Публикувана: 5 май 2018, 09:04 ч.
Последно мнение: 4 юни 2018, 09:36 ч.

Дневникът - тема 92 - Да отслабнем всички заедно!

93 226
707
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са принципите на IR?
Какви са препоръките за хранене според принципите на ИР?
Какви са основните принципи на режима НВ-ВМХ?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са принципите на IR?
  
  ИР означава "инсулинова резистентност". Това е състояние, при което клетките не реагират правилно на инсулина, който помага за контролиране на нивата на кръвната захар. Основните принципи за управление на IR включват ядене на храни с по-ниско гликемично натоварване, умерен прием на въглехидрати, високо съдържание на протеини и здравословни мазнини, редовни упражнения и поддържане на здравословно тегло.
- Какви са препоръките за хранене според принципите на ИР?
  
  Храненето според принципите на ИР включва умерено консумиране на въглехидрати с по-ниско гликемично натоварване, като зеленчуци, плодове с ниско съдържание на захар, ядки и пълнозърнести храни. Протеините от риба, пилешко месо, яйца и здравословни мазнини от авокадо, маслини, масло и ядки също са съществена част от диетичния план. Освен това се препоръчва да се избягват добавената захар, белият хляб, белият ориз и други рафинирани въглехидрати.
- Какви са основните принципи на режима НВ-ВМХ?
  
  Режимът НВ-ВМХ (нисковъглехидратен, високомазнинен) включва ниско съдържание на въглехидрати, умерено количество протеини и високо съдържание на здравословни мазнини. Този хранителен режим се фокусира върху консумацията на зеленчуци, месо, риба, яйца, ядки и семена и здравословни мазнини като авокадо и маслини.
- Какви са препоръчителните тренировъчни режими за отслабване и подобряване на физическата форма?
- Какви са препоръките за контрол на теглото?

# 45 7 май 2018, 17:45 ч.

Мнения: 5 681

Цитат на: Luna* в пн, 07 май 2018, 15:29

Никой не пише тук, всички се оливат с храна и ги е срам.
Минете поне да си посипете главата с пепел.

Права си. Посипвам си главата с пепел.

Имах чудни почивни дни. И релакс, и спа, и хапване. Идвам си и с ПМС, така че не знам от кое съм по-подута. Здраве да е! Щастлива съм! Получих работа, за която не се и надявах много-много! Пуснах св просто е така, за пореден път пускам там, досега и на първо интервю не ме бяха викали. А сега... за един месец съм на мечтана позиция в мечтана фирма, на която си представях, че бих могла да бъда след години опит и стаж, и всичко.

От днес наново ще отвоювам това, до което бях стигнала миналата седмица. Не мисля, че ще ми е трудно. Предвид всички меса, трапези и прочее, реших да си направя супички за тези дни. Нямам желание за нищо повече.

# 46 7 май 2018, 17:57 ч.

Мнения: 2 695

Tissi до Живата вода си е бая ходене. Поне един час. Вие до къде стигнахте?

# 47 7 май 2018, 18:09 ч.

Мнения: X

blackisback, поздравления!!! Страхотно е чувството, изпитвала съм го! Много успехи, удовлетвореност и кариерно израстване в желаната от теб посока желая!!! Hug

# 48 7 май 2018, 20:48 ч.

Бургас
Мнения: 4 669

Блеки, честито! Това е страхотно.
Гери, ако знаеш как добре те разбирам. В същия ад съм и аз. Моят ме държи за ръката като спи, мръдна ли и се събужда. Вчера ми идеше да скоча от някъде.
Вчера бая си хапнах. Нережимен ми беше само един домашен сладкиш, но пък от останалото бая количество смотах. Днес влизам в релси: омлет с извара, гауда и домат за обяд, агнешка супа и зелена салата с яйце за вечеря. Мисля за известно време да затегна режима, че нещо се поотпуснах с млечните, шоколада и плодовете.

# 49 7 май 2018, 21:09 ч.

Мнения: 300

Ям, ям, ям...лелее...такъв глад!
Дори днес, преди малко налетях на пържолите и картофките на сина ми. Simple Smile

Поне са нещата, които хапвам обикновено. Без теста, захар...
И усещам напрежение в душата...ми то не е лесно да пораснеш. Утре ще съм рожденичка, сигурно е от сатурновата дупка преди всеки рожден ден Innocent

Блеки, браво и късмет! И аз не се чувствам ок в работата от известно време. Вчера започнах търсенето на нова.

# 50 7 май 2018, 21:20 ч.

Мнения: 139

Цитат на: Luna* в пн, 07 май 2018, 15:29

Никой не пише тук, всички се оливат с храна и ги е срам.
Минете поне да си посипете главата с пепел.

Излови ни

По случай вчерашното оливане днес се целя към по-малко число калории от обичайното за нетренировъчен ден.

Блеки, честито! Пожелавам ти много успехи на новата работа и добри колеги.

pvacheva и Luna*, благодаря за препоръките за гелове. Ще пробвам и 2та да видим ще има ли ефект Simple Smile

# 51 7 май 2018, 21:24 ч.

Мнения: 8 386

Честито, Блеки, хубаво е когато мечтите се сбъдват, сега ти пожелавам и очакванията да се сбъднат 🌷👍

Демирче, тук любовта към храната ни е събрала много телета Simple Smile

Таня, нали и теб те броя в миналите няколко дни Simple Smile

още съм в скатавките, после НВД, тук отговарям на Дух, че млечни обичам, но спирането им винаги ми носи добри резултати
в командировка по хотелите слагат имитации, тях ги не ям, няма как да обясня какво е чувството, но и за 5-6 дни се усеща едно вътрешно отхрачващо-слузесто пречистване, сори за гадното, не знам къде е малкият текст в мобилната

# 52 7 май 2018, 21:29 ч.

Мнения: X

Здравейте! Отдавна ви чета, но досега не съм писала. Имам да сваля едни 10-11 килограма, които се надявам до 3-4 месеца да успея да разкарам:) Сама обаче ми е много трудно да се мотивирам, имам нужда да общувам със съмишленици и да се отчитам редовно. Като цяло сравнително лесно отслабвам като се храня в режим, но проблема е, че пред последните дни определено прекалявам с храната и шоколада. От утре започвам обаче да се храня режимно, като първите 3 дни смятам да наблегна на рибата и месото. Ще пиша менютата си всеки ден, като имам пред кого да се отчитам и съм по-стриктна:)

Блеки, честито, страхотно е, когато мечтите са сбъдват!

# 53 7 май 2018, 21:37 ч.

София, България
Мнения: 887

Радвам се, когато повече хора се отпускат и започват да пишат. На нас също ни помага да имаме повече подкрепа! Не се стеснявайте да пишете. Доста хора чета и казват същото. От доста време ви следя, ама не съм писала. Пишете, нека си помагаме взаимно всеки един ден Simple Smile

П.С Nome, така и не открихме пътя за този извор...Питахме в селото, казаха ни от тук надясно , после като стигнете една поляна пеш, ама ние карахме и дясно не видяхме. Както и да е, накрая отидохме на язовир Пчелина. Ходи ми се на походи, катерят ми се планини и скали.

# 54 7 май 2018, 22:26 ч.

Мнения: 9 052

Блеки браво. Успех!

# 55 7 май 2018, 22:41 ч.

Мнения: X

Блеки какво по хубаво! Стискам ти палци и успех!

Jas добре дошла Hug

Танче същата работа, само че слага ръчичка на една малка бенка на брадичката, която имам. Пипа я, гали я и така заспива. И не ми дава да мръдна. Ставам от детската, отивам в спалнята, тиха съм като нинджа и след мен туп туп туп крачетата по теракота. Луда станах. Сестра му и тя не спира да говори, да пее, да ми задава по 12736373 въпроса в минута. Но съм решила и аз да стягам нещата с храненето че доста го отпуснах. Минавам си пак основно на салати и месо със салати.

# 56 8 май 2018, 05:54 ч.

Велико Търново
Мнения: 9 307

Добро утро!
Честита да си, Демирче!Здрава, щастлива и с мечтаната фигура да си!
Добре дошла, Jas!
Блеки, да ти е честита новата работа!Само успехи ти желая!

След вчерашното режимно хранене имам минус 500 грама, видяло се е, че ще се брои и смята..и ббез междинни.Лакомият телец трябва да живее с ограничения.
От вчера имам мускулна треска на краката и задника Simple Smile

Днес ще са гърдите с трицепса.
Желая Ви хубав и спорен ден!

дописвам храната:След тренировка доза протеин
11.003 яйца на очи+125 грама пражка шунка+салата
17.30-18.00-същото
20.30 като се прибера от работа две дози протеин, мия зъбите и край.
Вчера пак изпих 2 дози преди лягане, но забравих да ги напиша.
Днес ще си купя карнитин и супер кътс.Знам, че действат, но са на пето последно място в борбата с килограмите Mr. Green

# 57 8 май 2018, 06:03 ч.

София
Мнения: 1 270

Добро утро и от мен.След малко започвам скачането с Шон.
След тренировката ще изпия една доза протеин.За обяд съм планирала риба тон с протеинов хляб.
Сиска какъв карнитин ще взимаш? Миналата година бях доволна от Алкар , но още се чудя дали да го купувам сега.
Слънчев и усмихнат ден момичета!

# 58 8 май 2018, 07:30 ч.

Мнения: 16 264

Браво, Блеки, все така удоелетворена да си.
Демирче, здрава да си.
Аз вчера изядох света, ама днес си продължавам по план.

# 59 8 май 2018, 07:33 ч.

Мнения: 5 681

Добро утро! Благодаря ви, момичета! Сега наистина остава и очакванията да се сбъднат. Ако не, пътят е отъпкан вече. Де да бях така упорита и на фронта с килограмите.

Очаквано съм си върнала всичко свалено през почивката, но то е ясно, че това не са реални килограми. Очаквам до 2-3 дни да съм свалила каченото. Въпросът е, че съм и с ПМС и това може да направи по-сложни нещата. Каквото, такова Simple Smile

Днес мисля да карам на повече супички, салатки и течности. Може и да тренирам, ако престане да ме боли коремът...

Препоръчани теми

Инсулинова резистентност и отслабване с НВ-ВМХ, кето - Тема 92 (м. октомври и м. ноември)

ДНЕВНИК - да отслабнем заедно - тема 119

ЗОНАТА и ние - тема 17

Пълен Глад 2

Причина:

Причина: