Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки ІІ

 Здравейте,
аз днес малко съм "долу". Не виждам промяна в показателите на кантара и сантиметъра, но от друга страна се старая да не избързвам с изводите. Въртя някакви грамове на долу на горе, стигам до 69 и после пак 69.400, все се надявам, че изведнъж ще видя 68
Определено се пренапрегнах с това месо/яйца/млечни без зеленчуци. Мисля тази седмица във всяко хранене да добавям салати пък да видим какво ще се случи

Тренировка АЛО - крака/дупе.

https://www.healthyway.com/content/the-frustration-of-nonlinear-weight-loss/

https://www.bb-team.org/articles/5234_zashto-sprqh-da-otslabvam

Отчет:
Тренировка 5, ден 7, седмица 1 от 20

З: боровинки 2 шепи, кафе, една четвърт круша, 1 портокал
О: 3 филийки палео хляб с авокадо и 50 гр шунка, 2 пралинки 82%

///тренировка/// 30 мин. кардио на наклон 15, 4,2 кмч и 20 мин. корем

В: 1 голяма купа салата *от семейните купи:)*: 2 домата, зелена салата, 1 чушка, 2 яйца, половин авокадо, балсамико, зехтин

Уж ми е забранено над 15 мин. кардио, но... цял ден седя и откачам вече. Палео хлябът не знам дали ще го купувам пак, много е странен, но някак си ми хареса промяната. НВД е.

И това е много добра и много добре синтезирана статия защо отслабването не е линейно и какви са другите големи фактори и променливи, които участват в уравнението.

https://www.precisionnutrition.com/metabolic-damage

Благодаря ти, Агент
Утре с кафето ще ги прочета всички.
Аз зная, че не е линейно, и че проблемът е в мен и в очакванията. Просто бях с неправилна настройка (може би все още съм, но работя по въпроса).

Добро утро
Агент, ти си "моят" здрав разум в чести ситуации. Благодаря ти, струва си - не винаги успявам да кажа, но винаги прочитам написаното от теб.

Понякога забравям важни неща. След статията (за сега само на българси, искам да си оставя малко време за тренировка), си припомних няколко важни за свалянето на мазнини/килограми/ неща, които бях позабравила:

1) сън, състояние на покой, състояние на хормона на стреса - истината е, че последната седмица се будя в 5 часа, не съм свежа, не съм спокойна.
2) горното намалява желанието ми за тренировки (да, зная, че тренировката повдига нивата на някои хормони и ни кара да се чувстваме по-добре, но когато едвам си отваряш очите, тренировка е почти непостижима) - станах малко по-мързелива последната седмица.
Позволявам на различни фактори да ми причиняват стрес, не мога да намеря "дзен" баланса, няколко неща в настоящия момент провокират чувство за вина от типа "не правиш достатъчно" - този шепот ме преследва и очевидно, за да заглуша гласовете, започвам да изисквам поне тялото ми да прави "достатъчно" за мен. Ами как няма - нали аз правя за него - то като благордарно дете, трябва да връща (надявам се сарказмът към мен самата да се усеща).
Понякога наистина е изумявам къде ми е акъла за 2 седмици или 14 дни да чакам -2/-3 кг, и защо постоянно се сравнявам с други, които успяват.

Има една книга, "Трансъсърфинг на реалността" на Вадим Зеланд, отдавна не съм си припомняла нещата от нея, но докато четях постовете на Агент се сетих за неговата теория, че колкото по-силно, в смисъл на фиксация и фикс идея, искаш нещо, толкова повече го отдалечаваш от себе си. Постоянно си припомням думите на Аманда, че отслабнала, когато се е успокоила и започнала да се храни спокойно и нормално. Огромен проблем ми е това напрежение и изискване, сякаш дори настояване към тялото ми да работи, както аз искам. Приличам на свръх амбициозен родител, който не чува какво детето му иска, а си мисли, че знае най-добре и настоява така да става...
не ми харесва.
За сега поне в едно се придръжам постоянно - че не искам да гладувам, че не искам отново да сменям режима. Може би малко обаче ще го променя. Няма да правя чисти протеинови дни и дни на протеини и зеленчуци. Ще си карам на зеленчуци и протеини, ще намаля млечните и ще добвям по една порция въглехидрати от плодове, когато го поиска организмът ми. Вчера и днес по 130 гр. череши. Ами не вярвам калориите и въглехидратите от череши да ми навредят повече от стреса и мисълта, че си таковам таковата на PH баланса само с месо. Почти всяка сутрин след чист П ден ми е кофти на стомаха. Не знам защо Дюкан е измислил това с чистите протеини, но аз като цяло и концепцията му за липсата на мазнини не одобрявам особено. Връщам се към режима на Лазар и започвам да се стремя към баланс, постоянство и търпение.

Благодаря, че ме изслушахте, благодаря за адекватните включвания всеки път

Духче, супер размисли Ще се справиш, адекватно отвръщаш на сигналите на тялото си! На мен такъв режим със зеленчуци, месо и чат пат плод ми се вижда супер! А и съм чувала, че Лазар е един от най-добрите треньори в София, така че защо просто не му се довериш? Ако имаш предвид Лазар Радков естествено :Д

Само за Вадим Зеланд и искането не съм съгласна, четох я тази книга като бях на 16 и... леко бях врътнала. :Д Но всеки има право на мнение Може би ако се втренчваме прекалено и това ни влияе негативно на продуктивността, се отдалечаваме от целта, но моят опит показва, че колкото повече искам едно нещо, мечтая го, мисля го, представям си го, толкова повече се самонадъхвам за него до състоянието на еуфория, а стигна ли я тази еуфория няма нещо, което да ме спре да действам. Даже се спъвам яко, но ако продължа да искам нещо силно, продължавам. Ето и още една гледна точка! Не се обвинявай, че се стараеш и че си искаш целта.

Ах.. и добро утро!


Аз започвам много бързо да свалям, пак се мерих днес и чак се среснах, отново 1 кг по-надолу. Отдавам го на факта, че вече не ям предимно *пълнозърнест* хляб, а последната седмица го отрязах, както и млечните до голяма степен. Те съдържат много сол и може би съм задържала вода. Но! Няма да се меря вече наистина повече от веднъж в месеца, че само почвам да се обърквам.

За днес съм си сготвила това:

З: 2 шепи пекан, портокал, кафе-току що ометено
О: не
В: салата с пилешко филе, зехтин, авокадо

Тренировка 6, седмица 2 от 20, ден 1 следва довечера-тежка за гръб, гърди, ръце с треньорката.

bananadana - да, за Лазар Радков става дума. Режимът му ми е от преди 2 години, но тогава бях част от група и се подкрепяхме взаимно за два месеца. Постигнах страхотни резултати.
Ами виж, според мен има голяма разлика, между онова, което искаш и онова, което искаш )) Той говори за напрежението, изискването, пристискането. Ще ти дам пример
2011 започнах 90 ДД - събудих се безумната решимост, че АЗ ще променя живота си. Нямах кантар, не ми трябваше, бях толкова убедена в себе си, че нищо не можеше да ме разклати. Бях 106 кг и спорта беше мираж - вървях пеша, много, дълго, често - постоянно си мислех, представях как ще изглеждам, какви дрехи ще имам, какво ще ми казват хората, бях щастлива от представата си. Не се теглех, не се фиксирах какво и как ще ям, да имаше трудни моменти, но нито един свързан със съмнения и страхове. Просто знаех, че ще го направя.  2-3 години по-късно изижвях много от моментите, които си представях с позитивизъм. Свалих общо 50 кг.

2017-2018 - неудовлетворена, уплашена, зациклила, лутаща се. Искам, искам, искам. Спортувам, потя се, меря храни, меря се, тегля се, записвам, обяснявам. При всяко ходене до тоалетна надигам тениската да огледам да не би аджаба за половин час нещо да се е смалило Ефект - от 2016 до 2018 качих 10 кг. Резултат от усилията - нулево обратен.
Усещаш ли разликата, защото според мен е огромна. Аз проблемите си ги знам, в решенията малко все още се лутам.
Изчезвам на работа, имайте прекрасен ден!

Някак си ми се струва, че е нямало разлика в искането, преди даже си го искала и по-силно сигурно, щом си си представяла позитивни неща като дрехи, комплименти и т.н. В момента си фиксирана в страх, зацикляне и негативни емоции, което потиска позитивизма на искането! Поискай и ще ти се даде. Ама и вярвай безусловно в себе си без да се съмняваш. Ей това е! Постигнала си огромен успех.
приятна работа, и аз трябва да се запътя към учебника :Д

Аз май си измислих някакво меню за сваляне преди морето. Вчера тествах нещо подобно и не мога да повярвам, че буквално за един ден все едно се изцедих от водата и много ясно пролича релеф навсякъде.
Ядох така - закуска кисело мляко с ленено семе, към 11 часа - 50 грама бадеми, обяд-  пет белтъка на омлет и една краставица, за вечеря - направих разядка от 200 грама извара, 200 грама маринована херинга и една връзка магданоз. Смятах само с това да вечерям и един домат, но тъй като стоях до късно, по някое време огладнях пак и изядох една мръвка агнешко.
Но принципно съм решила да карам с такава закуска - кисело мляко с ленено семе, обяд белтъчен омлет и салата от домати и краставици, а вечерята да редувам извара, риба, месо, боб, леща, грах със зеленчуци. Дано да успея. Малко ме притеснява, че не всеки ден мога да нося храна с мен за обяд.
Духче, наблюдавай как ти се променя тялото, не се фиксирай в килограмите. Човек може да изглежда много различно на едни и същи килограми, не може всички жени да са 50-55 килограма, с различни костни структури сме и т.н Аз например съм с широк гръб,  широки рамене- цялостно съм широка, а повечето жени, дори и да имат проблем с долната част, обикновено са с тесни раменца и фина горна част.

Аманда,  нвд режимите са супер за преди морето,  източват мноого вода и се получава супер бързо вталяване. браво! Само че малко гладен изглежда режима :Д

Ах,  днес...  Тренировка 7, седмица 2 от 20

Днес ми беше фастинг ден и не успях,  даже преядох.  Бях супер изнервена с това учене,  много ми писна вече... Освободена съм от работа за 2 месеца докато ги взема последните изпити и така ми липсва да се събудя сутрин и да отида сред хора,  да се облека хубаво,  да се раздвижа...

Та,  момичета,  намазах си 3 филийки немски хляб от онзи,  който е произведен сякаш в рая,  хапнах цял пакет пушена сьомга с хляба и ометох 4 праскови. Това беше след тренировка,  преди това сутринта послушно бях яла само омалет и ядки. 

Накрая взех че се и премерих на кантара.  Абе наруших си всички правила,  които се фръцках,  че почвам.  Ама преговорих един учебник.  Надявам се да не си сипя още нещо,  за да не мина пак в критичните 61плюс кила.  :Д

Тренировката беше: 65 мин, плюс пеша до фитнеса и обратно около 30 мин общо
1. Напади с щанга
2. Отпади с щанга
3. Български клек
4. Бът бластър на скрипец
5. Румънска тяга
6. Фрог лифтс на бенч преса
7. Жабешки мост с 10 кг диск
8. Абдуктор

Не помня какви килограми имах на всички упр., а и малко ме мързи да ги пиша.  Уморих се доста и дупето яко ме боли.  :Д

Приятна вечер!

Отчет и за днес:
Нещо не е много активна тази тема, къде сте? :Д Притеснявам се да пиша толкова често, много ми се сгъстиха постовете :Д

З: 1 филийка немски хляб 80 гр със семки, спелтов, био, уникален с почти половин авокадо, сол и пипер, кафе
О: круша, шепа и половина пекан
В: 2 варени яйца със зеленчуци

Днес гледах да ям колкото се може по-малко, затова толкова оскъдно. Все пак си пропуснах фаста вчера...

Почивен от тренировки.

Ми къде сме аз специално от сутринта съм изяла един крем-карамел и една торта гараш ,как да ги описвам тук освен основната храна,де ,то даже и денят не е завършил ,планирам като си тръгна от работа да пия бира с френдове ,мога да се оправдавам,ама няма хаха

Аз много се обърках и загубих, и реших да потърся помощ от Юли
Прати ме да се наям като за последно хахах а  не знам какво ми се яде
Обаче си карам криво ляво по дюкански ама не.
От утре почвам с Юли. Кефи ме

Ееее браво духче,айде да пишеш какво е казал Юли,той ми е любимец,жалко,че ми е далеч.