Публикувана: 20 юли 2018, 10:57 ч.
Последно мнение: 22 апр. 2019, 09:42 ч.

Как тренирам - 22

65 534
739
1

# 480 7 ян. 2019, 17:52 ч.

Мнения: 2 323

Пудовка 16-20 килограма хич не е малко! Въобще не се притеснявай Simple Smile

Смело напред!

Днес като част от много експедитивна тренировка за крака правих goblet squat to romanian deadlift с пудовка, много ми хареса, ще повтарям! И правих напади назад, бях забравила колко са яки и как се усещат. Абе, ентусиазирано ми е.

А вчера този пилатес... то поначало стречингът ми е мъка, но с мускулна треска съвсем. Чувствах се като Пинокио. (Също толкова дървена, не също толкова лъжлива! Grinning

)

# 481 7 ян. 2019, 20:56 ч.

Мнения: 812

Момичета искам малко помощ,опитах се да си направя превод на програмата ,но не съм сигурна дали съм я разбрала правилно.За това ако някъде не е точно моля да споделите. Благодаря.
понеделник

щанга хип тръст пирамида 1 х 10 1 х 8, 1 х 6, 1 х 15
клякане с пудовка 3х12
тежка пудовки тяга 2 х 15
45 градуса хипер екстензия 2 х 20
лента седнал хип абдукция(машина разтваряне) 2 х 20 абдуктор машина
Хоризонтална лежанка 2 х 10
Придърпване на скрипец към гърди 2х10

вторник

хип труст с лента 3 x 10
напади 2 x 50 (общо стъпки, така 25 на крак) напади
обратна хипер 3 x 10 (нещо като супрмен)
стъпки в страни с лента над коляното 2х20
лицеви опори 2 x AMRAP
ренегатско гребане или придърпване на долен скрипец 2х10

четвъртък

хип тръст 3х6
Български клек 2 x 10
45 градуса Хиперекстензия
магарешки ритник с тежест 2х 10
мида разтваряне на краката 2 x 20
воена преса 2 x 10

Ренегатското гребане2х10

петък

двойна лента хип тръст 3 х 20 (лента около коленете и лента над коляното)
лег преса 3 х 10
румънска тяга 2 х 8
лента заставане хип абдукция 2 х 20
ПРЕСА С ДЪМБЕЛИ ОТ ЛЕЖАНКА 2х10
ОБРАТНО ГРЕБАНЕ ЗА ГРЪБ 2х10

# 482 7 ян. 2019, 22:37 ч.

Бостън
Мнения: 13 499

Дороти, нали знаеш следния трик:

Маркираш с мишката името на дадено упражнение на английски от програмата (или от каквото и да е в уеб браузър), кликаш десен бутон на мишката и избираш "search Google for "името на упражнението" - Гугъл ти отваря резултатите от сърча в нов таб, отиваш на него, кликаш на Images - виждаш картинки на упражнението; кликаш на Videos - виждаш клипове на упражнението (много често изпълнявани от самия Брет).

Не мога да помогна за превода, защото повечето от тези упражнения не ги знам на БГ и ще направя същото , което и ти - ще питам Google Translate Wink

# 483 9 ян. 2019, 11:04 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 8 456

Точно като Агент правя и аз, защото повечето упражнения не ги знам на първи прочет. Като ги отворя установявам, че далич не са ми непознати, но така написани първоначално им се чудя.
След тридневна почивка вчера правих гръб и долна част.
Заложих на тези упражнения на Брет . Първо направих упражненията за горна част и после за долна.
1. barbell hip thrust pyramid 4*20 с 25кг
2. goblet squat 4*20 с 12кг пудовка
3. heavy kettlebell deadlift 4*25 с 10кг пудовка
4. 45 degree hyper 4*25 с диск 5кг
5. band seated hip abduction 4*50, но не с ластик, а на машината - не ми се връзваше хич на фона на другите упражнения, но реших да спазвам така, както е дадено.
6. incline press 3*15 с 5кг дъмбели
7. lat pulldown 3*15 /пред и зад врат/ с 25кг
Добавих още тези упражнения:
8. Hammer Strength row -3*20 с 30кг
9. Набиране на машина - 3*20
10.Лицеви опори 3*10
както и
11. American deadlift 4*15 с 30кг
12. Cybex leg press 4*20 с 50кг
Завърших с 4 вида коремни преси - 2 вида за долна част и 2 за горна, всеки сет по 30 повторения
Цялата тренировка ми отне 70мин. Според гривната активните минути са ми 42, а почивките 28.
Днес усещам леко напрежение в задната част на бедрата и дупето, но не мога да кажа, че е мускулна треска чак. Утре мисля да заложа на вътрешна и външна част на бедрата.

# 484 9 ян. 2019, 13:41 ч.

София
Мнения: 1 047

Малко мотивация от един голям човек! https://www.youtube.com/watch?v=mNDA-o9yJNw&fbclid=IwAR08V9T … Sz1LvTZf93-ai9_Po
За мен поне идва баш навреме Peace

# 485 9 ян. 2019, 17:46 ч.

Велико Търново
Мнения: 8 529

Цитат на: The Baroness в ср, 09 яну 2019, 13:41

Благодаря ти! Страхотно е, споделих го във фб профила ми. ooooh!

# 486 9 ян. 2019, 18:59 ч.

Мнения: 10 012

Цитат на: The Baroness в ср, 09 яну 2019, 13:41

Страхотно е, благодаря че сподели.
И как никой не му е казал, че е претренирал, че не възстановява добре, че не спи достатъчно и блаблабла...

# 487 9 ян. 2019, 20:44 ч.

Мнения: 4 745

Вчера тренирах с тийна в фитнеса, предимно с нея се занимавах, корегирах и техниката, но и аз вкарах набързо цяло тяло, докато я изчакам и наблюдавам, доволна съм!

# 488 10 ян. 2019, 08:24 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 8 456

Арни е много вдъхновяващ. А тази му реч е страхотна и то не само откъм това, което е постигнал в бодибилдинга, а като цялостна мотивация и философия за живот. Благодаря bouquet

Дези, точно това говорех снощи с мъжа ми, защото той постоянно ми мрънка как не почивам достатъчно и не възстановявам добре. Дори много настоява, че трябва да тренирам през ден и да правя 3 силови и една кардио тренировка.

Вчера почивах. Днес ще правя бицепс/трицепс и външна/вътрешна част на краката. Коремът ще почива. Mr. Green

# 489 10 ян. 2019, 14:03 ч.

Мнения: 7 573

Аз съм правила винаги само и единствено кардио , сега имам малко за сваляне ,което ми се случва за пръви път в живота и въпроса ми е далитова ,което правя- ходене на хпътеката 50 мин на много висок наклон и после 20 мин колело ще доведе до някакъв резлутат?

# 490 10 ян. 2019, 14:14 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 8 456

Цитат на: Candy_girl в чт, 10 яну 2019, 14:03

Ако организмът ти е свикнал към това натоварване, вероятно няма да има резултата, освен ако не коригираш храната. Вижда ми се супер много време 1ч и 10 мин. в ходене и колело. Много по-добре ще е според мен, ако 50 мин. ходене ги замениш с 25 мин. бягане, а през останалите 25 мин. да правиш упражнения - дори и само със собствено тегло да са, пак ще е добре.

# 491 10 ян. 2019, 14:17 ч.

Мнения: 7 573

Не мога да тичам , имам проблем с дишането. Disappointed

Не знам доклоко е свикнало вече , една година и нещо не съм тренирала ,да ходя веднъж месечно,което нищо не е.

# 492 10 ян. 2019, 15:03 ч.

Бостън
Мнения: 13 499

Цитат на: Deziderata в ср, 09 яну 2019, 18:59

И как никой не му е казал, че е претренирал, че не възстановява добре, че не спи достатъчно и блаблабла...

E, хората помнят победителите - тези генетично надарените, с волята, ината и целите, които са оцелели по пътя към славата и титлите. Но никой не помни безбройните, които са се контузили, претренирали, предозирали, прегорели, етц.
Както и да е, обемът работа, който един 18-20 год мъж може да направи по време на тренировки едва ли е съпоставим по коя да е линия с този, която 40+ год жена непрофесионалистка отработва.
Но че е вдъхновяващ е безспорно!

# 493 10 ян. 2019, 15:43 ч.

София
Мнения: 1 047

Аз почивах 3 дни след серия от 15 поредни дни с тренировки - основно силови с тук-там някой кардио ден за възстановяване. Днес в обедната отидох до фитнеса, 20 мин на кростенажора и 1 кратка кръгова от 5 упражнения (4 кръга). Сега съм като пребита, ще имам яка мускулна треска, не е честно Crazy

# 494 11 ян. 2019, 12:22 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 8 456

Привет и от мен!
Вчера ми беше ден за бицепс/трицепс и вътрешна/външна част на краката. Следк ато направих упражненията за горна част - 4 *15 за всяка група, реших, че за краката ще заложа повече на машините и със собствено тегло. Накрая резултатът беше, че от 70мин тренировка имах 49 активни минути и 21 мин за почивка. Забелязах, че когато тренирам с щанга, лост, смит машина или изобщо уреди, които изискват смяна на тежестите почивката ми се увеличава с още 5-6 мин за сметка на активното време. Не, че ми е проблем, но просто ми направи впечатление вчера. Peace

Може би, ако съм с треньор, който да ми подготвя тежестите вместо мен, няма да е така newsm78

Препоръчани теми

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 10

67
Спортуващи

Тренировки в домашни условия - 121

88
Спортуващи

Болка след раждане (фитнес)

Отзиви за фитнес гривни и smart watches

962
Спортуващи

Причина:

Причина: