Публикувана: 12 фев. 2018, 09:01 ч.
Последно мнение: 5 март 2018, 07:10 ч.

Дневникът тема 88 - Да отслабнем всички заедно!

55 693
750
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво представлява интервалното гладуване?
Какви са различните видове протоколи за гладуване?
Какви са ползите от интервалното гладуване и какви са някои от предимствата според участниците във форума?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво представлява интервалното гладуване?
  
  Интервалното гладуване, известно още като фастингиране, е хранителен режим, който включва периодично въздържане от храна за определени периоди от време. Този метод се свързва с повишена инсулинова чувствителност, загуба на тегло и подпомагане на клетките да се "поправят" сами. Различни протоколи за интервално гладуване включват периоди на ограничаване на калориите, като например методика за намаляване на мазнините, която разчита на периодично ограничаване на калориите за определени периоди от време.
- Какви са различните видове протоколи за гладуване?
  
  Протоколите за гладуване варират в зависимост от продължителността на периода, през който се ограничава храненето или се позволява хранене. Те могат да бъдат ежедневни, като например 5/2 протокол, при който пет дни се храним нормално, а два дни ограничаваме приема на храна. Освен това има и седмични протоколи за гладуване, които включват различни форми на ограничаване на храненето за определени периоди от време.
- Какви са ползите от интервалното гладуване и какви са някои от предимствата според участниците във форума?
  
  Интервалното гладуване може да доведе до повишена инсулинова чувствителност, загуба на тегло и подпомагане на клетките да се "поправят" сами. Този метод може също така да бъде полезен за някои хора при отслабване и подобряване на цялостното здраве. Участниците във форума съобщават за различни положителни резултати от интервалното гладуване, като например успешно отслабване и подобрена физическа форма. Те също така споделят удовлетворението си от постигнатите резултати и мотивацията, която получават от този хранителен режим.
- Какви са някои от предизвикателствата на интервалното гладуване?
- Какви са препоръчителните количества протеин за тренировка с тежести?

# 675 2 март 2018, 14:08 ч.

Варна
Мнения: 1 885

Цитат на: Nuclear в пт, 02 мар 2018, 13:51

Системата —60 много я хвалят, но аз там имам 2 препъни камъка. Първият е че казват хранене до засищане. Ко туй? Ами аз засита нямам. Мога да ям 24/7. Вторият е, че ние вечеряме към 7. Не ми е проблем да е само мръвка със зеленчук или каквото там е позволено. Не знам доколко ще работи ако не се вманиачаваме.

Това е режимът, с който съм сваляла 18 кг за 3-4 месеца. Дълги години задържах постигнатото и не съм си качила обратно всичко. Вечеря може и в 7 ч., стига да има 3 часа до лягане. Месото не се смесва със зеленчуци, но може да се яде отделно, а също и яйца, млека, салати, дори някои плодове. По-лесен режим не познавам и затова го препоръчвам. Единствено човек трябва да е постоянен. Дори да кривне, до 1-2 дни се изчиства плюсът, но не е за хора, които искат да свалят 10 кг за 2 седмици. Simple Smile

# 676 2 март 2018, 14:10 ч.

Мнения: 16 091

То пък дали има диета, в която се яде и се свалят 10 кг. за две седмици? Защото аз не съм попадала на такава, а не е като да не съм търсила и пробвала.

# 677 2 март 2018, 14:26 ч.

Мнения: X

Nuclear!!! Heart Eyes

Наминавай по- начесто!!! Hug

От Януари до сега първоначално, много набързо разкарах 3- 4 кг, но те си бяха чиста вода, това ми е повече от ясно. Тъпото е, че оттогава кантарът тотално е стопирал, а на мерки да имам по около 1 см разлика в талия и бедра, малко повече- около пъпа. Но аз не мога да нося на глад, на лишения. Яде ли ме се- ям, като се уча да контролирам лакомията. Всъщност, като се замисля-отдавна не съм се натъпквала само както аз си знам. И е факт, че явно имам напредък. Ето, откакто си въвеждам храненията във ФитнесПал мога да видя РЕАЛНО какво съм изяла и напоследък задобрявам в самоконтрола. Другото, което обаче леко фанатично следя, е видът на храната, която поемам. Например- торта, млечен шоколад, сладолед, вафли, бял хляб, въобще печива и сладкиши от магазина е абсурд да хапна дори. Затова пък всякакви сирена, прошута и въобще хубави, качествени мезета са ми болното място. Също така, като голям напредък отчитам и почти пълното изключване на алкохола /вино и рядко малка кайсиева ракия вечер/. На което и основно отдавам факта, че "спихнах". Но имам много какво да боря, много се разплух аз, че и се омързеливих, та сега се взимам в ръце. Процесът е бавен, няма да е лесен, но важното е, че съм твърдо решена този път да постигна целта си.

# 678 2 март 2018, 14:37 ч.

Мнения: 9 052

Хубаво е , че идва пролет. Пролетта е много добре за начало и дава много възможности за повече движение Simple Smile

# 679 2 март 2018, 14:39 ч.

Мнения: 3 336

А проблем ли е, че след тренировка нямаме мускулна треска? Аз все си мислех, че си е в реда на нещата да нямам след първоначалните мъки във фитнеса, ама сега като ви чета не знам трябва ли да се стремя към МТ или не. Rolling Eyes

# 680 2 март 2018, 14:47 ч.

Мнения: 9 052

Sivi какъв проблем според теб би могло да е? Но всеки спорт засяга само определени мускулни групи. Не гледай, че на картинките на фитнес уреда изглеждат всичките муслули. Не са. Ако си решила да тренираш максимален брой муслулни групи то сменяй спортовете.
Имам много примери, но една случка един приятел, спортист , който се занимава със спорт > ами лятото на село хвана моторната резачка да очисти една подивяла градина и на сутринта не можеше да отлепи от кревата и само оу се чуваше. Мускулна треска ама каква . Охо Simple Smile

Та няколко различни спорта целогодишно не бяха докарали нивото на резачката . Не подценявайте физическия труд. Ако има градина за прекопаване ...

# 681 2 март 2018, 14:56 ч.

София
Мнения: 4 031

Ми аз не вярвам да е чак проблем, но си спомням, когато започнах във фитнеса и бях с треньор (Господ здраве да му дава на Ники от Атлетик!!). Та всеки следващ път ме питаше къде ме боли, дали и как съм усетила тренировката (беше сравнително различно всеки път). Един ден просто му признах, че последните два-три пъти не усещам ни-що. Той каза "а, това е много добре". Последва тренировка, след която бедрата ми бяха на баница и треперех докато слизах към съблекалнята..Аз не искам тялото ми да свиква, а реално това става при липса на МТ. Ще вкарам я повече кила, я още няколко нови упражнения за крака и дупе.

# 682 2 март 2018, 15:01 ч.

Мнения: X

Чела съм, нееднократно, че добрата и качествена тренировка не провокира мускулна треска.
МТ е симптом на претоварване или неправилна тренировка.
С уточнението, че аз все пак в зала за инквизиции не стъпвам.... Laughing

# 683 2 март 2018, 15:05 ч.

Мнения: 3 067

Аз споделям мнението на ТиЛи, боли работил мускул. Ако не се усеща натоварване след тренировката или по време на самата тренировка, за мен не е била достатъчно ефективна.
Спомням си нещо, което Руми каза в едно от клипчетата си, не помня точно, но посланието беше, че и с малко може да се постигне много, но 90% от хората не дават "малкото", като тя имаше предвид, че трябва да е до отказ на мускула, просто да не може да направи повече повторения.
Не я разбрах тогава, докато не започнах 21 дей фикс - Бога ми, тогава схванах какво е истинска мускулна треска, не можех да ходя, да сядам, да се навеждам дори. И разбрах какво е "до отказ".
Вече не я усещам така, сигурно и за това програмата е 21 дни, след нея се надгражда с нещо малко по-екстремно.
Всъщност, в общи линии, всичко което целим се случва извън зоната на комфорт - и с храненето и с тренировките. С тренировките най-вече.
От както си следя показателите с гривната, имах "събуждане за добро утро".

# 684 2 март 2018, 15:32 ч.

Бургас
Мнения: 4 669

Бийпс

Пък аз си мислех да те провокирам да чакаме до 11-ти.
Че до тогава не знам дали ще източа водата. Ама, ако не можеш да стискаш, ще си ги мерим в неделя. Такова... Мерките де Stuck Out Tongue Winking Eye

# 685 2 март 2018, 15:48 ч.

Мнения: 3 336

Аааа, значи да не се притеснявам аз от липсата на мускулна треска. По време на тренировките си усещам напрежение в групата мускули, които тренирам. Винаги увеличавам тежестите, просто вече нямам тази треска, която бе първите седмици когато започнах да тренирам.
Bandiera rossa и градински фитнес имам, само да се затопли времето и мотиката мен чака Joy

# 686 2 март 2018, 15:56 ч.

Мнения: X

Духче, програмата на Румяна, с която тренирах последните 3 седмици се казва Нискоинтензивна- Високоефективна и в нея дори тя работи с гири от 1.5 кг. Сиреч- супер леки, особено като за нея. Може би защото е снимана след раждането и докато още се възстановява ли- идея нямам, но самата аз работех с 2 кг, като на места дори с 3 кг гири. Повторенията варират от 30 до 50. Wink

Цитат на: Amour* в пт, 02 мар 2018, 15:01

Чела съм, нееднократно, че добрата и качествена тренировка не провокира мускулна треска.

Ще си позволя категорично да не се съглася. Mr. Green

Но пък и невинаги наличието на МТ е признак за добра и качествена тренировка. Peace

Последните ми тренировки не доведоха до абсолютно никаква МТ, отделно- вече ми се струват леки и недостатъчно натоварващи, затова и от Понеделник сменям програмата аз. Вчера реших, че ще се поглезя и правих само дълга, около 60 минутна уин йога. Няма да ви казвам днес на какви невероятни места усещам брутални болки и дискомфорт, причинени именно от МТ. Crazy