Публикувана: 24 авг. 2018, 09:12 ч.
Последно мнение: 19 май 2021, 08:13 ч.

Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - тема 10

78 073
795
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво означава 90ДП?
Какви са основните характеристики на програмата 90-дневно предизвикателство (90DPC)?
Какви са мненията за продължителността на тренировките в програмата 90-дневно предизвикателство?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво означава 90ДП?
  
  90ДП е 90-дневна фитнес програма, която включва различни нива на тренировки, включително аеробни упражнения, силови тренировки и разтягане. Целта на програмата е да помогне за изгаряне на мазнини и тонизиране на мускулите.
- Какви са основните характеристики на програмата 90-дневно предизвикателство (90DPC)?
  
  Програмата 90-дневно предизвикателство (90DPC) включва разнообразни тренировки, които се фокусират върху изгаряне на мазнини и тонизиране на мускулите. Тренировките са разделени на нива, като включват аеробна дейност, силови упражнения и разтягане.
- Какви са мненията за продължителността на тренировките в програмата 90-дневно предизвикателство?
  
  Мненията за продължителността на тренировките в програмата 90-дневно предизвикателство варират. Началните тренировки са кратки, около 30 минути, но по-късно могат да станат по-дълги, включително и до 55 минути. Някои участници предпочитат по-кратки тренировки, докато други се справят с по-продължителните.
- Какви са мненията за новата програма Push?
- Какви са мненията за индивидуалните програми на Руми?

# 135 28 окт. 2018, 10:58 ч.

Мнения: 19

Lady-fade и аз не схванах за кг.колко си в момента.Моята гривна мери и ккал.но те само при ходене по време на тренировка пак един вид мери крачките и откам и ккал.но не ги отчита по пулс,няма значение колко е пулса ккал.са едни и същи дали е 100пулс или 160едно и също е.Аз имам програма от Руми но заради дискова херния не тренирам с нея,тренирам с топка и гири само упражнения с тежести.Аз горе долу като теб ям по1600-1800 ккал.на ден и свалям но проблема при мен е емоционалната зависимост към храната.Спазвам храненето 1седмица после ям като невиждала ядене и пак така един омагьосън кръг,знам че когато се справя с това ще постигна успех.Lady-fade да те попитам правиш ли зареждане с повече ккал.и на колко време и с колко ккал.зареждаш горе долу.

# 136 28 окт. 2018, 13:49 ч.

Мнения: 583

Аз много не се доверявам на гривната относно изгорените калории, защото според мен ги завишава драстично, поне в моя случай. На ден ми показва, че горя между 2500 и 3000 калории, а ако се храня с толкова със сигурност ще пълнея Grinning

Иначе си я харесвам, защото ми показва ориентировъчно крачките, както и ми следи съня сравнително добре. Моята също мери пулс и на негова база изчислява активността, но общо взето не смятам, че човек трябва да разчита на нея, защото използва данните като ръст и тегло, а те могат да не са особено значещи, тъй като има голямо значение дали са мускулна маса или мазнини Simple Smile

# 137 28 окт. 2018, 18:50 ч.

Мнения: 214

може ли да ми кажеш каква е гривната и от къде си я купила.Благодаря и лека вечер

# 138 28 окт. 2018, 20:37 ч.

Мнения: 583

Моята гривна е от Техномаркет и е Q-Band, беше сравнително евтина, не знам по-скъпите от типа на Fitbit дали не са по-точни Simple Smile

# 139 28 окт. 2018, 21:30 ч.

Мнения: 1 204

Фитбита никога не ми е давал 3000 cals Simple Smile

дори и след качване на черни връх от Алеко по Стената и връщане през Голи връх Simple Smile

и аз мисля, че редовно около 3000 си е завишено Simple Smile

# 140 31 окт. 2018, 00:35 ч.

Мнения: 19

Момичета да ви попитам когато си смятате ккал за ден зеленчуците които слагате в готвеното ядене като лук,моркови,зеле,домати,чушки и т.н. смятате ли ги като ккал.или не ги смятате.Аз не ги смятам но се чудя дали съм на верен път.Например готвех зеле с ориз и месо и др.зеленчуци,но като ккал.сметнах само ориза и месото зелето. И др.зеленчуци на корем кажете вие как постъпвате когато искате да горите мазнините.

# 141 31 окт. 2018, 00:41 ч.

Мнения: 5 405

То оставаше и зеленчуците да смятаме.. Не напразно е "зеленчуци може на корем". Wink

# 142 2 ноем. 2018, 11:32 ч.

Мнения: 656

Цитат на: Sonnenhimmel в нд, 28 окт 2018, 09:23

lady_fade колко килограма си последно и какво значи, че на 55кг ще си мъртва?! Кви са тия глупости...

В Спорт депо има ластици, в Джъмбо има кръгли ластици, в Алиекспрес има ластици. 😃

Здравей, в момента съм 64 кг, 165 см. Мога да кажа, че като външен вид и мерки се доближавам до онези 57-58 кг,които бях преди години, доста са относителни нещата с теглото. Имам да свалям още мазнини около корема, но всичко друго доста се е стегнало и почти нямам забележки(винаги има накъде де). Реално 4-5 кг. ми е целта да сваля и да са мазнинки. Идеята е, че на моето активно тегло 50 кг., не мога да поддържам здравословен живот под 56 кг., просто процента мазнини ще е много малък или трябва да е над 15% за жените. Напр. активно тегло 50 кг.(това е всичко друго освен мазнините) и ако имам само 6 кг. мазнини(това наистина е малко за жени), тогава ще съм 10%, което е абсурдно. И това не се получава с глад - тогава влизаш в Параграф 22 и губиш мускулна маса и т.н. и т.н. Но аз да не ви отегчавам, все пак не всеки се интересува от активното и реалното тегло.

