Публикувана: 17 фев. 2018, 08:26 ч.
Последно мнение: 29 май 2018, 08:48 ч.

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки

76 479
742
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Каква е целта на темата за хранене на спортистите?
Какви са някои често срещани хранителни навици, обсъдени в темата?
Какви са някои стратегии за хранене, споделени в темата?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Каква е целта на темата за хранене на спортистите?
  
  Целта на темата за хранене на спортистите е да споделя опит и съвети как да се постигне добра форма чрез балансирана диета, без да се фокусира върху екстремни диети или здравословно хранене. В него хората споделят своите хранителни дневници, планове за промени в хранителния режим и връзката между храненето и тренировките в ежедневието.
- Какви са някои често срещани хранителни навици, обсъдени в темата?
  
  Някои често срещани хранителни навици, обсъдени в темата, включват консумация на протеинови шейкове след тренировка, предпочитане на здравословни храни като зеленчуци, извара, риба и ядки и избягване на въглехидрати през определени периоди. Освен това много хора споделят своя опит с броене на калории, избягване на определени храни и контролиране на диетичния си режим.
- Какви са някои стратегии за хранене, споделени в темата?
  
  Някои стратегии за хранене, споменати в темата, включват консумиране на протеин след тренировка, избор на разнообразни закуски като суроватъчен протеин, плодове, ядки и извара. Освен това хората споделят опита си с броене на калории и изчисляване на грамажи за хранене според специфични диети или цели за отслабване.
- Какво е съотношението на макронутриентите в храната ми?
- Как мога точно да преброя калориите и да определя съотношението на макронутриентите в храната си?

# 90 24 фев. 2018, 18:16 ч.

Мнения: 1 882

Дояде ми се ципура:blush:
Духче, мусака също бих яла, ако съм гладна. Просто няма как със закуска тип овесени ядки с нещо да се задоволя в такива дни.

# 91 24 фев. 2018, 18:28 ч.

Мнения: 5 965

Цитат на: Аmanda в сб, 24 фев 2018, 18:16

И аз така, нямам скруполи никакви, даже протеин+мазнина най добре ми се отразява за закуска. За днес, след тренировка за крака в два, спагети с риба и морски дарове на шеф милото и черен шоколад, за вечеря нещо бързо и отново въглехидратно.

# 92 24 фев. 2018, 18:33 ч.

Мнения: 10 750

Цитат на: Госпожица Дух в пт, 23 фев 2018, 16:10

Дези, как ти се струва книгата? Ти не беше в България нали? За мен рецептите са малко екстравагантни за българския пазар, но другото е много интересно и вълнуващо Wink

Много ми хареса книгата, веднага я почнах отначало отново, след като я заърших. И на Крис Макдугъл "Родени да тичат" много харесвам, то кой ли не ги харесва. Grinning

Страхотни са им варивата на американците, маслени, вкусни, топят се на небцето. Блазе им. И тук вече (Чехия) има по-голям избор, но това е през последните няколко години.
Преди 18-19 години не се ядяха туземните варива- твърди, зърнести като консистенция, въобще не ставаха за консумация и отвикнах.

ДНес закусих протеин, раздвижих се с Шон Т25 любимата тренировка от Гама.
Обяд омлет 3 яйца със спанак, 100гр леща
Сл. закуска ядки 100гр
вечеря 200гр пил. гърди на тиган и мини морковчета
СЪбрах всичко за 1586кал, да не повярва човек.
Като разкарам вечерята ще направя крака и корем- 60мин. общо

Нооо..кантарът днес рече +3кг. Гледам си контролните снимки от вчера- видимо подобрение. Гледам се в огледалото- най-проблемната ми област- коленете, не са изглеждали така от години!
Сантиметрите не са мръднали. Вода е, от въглехидратната вълна.

Змия, жалко, че не те видях.

# 93 24 фев. 2018, 18:42 ч.

София
Мнения: 12 345

Аз се показах в другата тема.
Ако искаш, ще ти пратя линк на ЛС, защото не искам да си развявам повече името из форума.

# 94 24 фев. 2018, 18:46 ч.

Мнения: 10 750

Аз и там не го видях, не ми се отваряше, пишеше грешка. Да, ще се радвам на лични. Сигурно си много мотивираща.

# 95 24 фев. 2018, 19:25 ч.

Мнения: 290

zapiswam se за да ви следя. Надявам се и да се включа с нещо трансформиращо. Ето малко и за мен. Възстановявам се след раждане. По време на бременността нищо особено не качих, но след раждането си похапвах, а и не спортувах мн мн, и така и си седя на 3-4 кг над тези, които забременях. Имам и целулит. Започнах да спортувам с треньор два пъти седмично, и имам някакъв прогрес. Основните ми проблеми са първо, че тялото ми е свикнало на много спорт, а аз не му го давам, защото напоследък съм супер заета. И второ от стрес си похапвам много много зле. Храненето ми е най-голямото гайле на мен и от там нямам сериозни резултати. Особено се проявява, когаот имам стрес, както е в момента. Ям за да се успокоявам....
Та мисля, че като за начало ще започна с изграждане на режим на хранене, а спортът ще го подвключвам както мога.

# 96 24 фев. 2018, 20:00 ч.

Мнения: 2 656

Дези, ако прочетеш Зоната и се вдъхновиш ти предлагам да прочетеш следващите най-важни за мен шедьоври на Сиърс
Токсичните мазнини http://www.vzonata.com/books/Toxic-Fat-BG.pdf
Противовъзпалителната зона http://www.vzonata.com/books/The-anti-inflammation-zone.pdf

Ани, въглехидрати са и салатите зеленолистните, бобовите, картофите, ориза, тестата и зърнените, плодовете, морковите и всичко, което расте на корен най-общо казано. Но имат различен гликемичен товар и от там и количествата, които приемаме действат по различен начин. Много сте прави и за фибрите във въглехидратите, които възпрепятсват навлизането на захарите бързо в кръвта. Протеините най-общо казано растат на кокал, както и млечните, които имат и лактоза и за това не са толкова препоръчителни. Simple Smile

Но аз си карам предимно на обезмаслени млечни протеини, яйчени белтъци и риба.

Мазнините не влияат на инсулина, но са малък обем с много калории, но без полезни мазнини не може.

днес закуска - 1 грейпфрут, 24 гр. суроватъчен протеин, 2 ч.л. захтин
обяд - 42 гр. овес на зърна, 150 гр. извара + 1 ч.л. зехтин
закуска - 3 пръчки селъри + 30 гр. риба + 3 бадема
вечеря - 1 морков, 2 пръчки селъри, 240 гр. домати + 4 белтъка + 50 гр. извара Пилос + 2 ч.л. зехтин
закуска - 40 гр. нахут + 60 гр. скир + 3 бадема

Не ям повече от един плод на ден, за да огранича до минимум захарите, дори се препоръчват берита, но не ми се иска да са несезонни, замразени от мен нямам. Цяло яйце също ям само едно на седмица, заради арахидоновата киселина в желтъка. От житните ям само овес на зърна 3 пъти седмично, само той е позволен заради рядко срещаната незаменимата мастна киселина ГЛА /гама линоленова киселина/

andstillirise, същото се получи и при мен. И сега се боря с последствията. Успех!

Последна редакция: сб, 24 фев 2018, 20:13 от mama_na_nana

# 97 24 фев. 2018, 20:21 ч.

Мнения: 1 403

Добър вечер, започнах нова тренировъчна програма и тази сутрин се събудих с мускулна треска и много много гладна. Менюто:
Закуска- 2 филии Вита, едната с риба тон и авокадо отгоре, другата с масло, чай с мед
малка закуска - банан
Обяд - боб, кюфтета, салата маруля и краставици
малка закуска - от моя здравословен десерт
Вечеря - гъбена супа, омлет с гъби, половин домат
Докато си разглеждах из пинтерест попаднах на един сайт с рецепти с изчислени калории и нутриенти, има рецепти за кето, палео, нисковъглехидратно, вегетарианско, безмлечно, безглутеново и какво ли още не хранене. Аз си харесах доста рецепти.
https://www.mypcoskitchen.com/

# 98 24 фев. 2018, 20:36 ч.

Мнения: 290

Аз ще си напиша менюто за днес, но няма да броя това, което ядох посред нощ, защото даже не си го и спомням в детайл. Бебето заспа в 6 вчера и се събуди към 3 с желание за ядене и игра. Та тогава си направих и аз едно ядене, но не помня много ясно какво ядох.

засега имам 2 протеинови шейка и една купичка боб, диетична кола, 3 кафета.

Опитвам се да постя, по религиозни причини, но никак не ми харесва постенето и според мен апетитът ми се увеличава заради липсата на протеин. Засега цел за утре: да ям три пъти на ден, нормални количества без да преяждам, да не ям хляб. Ще се опитам още малко да попостя, но ако продължавам да се тъпча, ще спра. За днес цел: да направя една кратка тренировка преди лягане.

# 99 24 фев. 2018, 21:21 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 918

Горе долу удържах положението днес.
След домашните курабийки за закуска в 10ч, после ме боля корема, имах отвратителни киселини и обядвах чак в 15ч. Като през това време изпих 1.5л вода. Късният обяд беше печено пилешко бутче, задушени моркови и гъби и салата домати и краставици. Вечерята също закъсня - рядко ми се случва да е след 20ч - хапнах печени червени чушки + сирене+ кашкавал и няколко маслини.
Единственото сладко,което съм си позволила беше 3 сушени сливи и 2 смокини.
Утре ми е ден за мерене,ще видя на къде вървят нещата. Обикновено събота и неделя не са добре Sad

За закуска за утре си направих нахутено брауни с малини и нямам търпение да го опитам Mr. Green

# 100 25 фев. 2018, 08:55 ч.

Мнения: 1 538

Много ми е интересна тази тема. Вече се затрупах и с книги, които смятам да прочета, защото мисля, че ще са ми полезни. Много ви благодаря за всичко, което пишете.

# 101 25 фев. 2018, 09:00 ч.

1st floor
Мнения: 9 904

Цитат на: Agent Provocateur в пт, 23 фев 2018, 16:37

Мисълта ми е, че едва ли ще постигнеш чутовна издръжливост в планински преходи с нискокалорийна високобелтъчна (като пример само)...

Един сникърс оправя нещата! hahaha

Когато правя по-сложен преход с повече изкачване, не тръгвам без 2-3 бройки в раницата! Naughty

Брала съм ядове с падане на кръвното или кръвната захар и едва се свлякох до долу. Както и предпочитам да се наслаждавам на прехода, вместо да ми чернее пред очите. Качвала съм се и само с банани, когато не ядях захар, ама не си е работа за по-големи денивелации. Laughing

И аз изобщо не страдам от скруполи и мога да ям всичко за закуска като Аманда. Ако има нещо останало от вечеря и ми се прияде, хич не ме интересува колко е часа. Laughing

Това с носенето на манджа, като си на гости, ми хареса. Но тук в БГ сигурно ще припаднат домакините. Mr. Green

Или поне тези, които познавам. Допустимо е само някакъв десерт или алкохол. Laughing

# 102 25 фев. 2018, 09:01 ч.

Мнения: 1 220

andstillirise, сигурна съм, че бързо ще влезеш във форма. Аз бях по същия начин, не след бременността, но миналата година. Под огромен стрес и качих безумно много кг за месец само.

Вчера:

закуска : щука на тиган, чери домати, пълнозърнест хляб с веган пастет, кисели краставички и прясно мляко
след тренировка: отново щука, домати, краставици, пълнозърнест хляб, извара, мед и ябълка
закуска: палачинки с банан и яйце + крема сирене, прясно мляко
обяд: домати със сирене
вечеря: салата с риба тон - риба тон, крема сирене, кисели краставички и царевица.

ВМП - 26/39/35 1153кал.

# 103 25 фев. 2018, 09:10 ч.

соросоиден либераст и умнокрасива евроатлантическа подлога
Мнения: 13 650

ммм, къде се продава щука?
Аз до сега не съм опитвала .

# 104 25 фев. 2018, 09:22 ч.

Мнения: 1 220

Роузи, не знам доколко ще ти е полезно, но я купуваме от пазара на Краснодар в Бургас. Grinning

. ММ много я харесва и затова напоследък доста често присъства в менюто ни.

Да допълня...щуката е речна риба, така че съм сигурна, че може да се намери и по вашите ширини. Не знам дори в метро дали не продават. Simple Smile

Последна редакция: нд, 25 фев 2018, 10:03 от besyto

Препоръчани теми

Фермата сезон 6 Тема 4 /28.09-04.10/

Коледа донесе радостта голяма - през СЕПТЕМВРИ 2021 ще ставам мама! (Тема 1)

Предстои ми замразен трансфер, да поговорим - Тема 10

iHerb.com (USA) - сайт за хранителни добавки, храни и козметика - 127

Причина:

Причина: