736 8 март 2018, 06:57 ч.

Мнения: 4 406

Скапа ми се компа и ми е голямо чудото таблет. Търся си сега буквичките.
Ама и лаптоп си поръчах.

Почна се с пролетното почистване. Аз имам да оправям 2 апартамента, само.
Вчера домашно кардио. После скоростно крака (задна част) и малко корем.

Днес ще е здраво домашно кардио.

Последна редакция: чт, 08 мар 2018, 09:30 от Jerry F

# 737 8 март 2018, 07:02 ч.

1st floor
Мнения: 9 855

Честит празник, дами! bouquet

Вчера сутринта се чувствах разбита след двойната тренировка, днес съм по-добре. Laughing

След малко ще правя ден 41 - Legs.
Неделя го дават прекрасно време, ще се ходи до Черни връх май, само не знам от къде точно. Ако има желаещи, да свиркат. Grinning

Последна редакция: чт, 08 мар 2018, 08:25 от НеПоКоРнА

# 738 8 март 2018, 08:50 ч.

Бургас
Мнения: 6 072

Честит празник момичета bouquet

,
Чета, но нямам много време и желание /просто нямам какво съществено да разкажа, освен да се жалвам от себе си/ и за това не пиша.
По повод разговора ви за ластици се сетих, че скоро гледах две бюджетни предложения в сайтовете за колективно пазаруване и силно се изкушавах да купя:
https://grabo.bg/za-tialoto-08z6rv?affid=6540&affid2=7
https://grabo.bg/sport-u-doma-0gtgu
не пише какви са им съпротивленията, но се надявам да са прилични като качество, че сайта https://www.trenirai.me/collections/all като цяло май основно с това се занимава.

# 739 8 март 2018, 11:29 ч.

Мнения: 3 374

Честит празник и от мен, момичета! Бъдете обичани и обгрижвани! Heart Eyes

Аз за съжаление ще трябва за известен период да прекъсна 80 Day Obsession. Не знам дали съм разтегнала сухожилие или мускул, или каквото там съм направила, но от известно време имам болки в лявото рамо, трицепса, гърба точно под рамото. Мислех, че ще мине от само себе си, но, уви, не. Така че, колкото и да не ми се иска, спирам всякакви лицеви опори, всякакви упражнения за рамене, гръб и трицепс поне за седмица - две. Което означава, че няма как да продължа по план и с 80 Day. Точно преди третата фаза... много ми е криво.

Вчера все пак направих последната тренировка за дупе от втора фаза. Днес ще почивам изцяло. Утре - ще видим... може би някоя кардио тренировка. Направо не мога да се побера в кожата си в чудене какво и къде сбърках ooooh!

# 740 8 март 2018, 11:52 ч.

Мнения: 814

Честит празник ,момичета бъдете винаги обичани и щастливи.Тони,напълно те разбирам и аз изживявам подобна ситуация.Преди три седмици ми се наложи да спра точно когато се чувствах най-издръжлива и силна,но уви ...явно се претренирах.От два дни се опитвам да вляза отново в форма,но никак не са добри резултатите ми.Бързо се изтощавам,ужасна мускулна ме тресе ,но няма да се откажа.

# 741 8 март 2018, 15:34 ч.

Мнения: 16 015

Ох, Тони! Много съжалявам, бързо възстановяване пожелавам и пак да си дойдеш при нас в отбора! Мажеш ли с нещо обезболяващо!?!? Sad

Честит ни празник, дами! Черпя ви с малко сняг, ние се събудихме с тази гледка (снимката Е цветна, ако се чудите):

НОВА ТЕМА
(оказа се доста трудно да намеря мотивиращо фитнес видео зa жени, коетo да не изглежда като софт порно 90% от времето... щерката каза няколко пъти потресена "gross!!!" та предупредени сте Wink

# 742 10 март 2018, 20:59 ч.

Мнения: 6 929

Цитат на: TuЛи в вт, 06 мар 2018, 11:30

АЛО- то е подготвителната програма към 80 ДО. Само една седмица ли е? Защо бях останала с впечатлението, че е по- дълга? newsm78

Аааааа, от Power Plate имам само хубави впечатления аз. Peace

Ама това по времето, когато посещавах фитнес зала в Сф и в целия град имаше само един или два такива уреда. Но говорим за истински ПП, а не за Вибро- плате и подобните реплики /така любима моя дума Laughing

/. Идеята е, чрез вибрациите се активира работата на всякакви мускули- на всевъзможни нива. Wink

Разработка на НАСА е. А, да- и то не е само да стоиш и да те тресе, а докато си на платформата се правят комплекси уплажнения, които в съчетание със зададеното време и честота на импулсите увеличават ефективността на тренировката в пъти. Започва се със серии от 30 сек, като постепенно се увеличава интензитетът на ипулсите и времето. И не- не е опция да се тренира само с ПП, по- скоро тези сесии са един вид буустър към тренировъчната програма. Знаете ли какъв зор може да е 1 минута планк? Чудесно се съчетава с LPG процедури за цяло тяло след това. Peace

ТиЛи, признавам, че никога не бях чувала за Power Plate, докато не го прочетох от теб, а изведнъж се оказа, че една жена тук наблизо иска да се отърве, а преди години го била купувала за 20 хил. шв.франка. Flushed