Публикувана: 24 фев. 2018, 14:35 ч.
Последно мнение: 27 апр. 2018, 17:03 ч.

Балансирано хранене по време на бременността

13 743
70
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви храни трябва да консумирам по време на бременност?
Какви са полезните мазнини и какви храни трябва да включвам в диетата си по време на бременност?
Как да се храня здравословно по време на бременност, за да избегна наддаване на тегло?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви храни трябва да консумирам по време на бременност?
  
  По време на бременност е важно да се храните балансирано, като включите различни витамини и минерали и ограничите изкуствените съставки като консерванти, добавена захар и овкусители. Включете плодове, зеленчуци, протеини от месо и риба, млечни продукти, яйца, овесени ядки, авокадо , рибено масло и сурови ядки за здравословни мазнини. Важно е да наблюдавате приема на B12 и желязо. Препоръчително е да се консумират балансирани ястия, включващи плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, месо, яйца , млечни продукти и храни с високо съдържание на желязо. Важно е да се избягват преработени храни като вафли , чипс и снаксове. Освен това трябва да се даде приоритет на по-доброто усвояване на желязото чрез комбиниране с храни богати на витамин С и пълнозърнести храни. Също така е важно да следвате хранителен план, съобразен с вашето лично здравословно състояние и резултатите от редовните изследвания.
- Какви са полезните мазнини и какви храни трябва да включвам в диетата си по време на бременност?
  
  Полезни мазнини, особено важни по време на бременност, се намират в рибеното масло, пълномаслените млечни продукти, авокадото и суровите ядки. Включването им в диетата е от съществено значение за развитието на бебето, тъй като те участват в синтеза на хормони, образуването на клетъчни мембрани и развитието на мозъка.
- Как да се храня здравословно по време на бременност, за да избегна наддаване на тегло?
  
  За да контролирате наддаването на тегло по време на бременност, ограничете приема на хляб, тестени изделия, сладкиши и пържени храни. Избягвайте газирани напитки, преработени храни и бързо хранене. Важно е да се храните често и по малко с пълноценни храни в основните хранения и да избягвате прекомерната консумация на захар.
- Какви са препоръчителните насоки за физическа активност по време на бременност?
- Какви са препоръките за контрол на теглото по време на бременност?

# 30 28 фев. 2018, 11:23 ч.

Мнения: 13 137

Аз не разбрах, обвиняваш се, че си пизволяваш понякога по един шоколадов бонбон ли? При положение, че си 45 кила не виждам какъв е проблема. Аз лично не се ограничавам, храня се както преди, ям си сладко когато ми се прияде. Как ли пък да не се лишавам, ако няма някаква сериозна причина.

# 31 28 фев. 2018, 11:30 ч.

Мнения: 743

Цитат на: ARIA* в ср, 28 фев 2018, 11:23

В никакъв случай не се обвинявам Simple Smile

Просто знам, че захарта и особено шоколадовите изделия не носят никаква полза нито на мен, нито на бебо - само качвам излишни килца от тях. А и все се притеснявам от гестационен диабет. Понякога си хапвам по 2-3 до 4 бонбона/шоколадови бисквити на ден(често има почерпки в офиса) + като си хапна плодове млекце, в което има захар, плодовете също са захар. Може и да не съм права и да се притеснявам излишно, но преди да забременея, си казвах, че ще се храня много пълноценно и ще се ограничавам откъм сладко, за да сме здрави и двамата с мъника. Та затова... Не искам и аз да изпадам в крайности и се опитвам да намеря баланса. Иначе съм 1.58м. висока и килцата все още не ми тежат. Общо взето съм свикнала да съм лекичка, занимавам се с танци и сигурно и от там ми идва притеснението, че натежавам, но ще го преодолея Simple Smile

Последна редакция: ср, 28 фев 2018, 11:35 от icecube

# 32 28 фев. 2018, 11:38 ч.

Мнения: 13 137

Какво ли да кажа аз като омитам по два шокалада като ми се прияде сладко. 😒 С първата бременност качих 9 килограма, сега се движа горе долу по същия начин. Според мен не е времето за крайни ограничения. Аз честно казано през останалото време почти постоянно се ограничавам, не съм с наднормено тегло, но не съм и слаба. За това си давам малко спокойствие през бременноста.

# 33 28 фев. 2018, 11:38 ч.

Мнения: 770

Не се притеснявай, при теб са в такива малки количества, че не може да се говори изобщо за вреда, повишен риск или качване на килца!
Не е като да хапваш по цял 1 шоколад или половин кофа сладолед на ден (повярвай, доста бременни и небременни го правят) - тогава вече говорим за прием на захар, далеч над препоръчителните от СЗО граници, и възможност да се проявят съответните проблеми.

# 34 28 фев. 2018, 12:33 ч.

Мнения: 5 468

Ариа, как успя с първата бременност да качиш само 9кг? Аз качих 15кг, и то ги качих за по-малко от 6 месеца, понеже започнах да качвам в 4ти месец. Всяка баничка ми костваше половин кило нагоре Grinning

При следваща бременност определено бих внимавала с тестото и хляба, защото ми костваше доста усилия да си сваля килограмите. Astonished

# 35 28 фев. 2018, 12:57 ч.

Мнения: 13 137

Честно нямам никаква представа. Спомням си, че като разбрахме че чакаме бебе това ми беше първата мисъл, какво ще правя с килограмите. Както казах, не съм от слабите, но не съм и наднормена, качвам бързо от тестяно и сладко, а като ги спра свалям без усилия. Но наистина не съм се ограничавала от абсолютно нищо, сладко никак не ми се ядеше, а попринцип съм любител. Ядяха ми се много пържени тиквички, банички. Нямам идея как качих само 9 кила, от които 7 останаха в болница, останалите 2 обаче така и не успях да сваля.😒

# 36 2 март 2018, 12:46 ч.

Мнения: 5 468

Момичета, ето полезна статия за здравословното качване на килограми през бременността:
http://moetodete.bg/hranene/bremennost-bez-izlishni-kilogrami.html

Последна редакция: пт, 02 мар 2018, 14:00 от Happy_mommy

# 37 3 март 2018, 12:01 ч.

Мнения: 2 288

Честит празник, дами!

Оу, разходките, наистина не трябва да се прекъсват.
Да ви кажа аз как се докарах вчера, че ще бера душа още ден-два. Откакто се скофти много времето и станах по-трудно подвижна, започнах да прескачам разходките. В гадно време и на детето не му се излиза, реве, не иска да ходи, а филма с обличането и приготвянето е потресаващо тегав и за двете ни. Голям увод направих, та, реших вчера да се поразходя и се изсилих доста, хем бързах, хем да внинавам по заледени пътеки, но времето хубаво, на мен ми беше кеф и набивам крак по улици и тротоари. Вечерта сложих детето да спи, разтребих и легнах пред тв-то, след половин час - не мога да стана. Крака, слабини, корем, всичко ме боли, нямам сили да мръдна, а болката адски силна. До 1часа се мъчих, втресе ме от болка, с напредване на нощта се усилва и не мога да лежа, седя, стоя, направо кошмар. Взех един парацетамол, завих се, отпусна ме леко и заспах - един час точно и се събудих от зверската болка. Пак си правих разходки, въртях се още час и пак запчна да ме втриса, реших да изпия едно нош па, облекчи ме леко, пак заспа и след един час отново будна от адската болка. Чудих се какво да правя, да звъня ли на бърза помощ, но си ги представям как ще се разтропат в коридора, ще събудят детето, а ме е страх да влизам в болница, страх ме е да не предизвикам ранно раждане, поплаках си повъртях се и съм се унесла за още час време преди детето да нададе боен вик за млякото в 6:30. Голям кошмар, направо не вярвах, че ще оцелея от тея болки, така не ме е боляло от раждането.
Та,.споделям си филма, с цел да кажа на дамите, които като мен са се застояли у дома, да не стартират с дълга и забързана разходка, а да увеличат интензивността на разходките постепенно.
Аз вече, леко полеко ходя и болката е чувствително по-слаба.

# 38 3 март 2018, 14:43 ч.

Мнения: 30 802

Хахаха, с последната бременност изкарах последните 3 месеца без разходки по-далеч от кухнята. Размекнати тазови връзки и малко трябва, за да прищипеш нерв. Безобидно, но много неприятно и болезнено. Внимавай, а и след раждането внимавай да не хукнеш с количката с часове.

# 39 6 март 2018, 11:40 ч.

Мнения: 827

Ако мога да бъда полезна със собствения си опит:
Не се отказвайте от движението. Дали като разходки, упражнения за бременни, движението помага наистина, просто трябва воля, без значение от времето навън.

Храната: Хапвам, каквото ми се дояжда, но и каквото ще е полезно и ценно за плода. Старая се да избягвам "боклучавите" храни (вафли, чипсове, снаксове и подобни, които ги позиционират в близките щандове).

Пълнозърнест хляб или пълнозърнести изделия, месо, яйца, млечни продукти, плодове, зеленчуци. Чакам с нетърпение сезона на пресните салати.

Наблягам на по-доброто усвояване на желязото, което приемам допълнително, като го комбинирам с храни съдържащи витамин С и пълнозърнести храни, и съответно избягвам в близките часове на приема му да консумирам храни, съдържащи калций, бяло брашно, защото те пречат на усвояването му.

Сутрин преди хранене пия една чаша топла вода, понякога изстисквам лимон в нея.
С киселините от самото начало имам авантюра, червата - лениви. Забелязвам, че само от прием на течности се издувам, но се старая да спазвам горните методи, които във времето ми помагат. Старая се да се храня бавно и спокойно, с разстояние между различните и отделните хранения.

Измежду плодовете, препоръчвам консумацията на помело. Прилагам една от многото информации в нета за този плод - http://www.lekar.bg/2018/01/03/%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D0%BB%D0%BE/
Помага за теглото, чисти токсини, носи полезни вещества.
Добре е предварително да се прочете (има особености, ако приемате антибиотици например), и как се избира също. Сега между другото му е сезона и можете да намерите по-лесно добре узрели плодове от помелото.

Прием на вода също е добре. На мен вода не ми се пие, толкова, колкото трябва да пия, но имам ли възможност, я приемам затоплена. Така ми върви по-леко.

Съобразявам се режимът на хранене да е съобразно личното ми здравословно състояние, и резултатите от редовните изследвания.

# 40 7 март 2018, 09:15 ч.

Мнения: 5 478

Цитат на: ARIA* в ср, 28 фев 2018, 12:57

Спомням си, че като разбрахме че чакаме бебе това ми беше първата мисъл, какво ще правя с килограмите.

И на мен... И доста познати се изредиха да ми обясняват, че едва ли не нямало значение дали ще стана с наднормено тегло или не, то било за хубаво. Нямах нито желание, нито нерви да обяснявам моята гледна точка.
Стартирах 51-52 кг., сега съм вече в седми месец и съм 57-58 кг. Не мога точно да преценя, защото варирам според това дали се тегля сутрин или вечер и колко храна съм погълнала Smile

Но истината е, че ям доста сладко, което по принцип не е полезно. Не, че чак толкова ми се яде, ама пуста лакомия...

# 41 7 март 2018, 13:45 ч.

Мнения: 6 640

AraBesqUe, ние с теб се движим с еднаква скорост на качване Grinning

знам, че това не е много, но килограмите ми тежат, вглеждам се доста в тялото си и се тормозя, че ще финиширам с повече от 10 кг отгоре.
разбира се, че бебето е най-важно, но след първото раждане вече знам какво е да нямаш бебе в корема, а да имаш корем като на бременна и едни 8 кг за сваляне, и да не се чувстваш добре в кожата си (стартирах 49 кг, качих 13, в болницата оставих 5, така че никак не се връзвам на това как при раждането си отивали едни 10 кг ей така).

# 42 7 март 2018, 13:52 ч.

Мнения: 30 802

В болницата "оставяш" трите килограма бебе и кило плацента. Бебето си го взимаш, впрочем. Оттам нататък ако е имало задържане на течности, може да го изпикаеш в следващите дни. Иска си време, докато матката се свие пак, това си е 1кг. допълнителни тъкани. А с бременността не всички килограми са вредни - при някои може да има дори заякване и трупане на мускули.

Но ако коремът е като на бременна, или има сланини отгоре, или има диастаза на коремните мускули, а това вече е друг проблем и НЕ СЕ оправя с диети.

# 43 7 март 2018, 15:14 ч.

Мнения: 309

Килограмите са гадни много,но живота който даряваш на едно бебче е най-великото нещо на света.Аз много се вманиачих по кг,но като се зависля аз ще бъда майка,трябва да мисля за детето си да го направя пълноценен човек да дам всичко от себе си да има всичко,да му бъда опора цял живот ето това искам да постигна,а за колко време ще сваля килограмите зависи само от гена,майка ми е много едра жена аз от малка съм склонна да качвам от 115 кг успях да стигна до 64,но сега пак качвам 11 отгоре съм в 6 месец,но не ме боли толкова вече мен който трябва си ме харесваше и 115 и 60 😊!

# 44 7 март 2018, 15:48 ч.

Мнения: 743

Аз все си мисля, че ако една жена се храни пълноценно и без да прекалява с количествата, то това е съвсем достатъчно, за да се развие бебчето добре. Лекари са ми казвали, че то си взима от нас, каквото му е нужно. Проблемът идва, когато то взима, а на собствения ти организъм не му достигат витамини и минерали, за да функционира правилно и добре. Но моята логика е че, ако наистина се храниш пълноценно и си набавяш достатъчно витамини, минерали, калории чрез храната и хранителни добавки, проблеми с теглото не би трябвало да има от гледна точка на храна. Друг въпрос е, че малко или много в този период се обездвижваш - доста от физическите активности не са препорръчителни и ако ежедневието ти се промени от много към малко движение при същата енергийна стойност на храната за деня, няма как да не се качи. След 7ми месец вече не виждам какво освен плуване и разходка би могло да подходящо - коремът е голм, болят, кости, кръст, гръб. Напълняването си е комплексно. Дори и с балансирана храна, ако си спрял да се движиш, пак ще качиш. Разбира се, ще е по-малко отколкото, ако се тъпче човек с тестяно и сладко.

Препоръчани теми

Разчитане ли и вярвате ли в пенсията си?

Медицинско образование в Плевен или в София?

Камъни в жлъчката - тема 9

1 034
Хронични заболявания

Асексуалност

Причина:

Причина: