Публикувана: 5 май 2018, 09:04 ч.
Последно мнение: 4 юни 2018, 09:36 ч.

Дневникът - тема 92 - Да отслабнем всички заедно!

93 271
707
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са принципите на IR?
Какви са препоръките за хранене според принципите на ИР?
Какви са основните принципи на режима НВ-ВМХ?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са принципите на IR?
  
  ИР означава "инсулинова резистентност". Това е състояние, при което клетките не реагират правилно на инсулина, който помага за контролиране на нивата на кръвната захар. Основните принципи за управление на IR включват ядене на храни с по-ниско гликемично натоварване, умерен прием на въглехидрати, високо съдържание на протеини и здравословни мазнини, редовни упражнения и поддържане на здравословно тегло.
- Какви са препоръките за хранене според принципите на ИР?
  
  Храненето според принципите на ИР включва умерено консумиране на въглехидрати с по-ниско гликемично натоварване, като зеленчуци, плодове с ниско съдържание на захар, ядки и пълнозърнести храни. Протеините от риба, пилешко месо, яйца и здравословни мазнини от авокадо, маслини, масло и ядки също са съществена част от диетичния план. Освен това се препоръчва да се избягват добавената захар, белият хляб, белият ориз и други рафинирани въглехидрати.
- Какви са основните принципи на режима НВ-ВМХ?
  
  Режимът НВ-ВМХ (нисковъглехидратен, високомазнинен) включва ниско съдържание на въглехидрати, умерено количество протеини и високо съдържание на здравословни мазнини. Този хранителен режим се фокусира върху консумацията на зеленчуци, месо, риба, яйца, ядки и семена и здравословни мазнини като авокадо и маслини.
- Какви са препоръчителните тренировъчни режими за отслабване и подобряване на физическата форма?
- Какви са препоръките за контрол на теглото?

# 135 11 май 2018, 11:18 ч.

Мнения: X

Сиска, теб съм те запомнила, по твои си наблюдения най- вече, споменавала си го, че точно по това време на годината се взимаш адски сериозно в ръце и за морето си ТОП!!! Hug

Та явно и сега е така- "Всяка година по същото време". Wink

demirche, каква йога правиш ти?

pvacheva, и аз бая време от личното си съществуване съм живяла в блок без асансьор, на последния етаж, но въпреки всичко само от мисълта за трамбоване пеша в руското метро ме заболява Д- то. Laughing

Затова още веднъж ще кажа само едно- БРАВО!!! Hug

ПП. По идея на Сиска ли, или следвайки нуждите на организма си, не зная, но напоследък съм пощуряла по протеин на прах аз. С вода или с кефир- чудничко ми "влизат". Събрала съм четири вкуса в момента и ще взема да сеи направя експеримент да пия по една доза И преди тренировка.

Съни, спомням си, че когато бях "Ипократка" след третия месец някъде дори не чаках и не си мечтаех за свободния ден- дори тогава не ми се ядеше нищо по- различно от менюто през седмицата. Но тогава и режимът беше много по- различен от това, което се предлага сега. Края на 2016 си поръчах отново режим при него, чрез платформата, и нямаше почти нищо общо с тези, които имам от него преди.

Последна редакция: пт, 11 май 2018, 11:25 от Анонимен

# 136 11 май 2018, 11:25 ч.

Мнения: 300

ТиЛи, три-четири години посещавах различни студиа по йога. Основно Хатха йога. В момента правя йога вкъщи, сутрин преди работа. Състои се от комбинация от асани, които сама съм си подбрала. Имам кратка и по-разширена версия, според времето, което имам. Simple Smile

# 137 11 май 2018, 11:29 ч.

Мнения: X

demirche, браво! Сама да си подбираш и съставяш комплекси- не е никак лесна работа. Hug

То ясно, че от един момент нататък се оставяш тялото и мисълта да те водят, но си се изискват задълбочени познания и практика. Hug

# 138 11 май 2018, 11:37 ч.

Мнения: X

Сиска, браво машина!

Аз влизам само на бързо с един върпос. Искам да си взема фет бърнар. Препоръки?

# 139 11 май 2018, 11:45 ч.

Мнения: 300

Цитат на: TuЛи в пт, 11 май 2018, 11:29

demirche, браво! Сама да си подбираш и съставяш комплекси- не е никак лесна работа. Hug

Не, не сама. Simple Smile

Научих няколко комплекса, докато посещавах йога с учител.
После само коригирах, съобразно моите възможности. Важното е, че след 35 минутки дори, сякаш летя. Дори очите ми сякаш греят.
Друг е въпросът, че трябва да ставам в 6,30, за да имам време. Но си заслужава всяка минутка!

# 140 11 май 2018, 12:03 ч.

Мнения: 6 927

Сиска много ме впечатлява и мен! Hug

# 141 11 май 2018, 12:16 ч.

Мнения: 9

Здравейте, нова съм тук. Искам да питам какво мислите за тази тренировка, съчетана и с малко силови упражнения. 3-4 пъти в седмицата. Взимам термогенен бърнър и Л карнитин. Имам да свалям още 15 кг. Последния месец успях да смъкна 6, а от тази седмица правя тази тренировка. А и други съвети и препоръки приемам Simple Smile

Време    Скорост км/ч    Темпо
0:00-5:00    5    Загряване
5:00-6:00    5. 5    Средно
6:00-6:30    9    Спринт 1
6:30-7:30    5    Възстановяване
7:30-8:30    5. 5    Средно
8:30-9:00    9    Спринт 2
9:00-10:00    5    Възстановяване
10:00-11:00    5. 5    Средно
11:00-11:30    9    Спринт 3
11:30-12:30    5    Възстановяване
12:30-13:30    5. 5    Средно
13:30-14:00    9    Спринт 4
14:00-15:00    5    Възстановяване
15:00-16:00    5. 5    Средно
16:00-16:30    9    Спринт 5
16:30-17:30    5    Възстановяване
17:30-18:30    5. 5    Средно
18:30-19:00    9    Спринт 6
19:00-20:00    5    Възстановяване
20:00-21:00    5. 5    Средно
21:00-21:30    9    Спринт 7
21:30-22:30    5    Възстановяване
22:30-23:30    5. 5    Средно
23:30-24:00    9    Спринт 8
24:00-25:00    5    Възстановяване
25:00-26:00    5. 5    Средно
26:00-26:30    9    Спринт 9
26:30-27:30    5    Възстановяване
27:30-28:30    5. 5    Средно
28:30-29:00    9    Спринт 10
29:00-34:00    5    Разпускане Финал

# 142 11 май 2018, 12:28 ч.

Мнения: 2 695

Цитат на: Herzen в пт, 11 май 2018, 10:58

не знам точно в момента за кои плодове плачете, едно манго само хваща окото в магазина
ягодите са кисели още, за череши е рано, динята и гроздето струват кюлче злато, кивитата преминаха
произвеждам смутита за любимия и следя пазара bowuu

Ти явно си от хората, които не си падат по плодове Simple Smile

щом не те привличат. Банани, ябълки, портокали, круши - тези в момента ги има в нашия хипермаркет. Отделно от това има и компоти, но от тях ям само плода, защото водата ми е прекалено сладка.

# 143 11 май 2018, 12:47 ч.

Мнения: X

Мен точно в момента никакви плодове не ме привличат Simple Smile

Ноооо съвсем скоро ще настъпи истински рай!

# 144 11 май 2018, 12:47 ч.

Мнения: 8 386

оооо не, обичам ягоди, малини, череши.... и компоти даже обичам
но точно сега няма плод, който да ми е неустоимо привлекателен, даже ягодите преди месец бяха по-сладки
а, ето и Гери същото каза

# 145 11 май 2018, 14:42 ч.

Мнения: 139

В момента има и хубави ягоди в разни квартални магазинчета за плодове и зеленчуци, черешите ще им падне цената до нормална след седмица-две.

И един от модерните лафове напоследък:
"Касиерката в Била нямаше да ми върне 5 лева и затова ми даде 3 черешки" Grinning

# 146 11 май 2018, 14:57 ч.

Велико Търново
Мнения: 9 307

Сиска беше машина, но сега си имам доста семейни главоболия и от там работата отива по дяволите, но няма сила на света да ме накара да пропусна тренировка Peace

Освен, ако не съм легнала на легло, но като се има предвид, че последно съм била болна през 99 година на миналия век Blush

Пу-пу

За плодовете съм също така лакома както към маскарпонето, ядките, тахана и храните, които обичам.Въпросът го реших като просто не купувам, защото купя ли едва ли ще ям 200 грама череши Blush

Но като им дойде момента ще ям, просто ще ги ям за закуска и ще гледам обяда, и вечерята да не ми надхвърлят 1200-1300 калории.
Другото нещо, което правя след като осъзнах, че без броене няма да стане е, че се научих кои храни ме държат дълго време сита и съответно ям от тях.

Светлана, аз кардиото го правя с малко по висока скорост и наклон, но ги редувам на 5 минути.

Чакайте ме зашеметяваща през август Mr. Green

# 147 11 май 2018, 15:09 ч.

Мнения: X

Колко са тия череши при вас? Тука вчера бяха 10лв /кг, днес вече са 9лв, а има и едни по грозни на 6лв. Не че е малко, но винаги е така по това време.

Ягоди не мога и не мога да си намеря сладки. Последно брат ми донесе, от малко магазинче, миии едни такива, почти нямат семки, изключително нетипично гладки за ягода. И много кисели.

# 148 11 май 2018, 15:11 ч.

Мнения: 2 695

Аз си чакам черешите в двора. Нямам намерение да давам космически суми за череши, които са прелетели половината свят и са пръскани кой знае с какви препарати.

# 149 11 май 2018, 15:16 ч.

Велико Търново
Мнения: 9 307

Моите череши ще бъдат от пазара, защото в градината ни няма дърво, обаче мъжа ми разтоварва там и ще ям домати и тиквички Mr. Green

И при нас са 9-10 лв.

Препоръчани теми

Инсулинова резистентност и отслабване с НВ-ВМХ, кето - Тема 92 (м. октомври и м. ноември)

ДНЕВНИК - да отслабнем заедно - тема 119

ЗОНАТА и ние - тема 17

Пълен Глад 2

Причина:

Причина: