Публикувана: 19 окт. 2018, 16:19 ч.
Последно мнение: 25 ноем. 2019, 01:26 ч.

Тренировки в домашни условия - 96

55 186
731
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са някои алтернативи на упражненията за хора с болки в коляното?
Какви упражнения могат да помогнат за укрепване на ръцете?
Какви са някои съвети за ефективни упражнения за трицепс?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са някои алтернативи на упражненията за хора с болки в коляното?
  
  При болки в коляното плуването е отличен вариант за поддържане на форма, тъй като намалява натоварването върху ставите. Освен това упражнения като пилатес, каланкетика и изправителна гимнастика могат да бъдат подходящи. Важно е да модифицирате упражненията, за да избегнете допълнително натоварване на коляното.
- Какви упражнения могат да помогнат за укрепване на ръцете?
  
  За укрепване на ръцете могат да помогнат упражнения като планк, клекове, гирички, коремни преси, кофички на пейка, лицеви опори и други. Те са насочени към трицепса и бицепса. Важно е също така да включите упражнения за цялото тяло и такива за вашите специфични проблемни зони.
- Какви са някои съвети за ефективни упражнения за трицепс?
  
  За да тренирате ефективно трицепсите, включете упражнения като лицеви опори, набирания, кофички на пейка и гирички. Също така е важно да изпълнявате упражнения за цялото тяло и да се фокусирате върху личните си проблемни зони.
- Какви са препоръките за загуба на тегло и упражнения?
- Какви са препоръките за грижа за кожата по време на загуба на тегло?

# 720 20 дек. 2018, 09:06 ч.

Мнения: 1 875

Таня, аз по принцип рядко почивам, защото не тренирам с големи тежести и не смятам, че е нужно. А и напоследък не ходя много през деня.По-често почивам по неволя, заради липсата на време, а не защото го планирам За днес тренировка на Кристин Къри за корем.

# 721 20 дек. 2018, 09:21 ч.

Мнения: 1 403

Мен ме тръшна някакъв вирус, почивах два дни непланирано, но нямаше как - бях много изморена, а пък какъв глад се появи, не е истина. Вчера пекох коледни сладки и се изкуших, хапнах вечерта няколко...но глобално погледнато миналият декември храната ми беше в пъти повече.
Днес ще направя за последен път БР5, за довечера ще си измисля кардио някакво.
Всички със здравословни проблеми да се оправят бързо. Simple Smile

Измислих го кардиото Speed 2 T25. Утре към БР6 сутринта, възнамерявам да добавя и Кардио2 вечерта и в другиден да почивам и после започвам БР 7 и 8.

Последна редакция: чт, 20 дек 2018, 19:10 от арсен

# 722 20 дек. 2018, 10:21 ч.

Мнения: X

Таня и аз почивам само когато тялото ми ми каже, че има нужда от това. Понякога почивам по програма в неделя, а понякога пак правя нещо, което да ме държи активна. Зависи, ето вчера пък почивах принудително Simple Smile

Много благодаря момичета, за съчувствието и съветите. Днес съм по-добре, направих си тренировката, която онзи ден прекъснах по средата - не обичам недовършени неща. Cardio Core фаза 2. Много ми беше трудно, признавам си. Тя е 45 минути, моята отиде 55... спирах, вода пих, почивах малко да нормализирам дишането. Голям зор.

# 723 20 дек. 2018, 11:27 ч.

Мнения: 13 041

Здравейте, аз пак съм в пауза поради лични проблеми, но ще се събера и ще продължа, защото не се чувствам добре без да правя упражнения.
Искам да попитам, може ли да ми препоръчате нещо подходящо (упражнения/програма) за увеличаване на физическата сила за сравнително начинаещ без да се намалява теглото?

# 724 20 дек. 2018, 14:39 ч.

Мнения: 2 928

Мисля, че можеш да пробваш лиифт4. Показват вариант за начинаещи при кардиото, а за упражненията с тежестите разликата е в натоварването.
Кети има много добра програма - 4-Day Split, която комбинира кардио и тежести. можеш да правиш само тежестите/около полвин час - крака, гърди + гръб, бицепс+ трицепс, рамо+прасци+корем/, а кардиото - в зависимост от времето или направо да го заменяш/поне две от програмите бяха със степ/.

# 725 20 дек. 2018, 16:12 ч.

София
Мнения: 6 015

Момичета влизам да си похваля детето - след прегледа във вторник ми дадоха зелена светлина за тренировки, но вчера не сколасах с времето да си пусна видеото. Е, днес бях твърдо решена и след обедното хранене когато малкия заспа го преместих в спалнята, пуснах видеофона, пуснах си тренировката, после успях да си взема душ, след това си направих обяд и успях да ям! Simple Smile

Та така - отчитам се с ден 1 от програмата на кака Джил за раждали Hot Body, Healthy Mommy - Arms, Chest & Back

Изводите ми са много и все жалки Simple Smile

въпреки редовната йога и водната гимнастика за бременни последните 7-8 месеца. Последните 6 килца си казват думата Simple Smile

извод 1 - трябват ми по-голям размер дрехи за тренировки, най-вече спортни сутиени
извод 2 - не съм забравила как правилно да изпълнявам движенията, но съм дроб
извод 3 - има дъъълъг път пред мен за да си върна старата форма, нямам търпение!

# 726 21 дек. 2018, 06:44 ч.

Burgas,Bulgaria/Crawley, England
Мнения: 1 998

Лаленце, няма се плашиш! Ще постигнеш желаното! В най-добра форма бях в майчинството, защото и моето пухче спеше много, хем бях с 2 броя ама и баткото ми беше кротък. Да ти е жива и здрава малката беба!

Аз вчера на обяд отидох в една зала в центъра, доста прилична. Одобрих я Grinning

Направих една бърза за горна част. Искаше ми се малко повече, обаче докато отида да се преоблека и минали 15 мин. още 15 след тренировката и реалн за самата тренировка ми остават не повече от 40мин. в които тр да събера и загрявка и стречинг.
Да започват пустите почивни дни, че да се развихря и да стоя далеч от офиса,

Скрит текст:

че ако знаете какво става в последните дни - едни кашони с вафли, бисквити, ядки, с луканки, с алкохол, ужас просто!!! УЖАС!!! Трябва да разсърдя някой и друг клиент за догодина да не изпраща, не става така просто! Едвам удържам фронта - вчера 5 броя Траяна мини и 1 Рафаело "само" си взех. И за капак за днес колежките се уговорили едната щяла да носи питка, другата руска салата и да режат суджуците и да отварят виното Sweat Smile

Мисля да закуся стабилно вкъщи, да изпия протеина и да отивам натъпкана на работа, че да не залитам към храната, не от вино Grinning

За днес ми се пада по програма от ФБ отново за горна част обаче сега ще си намеря нещо лекичко, или ще отложа за довечера, че докато ви прочета и се наканя и ще стане време да водя децата на училище.

# 727 21 дек. 2018, 08:23 ч.

1st floor
Мнения: 9 855

За днес отчитам Hammer Conditioning.

# 728 21 дек. 2018, 09:28 ч.

Пловдив
Мнения: 5 234

Добро утро!
След едноседмично прекъсване - забегнат уикенд, отложен полет с 1 ден, доспиване, купон, доспиване, най-накрая бях наспана и свежа за ставане в 5 😅. Отчитам 30 минутна - изгори 300 калории за 30' от Поп шугър фитнес, хубава е, правя я за 2 път. Изгори 210 калории, не 300, нооо пак е нещо. Хубавото е, че не съм качила много след 3 дена плющяне на разходката, плюс сериозно хапване на купона онзи ден. Единствено вчера се опитах да ям по - кротко, изразяваше се в хапване на обед с моята приятелка, включващо телешко с 12 варива и тирамису (мнооогоо диетично), че даже и сервитьора ни пробута "току_що изпечен лимецов хляб", който беше сух и на 3 дни, но карай да върви. Вечерята беше също нещо подобно, и все пак, все пак, само 200 грама нагоре след тази седмица, доволна съм.
Теди , хапвай бе, приятелските празнични разговори с колеги над хапване и винце са нещо много сакрално и не са за изпускане. По-добре не яж вкъщи, а на работата си хапни питка и салатка руска (оха), бонбонче и така, иначе рискуваш да си замезиш двойно. Винаги ми се е разваляло настроението от колежки, дето се мусят и все са "на диета" по празниците, гледат накриво и света им е виновен и развалят купона. Весели се яко и това е!!! А вафлите от клиентите може да раздаваш за коледни лакомства на роднински деца 🙂🙂🙂 Аз се радвам на такива възможности, пестят пари, време, калории и спасяват положението, ако си забравил шоколадчетата за някое дете. Grinning

Би

Изчезвам, весел ден.

# 729 21 дек. 2018, 11:39 ч.

София
Мнения: 6 015

Лелеее, TDI, добра засада си имаш в офиса. Мен винаги ме е бивало да мотивирам и други покрай мен и да страним от почерпките. По-рядко мен са ме подхлъзвали. Вече като съм сама вкъщи е друга работа... Помня ти плочките докато беше в майчинство Simple Smile

Ииии бебата е бебчо Blue Heart

luba_rizova, бях забравила, че тренираш в ранни зори, евала! 200 грама нищо не са, не ги мисли.

Аз днес съм Робокоп, болят ме гърдите (мускулите + самия бюст за да е пълна картинката), предно рамо и горната част на гърба. Доволна съм! Ще видя дали ще направя втората тренировка днес или ще я карам през ден в началото.

# 730 21 дек. 2018, 15:28 ч.

Мнения: 16 015

Пия си лекарствата и ходя по лекари, но си правя лекичко и тренировките (гребането), вчера се почуствах по-добре и по програма имах Legs (80DO, peak week, високи тежести), та днес съм със МТ след 58 тренировки (Легс беше от фаза 1, базови упражнения с високи тежест, 3х10). Но пък си направих и 100-те км гребане, со кротце, со сериалче и со малко самонаритване.

Би Hug

55/66 Rowing 66 min
56/66 Rowing 66 min
57/66 Rowing 44 min
58/66 80DO Legs D77 Peak Wеек

PS Ама ние сме били за нова тема!

НОВАТА ТЕМА

Последна редакция: пт, 21 дек 2018, 16:00 от Agent Provocateur

# 731 25 ноем. 2019, 01:26 ч.

Мнения: 94

Момичета, обръщам се към тези от вас за съвет, които ползват гребен тренажор в тренировките си.
Лаик съм в спортуването, от което не се гордея , но с брат ми сме решили да си вземем вкъщи уред. Условието е да е до 120 кг. Из нета не намерих много инфо за различните видове ГТ, наясно съм че най- скъпите са по - висок клас, но като за начало търся нещо по- бюджетно, същевременно да си заслужава инвестицията.

харесах този конкретно, ако някоя от вас има впечатления , ще съм благодарна за отзива
https://sportensklad.bg/%D0%B3%D1%80%D0%B5%D0%B1%D0%B5%D0%BD-%D1 … 1%80-power-master

Препоръчани теми

Вагинален дискомфорт

Течение по време на овулация

Хемороиди

Разчитане на изследвания

Причина:

Причина: