Как тренирам - 22

  • 65 528
  • 739
  •   1
Отговори
# 300 13 ноем. 2018, 15:49 ч.
  • Мнения: 1 545
Тази седмица ще пътувам и имам само три дни за тренировки.
Понеделник правих крака и дупе с акцент крака. Завърших с 15 минути бързо ходене по голям наклон.
Днес - цялата горна част в суперсерии - един трисет за гръб, един суперсет за гърди, един за рамене и два за ръце (редувах бицепс и трицепс). Накрая кофички за довършване и интервално кардио на пътеката.
Утре - пак крака и дупе с акцент дупе.

Мисля да опитам хип тръст на Смит машината - някой правил ли е? Има ли съществени предимства пред обикновения хип тръст със свободна щанга?

# 301 13 ноем. 2018, 16:20 ч.
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 456
Цитат на: Vetrena в вт, 13 ное 2018, 15:49
Мисля да опитам хип тръст на Смит машината - някой правил ли е? Има ли съществени предимства пред обикновения хип тръст със свободна щанга?
По-лесно ми е на машината самото поставяне на лостта, мога да си позволя да правя с 30-35кг, докато със свободна щанга ми е трудно 30кг да си ги наместя или вдигна сама и винаги трябва някой да ми я подава и взима в края на упражнението.

# 302 13 ноем. 2018, 17:25 ч.
  • Мнения: 1 545
Цитат на: ani_d в вт, 13 ное 2018, 16:20
По-лесно ми е на машината самото поставяне на лостта, мога да си позволя да правя с 30-35кг, докато със свободна щанга ми е трудно 30кг да си ги наместя или вдигна сама и винаги трябва някой да ми я подава и взима в края на упражнението.

Благодаря, Ани! Точно затова питах - и на мен ми е трудно със свободната щанга. Подреждам я, успявам да си пъхна краката под лоста (дисковете са с голям диаметър, съответно той стои достатъчно високо) и да започна да се упражнявам, но пак си е трудничко, особено след като приключа. Имам нужда да вдигна тежестите вече и затова се замислих за Смит. Утре ще опитам.

# 303 13 ноем. 2018, 21:31 ч.
  • София
  • Мнения: 1 047
В моята зала една много фина нежна дама прави хиптръстери на Смита с 80 кг. А мен ме е шубе да не ми се мърда лежанката  Rolling Eyes

# 304 14 ноем. 2018, 11:43 ч.
  • Мнения: 1 110
от малко повече от месец тренирам само вкъщи и ми е супер относно ходене до фитнеса преобличане заети уреди и т.н. занапред едвали ще се откажа изцяло от посещенията на фитнес де Simple Smile

# 305 14 ноем. 2018, 13:10 ч.
  • Мнения: 1 545
Цитат на: The Baroness в вт, 13 ное 2018, 21:31
В моята зала една много фина нежна дама прави хиптръстери на Смита с 80 кг. А мен ме е шубе да не ми се мърда лежанката  Rolling Eyes

Вдъхновяващ пример Blush Днес и аз опитах на Смит и се оказа, че спокойно правя с 50 кг. Лостът е 20, но ми казаха, че заради улесненията на машината се усеща като 10. Добавих 2х20 и направих 4 серии по 10 п. Изумително за мен, защото със свободен лост и тежести правех с 35 кг. Мнооого съм доволна 😊

# 306 14 ноем. 2018, 13:19 ч.
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 456
Цитат на: Vetrena в ср, 14 ное 2018, 13:10
Цитат на: The Baroness в вт, 13 ное 2018, 21:31
В моята зала една много фина нежна дама прави хиптръстери на Смита с 80 кг. А мен ме е шубе да не ми се мърда лежанката  Rolling Eyes

Вдъхновяващ пример Blush Днес и аз опитах на Смит и се оказа, че спокойно правя с 50 кг. Лостът е 20, но ми казаха, че заради улесненията на машината се усеща като 10. Добавих 2х20 и направих 4 серии по 10 п. Изумително за мен, защото със свободен лост и тежести правех с 35 кг. Мнооого съм доволна 😊
И при мен е така - на смит машината спокойно правя с 10кг повече отколкото със свободна тежест, даже мога и още да натоваря, но все ме е страх  Blush

# 307 14 ноем. 2018, 13:32 ч.
  • Бостън
  • Мнения: 13 499
Не само със Смита е така, със всяка друга машина също (спрямо свободни тежести). Който не вярва да опита Simple Smile

# 308 15 ноем. 2018, 16:00 ч.
  • Мнения: X
Цитат на: Agent Provocateur в ср, 14 ное 2018, 13:32
Не само със Смита е така, със всяка друга машина също (спрямо свободни тежести). Който не вярва да опита Simple Smile

Смит машинат като цяло е доста кофти уред, бих го използвал само ако съм имал контузия

# 309 15 ноем. 2018, 16:04 ч.
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 456
Цитат на: Ivan_Mihov в чт, 15 ное 2018, 16:00
Цитат на: Agent Provocateur в ср, 14 ное 2018, 13:32
Не само със Смита е така, със всяка друга машина също (спрямо свободни тежести). Който не вярва да опита Simple Smile

Смит машинат като цяло е доста кофти уред, бих го използвал само ако съм имал контузия

И мен не ме кефи, ама като няма кой да ми вдигне щангата и да ми я подаде, опирам до Смит  Mr. Green

# 310 16 ноем. 2018, 12:00 ч.
  • Мнения: 1 110
на мен смит ми беше любима, със свободна тежест немога да се справя, незнам дали се дължи на факта,че нямам опит във фитнеса и 50% от нещата ги правя грешно....

# 311 16 ноем. 2018, 12:50 ч.
  • Мнения: X
Истинските упражнения са със свободна тежест - дъмбел, щанга или кабел. Машините са само за допълнение, да довършиш след свободните тежести, но точно смит машината учи само на вредни двигателни навици.

# 312 18 ноем. 2018, 12:10 ч.
  • Мнения: 2 729
Здравейте, започвам отново да следя темата. Имах 3-4 натрупани килца, започнах по активно да се движа, Канго, разни гимнастички, спининг и ги свалих, но то вече и от годините най-вероятно на 36 съм, задника ми направо изчезна, икога не е било  толкова отпуснат, а същевременно да мам още мазнини за топене по бедрата. И проблема е че, въобще не знам как да тренирам, започнах да посещавам фитнес, тренирам с леки тежести. Дайте идея за как да подобря положението

# 313 18 ноем. 2018, 15:32 ч.
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 456
Прави сте за смит машината. Миналата седмица на нея правих хип тръст с 40кг и всичко беше в рамките на нормалното като трудност. В петък обаче имаше кой да ми подава свободната щанга и правих с 30кг и след  20-15-12-10 повторения, втори ден съм с мускулна треска. Същото нещо се получава и като правя трицепс с дъмбел и на машината. За съжаление не всеки път мога да разчитам на помощ Sad

# 314 18 ноем. 2018, 15:50 ч.
  • София
  • Мнения: 11 987
Днес за първи път в живота си посетих фитнес с машини. Платих си и за инструктор, тя обаче не ме разходи много по машините, а даде отново тренировка със свободни тежести. Вероятно е искала да види какво мога. Все пак ще продължа да ги посещавам в неделите.

С някаква контузия съм на рамото и наблягам на други части на тялото.
Цялата седмица тренирах с тежести на глезените на краката.
В петък хип тръст с 30 кг 3 серии по 40, мускулна треска нямам.
Де да бяха толкова силни и другите ми мускули.

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

0 резултати за

Добави филтри

Групи

Теми

Автори

Период

-

      Facebook login функцията е временно ограничена.

      Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

      Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

      Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

      Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

      Молим да ни извините за неудобството!

      Забравена парола? Вход

      Общи условия

      Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


      НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


      НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


      НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


      НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


      Затвори

      Активация на акаунт

      Здравейте,

      Включете се в проучването на Frosch относно вашите предпочитания за почистващи препарати за дома. Попълнете анкетата сега – отнема само 2 минути.
      Благодарим ви предварително!

      Към анкетата

      Здравейте,
      Искаме да направим BG-Mamma вашето още по-любимо място за споделяне. Помогнете ни, като отговорите на въпросите в тази анкета:

      Към анкетата