# 143 2 ноем. 2018, 13:21 ч.

Мнения: 5 405

Ама моля ти се! Те сигурно и културистките не мислят чак толкова задълбочено. И определено не са мъртви. Да, може да ти спре цикъла, мазнините са много важни за един нормално функциониращ женски организъм, ама чак пък до такива крайности да се коментира, е безсмилено. Не се вманиачавай толкова...

# 144 2 ноем. 2018, 14:04 ч.

Мнения: 656

Жените културистки са на 12-15 % мазнини. За мен беше интересно да измеря прогреса не само в телесно тегло, а и реално обем. Поставила съм си за цел след 6 месеца при същия специалист да ме измери и да видим. Сега съм 26%, което няма как да е ОК. Ако стана 20% мазнини видимо нещата ще са се подобрили.
О, аз съм влезнала във филма, само така има резултати - напълно отдаване. Ако тренирам под 4 пъти седмично (имам предвид истинска тренировка, не аеробика), то не се чувствам удовлетворена. Но с храната малко му отпускам, трудно ми е вече.

А ето и една интересна снимка за килограмите и добрата форма:

# 145 2 ноем. 2018, 14:16 ч.

Мнения: 656

Цитат на: Sonnenhimmel в ср, 31 окт 2018, 00:41

То оставаше и зеленчуците да смятаме.. Не напразно е "зеленчуци може на корем". Wink

Разбира се, че се смятат, колкото да си направиш сметка все пак колко фибри поемаш и евентуално дали нямаш много въглехидрати. Нищо не е полезно да се яде на корем, най-малкото може да получите газове или киселини. Като сложиш няколко картофчета за вкус и плътност и доматчета + още нещо може да удариш 300-400 неусетни ей такива калорийки на корем. Зеленчуците безспорно са полезни, но ако човек си следи макросите, може да скочат въглените доста.
Но за хора на интуативно хранене, мисля, че нещата доста се усещат.
Истината е, че отровата е в дозата - нищо не е отровно в малки количества(това за грешните храни).

А за гривната. Не знам вие как ги докарвате тези 3000 изгорени калории, освен ако не сте мега активни. При моите най-активни дни рекорда ми е бил 2500-2600 калории по гривна(ползвам fitbit charge 2), тоест 1300 калории над базовия ми метаболизъм(което не звучи да е доста изгорено). Може би е добре да видите някой калкулатор според активността, възраст, кг.:
https://fitnesinstruktor.com/kalkulator-za-kalorii/

# 146 2 ноем. 2018, 14:21 ч.

Мнения: 583

Аз съм височка и като цяло средно активна (имам седяща работа през деня, но съм доста активна вечер). Около 3000 ми е показвала в дни, в които наистина съм била активна, иначе ми показва около 2600, което пак ми се вижда доста, така че много-много не ѝ вярвам. По-скоро я ползвам да си сравнявам тренировките една спрямо друга Simple Smile

# 147 2 ноем. 2018, 14:23 ч.

Бургас
Мнения: 100

https://fitbg.net/calorie-calculator
Този калкулатор на мазнини на мен лично много ми допада, защото използва повече данни. Но пък ако искам калориен дефицит, то тогава трябва да смятам всяка хапка и да отчитам всяка тренировка.
Аз за себе си съм избрала някакъв среден вариант, използвам ФитнесПал-а за храната, но реално следя само протеин колко съм приела и общите калории. И няма как да отчета тренировката, защото тренирам с Руми и не съм сигурна колко горя. Имам гривна Ми Банд, чудесна е за 50-то лева, които дадох за нея, но мери калории само от 4 вида активности.
И аз смятам, че няма нужда да изпадам в крайности с изчисленията, защото тогава кашата в главата ми става пълна и в стремежа си за перфектност яко омазвам работата:-) Това последното вече ми се е случвало няколко пъти...Сега съм си направила Ноемврийско предизвикателство - ще тренирам с индивидуалния режим само и ще се храня пак по него. Всъщност започнах от понеделник и планирам да приключа на Никулден, но все пак го кръстих така:-)

# 148 2 ноем. 2018, 15:12 ч.

Мнения: 17

Цитат на: lady_fade в пт, 02 ное 2018, 14:04

Сега разбрах защо и аз качих 2-3 кг,защото всеки ден тренирам,не е силова,само с Руми Илиева но явно има резултат!

# 149 2 ноем. 2018, 17:05 ч.

Мнения: 5 405

3430,това не е тя, а често срещана снимка в интернет. 😃
И не, няма нужда да се изпада в крайности и да се смятат калориите от зеленчуците, те са супер малко реално усвоимите. Никой няма да яде зеленчуци с килограмите. Плюс това картофите не спадат към тази категория, за да изтървеш коня у рЯката.
Lady_fade, смятам, че имаш още доста да четеш. Wink

Препоръчани теми

Всякакви въпроси относно пералнята - тема 9

🌹 ЕРГЕНЪТ 🌹 - Сезон 3, Тема 7

СЕДМИ КЛАС - в очакване на първо класиране - 10.07-17.07

1 024
Набори

Висок пулс?!

Причина:

Причина: