Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки ІІ

  • 66 986
  • 739
  •   1
Отговори
# 645 27 ноем. 2018, 10:19 ч.
  • София
  • Мнения: 12 012
при лично тегло 52 кг 128 гр протеин е твърде много.

100 гр е максимумът за твоето тегло и то при усилени тренировки.
При средно натоварване не бива да преминаваш 80 гр. протеин - т.е. не повече от 2 гр протеин на кг активно тегло

# 646 27 ноем. 2018, 10:21 ч.
  • София
  • Мнения: 333
Цитат на: змия в вт, 27 ное 2018, 10:19
при лично тегло 52 кг 128 гр протеин е твърде много.

100 гр е максимумът за твоето тегло и то при усилени тренировки.
При средно натоварване не бива да преминаваш 80 гр. протеин - т.е. не повече от 2 гр протеин на кг активно тегло

Благодаря за съвета, в такъв случай с удоволствие ще намаля протеина за сметка на тахана Simple Smile

# 647 27 ноем. 2018, 16:10 ч.
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 592
Втори ден се боря със задържаната вода  Sad Днес съм предимно на протеини, включително и протеиново барче хапнах, мммм... много ми беше вкусно.
На обяд яйца, вечерта - скумрия.  Crazy Само закуската беше въглехидратна.

# 648 28 ноем. 2018, 10:17 ч.
  • София
  • Мнения: 333
За вчера финиширах на 1312 к ( В- 65, М - 71г,  П - 100г).
Днес съм 300 грама надолу, за които вероятно трябва да благодаря на прехода от изключително Спрайт към изключително вода - това ще ми помогне да се отърва от задържаната вода напоследък.
Накупих замразени зеленчуци ( броколи, спанак, аспержи и микс) и ще се опитам въглехидратите да идват само от там...много ми се хапват праскови...добре, че няма Simple Smile

За днес съм си направила меню за 1398 к ( В - 59г, М-76г, П - 112г). Честно казано съм изненадана колко много протеини ми се натрупват дори и като махна протеиновия шейк преди тренировка. Ако успея ще пробвам да пропусна едната закуска с рикота, но засега я оставям в менюто.

Весел ден!

# 649 28 ноем. 2018, 10:58 ч.
  • Мнения: 1 567
Тези дни храненето ми е напълно в норма - по моите критерии, разбира се. Аз не броя стриктно калории и макроси. Следя само приемът на протеини да е адекватен, да няма въглехидрати на вечеря (най-късно до 16 ч. приключвам с тях. Обикновено хапвам някой несладък плод тогава).
Вчера след тренировка пих протеин, после закусвах кисело мляко с овесени ядки и други полезни нещица. По някое време хапнах и малко сурови бадеми и сушени боровинки.
Обядвах миш-маш и филийка протеинов хляб.
След обяд - тиква, печена без захар.
Вечеря -  богата зелена салата, пилешки крилца на фурна (с прискърбие ги обелих и събрах апетитните кожички за "колежката" Нала на работата Simple Smile )
Днес: Протеин след тренировка, домашни протеинови солени мъфини и чаша кисело мляко за закуска.
Обядът ще е ризото с моцарела и тиквички и пресни домати с босилек за гарнитура.
Следобяд - една-две ябълки.
Вечерята ще е печена риба и прясна салата или задушени зеленчуци (вероятно жълт и зелен фасул на тигана с малко чесън, лимон и масло).
Иии, да почерпя с мъфини Simple Smile

# 650 28 ноем. 2018, 11:10 ч.
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 592
Цитат на: Vetrena в ср, 28 ное 2018, 10:58
домашни протеинови солени мъфини и чаша кисело мляко за закуска.
Скрит текст:
ауууу, може ли рецептата.

Мноооого ми допада твоя начин на хранене и тренировки  Hug Hug
Колко време след като пиеш протеина след тренировка хапваш закуската кисело мляко с овесени ядки  ??

Вчера закуска: овесени ядки с масло и сирене, чисто кафе
обяд: две сварени яйца със салата цвекло и моркови, чай с мед
следобяд: 20г бадеми, протеинова вафла 30г
вечеря: 150г скумрия и салата зеле с моркови

Днес: овесени ядки с масло и сирене, чисто кафе с 1 мъфин с банан и овесени ядки  Blush
обяд: св.ребърца 150г с варени картофи и салата с цвекло
следобяд: бадеми и 1 ябълка
вечеря: омлет от 3белтъка и 1 жълтък и салата домати, краставици и печени чушки, 50г сирене

Последна редакция: ср, 28 ное 2018, 11:51 от ani_d

# 651 28 ноем. 2018, 11:49 ч.
  • Мнения: 1 567
Цитат на: ani_d в ср, 28 ное 2018, 11:10
ауууу, може ли рецептата.

Мноооого ми допада твоя начин на хранене и тренировки  Hug Hug
Колко време след като пиеш протеина след тренировка хапваш закуската кисело мляко с овесени ядки  ??

Благодаря, Ани Blush
Пия си шейка веднага след тренировката - още съблекалнята, след душа. Суроватъчен протеин изолат е, за да се усвоява максимално бързо, защото тренирам на гладно и това ми е важно. До закуската минават 50-60 минути.
А мъфините са с много проста рецепта:
3 средноголеми яйца, 1 чаена чаша кисело мляко, 50-60 г растителен протеин (слагам от слънчогледови и тиквени семки, че много приятно мирише, но може и смес от оризов и грахов), 120-150 г натрошено сирене (или извара, ако искаш), 2/3 чаша фини овесени ядки, 2-3 печени и белени червени чушки (ситно нарязани), 10-12 големи маслини без костилки (ситно нарязани), сушен риган на вкус, 1/2 чаена чаша типово брашно, смесено с 1 супена лъжица бакпулвер. Трябва да се получи много гъсто кексово тесто, което не пада самО от лъжицата. Можеш да си го коригираш с още малко брашно, овесени ядки или кисело мляко.
Формичките да са добре намаслени и набрашнени (не ползвам хартиени кошнички, защото това тесто е без мазнина и много здраво залепва за хартията).  Ако не ти се занимава с мъфини, направи си солен кекс, пак е супер. Сурови тиквени и слънчогледови семки за разкош и хрупкав елемент.  Мяташ в  добре загрята фурна (160 градуса с вентилатор) за около 20-25 минути - зависи колко препечени ги харесваш.  Това е Blush


# 652 28 ноем. 2018, 11:56 ч.
  • София
  • Мнения: 1 047
Цитат на: Gaja в ср, 28 ное 2018, 10:17
За вчера финиширах на 1312 к ( В- 65, М - 71г,  П - 100г).
Днес съм 300 грама надолу, за които вероятно трябва да благодаря на прехода от изключително Спрайт към изключително вода - това ще ми помогне да се отърва от задържаната вода напоследък.
Накупих замразени зеленчуци ( броколи, спанак, аспержи и микс) и ще се опитам въглехидратите да идват само от там...много ми се хапват праскови...добре, че няма Simple Smile

За днес съм си направила меню за 1398 к ( В - 59г, М-76г, П - 112г). Честно казано съм изненадана колко много протеини ми се натрупват дори и като махна протеиновия шейк преди тренировка. Ако успея ще пробвам да пропусна едната закуска с рикота, но засега я оставям в менюто.

Весел ден!
Ще помоля за менюто - аз без шейк не мога да докарам повече от 60 гр протеин, а гоня 100 (за сега и с шейк не мога) : много ми е важно! Благодаря  bouquet И само протеиновите храни да иброиш ще ми е полезно.
И всеки друг със 100 гр протеин на ден да докладва, моля  Hug

# 653 28 ноем. 2018, 12:09 ч.
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 592
Цитат на: The Baroness в ср, 28 ное 2018, 11:56
Ще помоля за менюто - аз без шейк не мога да докарам повече от 60 гр протеин, а гоня 100 (за сега и с шейк не мога) : много ми е важно! Благодаря  bouquet И само протеиновите храни да иброиш ще ми е полезно.
И всеки друг със 100 гр протеин на ден да докладва, моля  Hug
Аз мога само, ако се напъна да ям всеки ден извара 150г/или котидж/-21г. и поне по 150г пил.филе -31г/риба- 35г на обяд или вечеря, както и 3 яйца-18г и пия протеин -24г. Определено виждам разлика, но не мога да изяждам такова количество постоянно. От другите храни също има, ама са някакви грамчета.

# 654 28 ноем. 2018, 13:12 ч.
  • София
  • Мнения: 1 047
И аз не мога, особено и зеленчуци ако има към изброените храни.... гледам таблици с храни: най-много П има в телешкото (стек, филе) и пилешки/пуешки гърди. Те затова билдърите ги ядът  -малко мазнини, много протеин.

# 655 28 ноем. 2018, 13:16 ч.
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 592
Цитат на: The Baroness в ср, 28 ное 2018, 13:12
И аз не мога, особено и зеленчуци ако има към изброените храни.... гледам таблици с храни: най-много П има в телешкото (стек, филе) и пилешки/пуешки гърди. Те затова билдърите ги ядът  -малко мазнини, много протеин.
То хубаво, че има, ама всеки ден пуешко и телешко  не ми е добре. Някак си с изварата и яйцата ги натамънявам, ама си има дни, в които не успявам признавам си.

# 656 28 ноем. 2018, 13:50 ч.
  • Мнения: 10 019
Цитат на: The Baroness в ср, 28 ное 2018, 11:56

Ще помоля за менюто - аз без шейк не мога да докарам повече от 60 гр протеин, а гоня 100 (за сега и с шейк не мога) : много ми е важно! Благодаря  bouquet И само протеиновите храни да иброиш ще ми е полезно.
И всеки друг със 100 гр протеин на ден да докладва, моля  Hug

Супер лесно докарвам протеина до 100-130 при двуразови тренировки, защото съм гладна
З- стандарт 3яйца, или 2 когато ям И овес преди дълго тичане (обикновено уикенда)

Към обяда и вечерята също пиле, риба или тофу.
С протеина след тренировка и на гладно хвръква до небесата.
Ще го следя по-зорко.

Бях се научила да ям 30гр протеин на хранене. Сега се сетих чак.

# 657 28 ноем. 2018, 14:43 ч.
  • Мнения: 3 346
Аз лично не мога да постигна такъв прием на протеин, но, честно казано, дори и не опитвам.

Когато следя калории в MyFitnesspal, ми е заложено съотношение В-П-М - 40-30-30 % и дори и при това съотношение често протеинът ми бяга за сметка на въглехидратите(най-често) или мазнините.  

Започна ли да организирам цялото си хранене около макронутриенти, а не около видове храни, доникъде няма да я докарам.
Знам какво обичам, съответно ям него.
Какво имам предвид... когато протеинът ми е малко, помислям кое от онова, което обичам да ям или искам в момента да ям, има повече протеин и посягам към него. Но дори и в този момент да установя, че ще постигна заложеното съотношение на макронутриентите, ако ям например пилешки гърди, а на мен в момента не ми се яде пилешко, а миш-маш, ще посегна към миш-маша, при това, без да се замисля.
Абсурд е да започна да ям нещо, което в момента не ми се яде само от гледна точка на нутриентите.

Може да е лакомия, може да е здрав разум, но на този етап ми позволява да поддържам една що годе добра форма и да не изпадам в крайности.

Естествено, нямам предвид, че някой тук изпада в крайности, просто по повод последните постинги се замислих за моето отношение към протеина и към макронутриентите въобще. Макар и въобще да не съм сигурна, че успях да обясня добре какво имам предвид.

# 658 28 ноем. 2018, 15:51 ч.
  • София
  • Мнения: 1 047
 {Тони}, аз много добре разбрах  Peace
Но търся идеи - моята форма не е никак добра и ако не внимавам, ще натрупам още мазнини, а мускулите ще изостанат или намалеят  Confused А аз имам нужда даже да ги увелича

# 659 28 ноем. 2018, 15:58 ч.
  • Мнения: 10 019
Аз тренирах за маратони тогава, + силови, + бокс. Протеинът ми трябваше. Километри на седмица 70-80. И пак за маратон километража беше малко.
Но пък съм в прилична кондиция.

Сега почивам и ще намаля протеина.

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

0 резултати за

Добави филтри

Групи

Теми

Автори

Период

-

      Facebook login функцията е временно ограничена.

      Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

      Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

      Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

      Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

      Молим да ни извините за неудобството!

      Забравена парола? Вход

      Общи условия

      Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


      НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


      НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


      НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


      НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


      Затвори

      Активация на акаунт

      Здравейте,

      Включете се в проучването на Frosch относно вашите предпочитания за почистващи препарати за дома. Попълнете анкетата сега – отнема само 2 минути.
      Благодарим ви предварително!

      Към анкетата

      Здравейте,
      Искаме да направим BG-Mamma вашето още по-любимо място за споделяне. Помогнете ни, като отговорите на въпросите в тази анкета:

      Към анкетата