Публикувана: 2 апр. 2018, 21:29 ч.
Последно мнение: 10 ян. 2019, 15:36 ч.

Тичане (4)

65 576
765
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какъв е разходът на енергия при ходене-бягане на 4 км?
Защо след бягане нямам апетит, докато след силова тренировка съм гладна?
Как да се справя с болките в коленете по време и след тренировка?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какъв е разходът на енергия при ходене-бягане на 4 км?
  
  При ходене-бягане на 4 км се изгарят значителен брой калории, което може да бъде изненадващо. Този вид тренировка може да изгори толкова калории, колкото и 30-минутна интензивна тренировка.
- Защо след бягане нямам апетит, докато след силова тренировка съм гладна?
  
  Бягането изгаря повече калории от други форми на упражнения, което може да потисне апетита. Силовата тренировка може да стимулира глада поради повишена мускулна активност.
- Как да се справя с болките в коленете по време и след тренировка?
  
  За да се справите с болките в коленете по време и след тренировка, от съществено значение е да избягвате претоварването. Правилната загрявка преди тренировка, използването на наколенки и прилагането на крем за стави могат да бъдат полезни. Освен това е важно да дадете време на тялото си за възстановяване и да избягвате тренировките при болка.
- Какви са препоръките за хранене преди 10-километрово състезание?
- Как да избера правилните маратонки за бягане?

# 300 12 юни 2018, 10:44 ч.

Мнения: 1 086

Момичета, днес тичах в западния парк. Искам да попитам, някой от вас прави ли на пътека спринтове? Още се опитвам да си вместя някаква тренировъчна програма в графика. Три пъти седмично така и така съм на някакъв фитнес (на който не ходя с голям кеф, но съм се хванала на хорото) и реших, че ми е най-лесно или да бягам към фитнеса през Борисовата, или да тичам след тренировката 20-25 мин някакви спринтове на пътека.
През уикенда също мога да тичам сама един път, а през седмицата с джогъра да са ми дълги и бавни бягания, тия са ми най-любими, защото не се зоря, а и съм си с бебе.

Чета How to build a runners body и се опитвам да си съставя някаква програма.

# 301 13 юни 2018, 13:53 ч.

София
Мнения: 5 007

Към дамите, които са повече от пишещите тук Simple Smile

, имам въпрос: Дали някоя от вас има проблеми с месечния цикъл - нередовен, закъсняващ? Последните седмици тичам доста повече от преди на средна база и резултатът е, че този месец цикълът ми не дойде. Освен намаляване на избяганите километри, има ли друго решение? Чувствам се повече от добре с разстоянието над 40 км. за 4 бегачески дни в седмицата. Тонизирана съм, коленете почти не ме болят, апетитът ми е добър, без да е увеличен, но се чудя дали мозъкът ми не е прекомерно щастлив и пристрастен към бягането, та единственият начин тялото ми да протестира за това, което му причинявам, е да се пообърка хормонално?

# 302 13 юни 2018, 13:57 ч.

Мнения: 7 875

От бягане никога не съм имала такива проблеми, но от неправилно хранене и прекомерно отслабване - да. Да не си свалила повечко килца? Или да хапваш по-малко от обичайното? Аз бих изчакала малко и ако не дойде, бих отишла на лекар за всеки случай. Според мен не е от бягането. 4 дни в седмицата по 10тина км не е толкова натоварващо, а и имаш почивки за възстановяване.

# 303 13 юни 2018, 14:00 ч.

Мнения: 1 086

и от прекомерно физическо усилие може. Знам, че при сериозни маратон бегачки може да има аменорея. Аз лично нямам такива проблеми, защото съм доста неслаба, а и не тренирам интензивно, но съм чувала, че има такова нещо. Най-важното е приетата храна да пасва на разходите на енергия и да не се прекалява.
Сега прочетох, че става дума за 10тина к 4 пъти в седмицата. Според мен, това няма как да навреди, освен ако наистина не е съчетано с някакви сериозни диети.

Днес отчитам 20 минути спринтове на пътека.

# 304 13 юни 2018, 14:00 ч.

София
Мнения: 5 007

Мерси, Google! Да, и на мен ми се трува, че са ми ок тези километри.
За храненето - преди съм яла и по-малко. Ограничавам се, но не гладувам. Теглото ми е нормално - около 50 кг. на 160 см. Утре съм на лекар да видим и тя какво ще ми каже. За първи път ми е (след раждане, кърмене и т.н., което не го броя, защото е нормално). То има хиляди причини, поради които това може да се случи, но все пак реших да ви попитам и вас.

# 305 13 юни 2018, 14:06 ч.

Мнения: 7 875

Цитат на: Harpalike в ср, 13 юни 2018, 14:00

Знаеш ли, понякога може да стане и от промени в климата или някакви други твои си настройки на организма. Много фина машинарийка сме жените. Grinning

Иди наистина на лекар и си бягай спокойно. Твоят километраж е съвсем нормален. Аз имах смущения (не чак спиране), когато 2016 бягах по 90 км седмично и ходех 2-3 пъти на силови по час като отивах до силовата с бягане. Grinning

Ама и тогава проблемът не беше в претренирането, а в това, че не смогвам да си приема калориите за възстановяване и станах 43 кг (на 160 см). Пиеш ли противозачатъчни? Понякога е от тях.

За днес 10 км. Вчера около 9 с малко интервалчета в тях.

ПП. Жега ми е.

# 306 13 юни 2018, 14:06 ч.

най-шареното място
Мнения: 8 197

Тази година жегите дойдоха по-рано. Това и по-голямо натоварване, ако си започнала да тичаш повече напоследък, са достатъчни причини за по-дълъг цикъл. Аз лично не съм имала отклонения след раждане, но след пътувания, особено с много различни височини, и при големи промени в начина на живот ми се е случвало - никога не е коментирано като проблем, питала съм.

Големите натоварвания при жени бягащи много водят до по-трудно забременяване. Но това е друга тема.

# 307 13 юни 2018, 14:12 ч.

Мнения: 1 086

ом така е! Големите натоварвания пречат на фертилността! изобщо na jenskia organizam mu трябва илюзията на изобилие от храна при мързел, за да забременее тя.

Но пак много зависи от организма на жената и вида натоварвания и прочее. Аз съм най-добре хормонално, когато съм прилично слаба с огромен обем дълги и бавни натоварвания. Зимата, която забременях я изкарах на колело всеки ден дори в най-големите студове. Късала съм верига от студ, ежедневно поне 40 даже 50 км ми се събираха само с колелото, допълнително и много ходене, бавно тичане ходих и на тай чи и сауна много редовно.

но това не е маратон или 90-100 км на седмица тичане и някакви изтезателни неща.

От трета страна, в моя ферайн за тичане мацките тичат ужасно много, някои от тях са мегаслаби клечки без женски атрибути, и си забременяват без проблеми и то на късни години. Пълна мистерия. Една мацка забременя на 40 без проблем, тя е вманиачен бегач, тича страшно много от години, и освен тичане беше и на много нисковъглехидратно хранене, и наистина МНОГО слаба. Чак съм си мислила, че има някакви разстройства на храненето. Забременя без проблем!

Последна редакция: ср, 13 юни 2018, 14:22 от ett2812

# 308 13 юни 2018, 14:17 ч.

Мнения: 7 875

Цитат на: ом в ср, 13 юни 2018, 14:06

Нейното не е толкова много, че да й е проблем, а и тя тича редовно от доста време, сега е увеличила реално с малко.

Между другото при висока надморска височина мен по-скоро идва по-бързо, отколкото да се забави, не знам защо.

# 309 13 юни 2018, 14:28 ч.

най-шареното място
Мнения: 8 197

Да, нейното не е много, Гугъл. Не знаех дали не е увеличила точно с промяната на температурите.

Диетата и трудностите със забременяването са вързани основно белтъчно, не въглехидратно. Като изключим гладуване. Макар, че то помага след спирането му. Бяха ми опявали преди години, та си научих урока. Вярно е, че сигурност, изобилие на добри условия за живот и емоции помагат.

Браво на мацките Simple Smile

Явно са здрави и щастливи.

# 310 13 юни 2018, 14:35 ч.

Мнения: 218

И аз искам да попитам нещо, започнах да бягам редовно почти всеки ден по 25-30 мин., с кратки почивки, но последните два дни започна дя ме боли ходилото и леко се подува отгоре, малко в дясно, незнам какво съм ви направила, ситрин почти не боли, но като повървя започва, вече 10 дни , случвало ли ви се е, може ли да го можа с нещо, че ми се тича вече

# 311 13 юни 2018, 16:27 ч.

соросоиден либераст и умнокрасива евроатлантическа подлога
Мнения: 13 647

Цитат на: Harpalike в ср, 13 юни 2018, 13:53

Към дамите, които са повече от пишещите тук Simple Smile

Да, случвало ми се е, когато правех по 60 км на седмица....

# 312 13 юни 2018, 16:59 ч.

София
Мнения: 5 007

Благодаря ви за отговорите! Винаги сте толкова съпричастни и мили!
Тичам повече отпреди, но не се пренатоварвам. Не пия противозачатъчни. То не съм и първа младост, де, но си мисля, че ми е рано за предклимактериум.
Ще видя и лекарката ми какво ще ми каже.
Но да, в събота ще си изтичам планираната 18-чка Simple Smile