Публикувана: 9 май 2018, 19:01 ч.
Последно мнение: 12 юли 2018, 17:22 ч.

Тренировки в домашни условия - 93

69 466
744
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са най-обсъжданите тренировки в темата?
Кои са някои препоръчани треньори и техните програми?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, можете да използвате различни ресурси, като руски уебсайтове с множество видове тренировки или уебсайтове като Fitness Blender, които предлагат над 250 безплатни видеоклипа с различни видове, интензивност, продължителност и трудност на тренировките. Важно е да изберете програма, която отговаря на вашите нужди и предпочитания, като същевременно имате предвид подходяща програма въз основа на вашето ниво на физическа подготовка.
- Кои са най-обсъжданите тренировки в темата?
  
  Най-обсъжданите тренировки в темата включват различни програми, като тренировки с максимална продължителност от 35 до 45 минути, минималистични програми за обучение с продължителност 10 минути, кросфит тренировки, силови и кардио упражнения за цялото тяло и тренировки със собствено тегло и динамични кардио и силови тренировки. Важно е да изберете програма, която отговаря на вашите цели и физическа подготовка.
- Кои са някои препоръчани треньори и техните програми?
  
  Някои от препоръчваните треньори включват Румяна Илиева, която предлага тренировки с различна трудност и добро обяснение на правилната техника. Други като Джо Дилън имат програми за начинаещи, фокусирани върху оформянето на горната част на тялото. За силови и кондиционни тренировки за цялото тяло можете да разгледате треньори като Джаки Уорнър и Боб Харпър. Важно е да изберете треньор и програма, които съответстват на вашите цели и ниво на фитнес.
- Какви са някои препоръчителни диетични планове?
- Какви са предизвикателствата, пред които е изправена авторката по отношение на диетата и режима на хранене?

# 540 20 юни 2018, 09:40 ч.

Мнения: 253

Здравейте момичета!
Отскоро намерих темата и така се надъхах покрай вас, че вече съм на ден 23 с Йоана. Изключително рядко тренирам, така че това го отчитам като голямо постижение за себе си. Забелязвам малко подобрение в огледалото, въпреки, че килограмите са си все същите.
И понеже хич не са ми ясни ротациите, които правите, искам да ви попитам с каква програма да продължа, след като свърша 28 дневната на Йоана?
Целта ми е и намаляване на обиколките, и стягане.
Предварително ви благодаря за отговорите!

# 541 20 юни 2018, 11:11 ч.

Мнения: 2 928

Цитат на: Cristi в ср, 20 юни 2018, 09:33

Звезди, аз имам всичко като инвентар. Освен да я подкарам след Т25. Дали я има в пайрът бей?

Кристи, не знам. Дори не съм убедена, че имам достъп тук. Най-вероятно е блокиран.

# 542 20 юни 2018, 11:38 ч.

Мнения: 1 494

Звезди, като кажеш силова тренировка и наострям уши. Не че имам топка или степ. А това ми беше липсващото звено защо все изоставям Х&Ч. Следя ти отчетите, но ми се струваха доста комплицирани и реших, че и ти сама си правиш някаква комбинация от тренировки и календари.

Движа се със силна мускулна треска на бедра и дупе от загрявката ми с 80 ДО, но като се раздвижа сутрин и се чувствам по-добре.

За новото колело и аз гледам тънки гуми, лека рамка, калници и кошница за спонтанните ми покупки, което докарва цената автоматично до 700 евро и това много ме дразни. Знам, че има и доста по-евтини компромисни варианти, но те са винаги със стандартна рамка от 48 см. Моят проблем е големината на рамката, която при моята височина отива към 55 см. Sad

Една_мама, на първа страница има доста голям избор от треньори и тренировки. Не съм пробвала програмата на Йо, но мисля че ако търсиш конкретна програма, спокойно можеш да се присъединиш към групата на трениращи с Боди Революшън например. Ако искаш да останеш с по-статични и пилотосоподобни тренировки, Линда Улдридж има хубав канал.

# 543 20 юни 2018, 21:52 ч.

Мнения: 2 928

Дана, без топка би могло. Тя се ползва само в пилатес тренировката, която най-малко ми харесва и е лесно заменима + в някои сплитове/но само за по едно упражение, което може да се пропусне, замени или видоизмени/. Степът обаче е в две тренировки. Едната е кардио и мога да препоръчам заместваща, но другата е метаболитна и всички подобни, за които се сещам, пак със степ. Степът всъщност е много полезен уред, както за кардио, така и за силови тренировки. Може да се ползва като лежанка, а и за много упражнения за краката/напади и клекове с един вдигнат крак, качване на степ и пр./, но осъзнавам, че е обемист и понякога прибирането му е проблем.
Иначе на мен програмата ми хареса до степен да си сглобя ротация от нея и още няколко на Кети, но мисля да я правя чак есента.През лятото ще заложа на малко повече кардио, освен ако не излезе новата програма на Джоел.
П.п. за мен колелата със стандартни размери са ок и най-добрите ми впечатления са от едно, което си купих май от спорт депо за по-малко от 200 евро. Като Армстронг летях с него/но стимулирана само с кафе/. Та, идеята ми е, ако попаднеш на нещо приемливо от куче-марка, да го пробваш в магазина. Може да върши работа.

Последна редакция: ср, 20 юни 2018, 22:08 от zvezdi4ka14

# 544 20 юни 2018, 22:12 ч.

Мнения: 16 131

Цитат на: zvezdi4ka14 в пн, 18 юни 2018, 23:24

А теб как те пуснаха с колелата в самолета?

Платих си като поп, как Simple Smile

Звезди, ако намериш чудно вкусно нискомаслено козе бри не забравяй да кажеш на другарчетата си! Голямо мерси предварително!

Цитат на: zvezdi4ka14 в вт, 19 юни 2018, 20:30

Иначе повече от три скорости не ползвам...

Как веднага ви усетих, че живеете с Дана на ниско и равно! При нашия терен нищо с под 21 скорости не поглеждам...

Правя БР на 20С и ми е горещооооо! Отврат!

Кате - не съм правила Бодишред, но я бях проучвала ( и ме беше поизплашила!), но програмата казват е много, много добра и си заслужава да бъде направена. 2 мес прогресираща с много повече кардио от Отъмн, но по-малко от Шон, ограничен инвентар и за капак само по 30-ина мин - звучи чудесно! Ако я подпукаш задължително сподели подробности, моля!

Последна редакция: ср, 20 юни 2018, 23:13 от Agent Provocateur

# 545 20 юни 2018, 22:33 ч.

Мнения: 2 928

Веднага споделям. Казва се Smokkelaar, 30 грама мазнини в сухо вещество/18 в крайния продукт, от които 11 наситени/, 29 грама протеини и 278 калории. На опаковка смело са написали 'light'. На вкус е нещо между бри и fromage des Pyrenees/capitoul.
Bodyshred мен ме мъчеше с твърде много плиометрика и съм правила само една или две тренировки. Другият ми проблем /много по-незначителен/ беше, че при силовите понякога се комбинираха мускулни групи, за които ползвам различни тежести, съответно едната група не се натоварваше достатъчно. Това ми е често оплакване от по-новите тренировки на Джилиън, но в БР не си спомням да е имало такива проблеми.

# 546 20 юни 2018, 23:52 ч.

Мнения: 5 967

Хора, за хамър и Чизел ми е трудно без лежанка, за тези които са го правили- какво да си взема:
-степ
-лежанка
-от онези металните конструкции стъпала като степ и босу бол

Последна редакция: чт, 21 юни 2018, 10:47 от No_frame bitch

# 547 21 юни 2018, 01:25 ч.

Мнения: 120

Ами аз вече я подпуках .Първите два дена тренировките бяха от по 4 кръга ,всеки кръг е по системата 3-2-1 (3 мин.силови, 2 мин. кардио ,1 мин. корем ).Днес трети ден - кардио .Пак доста пот се проля .чудя се дали е от летните температури или си е от тренировките .Все още са ОК т.е. не са екстриймни ,макар че на моменти темпото е доста забързано и при някое по-засукано движение ,докато го разбера как се прави те вече са приключили .Може би посвикнах с дългите паузи и почивки при Оутъм - тук в Bodyshred ,такива няма.

Последна редакция: чт, 21 юни 2018, 01:32 от kate-aqua

# 548 21 юни 2018, 08:45 ч.

Мнения: 253

D_ana, Flowers Hibiscus

благодаря за насоките! Намерих Боди Революшън и се опитвам да я сваля.

# 549 21 юни 2018, 09:24 ч.

1st floor
Мнения: 9 904

И аз започнах от днес БР. Отчитам първата тренировка. И не ми е лесна хич. Naughty

Всичко модифицирах по най-трудния вариант, който показва Джилката. Тежести - пет кг, за упражнението от легнало положение - 6,5кг. Сигурно аз съм много зле щом казвате, че е лесна първа фаза. Crazy

Не ме събаря психически, но ми е напълно достатъчна и накрая се чувствам добре тренирала.

Боди Шред съм правила непросредствено след БР. Гадна и трудна беше. Свърших я на инат, като през цялото време си набивах в канчето повече да не я почвам никога. Mr. Green

Спрямо Шон я определям като по-гадна. Mr. Green

Въпреки, че може и да не съм много обективна, защото когато я правех, сменях работата и може да ми е дошло нанагорно и от други фактори. newsm78

# 550 21 юни 2018, 10:45 ч.

Мнения: 2 928

Да си призная, не помня след какво започнах БР. Дали не е било Asylum? Което би обяснило защо съм с впечатление, че БР1 и 2 са много леки.
NFB, между степ и лежанка бих избрала степ. Имала съм лежанка вкъщи известно време, служеше единствено за закачалка на дрехи. Може би за мъже е по-полезна/въпреки че тази вкъщи никой не я позваше/, тъй като могат да променят тежестите, но ти едва ли ще правиш нещо с повече от 2х10 кг. Степът е добре да е на три нива - от 15 до 25 см, като също е добре повдигачите да могат да се наслагват един върху друг така, че да се повдига само от едната страна/все едно си на лежанка под наклон/. Върши работа при упражнения за гърдите.
Степ като с педали съм имала и не го ползвах, тъй като натоварването е доста ограничено/скучно ми беше, нямаше кой знае какви възможности да променяш скоростта като при колело, не знаех какво да правя с ръцете/. Босу не съм ползвала, но понякога правя упражнения на йога топката. По-нестабилно е като повърхност и съответно трябва да си с по-леки тежести.

Последна редакция: чт, 21 юни 2018, 15:48 от zvezdi4ka14

# 551 21 юни 2018, 10:51 ч.

Мнения: 1 494

Бодишред и аз я свързвам с едно гадно чувство на насилствено трениране. Не знам колко пъти съм я започвала, защото първите две седмици са измамно лесни, но само един единствен път съм я завършвала. Споменът ми е за много бързо темпо в комбинация с комплексни упражнения, което в крайна сметка вади душичката.

Ще помисля за степ тогава. Дали би могъл степ да се пригоди на лежанка в Х&Ч? Всъщност, Звезди, ти вече си отговорила на този въпрос.

Една_мама, скачай с групата с БР тогава за допълнителна мотивация.

# 552 21 юни 2018, 10:56 ч.

Мнения: 3 191

Отчитам W2 от първата фаза на БР + малко корем с Йоана. По план трябваше да е вчера, но пак разминах дните и в неделя няма да почивам.

Непо - много сила имаш, явно. На някои упражнения 4 кг са ми на границата за отказ с Джилиан и то едва в началото, тя нали постоянно обяснява как това е само загрявката за идните седмици....

# 553 21 юни 2018, 11:00 ч.

Мнения: 6 952

Цитат на: foxy-the infant prodigy в чт, 21 юни 2018, 10:56

На някои упражнения 4 кг са ми на границата за отказ с Джилиан и то едва в началото, тя нали постоянно обяснява как това е само загрявката за идните седмици....

Ако са тези за трицепс (разгъване назад; спускане зад главата), не се брои Stuck Out Tongue Winking Eye

аз тях ги правя с 2 кг, хехе.