Публикувана: 24 фев. 2018, 14:35 ч.
Последно мнение: 27 апр. 2018, 17:03 ч.

Балансирано хранене по време на бременността

13 616
70
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви храни трябва да консумирам по време на бременност?
Какви са полезните мазнини и какви храни трябва да включвам в диетата си по време на бременност?
Как да се храня здравословно по време на бременност, за да избегна наддаване на тегло?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви храни трябва да консумирам по време на бременност?
  
  По време на бременност е важно да се храните балансирано, като включите различни витамини и минерали и ограничите изкуствените съставки като консерванти, добавена захар и овкусители. Включете плодове, зеленчуци, протеини от месо и риба, млечни продукти, яйца, овесени ядки, авокадо , рибено масло и сурови ядки за здравословни мазнини. Важно е да наблюдавате приема на B12 и желязо. Препоръчително е да се консумират балансирани ястия, включващи плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, месо, яйца , млечни продукти и храни с високо съдържание на желязо. Важно е да се избягват преработени храни като вафли , чипс и снаксове. Освен това трябва да се даде приоритет на по-доброто усвояване на желязото чрез комбиниране с храни богати на витамин С и пълнозърнести храни. Също така е важно да следвате хранителен план, съобразен с вашето лично здравословно състояние и резултатите от редовните изследвания.
- Какви са полезните мазнини и какви храни трябва да включвам в диетата си по време на бременност?
  
  Полезни мазнини, особено важни по време на бременност, се намират в рибеното масло, пълномаслените млечни продукти, авокадото и суровите ядки. Включването им в диетата е от съществено значение за развитието на бебето, тъй като те участват в синтеза на хормони, образуването на клетъчни мембрани и развитието на мозъка.
- Как да се храня здравословно по време на бременност, за да избегна наддаване на тегло?
  
  За да контролирате наддаването на тегло по време на бременност, ограничете приема на хляб, тестени изделия, сладкиши и пържени храни. Избягвайте газирани напитки, преработени храни и бързо хранене. Важно е да се храните често и по малко с пълноценни храни в основните хранения и да избягвате прекомерната консумация на захар.
- Какви са препоръчителните насоки за физическа активност по време на бременност?
- Какви са препоръките за контрол на теглото по време на бременност?

24 фев. 2018, 14:35 ч.

Мнения: 399

Здравейте бъдещи мамчета!

Как се справяте с храненето по време на бременност? Не става въпрос за апетит и количество. А какво точно консумирате и от къде купувате продуктите?

Пускам темата, защото ми омръзна от всякъде да чувам, че трябва да се храня балансирано. Ясно де, но какво точно да ям? Някак не ми се струва рентабилно да смятам колко процента въглехидрати, протеини и мазнини консумирам на ден. Мусаката балансирана ли е например? Какво включва дневното ви меню. Тук може да споделяте какво сте хапвали днес "балансирано", за да черпят идеи други мами. Например какви зеленчуци хапвате сега? Хубаво било да се ядат сезонни плодове и зеленчуци - ми то сега сезонни са зеле, моркови, цвекло, но омръзва. Хапвате ли зелени салати и домати и краставици, в които като се замислим не знам колко полезни неща има по това време на годината. Чуствате ли се гузни, като изядете пакет чипс например?

Надявам се темата да се развие и да е полезна.

# 1 24 фев. 2018, 15:58 ч.

Мнения: 769

За мен значи да има достатъчно и разнообразни витамини и минерали и минимално количество изкуствени съставки (консерванти, добавена захар, овкусители). Вторите просто не носят нищо полезно на бебето.
Лично аз не изпадам в паника, ако нещо не е сезонно... например обичам домати и краставици и не се отказвам от тях и зимата! 😇
Нищо лошо не виждам в мусаката и готвеното като цяло. Единственото, от което бременният организъм няма повишена нужда са мазнините, така че по възможност каймата да е по-чиста и мусаката да не плува в олио Simple Smile

Някои ограничават въглехидратите, но само при доказан проблем, напр. инсулинова резистентност или гестационен диабет!
Важно е да се следи Б12 и желязо, предполагам повечето знаят.
И последно давам отчет за моето меню. Всеки ден ям плодове, зеленчуци, прясно и кисело мляко, яйца, овесени ядки; почти всеки ден ям месо, и поне веднъж седмично риба; често ям хляб, бобови, нещо готвено; старая се да консумирам и авокадо, рибено масло и сурови ядки, т.е. полезните мазнини.
Имам голям късмет, че обичам всичко и от нищо не ми се гади 😀
А когато ми се прияде пица или шоколад ям без абсолютно никакви угризения, защото знам, че поне 80% от времето се храня отлично и остава място и за моето собствено удовлетворение ❤
P.S. аз лично си следя и макросите, но това ми е навик от години и не мисля, че е за всеки.

Последна редакция: сб, 24 фев 2018, 16:58 от Celesté

# 2 24 фев. 2018, 16:19 ч.

Мнения: 2 288

Току що сгънах една обилно намазана пакачинка с шоколад, сутринта установих, че от нея не ми излизат киселини. Много ме мъчат и понякога не ям почти цял ден, защото ме е страх от тях.
Опитвам се да ям по-здравословно и да е разнообразно, да има супа, месо, плодове, кисело и прясно мляко, мюсли, фобри и т.н., като цяло ям много повече шоколад и бисквити от обикновенно, много ми се яде, направо съм като хуна затова избягвам, уж, да купувам, но се намира.

# 3 24 фев. 2018, 18:18 ч.

Мнения: 4 660

В началото се опитах да ям повече плодове и зеленчуци, после заради ниския хемоглобин ми се наложи всеки ден да ям месо, яйца, кисело мляко и бая килца качих. Не можах да балансирам нещата за съжаление. Blush

# 4 24 фев. 2018, 19:16 ч.

Мнения: 9 196

Цитат на: nadejda_za_shtastie в сб, 24 фев 2018, 14:35

Мусаката е балансирана, когато си я хапваш с достатъчно количество салата. Simple Smile

Щом в менюто ти присъства всички хранителни групи, ограничиш захарта и химикалите, всичко би трябвало да е ок. Не си го прави фикс идея здравословното хранене точно сега, просто си прави храната с удоволствие, гледай да е възможно най-чиста и това е напълно достатъчно. Simple Smile

# 5 24 фев. 2018, 19:53 ч.

Мнения: 399

Благодаря на мненията! Точно защото не искам да го превръщам във фикс идея, мисля че темата ще е полезна за черпене на идеи.

Аз днес например закусих - 2 филии пълнозърнест хляб с намкано авокадо и варено яйце, после хапнах половин ябълка. Обядвах останало ми от снощи гювече “чистене на хладилника” ( картофи, печена чушка, кис. краставици, маслини, кашкавал, яйце)и салата домати и краставици, след това изядох една белвита от тези новите с пълнеж и половин кофичка кисело мляко ЕлБи 2%, а за вечеря си направих коприва с яйце и сирене и ще я хапна пак със салатка домати и краставици. Нищо чудно после да хапна нещо сладичко, я сладолед, я някой шоколадов бонбон или бисквита - каквото си харесам от шкафа.

# 6 24 фев. 2018, 20:15 ч.

Мнения: 9 196

Копривата е много добра идея, отдавна не съм правила и още сега ще пратя мъжа ми да вземе!

# 7 24 фев. 2018, 20:32 ч.

Мнения: 13 136

Аз изобщо не съм си променила начина на хранене, а знам че е наложително да консумирам поне малко повече месо, защото попринцип съм с нисък хемоглобин, а сега пада още повече, но просто не ми се яде. Не само от бременноста, а и попринцип не ям много често. Ям млечни продукти всякакви и сезонни плодове. Цитруси много обичам, но ме мъчат киселини като хапна малко и гледам да се ограничавам. Коприва, спанак и всякакви зелени обожавам.

# 8 24 фев. 2018, 21:06 ч.

Мнения: 399

И на мен хич не ми се яде месо, а попринцип бях месарка. Хемоглобина може да се вдигне и със спанак, цвекло... Странно е, че нали уж трябва да ни се прияжда от каквото организма има нужда.

# 9 25 фев. 2018, 12:20 ч.

Мнения: 5 468

Celesté, според мен, мазнини трябва да се консумират, особено полезни мазнини. Те са необходими на бебето, но и другите не бива да се изключват. Всъщност това, от което бебето няма нужда е тесто, сладкиши, хляб и пр. Освен това, от тези неща най-много се напълнява. Но въглехидратите дават енергия на организма, така че не бива да се изключват, а само да се ограничат. Като цяло, добре е да се консумират повече сложни въглехидрати, а простите да се консумират в по-малки количества.

Надежда за щастие, балансирано хранене означава да се консумират всички групи храни, като горе споменах кои неща е добре да са в ограничено количество. Месо също трябва да се консумира, защото бебето има нужда от протеини, а протеините в месото не могат да се сравняват с протеините от друг произход.

Като цяло, консумацията на всички групи храни е важна, защото в противен случай, бебето ще "издърпа" полезните вещества от организма на майката, и при нея могат да се появят здравословни проблеми. (Например, недостатъчното количество калций, може да доведе до проблеми със зъбите на бременната и дори до падане.) А когато бебето вече няма откъде да си набавя необходимите вещества, става опасно за неговото развитие.

Аз лично през бременността ядях много плодове и зеленчуци, месо, млечни продукти(основно сирене), домашни манджички с картофи и ориз. Признавам, обаче, че обичах баничка с боза, кекс, печени кроасани и джънк. И в резултат на слабостта ми към въглехидратите, дебелеех с бясна скорост. Grinning

# 10 25 фев. 2018, 13:10 ч.

Мнения: 769

O, да, разбира се, аз също гледам да хапвам полезните такива, имах предвид само, че няма завишена нужда, както е с протеина (изключително важен за растежа на бебето).
Мисля, че всеки знае, че разните му палмови хидроген и прочее мазнини, съдържащи се в пакетирани бисквити, вафли и чипсове, не са ок... не само за бременни 😀
Колкото до пълнеенето от банички и печени кроасани - според мен то идва от мазнините, не от въглехидратите в тях. Т.е. не от брашното, по същия начин, по който италианците не пълнеят от паста.

# 11 25 фев. 2018, 14:55 ч.

Мнения: 5 468

Аз си пълнея от въглехидрати. Grinning

Повечето съвременни проучвания опровергават мита, че се пълнее от мазнини. Много експерти смятат, че се дебелее от въглехидрати, а мазнините дори помагат за намаляване на теглото.

# 12 25 фев. 2018, 15:36 ч.

Мнения: 9 196

Много жени имат проблем да консумират месо, дори яйца по време на бременност и особено в началото или края - протеина на прах върши работа тогава.

# 13 25 фев. 2018, 20:10 ч.

Мнения: 1 269

Ако кърмите по-дълго към годинка, а и повече ще ви трябва повече калций. С кърмата се дърпа много и почват да ви болят стави, гръбнак. Тогава е добре и добавки да се вземат като Калцийфосфоце. В краен случай сусамов тахан с мед по 1 л от сместа дневно

# 14 26 фев. 2018, 09:40 ч.

Мнения: 30 802

Цитат на: Celesté в сб, 24 фев 2018, 15:58

... което бременният организъм няма повишена нужда са мазнините, така че по възможност каймата да е по-чиста и мусаката да не плува в олио Simple Smile

Има ценни мазнини, да не почнете баш през бременността да ядете нискомаслено! Има да се гради мозък на бебето, това не става с овесени ядки. Яйца и бекон = развито и хубаво бебе. Да, има повишена нужда от мазнини, те участват в синтез на хормони, в образуване на клетъчни мембрани, абе във всичко, но най-вече за мозъка. А, да, и рибеното масло не пропускайте.

Млякото - пълномаслено, добавяйте масло към храната, няма да съжалявате.

Препоръчани теми

Магнезий по време на бременност, а и не само...

104
Бъдещи майки

Циклогест без причина

Киселини по време на бременност

Професионални серии за коса - тема 122

Причина:

Причина: