Публикувана: 12 апр. 2018, 18:37 ч.
Последно мнение: 5 май 2018, 09:07 ч.

Дневникът - тема 91 - Да отслабнем всички заедно!

56 830
755
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво представлява интервалното гладуване?
Какви са различните протоколи за гладуване?
Какви са основните принципи на интервалното гладуване?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво представлява интервалното гладуване?
  
  Интервалното гладуване, известно още като фастингиране, е група от диетични режими, които споделят идеята, че периодичното въздържане от храна подобрява инсулиновата чувствителност, намалява теглото и позволява на клетките да се „поправят“ сами. Този метод има различни протоколи, включително периоди на ограничаване на калориите за определени интервали от време, редуващи се с нормално хранене за определени интервали от време.
- Какви са различните протоколи за гладуване?
  
  Протоколите за гладуване включват различни времеви периоди, през които храненето е ограничено или разрешено. Най-известният формат е 5/2, при който се храним нормално пет дни и ограничаваме храненето два дни. Освен това има и ежедневни протоколи за гладуване, като например военната диета, която предлага приемане на основното количество храна веднъж дневно, обикновено вечер.
- Какви са основните принципи на интервалното гладуване?
  
  Основните принципи на интервалното гладуване включват периодично въздържане от храна, което спомага за подобряване на инсулиновата чувствителност, намаляване на теглото и подпомагане на клетките да се "поправят" сами. Този метод може да включва периоди на лишаване от калории, които се редуват с нормално хранене за определени периоди от време.
- Какви са ползите и недостатъците на интервалното гладуване?
- Какви са някои от опита на участниците във форумната тема?

# 690 3 май 2018, 11:13 ч.

Мнения: X

Цитат на: tissi в чт, 03 май 2018, 11:09

Случвало ми се е да усетя чувство за глад. Изпивам една чаша вода и почвам да си приготвям храна. Може да готвя нещо, което става за повече от час. Докато си готвя забравям, че ми се яде , даже имам моменти гладът отминава и не ям, докато не усетя пак чувство за глад.

Аз усетя ли, че Гладът идва- просто трябва да се нахраня. Не мога да трая на глад и това си е. Да, има и случаи, когато някак си това чувства се притъпява и избледнява, но не са често. А и съм се научила да различавам видовете глад и кой ще ми "мине" и кой не.

# 691 3 май 2018, 11:21 ч.

Мнения: 9 052

Всички, които пътуват на почивка им пожелавам весела почивка. Според мен това е най-доброто , което може да се направи. Малко разнообразие и свобода.
Аз казвам -1, но с малко гузна съвест, защото тези дни имам разни нерви и натоварвания, а знам че при това сценарио започвам да трупам обратно .
За да не ядосвам Кайсията ще кажа> аз не правя режим, но откакто съм започнала с цел отслабване съм си променила хранителните навици много, храната съм намалила поне на половина, а мисля и повече като много оглеждам и състава на храната. Също правя доста целенасочени упражнения , които преди не правих.
Резултата за сега от Коледните празници насам е -8 като имам много стягане. Та не е без хич, но и да си кажа ми е много добре! Нямам ограничения, а имам внимателно подбиране и преценка на количеството. Не прекалявам, не ми е тежко.

Сега да ми минат напрегнатите дни и да се вкарам пак в правия път. Това ангажиментите с изразходване на нерви много уморяват и блокират. Дано мине бързо.

TuЛи и аз така с глада. Хапвам нещо.

# 692 3 май 2018, 11:36 ч.

Мнения: X

Цитат на: Bandiera rossa в чт, 03 май 2018, 11:21

Това ангажиментите с изразходване на нерви много уморяват и блокират.

Същата съм. И то си има обяснение- кортизол се нарича.

Дано бързо отшуми при теб!

# 693 3 май 2018, 11:40 ч.

Мнения: 9 052

Цитат на: TuЛи в чт, 03 май 2018, 11:36

...

Дано бързо отшуми при теб!

Не вярвам. Много дребни ангажименти се събраха на различни места и много емоции из къщи. Всеки иска неговите ангажименти първо да оправим ... някак много дреболии и организационни. И за мен пак взе да не остава време да си дочета дори трилъра, пък сутрин съм размазана и не ставам за гимнастика ... после се уморявам и наваксвам енергия с хранене ... е аз тъкмо се бях измъкнала от този кръг. Сега ще опитам да вкарам народа в релсите преди да ми се е отразило зле на мен.

# 694 3 май 2018, 12:09 ч.

Мнения: 16 089

Последните 2-3 дни нямам ден без прегрешение. Дребни, но има. Днес пропуснах меренето. Днес открих и сезонът на овчето кисело мляко.

# 695 3 май 2018, 13:11 ч.

тук и там
Мнения: 13 481

Цитат на: Bandiera rossa в чт, 03 май 2018, 11:21

За да не ядосвам Кайсията ще кажа>

Няма -спокойно:hugs:.Нали за това сме тук-да споделяме успехите си.И ...неуспехите. Аз на себе си се ядосвам !

# 696 3 май 2018, 13:23 ч.

Мнения: 292

Ден за теглене и мерене! Промяна - 2 см. в ханш, тегло и талия - без промяна.
Момичета, две седмици съм без промяна в теглото - 82 кг. И на това съм доволна! Не бързам...важното е движението да е в правилната посока.
При два дни се върнах от 3 - дневен престой в Истанбул, на фона на лакомства, баклави...знаете как е там...никакво прегрешение. Ядях си моя тип храни - пиле с ориз, картофки, кюфтета и салатки. Закуска - хотелска - яйца, патладжани, домати, маслинки и много, много млечни / супер кашкавал, сирене, моцарела и т.н. /. Отдавна не бях си позволявала толкова млечни, ама прекаленият светец и Богу не е драг! Важното е, че устисках с десертите и не съм качила нищо.
Отслабването от вече 14 килограма / за година и 1 месец / е, защото престанах да гладувам. Усетя ли лек глад, хапвам. Майка ми все ми повтаряше - яде ли ти се - яж, ама аз си мислех, че така се пълнее. Истината е, че когато сме гладни, рискът да хапваме неща, които ни вредят е огромен. И после усещането на разочарование от себе си ни тласка към още прегрешения. И няма край...Сега като съм все сита, се храня контролирано и най-важното е, че не се чувствам на диета.
Слънчев и усмихнат ден:hibiscus:

Последна редакция: чт, 03 май 2018, 13:38 от demirche

# 697 3 май 2018, 13:25 ч.

Мнения: 139

Цитат на: Kaisia в чт, 03 май 2018, 13:11

Аз на себе си се ядосвам !

Ако едно нещо не работи за теб, не значи че трябва да се ядосваш на себе си.
Ти беше казала, че имаш малко движение, ако не греша? Дали 1350-80 калории от храна и едни 100 изразходени калории от движение отгоре няма да дадат резултат? Калорийния дефицит остава същия.

# 698 3 май 2018, 14:13 ч.

тук и там
Мнения: 13 481

Ще видим какво ще предложи Страхил.Писала съм му на човека всичките си прегрешения и това че на 1280кал. съм гладна и все посягам към нещо въглехидратно.Но и аз съм си го мислела това-да,да остана на същите калории(1350-80) ,а да увелича движението.Като се върнем,ще започна да ходя и на фитнес,да видим и така ще се промени ли нещо.

# 699 3 май 2018, 14:15 ч.

Мнения: X

Кайсия, не е задължително да се мяташ на фитнес. Освен ако не си фен, разбира се. Има толкова много други начини. Дори една разходка /писала си, че не обичаш, но ако е по- малкото "зло" от фитнеса- защо не пробваш/ може да направи чудеса ако с времето стане и ежедневие. Peace

# 700 3 май 2018, 14:34 ч.

Мнения: X

Увеличеното движение/спорт също увеличават апетита....

Моят апетит пък никакъв го няма....явно храненето само с мазно месо и яйца с масло/маскарпоне, са ме вкарали в кетоза...хич не ми се яде.Днес съм на :
з-1 яйце с 50 гр някъде маскарпоне
о-1 долно пилешко бутче, 3 парчета свински ребра печени, малки и 2 ч л маскарпоне
и две кафета, чисти.
Усещането за ситост е, все едно съм изяла слон.

# 701 3 май 2018, 14:48 ч.

Мнения: X

Цитат на: Amour* в чт, 03 май 2018, 14:34

Увеличеното движение/спорт също увеличават апетита....

Разбира се! Но в същото време забързват метаболизъм и задвижват куп други полезни процеси, протичащи в организма ни. Wink

# 702 3 май 2018, 14:50 ч.

Мнения: 9 052

Цитат на: TuЛи в чт, 03 май 2018, 14:48

Цитат на: Amour* в чт, 03 май 2018, 14:34

Увеличеното движение/спорт също увеличават апетита....

и ако си заменил голямата пица с биричка или двете банички с айрян за сандвич с пълнозърнест хляб , крема сирене и резен домат , газирана вода и кафенце - хем ще си нахранен, хем ще си редуцирал калориите до 1/3 ako не и повече

# 703 3 май 2018, 15:40 ч.

Мнения: 139

Цитат на: Amour* в чт, 03 май 2018, 14:34

Увеличеното движение/спорт също увеличават апетита....

Да, затова казах, че трябва да увеличи движението И калориите. Simple Smile

Да се събуди пълна с енергия и желание за повече движение, а не гладна и нещастна, че прегрешава щото има неадекватно ниски калории Stuck Out Tongue

# 704 3 май 2018, 16:27 ч.

Мнения: 227

На мен ми прилошава и трябва да хапна нещо. До днес си взимах моркови и ям като ми пристърже, но те имат вкус на трици. Пробвах от различни магазини и вкуса им е горчив и неприятен.
Днес реших да си купя оризов чипс Yum

Много вкусен, явно са подобрили вкуса.
Утре ще пробвам и оризовките Smile

Препоръчани теми

Преместване в България

Лятна ваканция 2023 г.

Фирма за изкупуване на уреди

Balea, Alverde, Catrice, Essence, Aura (Козметика от ДМ, Лили и други) - тема 69

Причина:

Причина: