Публикувана: 5 май 2018, 09:04 ч.
Последно мнение: 4 юни 2018, 09:36 ч.

Дневникът - тема 92 - Да отслабнем всички заедно!

93 231
707
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са принципите на IR?
Какви са препоръките за хранене според принципите на ИР?
Какви са основните принципи на режима НВ-ВМХ?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са принципите на IR?
  
  ИР означава "инсулинова резистентност". Това е състояние, при което клетките не реагират правилно на инсулина, който помага за контролиране на нивата на кръвната захар. Основните принципи за управление на IR включват ядене на храни с по-ниско гликемично натоварване, умерен прием на въглехидрати, високо съдържание на протеини и здравословни мазнини, редовни упражнения и поддържане на здравословно тегло.
- Какви са препоръките за хранене според принципите на ИР?
  
  Храненето според принципите на ИР включва умерено консумиране на въглехидрати с по-ниско гликемично натоварване, като зеленчуци, плодове с ниско съдържание на захар, ядки и пълнозърнести храни. Протеините от риба, пилешко месо, яйца и здравословни мазнини от авокадо, маслини, масло и ядки също са съществена част от диетичния план. Освен това се препоръчва да се избягват добавената захар, белият хляб, белият ориз и други рафинирани въглехидрати.
- Какви са основните принципи на режима НВ-ВМХ?
  
  Режимът НВ-ВМХ (нисковъглехидратен, високомазнинен) включва ниско съдържание на въглехидрати, умерено количество протеини и високо съдържание на здравословни мазнини. Този хранителен режим се фокусира върху консумацията на зеленчуци, месо, риба, яйца, ядки и семена и здравословни мазнини като авокадо и маслини.
- Какви са препоръчителните тренировъчни режими за отслабване и подобряване на физическата форма?
- Какви са препоръките за контрол на теглото?

# 60 8 май 2018, 08:50 ч.

Бургас
Мнения: 4 669

Честит рожден ден, Демирче! Да си много усмихната, щастлива и все по-близо до мечтаната фигура!
Аз тази седмица няма да се меря. Очаквам цикъл и съм подута като балон. Поне храната ще гледам да вкарам в релси.
Гери, аз съм в рая - заведох малкия на ясла, каката отиде на училище, а аз си пия кафето на спокойствие Simple Smile

Боооже какъв кеф!
Jas, добре дошла и успех!

# 61 8 май 2018, 10:20 ч.

Мнения: 139

Демирче, честит рожден ден! Да си жива и здрава, много щастлива и да постигаш целите си с лекота Wink

Аз днес почти се претрепах на тренировката по водна аеробика. Но пък поне установих, че се стараят момичетата да разнообразят програмата Simple Smile

Много хубаво, остава и аз да си подобря координацията Blush

# 62 8 май 2018, 10:39 ч.

Мнения: 300

Момичетаа, днес се е родило още едно Телче в редиците! Simple Smile

Благодаря, че ви има! Благодаря, че не ме съдите / това много успешно правя сама за себе си /. Благодаря, че ме подкрепяте!

Хубав ден, най-доброто ни предстои! Kiss

Виртуална почерпка за всички! Благодаря за пожеланията.

# 63 8 май 2018, 10:44 ч.

Мнения: 2 695

demirche честит празник. Жива и здрава да си, много късмет, много усмивки и да се сбъднат всичките ти желания. Yum

Да се оплача, че снощи ме беше налегнал такъв глад за сладко. Не успях да изям света, но бях на път. Направо полудях за сладко. Добре че днес ми дойде, та се успокоих.
Закуска - две ябълки; обяд - солети; вечеря - може би омлет. Ще се постарая да вляза в релси. Много рядко ми се случва преди цикъл да се чувствам подута и гладна за сладко, но ето че този месец се случи.

# 64 8 май 2018, 10:50 ч.

Мнения: 227

Честит Рожден Ден! Много здраве и да свалиш колкото искаш килограми. 🌷

# 65 8 май 2018, 10:52 ч.

Мнения: 9 052

demirche весел рожден ден ! Весел празник и много весели дни занапред. Вси4ките имам в предвид.
Аз с телците много не се имам. Стра;ни нерви ми образуват, но аз съм си лъв и не е 4удно.

# 66 8 май 2018, 11:08 ч.

Мнения: X

demirche, честит рожден ден! С лекота да сваляш обиколки и килограми:)

Днес се изтеглих след последните десетина дни почти безразборно хапване - точно 65 килограма заковах, т.е. до целта ми остават 11 килограма. След точно 3 месеца имам рожден ден и се надявам до тогава да съм ги свалила. Менюто за днес - сьомга колкото ми се яде и вечерта - малко вино.

# 67 8 май 2018, 13:34 ч.

Мнения: 16

Ех, нова темичка, не съм се отчитала отдавна!

Първо, честит празник на Демирчето, честит имен ден на патеричка на Герганчето, поздравления за всички момичета с личните им успехи - килограми, нова работа, първа тренировка!

Да обобщя - тук таме оплексване покрай уикенда, че моят и той именник. Ходихме по гори и кръчми, хапвахме пърленки, пихме кола ( зеро ), ядохме сладолед...
Ама гледам да не драматизирам - от средата на март досега - 9 кг надолу, доволна съм. Има един дето си го люшкам напред назад, ама докато не стана напълно стриктна, няма да падне на 100%. Хубавото е, че дойде слънцето и топлото - започнахме разходките, кучето и то щастливо, движение за нас. Скоро и на плажът ще му дойде времето - мислим в неделя даже!
Искам към юни да съм 95 кг. Сега съм 100.5,живот и здраве да се посмъкна още. После до юли да съм 90 и така...

Желая ви слънце!

# 68 8 май 2018, 14:43 ч.

Мнения: X

Тук съм.

Празниците минаха... тежко. Не с много ядене, напротив- все беше ОК с това, което целя, но с доста вино и дълги безсънни нощи, прекарани с близки приятели. Heart Eyes

Сега влизам в час- до следващия уикенд, когато програмата ще е същата, но по- наситена. Crazy

Bandiera rossa, две от най- близките ми приятелки са Лъвици. Много сме различни, понякога сякаш се сблъскват коренно противоположни вселени, колкото и да е странно дори за самата мен, въпреки всичко чудесно се разбираме и допълваме. Но за мен, така, или иначе, въпросът е да си допаднеш с човека, с неговите честоти и разбирания, зодиите са ми афиф работа и никога не съм характеризирала хората по датата, на която са родени. Всъщност, допреди да прочета поста ти не се бях замисляла РЕАЛНО за зодиите на най- близките от обкръжението ми хора. Peace

# 69 9 май 2018, 07:48 ч.

Мнения: 5 681

Добро утро. Тлъстият плюс от празниците започва да се предава, макар и с ПМС. Днес цял ден ще съм навън, не знам как ще се изхранвам. Обядът е малко по-сигурен, но довечера сме на мач... ще ми се поне час по-рано да сме там. А фъстъци, солети и семки няма как да ям. Имам единични дози протеин, ще си взема 2 от тях. Знам, че не е най-удачният вариант, но...

Обмислям пак да си взема карта Мултиспорт. Не ми е до фитнеси, по-скоро до спа историите и кондиционните/функционални тренировки. Някой може ли да препоръча такива в центъра/западна София?

# 70 9 май 2018, 07:52 ч.

Мнения: X

Демирче, съа закъснение честит рожден ден! Бъди здрава, мечтай и се усмихвай!

# 71 9 май 2018, 08:34 ч.

Бургас
Мнения: 4 669

Добро утро! Храната вчера беше добре: 2 варени яйца, половин домат, два слайса шунка, маслини и плочка сирене на обяд; за вечеря 2 кебапчета, лютеница и зелена салата, блокче черен шоколад. Като за пред цикъл направо чудесно. Днес съм така подута, че не мога да си мръдна пръстена на ръката, който обикновено ми хлопа. То и времето е влажно и топло, забелязала съм, че и друг път така се случва от влагата.
Днес и аз ще съм навън цял ден. Идея си нямам какво ще ям. Дори за вечеря още нищо не съм измислила ...

# 72 9 май 2018, 08:47 ч.

Велико Търново
Мнения: 9 307

Добро утро!
Отчитам вчерашна ужасно режимна храна и днес ще е така.
Днес тренировка гръб и бицепс, 40 минути кардио.
Вкарах и тежката артилерия от днес.Добавките.
L-carnitine 2200mg Fit shape
Super cuts3
PURE NUTRITION BLACK JACK
Вечерята ми остава протеин Peace

Днес храната:
протеин след тренировка
12.30-зелена салата овкусена само с оцет и риба.
вечеря две дози протеин и 25 грама бразилски орех

# 73 9 май 2018, 10:39 ч.

Мнения: 227

Аз съм пред МПС и ми е адски нервно. Вчера прекалих с вечерята, но има и такива моменти. Добре, че не се отрази на кантара. Успех на всички.

# 74 9 май 2018, 14:37 ч.

Мнения: X

Привет, момичета! Вчера не успях да спазя обещанието си да ям само сьомга и хапнах и няколко кето-крекери, намазани с крема сирене и копър. Последно ядох обаче към 16 часа, вечерта само пих 2 чаши червено вино. Днес кантарът ме показа 64.400, т.е. 600 грама надолу.
Започнах едни тренировки чрез електро-мускулна стимулация, само 20 минути - не съм очаквала, че подобна тренировка може така да ме измори и изпоти. Днес правих кардио-тренировка и един час след като се бях изкъпала и подсушила, продължавах да се потя много обилно - блузата ми беше съвсем мокра като се прибрах в къщи. Много съм доволна:) Решила съм да атакувам целулита и обиколките и с процедури - колебая се между венус легаси и вела шейп 2, но май ще се спра на вторите, защото цената им е тройно по-евтина. Някой има ли лични отзиви за тези двете процедури?

Препоръчани теми

Инсулинова резистентност и отслабване с НВ-ВМХ, кето - Тема 92 (м. октомври и м. ноември)

ДНЕВНИК - да отслабнем заедно - тема 119

ЗОНАТА и ние - тема 17

Пълен Глад 2

Причина:

Причина: