Публикувана: 2 апр. 2018, 21:29 ч.
Последно мнение: 10 ян. 2019, 15:36 ч.

Тичане (4)

64 617
765
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какъв е разходът на енергия при ходене-бягане на 4 км?
Защо след бягане нямам апетит, докато след силова тренировка съм гладна?
Как да се справя с болките в коленете по време и след тренировка?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какъв е разходът на енергия при ходене-бягане на 4 км?
  
  При ходене-бягане на 4 км се изгарят значителен брой калории, което може да бъде изненадващо. Този вид тренировка може да изгори толкова калории, колкото и 30-минутна интензивна тренировка.
- Защо след бягане нямам апетит, докато след силова тренировка съм гладна?
  
  Бягането изгаря повече калории от други форми на упражнения, което може да потисне апетита. Силовата тренировка може да стимулира глада поради повишена мускулна активност.
- Как да се справя с болките в коленете по време и след тренировка?
  
  За да се справите с болките в коленете по време и след тренировка, от съществено значение е да избягвате претоварването. Правилната загрявка преди тренировка, използването на наколенки и прилагането на крем за стави могат да бъдат полезни. Освен това е важно да дадете време на тялото си за възстановяване и да избягвате тренировките при болка.
- Какви са препоръките за хранене преди 10-километрово състезание?
- Как да избера правилните маратонки за бягане?

# 630 24 окт. 2018, 16:40 ч.

Мнения: 599

Цитат на: Google76 в ср, 24 окт 2018, 16:33

Между другото само аз ли се чувствам много гладна след дълги кросове и с напълно умрял апетит при бързи? Дези, при теб как е?
Ето днес - напъвала съм се за бързо и не мога да огладнея изобщо. В събота бягахме тренировъчно 37 км и после едва не изядох икеята. Grinning

Всякак съм гладна и затова и се лутам из режимите и не мога и не мога да смъкна пустите последни 5кг. Weary

Напоследък и умишлено намалих скоростта аз, стремя се да бягам по метода на Мафетон, уж да вляза в режим на горене на мазнини ама .... нещо все пулса ми е в небесата.
Изобщо някой следи ли си пулса и съобразявате ли се с него?

# 631 24 окт. 2018, 16:47 ч.

София
Мнения: 12 345

Цитат на: Vessi-barabesi в ср, 24 окт 2018, 16:40

Изобщо някой следи ли си пулса и съобразявате ли се с него?

Аз, но тичам изключително рядко.
Все пак съобразявам винаги темпото с пулса.
Ако тичам със скоростта, която е комфортна за мен, пулсът ще е около или над 200 Sad

# 632 24 окт. 2018, 16:56 ч.

Мнения: 864

http://www.runningfastr.com/10k-training-plan/45-minute-10k-training-plan/

Ето го планът. Simple Smile

Нищо особено, но ако стигна до 4:30/км без да умирам за 10 км ще съм щастлива! Ще вкарвам и 2 пъти тежести седмично вместо 4 и повечко корем и стречинг да избягвам контузии.

Върнах се току що от тичане днес: 33.23 мин леко тичане (по-бавно от нормалното заради регулиране на пулса), 6:12/км, 5.39 км Предвид факта, че съм на перфектното си тегло за тичане и нямам нищо излишно (170 см, 55-56 кг), тези км за това време, както и 22:34 за 4.5 км са си слабо постижение. Явно само с тежести издържливост не се прави, а на тях наблягах последните почти или даже 5 месеца.

А храна пишете ли тук или е забранено в тази тема? :Д Забравих вече коя тема как беше.

# 633 24 окт. 2018, 17:39 ч.

Мнения: 10 661

Цитат на: Google76 в ср, 24 окт 2018, 16:11

Влизам да се похваля. Grinning

Днес си мерих 5 км на стадион - 19 мин и 28 сек!

Това е страхотно! Браво! bouquet

За глада и дългото тичане- научих се за да не освирепявам, да се храня по стабилно от предния ден, също вгх за вечеря, което обикновено не правя. Така се справям по-добре с глада. Но аз ям доста.
Понякога не съм гладна, но това е винаги когато предния ден съм се хранила добре.

За бързината- подобрява се с обема. Peace

Колкото повече км тичаш, постепенно подобряваш и бързината. В началото се получава естествено. Също много се напредва със спринтове, на равно и най-вече на баир.
Естествено, всеки си има таван и дадености. Интересно ми е да намеря моя.

За кетото- засега върви идеално, но защото съм изстинала и нямам апетит. Наливам се с чай и ям яйца с авокадо, вратна пържола ме чака за вечеря. Вчера ядох същото. Вкус не усещам никакъв и ми е все тая какво ям. Което е необичайно при мен. Laughing

За утре имам дробчета с лук, карфиол, пиле. За уикенда ще е риба.

Според Фитбит в неделя съм тичала със среден пулс 123bpm. 43мин в зоната за горене на мазнини, 48мин кардио.

# 634 24 окт. 2018, 18:27 ч.

Мнения: 8 960

При мен апетитът няма нищо общо с тренировките, а само със сезона. Лятото и да се скъсам от натоварвания, не ми се яде. Самата мисъл за храна буди направо отвращение в мен. Карам само на плодове, таратор и зеленчуци. Нищо друго не мога да хапна. Обаче като застудее... такъв апетит ми се отваря, че мога да изям света, ако му се поддам.

Преди години се опитвах да тренирам за състезанията по колоездене със следене на пулсомера, уж да съм в определени зони. Нещо не ми се получаваше. Всъщност успявах да се държа в границите, но само на равно, а край нас са все баири. При изкачвания трябваше да се движа като мравка за да си запазя пулса по-нисък. Леко да настъпех, отиваше на 180. В крайна сметка установих, че нямам нерви да се влача заради някакъв пулс.
Не съм бягала обаче с пулсомер. Моят е с лента през гърдите и при бягане ще започне да се смъква. Трябва да измисля някакво закрепване и да пробвам дори и само от любопитство да видя какви ще са показанията.

# 635 24 окт. 2018, 18:49 ч.

Мнения: 864

Пулсомерът си има цел Wink

Може да е изнервящо, но има една решаваща задача: когато поддържаш равномерен пулс и не вдигаш до 190, тренираш тялото постепенно да си вдига прага. Вдигането на пулса много означава, че по-бързо ще имаш нужда от (повече) и по-големи почивки за регенериране и в крайна сметка средната скорост ще е по-ниска. На състезание е изключително важно доколкото знам да поддържаш равномерен или сравнително равномерен пулс през цялото време с целенасочени спринтове и забързани отсечки. Така един трениран пулс няма да изгори бързо и ще може да си запази силите за последните метри спринт. Simple Smile

И това го казвам, защото и аз така мислех колко е излишно или скучно да тичаш според пулс, но в момента проумях голямата важност на този детайл. В семейството имаме бегач и все се чудех защо просто не си тича момчето, какво се занимава с пулсове. :Д Много бързо и сигурно прогресира обаче с тази методика!

# 636 24 окт. 2018, 19:42 ч.

София
Мнения: 1 270

Два дни вече не тичам заради обилен цикъл.Дано утре да съм по-добре , че не се понасям вече.
Постижението ми на 5 км планински терен е 30:09 мин Предполагам , че на стадион ще мога да падна до 25 мин.Харесва ми да бягам защото усещам някаква свобода и се чудя как да продължа с бягането в студ и дъжд.

Последна редакция: ср, 24 окт 2018, 20:27 от airamber

# 637 24 окт. 2018, 19:44 ч.

Мнения: 10 661

Амбър, браво!
Няма лошо време, само неподходящо облекло. Laughing

# 638 24 окт. 2018, 19:55 ч.

София
Мнения: 1 270

Трябва да мисля за някаква кърпа на носа , защото вдишвам през носа и после ме болят синусите от студа.Ще търся инфо за екип за тичане в студ.

Последна редакция: ср, 24 окт 2018, 20:28 от airamber

# 639 24 окт. 2018, 21:01 ч.

Мнения: 1 309

Аз съм си подготвила шалче от мерино за носа и устата. С него ще съм зимата. Сега сутрин или вечер бягам само по термо блуза. За зимата ще е пак термо + яке и зимен клин за бягане. Ще си бягам с трейл маратонките, мислех да купувам гортексови, но май няма смисъл.

# 640 24 окт. 2018, 21:38 ч.

София
Мнения: 5 007

Нека видим каква ще е зимата, ако е като миналата не е нужна чак толкова специална екипировка.
Аз с нещо на устата не мога да тичам, но на главата и ръцете е must have. Още сега ми премръзват и не е гот.

# 641 24 окт. 2018, 21:54 ч.

Мнения: 7 702

Сега е важно да се загрява преди излизането от апартамента. В студено време много лесно стават контузии, ако директно тръгваш да бягаш.

# 642 24 окт. 2018, 22:14 ч.

Мнения: 599

Цитат на: Deziderata в ср, 24 окт 2018, 17:39

Цитат на: Google76 в ср, 24 окт 2018, 16:11

Влизам да се похваля. Grinning

Днес си мерих 5 км на стадион - 19 мин и 28 сек!

Това е страхотно! Браво! bouquet

Браво и за кетото и за пулса. Аз с пулс 123 ми е бързото ходене. Нещо трябва да направя с тоя пулс за да го сваля, но не знам какво .... Confused

За настинката, чай от джинджифил с лимон. Хем ще си и в режима.
Много дразнители имам около мен ( мъжо и децата ), които искат да им готвя какво ли не, много плодове ядат и ...... слаби са ми ангелите..... някой ден ще спазвам стриктно кето аз, но кога ли ще е ....

# 643 25 окт. 2018, 07:07 ч.

София
Мнения: 38 060

Зиме - лете, винаги загрявам 10-15 мин преди да изляза да тичам, особено там, където съм имала травми и разтегнати сухожилия и задължително коленете / много не е страх за този менискус/.
Винаги тичам с шапка - която ми държи косата.
Когато ми е студено на ръцете - или издърпвам ръкавите, или слагам ръкавици за тичане. Ползвам тези
Не съм тичала само когато е имало по-силен дъжд или по-голям сняг и разбира се много ниски (-) Т.
Много обичам да тичам когато леко ръми.
Там, където тичам, се засичаме все познати лица /от години/ и започне ли да вали, само се споглеждаме и е достатъчно един да продължи с тичането, което е повод и другите да останат / т.е един "луд" да има , всички сме с него Wink

... и да се приберем, пак ще се намокрим/.

# 644 25 окт. 2018, 10:02 ч.

Мнения: 8 960

Пулсът до голяма степен си е индивидуална особеност, особено максималният. Имаше един период преди години, по време на големите колоездачни обиколки, показваха на екрана инфо за максималния пулс на състезателите и за пулса им в момента. Беше обикновено ня изкачвания. Интересното в случая, поне за мен, беше, че всички са професионалисти, много добре подготвени физически, а стойностите варираха в много широки граници. Максималният беше от 170 за някои до 220 за други. Оттам вече идваха разликите и в моментния. Иначе като проценти от максимума стойностите бяха близки.
Моят максимален пулс е около 192. Аз мога дълго време да бягам/карам с пулс близък до 180 и се чувствам относително комфортно - дишам си добре, не съм изтощена. Имам приятелка, за която се шегуваме, че е с пулс на мъртвец. Тя, ако вдигне пулс 170, значи е съвсем на ръба.

Препоръчани теми

СЕДМИ КЛАС - в очакване на първо класиране - 10.07-17.07

1 024
Набори

На море в Турция - тема 80

Размяна на парфюми - тема 65

На море в Турция - тема 72

Причина:

Причина: