Публикувана: 12 март 2018, 11:23 ч.
Последно мнение: 12 фев. 2024, 10:26 ч.

ЗОНАТА и ние - 15 Тема

124 782
830
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво представлява „Зоната“ и какви са основните принципи на този режим?
Какви са ползите от храненето в „Зоната“?
Какви са основните предизвикателства, пред които са изправени хората, които следват „Зоната“?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво представлява „Зоната“ и какви са основните принципи на този режим?
  
  Зоната е хранителен режим, който се фокусира върху поддържането на балансирано хормонално състояние чрез консумацията на определени пропорции от въглехидрати, протеини и мазнини. Основните принципи включват спазване на определени блокове за всяко хранене, като се стремим да постигнем стабилни нива на кръвната захар и инсулин.
- Какви са ползите от храненето в „Зоната“?
  
  Храненето в „Зоната“ е свързано с няколко предимства, като подобрена когнитивна функция, повишена физическа активност, по-ефективно изгаряне на мазнини, намален глад между храненията и постигане на оптимално здраве.
- Какви са основните предизвикателства, пред които са изправени хората, които следват „Зоната“?
  
  Някои от основните предизвикателства включват избора на подходящи храни, изчисляването на блоковете за всяко хранене, усещането за глад между храненията и несигурността при избора на подходящи храни, особено при специфични здравословни състояния като инсулинова резистентност.
- Какви са някои от страничните ефекти и предизвикателствата, свързани с приемането на рибено масло?
- Как може храненето в „Зоната“ да бъде адаптирано за хора с инсулинова резистентност?

# 180 3 ноем. 2021, 12:57 ч.

област Софийска
Мнения: 1 720

Здравейте! Тепърва се информирам за храненето по Зоната и искам да попитам, тъй като работя на смени първа (06.00 - 14.00), втора (14.00 - 22.00) и нощна как да разпределя 5-те хранения за деня на първа и втора смяна (нощната е лесна, защото съм си вкъщи), при положение, че на работа ми е малко сложно с храненето, не съм свикнала да се храня на работа. Благодаря предварително!

# 181 3 ноем. 2021, 15:49 ч.

Мнения: 10 466

разпредели си ги еднакво, и в двете смени се храниш в същите часове, ще си носиш храна в кутии, няма къде да намериш храна по зоната.

# 182 14 ноем. 2021, 20:28 ч.

Бургас
Мнения: 203

Вече 2-ра седмица съм в зоната, не съвсем стриктна. През деня си приготвям храната в кутии за работа, но вечерното хранене малко ми бяга като точност. На моменти ми се прияжда нещо сладичко - блокче шоколад, бисквитка, почти устисквам. Едно се чудя обаче - доколко полезно е да се яде плод за десерт като завършек, при положение , че се знае, че плодът се яде самостоятелно, обикновено преди хранене. Вие как процедирате, преди основното хранене ли го ядете или след?

Последна редакция: нд, 14 ное 2021, 20:36 от tedincence

# 183 14 ноем. 2021, 23:18 ч.

Мнения: 3 338

Почти винаги ям домат с основно хранене и той ми замества плода (просто хапвам повече). Като ми се яде сладко обаче, си хапвам плод - ябълка, мандарина. Знам, че не е ок, но предпочитам пред шоколад.

Имаш ли резултати след 2 седмици?

# 184 14 ноем. 2021, 23:34 ч.

София
Мнения: 500

Цитат на: tedincence в нд, 14 ное 2021, 20:28

Едно се чудя обаче - доколко полезно е да се яде плод за десерт като завършек, при положение , че се знае, че плодът се яде самостоятелно, обикновено преди хранене.

Приеми, че в Зоната има друго разбиране за правилно и неправилно организиране на храненията. Има много и различни теории- според някои от тях закуската е най-важното хранене, а според други трябва да се пропуска; според идеите на разделното хранене въглехидрати и протеини не се приемат заедно, а според Зоната е задължително, и то в определени пропорции. Науката за храненето не е точна наука- проучваш принципите, започваш да ги спазваш, наблюдаваш се и ако се чувстваш добре, значи е твоят режим- няма какво толкова да му мислиш Simple Smile

# 185 15 ноем. 2021, 08:48 ч.

Бургас
Мнения: 203

Цитат на: mokka в нд, 14 ное 2021, 23:18

В кг нямам, но сякаш ми е по-леко. Най-голямо впечатление ми направи, че коремът ми се прибра, не се надува след хранене, както обикновено. Онзи ден ядох леща, обикновено се надувам, но тогава - не. В очакване съм да отлепя от кантара, но сякаш няма да е скоро. Сега се храня повече, отколкото по принцип.

# 186 15 ноем. 2021, 10:57 ч.

Пловдив
Мнения: 1 147

Мога да дам един съвет, ако желаете, разбира се, да се съобразите. Добре е, когато стартирате зоната да се придържате към зелената част от таблицата поне в първите две седмици. Ако всичко е както трябва ще започнете да сваляте кг. То много зависи и колко имате за сваляне.

По въпроса за плодовете са ви отговорили, че тука принципа е съвсем различен и няма проблем да се хапва плод с храната. Като според мен е препоръчително плода да е накрая. Винаги се старайте да хапвате първо протеина. Когато е смесена храната, готвено например, това няма как да стане, но не е проблем.

Ако успеете да влезете в зоната, ви гарантирам, че глада за сладко ще изчезне.

Успех!

# 187 15 ноем. 2021, 11:08 ч.

Мнения: 277

На мен ми идваше добре тази възможност на хапване на плодове по всяко време,защото ги обожавам.Но пък и аз съм се замисляла много дали е Ок,да ям в 22 ч мандарина,тъй като знам ,че плод се яде до към 15 ч следобед.
За мен най-трудно е да се измисля постоянно протеина.Моля споделете на прах ли приемате повечето?Особенно вечер ми беше много трудно.
Аз пазех зоната за кратко време -два пъти по 3 седмици.
За кг.не помня колко свалих,но наистина се чувстваш прибран още след първите няколко дни.Едно ти е леко….
Искам да попитам как се отрази зоната за коса и кожа?Особенно на проблем с акне ,отрази ои се добре?

Последна редакция: пн, 15 ное 2021, 12:31 от Gloria_18

# 188 15 ноем. 2021, 12:04 ч.

Мнения: 3 338

И аз не съм мръднала от кантара, но спазвам само седмица. Наистина обаче ми е по-леко и не се чувствам подута, макар че ям доста повече. Трудно ми е доста със закуската, да си призная я пропускам.

Стремя се да ям основно зелените колони. Да видим какво ще стане, че кетото се оказа не за мен и това ми е последната надежда.

# 189 15 ноем. 2021, 12:50 ч.

област Софийска
Мнения: 1 720

Здравейте! И ние с дъщеря ми от днес решихме да се пробваме със Зоната. Малко ми е странно с тези 5 хранения на ден и най-вече със закуската, защото не съм свикнала да закусвам, но се надявам да удържим фронта.

# 190 15 ноем. 2021, 19:56 ч.

Пловдив
Мнения: 1 147

За да не правите такива грешки, като пропускане на закуската, трябва много четене и разбиране на нещата. Като минимум е да се прочете книгата на Бари Сиърс.
Закуската е задължителна! Освен това е хубаво закуската да е до половин час след ставане.

Идеята на зоната е една - да се държи инсулина в граници, т.е в определена зона. Затова и храненето се казва така.

Последното хранене по същия начин е половин час преди сън. На мен то ми е най-сложно и даже неприятно. Това може да е чаша айрян. Идеята е през нощта отново да контролираме инсулина.

Продуктите от зелената част от таблицата са с нисък гликемичен индекс и затова са препоръчителни, т.е при тях инсулиновата реакция е най-малка. Това се отнася за въглехидратите.
За протеините и за мазнините съм забравила вече, кое обуславя разделението по цветове.

Утре приключвам един детокс, който си правя всеки сезон и мисля да си продължавам със зоната.

# 191 16 ноем. 2021, 10:31 ч.

Мнения: 1 464

Протеин на прах откъде мога да закупя?

# 192 18 ноем. 2021, 10:44 ч.

Пловдив
Мнения: 508

Ако млякото е 3.6 % и не се добавя мазнина с овесени трици зонова закуска ли е?

# 193 18 ноем. 2021, 10:48 ч.

Мнения: 4 006

Не.В зоната 200гр кисело мляко =1 БПВМ.Има си мазнини, въглехидрати и протеини.Трябва да добавиш притеин- скир,сирене,извара,яйце,месо.Можв да ядеш кисели мляко с 15-19 гр трици и да изядеш едно варено яйце или 25 гр сирене/кашкавал

# 194 18 ноем. 2021, 10:55 ч.

Пловдив
Мнения: 508

Цитат на: umi zoomi в чт, 18 ное 2021, 10:48

Ами в таблицата пише,че киселото мляко 2% е смесен продукт 1БВ и 1БП,затова реших,че като е по-маслено става зоново,защото в 2 % липсва 1БМ по таблица

Благодаря за отговора!

Препоръчани теми

ЗОНАТА и ние - тема 16

ЗОНАТА и ние - тема 17

Помощ! Костенурките ми се бият!

Парола за регистрация на карта

Причина:

Причина: