Публикувана: 3 фев. 2025, 13:31 ч.
Последно мнение: 29 септ. 2025, 21:37 ч.

ЗОНАТА и ние - тема 17

22 526
530
2

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви ястия мога да приготвя с филе от свинско бонфиле?
Как мога да подобря вкуса на зелената салата?
Как мога да създам балансирано хранене, когато следвам Зоната?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви ястия мога да приготвя с филе от свинско бонфиле?
  
  Свинското бонфиле е много гъвкаво и може да се приготвя по различни начини. Често се комбинира с кисело зеле, което добавя освежаващ вкус, както и с различни зеленчуци като картофи, чушки или гъби. Популярни опции включват печене или задушаване с лук и домати, за да се получи нещо като яхния или кавърма.
- Как мога да подобря вкуса на зелената салата?
  
  Можете да създадете вкусен дресинг, който да използвате за подобряване на вкуса на зелената салата. Примерна рецепта е: 2 супени лъжици кисело мляко, половин чаена лъжичка горчица, щипка сол и малко чесън. Тази комбинация придава кремообразност и аромат на салатата, без да я прави суха.
- Как мога да създам балансирано хранене, когато следвам Зоната?
  
  При спазване на Зоната е важно да сте наясно с броя блокчета протеини, мазнини и въглехидрати, които консумирате. Например, когато приготвяте яхнии или яхнии, можете да смесвате съставките и да ги разпределите според блокчетата. Важно е също така да комбинирате различни източници на протеини и зеленчуци, за да получите необходимите хранителни вещества и да избегнете чувството на ограниченост.
- Как мога да приготвя юфка или мъфини, като използвам юфка?
- Как да се храня здравословно, когато съм чувствителен към мазнини?

3 фев. 2025, 13:31 ч.

Мнения: 1 119

Цитат на: Дух в пн, 12 фев 2024, 10:26

Д-р. Бари Сиърс - "ЗОНАТА"

Животът в Зоната е нещо повече от хранене. Това е равновесие между хормоналните реакции, които настъпват при всяко наше хранене. Съвършено равновесие-нито прекалено високо,нито прекалено ниско.
1.Ще мислим по-добре,тъй като в Зоната поддържаме стабилни нивата на кръвната си захар.
2.Ще се движим по-добре,защото престоят в Зоната увеличава притока на кислород до мускулните ни клетки.
3.Ще изглеждаме по-добре, тъй като в Зоната изгаряме излишни телесни мазнини по възможно най-бързия начин.
4.Никога няма да огладняваме между храненията,тъй като животът в Зоната означава, че мозъкът ни се захранва постоянно с основното си гориво-кръвната захар
5.Най-голямото преимущество от правилното следване на Зоната е достигането на състояние на свръхздраве
Ефектът от храненето в Зоната много наподобява този на мощните лекарства, с единствената разлика, че те имат много,и вредни странични ефекти, докато при Зоната страничният ефект е само един,и това е загубата на излишни мазнини. Зоната е създадена с една единствена цел-да се постигне максимален здравословен ефект, докато загубата на тегло е от второстепенно значение,но е неизбежно. Въпреки това, всеки с удоволствие може да се възползва от този така желан „страничен ефект”. Когато влезете в Зоната,ще трябва да се лишите и от чувството на глад. Започнете ли да огладнявате,означава,че излизате от Зоната, което не е за препоръчване. Ако смятате, че няма лесен начин за отслабване - помислете отново, защото това, че сте попаднали в тази тема не е случайно, и може би силното ви желание да се чувствате комфортно в тялото си ви е довело точно на правилното място.

Цитат на: lenny_pld в ср, 23 фев 2011, 09:58

Тази тема е за всички, които се храним така, че след всяко ядене попадаме в Зоната.
А също и за тези, които желаят да се хранят пълноценно, балансирано и хармонично и искат да бъдат в ”Зоната” на физическия и психически комфорт.
Чрез подходящо хранене лесно можем да поддържаме хормоналния си баланс, смята световноизвестният бостънски биохимик - д-р Бари Сиърс. Въз основа на откритието за хормоните айказаноиди отличено с Нобелова награда, авторът разработва ясна и лесна за осъществяване система за хранене, наречена "Зоната"
За да разберете какво всъщност представлява Зоната, е необходимо:
- да прочетете поне една "зонова" книга
- да следвате простите напътствия и препоръки в нея и да им позволите отсега нататък да работят за Вас. Ще останете безкрайно доволни, че сте го направили

КАКВО ЩЕ СПЕЧЕЛИМ, АКО СЕ НАУЧИМ ДА СЕ ХРАНИМ В ЗОНАТА?
Ще избегнем евентуално бъдещо заболяване, защото тъканните хормони, контролиращи всички основни жизнени функции, са в постоянен баланс. Рязко ще намалее вероятността да развием рискови заболявания с генетичен произход като затлъстяване, сърдечносъдови болести, рак, диабет, депресия, алкохолизъм и др.

"ЗОНАТА Е СЪСТОЯНИЕ НА СУПЕРЗДРАВЕ" - д-р Георги Лулчев

КОИ СА КНИГИТЕ?
Това са "Зоната", "Овладяване на Зоната" , "Ние и Зоната" и "Соева Зона"

може да четете онлайн, или да изтеглите ОТ ТУК , а също И ОТ ТУК

КАКВО ТРЯБВА ДА НАПРАВИТЕ, ЗА ДА ЗАПОЧНЕТЕ?

1. Определете дневните протеиновите нужди на тялото ви /чрез тях се изчислява и количеството блокове, които трябва да консумирате ежедневно/:
- по книгите ;
- или се консултирайте с някой от темата.
Ако не Ви се правят всички тези изчисления, можете да използвате онлайн калкулатора в сайта на Зоната, или да изтеглите калкулатора от блога на Зоната
Никога не консумирайте повече протеини от необходимото и никога не консумирайте по-малко. /Когато се консумират прекалено много протеини можете да получите кетозис, който в крайна сметка води до напълняване. В обратния случай - протеиновото недохранване води до отслабена имунна система, загуба на мускулна маса и косопад. Т.е. ежедневно и при всяко хранене трябва да се приемат протеини в количество, което поддържа биохимично равновесие и физическия комфорт на организма. /
Каквито и да са протеиновите Ви нужди, никога не консумирайте по-малко от 8 протеинови блока, ако сте възрастен човек!
2. При всяко хранене спазвайте пропорциите 1:1:1 за протеини, мазнини въглехидрати
За улеснение на пресмятанията, докторът въвел мерната единица "блок", така че:
1 протеинов блок = 7 гр. протеини
1 въглехидратен блок = 9 гр. въглехидрати
1 блок мазнини = 1,5 гр. мазнини
!!! Съотношението между протеиновите, въглехидратните и мазните блокове трябва да бъде винаги 1:1:1.
Лесно можете да пресметнете всяка храна на колко блока се равнява - погледнете етикета й и разделете съответно на 7/ако е протеин/, на 9 /ако е въглехидрат/ или на 1,5 /ако е мазнина/.
3. Разпределете дневното количество храна равномерно през деня, на три основни, но необилни, и две леки хранения - общо 5 хранения дневно
4. Интервалът между две хранения да не надхвърля 5 часа. (Най-добрият момент за ядене е тогава, когато все още не сте гладни.)
5. Избирайте бедни на мазнини протеини.
6. Избирайте благоприятни въглехидрати - богати на целулоза зеленчуци и плодове с умерен и нисък гликемичен лоудинг ( ~~без фрешове~~ - премахната е контролиращата бариера (целулозата)от въглехидратите)
7. Избирайте мононенаситени мазнини.
8. Винаги изпивайте поне 200-250 мл вода тридесетина минути преди всяко хранене - основно или леко.
9. Ако 2 - 3 часа, след като сте се нахранили, усетите глад или желание за нещо сладко, или, ако ви се доспи, най-вероятно при последното ядене сте консумирали прекалено много въглехидрати.
10. Ако сте нарушили диетата, поради пътуване или парти, не се тревожете, а се опитайте при следващото хранене да влезете в посочения ритъм.
11. Отнасяйте се към храната като към лекарство - дозирайте я правилно.

ТРЯБВА ЛИ МИ СПЕЦИАЛНО ОБОРУДВАНЕ, ЗА ДА ПРАКТИКУВАМ ЗОНАТА?
Блоковете с основните хранителни съставки са дадени в грамове и в практични мерки /чаши, лъжички, брой/ - публикувани са по-долу

През 2006г. д-р Сиърс, свършвайки лекцията си на живо, дава на слушателите си солидна част от оборудването за диетата – ДЛАНТА НА РЪКАТА. Може да се използва по всяко време и навсякъде Simple Smile

/Вижте също и видеото с д-р Папазова по-горе/

Протеини: с размера и дебелината на дланта си
Благоприятните въглехидрати /зеленчуци, плодове/ - с размера на цялата ръка.
Въглехидратите, ако са неблагоприятни,/скорбяла, зърнени храни, плодови сокове/ - в същия обем като протеините
Мазнини: с размера на възглавничката на дланта при палеца.

"Започнете с протеините, като използвате дланта си за ориентир. Количеството, което можете да поберете в нея, е обикновено равно на четири протеинови блока. То е приблизително равно на едни пилешки гърди или 115 г пуешко месо.Големината на протеините, които побирате в дланта си, ще ви помогнат да прецените и количеството въглехидрати.
Ако консумирате благоприятни въглехидрати тогава размерите на въглехидратната ви порция би трябвало да са около два пъти по-големи от протеиновата. Ако въглехидратите обаче са неблагоприятни, те трябва да бъдат толкова големи, колкото и протеините. Ако възнамерявате да хапнете нещо за десерт - повечето десерти са почти само от въглехидрати - просто намалете въглехидратите, които ще изядете преди това.
Ако протеиновият ви източник е беден на мазнини - а той би трябвало да е такъв - тогава можете да си набавите останалите мазнини, като подправите с някакво растително олио салатата си, с малко майонеза или като изядете няколко маслини." - "Зоната"

Ако, все пак, искате да сте по-прецизни и не ви се прави голяма инвестиция, може да обиколите някои търговски вериги /"ТСМ", "Карфур", "Кауфланд"/ и, със сигурност, ще намерите подходяща везна на цена от порядъка на 15-25 лв.

Полезни линкове за любителите на точните изчисления:
Помагало за Зоната от_Echo_ Химичен състав на храните Гликемичен лоудинг в храните Балансатор COOKING BOOK на български

Ако искате да отслабвате, трябва да разчитате на продуктите, оцветени в зелено . Ако искате просто да задържате теглото - може да хапвате и от жълтите , и от червените /по-рядко/, но трябва да спазвате грамажите. Това условие е задължително! И винаги - ред протеини + ред въглехидрати + ред мазнини!
1. ПРОТЕИНОВИ БЛОКОВЕ - 1ПБ /ПРИБЛИЗИТЕЛНО 7 ГР. ПРОТЕИНИ НА БЛОК/
Sign Exclamation

Протеиновите блокове са в несготвена порция
"Предлагам на вниманието Ви една тънкост - винаги яжте първо протеиновата си порция. Протеините стимулират глюкагона, който от своя страна ще накара черният дроб да пусне складираните въглехидрати. По този начин мозъкът ще бъде задоволен и ще улесни контролирането на обема на въгл. порция. Нещо повече, глюкагонът потиска отделянето на инсулин и по този начин превръща протеините в най-мощното оръжие за контрол на нивото на инсулина" - "Ние и зоната"
2. ВЪГЛЕХИДРАТНИ БЛОКОВЕ - 1ВБ /ПРИБЛИЗИТЕЛНО 9 ГР. ВЪГЛЕХИДРАТИ НА БЛОК/
Ако 2 - 3 часа, след като сте се нахранили, усетите глад или желание за нещо сладко, или, ако ви се доспи, най-вероятно, при последното ядене сте консумирали прекалено много въглехидрати.
3. МАЗНИНИ - 1МБ /ПРИБЛИЗИТЕЛНО 1,5 ГР. МАЗНИНИ НА БЛОК/
Защо 1 блок мазнини е само 1,5 г.?
Всеки блок ниско маслени протеини съдържат приблизително 1,5 г. " скрити" мазнини. Следователно, като прибавим още 1 блок мазнини( определен като 1,5г. мазнини) на всеки протеинов блок ние всъщност изяждаме 3г. или два блока мазнини( един вътре в протеините и един- извън тях) на всеки протеинов блок. Ако използвате обезмаслени протеинови източници, като протеини на прах например, тогава би трябвало да добавите по два блока мазнини на всеки блок протеин, за да се достигне същото съотношение. Съответно ако консумирате мазни протеинови източници, не би трябвало да прибавяте никакви мазнини към съответното хранене. Запомнете: желателно е винаги, когато добавяте към храната си мазнини, те да бъдат предимно мононенаситени - "Овладяване на Зоната"

Цитат на: lenny_pld в пт, 28 май 2010, 22:40

от addi999-Аделина Куруиванова-един от авторите на бг варианта -"НИЕ И ЗОНАТА "
• ДА ПРЕПОРЪЧАМ СПАЗВАНЕТО НА ЛУННАТА ДИЕТА С АЙРЯН ,мин. вода и чай - 24 ЧАСА - СТРАХОТНО ПРЕЧИСТВАНЕ И СЕ СВАЛЯТ ДО 2кг,аз го правя вече 5 години. успех Още нещо за лунната - без прием на кисело мляко- айран не се издържа, пада кръвната захар, вие се свят и не е комфортно -пийте до 2-3 литра айран /може до 5 -6 кофички ниско маслено 2% кисело мляко - съобразно блоковете, които трябва да се консумират за деня/
• Трябва да положите усилия поне основните и важни принципи на ЗОНАТА да са ясни- а това е правилното комбиниране на всяка ваша хапка - никога не трябва да е само въглехидрат /това е най-опасната за сега грешка ,която обърква деня ,качвайки ви кръвната захар още с началото на деня /Дори сутрешното кафе или чай ,/ако не сте се отказали от подслаждането им /не трябва да се приемат ,без преди това да сте хапнали лъжичка извара ,варено яйчице или някое парченце шунка .
А СЕГА ПЪРВИЯ МИ СЪВЕТ КЪМ ВАС ЗА ПО ЛЕСНО СПРАВЯНЕ С ОТСЛАБВАНЕТО -ОТКАЖЕТЕ СЕ ОТ 3-ТЕ Б-ТА КАТО НАЙ ВРЕДНИ НЕ САМО ЗА ОТСЛАБВАНЕТО НО И ЗА ЗДРАВЕТО НА ВАС И ВАШИТЕ ДЕЦА ,А ТЕ СА -БЯЛОТО РАФИНИРАНО БРАШНО,БЯЛАТА РАФИНИРАНА ЗАХАР И БЯЛАТА ТВЪРДА МАЗНИНА /СЛАНИНИ И ЛОЙ /Аз замених захарта и сладкото с подсладител или мед ,но само временно ,докато се отказах от сладкия вкус на кафето,/ Подсладителят е не по- малко опасен ако се прекалява /минах на пълно зърнести брашна и напълно изключих бялата мазнина от менюто си /свинското замених с пуешко ,пилешко,/

ВЕДНЪЖ ВЛЕЗНЕТЕ ЛИ В ЗОНАТА ,С 1 ХРАНЕНЕ ИЗВЪН НЕЯ НЕ СЕ ИЗЛИЗА ,НИТО СЕ НАПЪЛНЯВА ,НИТО ВИ УБИВА -СПОКО,СТИГА ДА СИ ЗНАЕТЕ ,ЧЕ СЛЕДВАЩОТО ЩЕ СИ Е ЗОНОВО Всеки организъм си е индивидуален ,няколко грама разлика не е фатална в блоковете. ,аз лично прибавям мааалко повече въглехидрати към дневното си меню. Стриктно по зоната на 7гр.

•Вечерите -перфектно балансирани ,за си легнете в зоната ,вечерното хранене /съвсем лекичко -чаша айран или плодова салата с извара ,или чаша прясно мляко/,Бари Сиърз обяснява ,че така се отделя хормона на растежа нощем ,който ни помага нощем да се обновяваме .А още по- важно е започването на деня -ако го започнете грешно - примерно чаша подсладено кафе само - ще ви обърка деня приема на въглехидрат на гладно. И ПОМНЕТЕ,ЧЕ СЕ ОТСЛАБВА КОГАТО ГОРИТЕ ПОВЕЧЕ, ОТКОЛКОТО ПРИЕМАТЕ, ТАКА ЧЕ АКО ВИ ДОЙДЕ ДА ХАПНЕТЕ НЯКОЛКО БЛОКА В ПОВЕЧЕ - ПРОСТО ДОБАВЕТЕ ОЩЕ НЯКОЛКО ЧАСА СЕДМИЧНО НАТОВАРВАНЕ - като не забравяйте, че добра тренировка и най - лесната е носенето на собственото ни тегло -ХОДЕТЕ ПЕША ВИНАГИ ,КОГАТО ИМАТЕ ТАЗИ ВЪЗМОЖНОСТ,КАЧВАЙТЕ СТЪЛБИ ВИНАГИ ПЕША . КАКТО КАЗАХМЕ МНОГО ПЪТИ - ЗОНАТА Е НАЧИН НА ЖИВОТ - НЕ ДИЕТА .

Моля всички, които публикуват рецепти за хранене в Зоната, да ги оцветяват в зелено!

Това, с което почти всеки "новобранец" в Зоната се сблъсква в началото, са многобройните, и постоянно изникващи въпроси и за целта просто трябва да кликнете върху ВЪПРОСИ И ОТГОВОРИ

И най накрая, ако мислите, че ЗОНАТА трябва да бъде вашият начин на живот, можете да започнете с най-пълния и актуален СПИСЪК С ХРАНИТЕЛНИ БЛОКОВЕ, като преди това трябва да изчислите количеството блокове протеин, които ви се полагат според вашите физически данни. И най-лесният и мързелив начин е да използвате онлайн КАЛКУЛАТОРА (за мъже и жени)в сайта на Зоната, или да си изтеглите КАЛКУЛАТОРА от блога за Зоната (за жени).

Ако всичко това ви хареса, и вече сте в Зоната, но все още мислите, че не сте достигнали пълния й потенциал, остава да разберете само едно последно нещо-какво казва Бари Сиърс години след издаването на първата си книга "Зоната"
"Хората често ме питат какво бих променил,ако трябваше да пиша отново първата ми книга"Зоната". Единственото нещо, което бих направил по различно, е усилено да наблегна на критичната нужда от високи дози ултра пречистено фармацевтичен клас РИБЕНО МАСЛО. С годините стигнах до заключението, че това може би е чудотворното лекарство на двадесет и първи век.Според мен, това радикално ще промени практиката на медицината"
Д-р. Бари Сиърс - "Omega RX Zone"
Това е последната стъпка, която ще ви отнесе в светът на Здравето, и същевременно ще ви отведе далеч от развитието на болести и хронични заболявания!

В САЙТА НА ЗОНАТА можете да намерите много помощна и подробна информация за всичко свързано със Зоната, както и преводи на интервюта, статии от Бари Сиърс и кратки извадки от непреведените му книги. При евентуални затруднения, получаваме информация директно от личните ни инструктори в "Zone labs" с основател д-р Бари Сиърс, на които изцяло се доверяваме.

В БЛОГА НА ЗОНАТА също има полезна информация- живот в Зоната, Зоната в действие, полезни линкове, както и събрани и изпитани рецепти от съфорумки, и други странични източници.

Няколко полезни линка:
www.vzonata.com
www.bg-zonata.com
www.drsears.com
www.zonediet.com
www.kakvodaqm.bg

Предишни теми: I II 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 тема 15 - https://m.bg-mamma.com/?topic=1024514 , тема 16 - https://www.bg-mamma.com/?topic=1628626

# 1 3 фев. 2025, 15:19 ч.

Мнения: 2 831

Веднага скачам в новата тема и благодаря за нея Flowers Hibiscus

Моля за идеи какво да сготвя със свинско бон филе за вечеря и за обяд утре Rolling Eyes

взех го да пробвам 17 минутната шунка ,но ми се хапва нещо сготвено

# 2 3 фев. 2025, 16:17 ч.

Мнения: 1 119

Леона, с кисело зеле, зеленчуци/картофи, чушки, гъби/, лук. Зависи какво ти са хапва, ако трябва после изравнявай отделно.

# 3 3 фев. 2025, 17:00 ч.

Мнения: 1 885

Момичета, препоръчайте ми рибено масло. Може и на лични, за да не изглежда като реклама.
Тези, които съм си купувала - ами трябва с шепи да пия едни грамадни капсули.
Купих си от DM течно в шише с добър процент DHA и EPA, но ми е истинска мъка да го пия. Не мога да го добавя в храната, защото има вкус на портокал. Стои си в хладилника и "отлежава". Simple Smile

# 4 3 фев. 2025, 17:30 ч.

Мнения: 2 831

Цитат на: Белушани в пн, 03 фев 2025, 16:17

Подсети ме ,че имам чушки и гъби във фризера. Сложих в гювече с лук ,малко домат ,чушки и гъби да стане нещо като кавърма ,а въглехидратите пак ще ги мисля Rolling Eyes

вероятно ще изравнявам с плодове, тъй като още в началото опитах блатчетата от леща ,но са ми гадни и предпочитам изобщо да не ям хляб Grinning

# 5 3 фев. 2025, 18:08 ч.

Мнения: 7 260

Благодаря за новата тема 🤗.
Свинско ям със салата аз,рядко го готвя на манджа,тас кебап единствено се котира вкъщи,демек с домати,лук и вино го готвя 🫣.
Тази вечер сме на яйца ние,не сварих да сготвя рибата.

# 6 3 фев. 2025, 18:18 ч.

Мнения: 2 831

И на мен ми е много любимо месо със салата, особено зимно време обожавам зелена с краставици и репички. Но с толкова малко зехтин никак не ми харесва марулката,все едно хрупам трева и с мъка в сърцето се сбогувах с нея Grinning

с голямо нетърпение чакам хубавите розови домати, тях поне си ги хапвам и само със сол

# 7 3 фев. 2025, 20:08 ч.

Пловдив
Мнения: 44 247

Ама то и месото е ню-ню Simple Smile

не е само зехтина...

# 8 3 фев. 2025, 21:21 ч.

Мнения: 2 831

Не е толкова малко,ако комбинираш месо със зеленчуци в зелена зона си е съвсем достатъчно количество,с някои дори става прекалено. Преди няколко дни обяда ми беше 4 БП св. контра филе във фраера и салата от половин айсберг с един малък домат. Салатата стана толкова голяма и така хубаво се нахраних ,че бях сита до вечеря. Също и месо с кисело зеле например, 3 бп и един блок от зелето е достатъчно да се нахрани човек,та дори може да хапне и хляб или плод за десерт. Вече ако някой е свикнал да яде само месо ,със сигурност е трудно и тези количества протеин му идват малки, но който иска много месо просто не избира зоната за свой начин на хранене.

# 9 3 фев. 2025, 21:31 ч.

Мнения: 3 947

Печенага тиква колко я смятат за блок? Че нещо от таблицата не се ориентирам

Закуска 2 блока
Печена тиква 250 г и 6 г мед
Две варени яйца
Кашу

Обяд 4 блока
Пилешко бутче печено с кожа (дойде повече от 4 блока, но и аз не се наяждсм с 80 г месо), салата от зеленолистни (не я броя) и 113 г варен булгур, чаелна лъжица зехтин и малко лимон.

Следобед 2 блока от филийка тричав хляб, крема сирене по етикет и пуешка шунка.

Вечеря - салата от зеленолистни, 150 г скариди, чаена лъжичка зехтин, въглехидрати от малко мед в дресинга на салатата и чаша сок+ планировка от 3 калмара полуфбрикат.

Не е най доброто хранене на света, но като се има предвид, че денонощно съм залепена за ревящо бебе, което дори като спи ако мръдна от леглото се буди и реве, за мен си е успех, че дори криво ляво гравитирам около зоната и не ям глупости.

# 10 3 фев. 2025, 21:41 ч.

Мнения: 342

Цитат на: Leona_ в пн, 03 фев 2025, 15:19

Веднага скачам в новата тема и благодаря за нея Flowers Hibiscus

Моля за идеи какво да сготвя със свинско бон филе за вечеря и за обяд утре Rolling Eyes

взех го да пробвам 17 минутната шунка ,но ми се хапва нещо сготвено

Leona, само да кажа, че редовно правя шунка, но 17 минути е ако месото е пилешко или пуешко, а за свинско е 25

# 11 3 фев. 2025, 21:48 ч.

Пловдив
Мнения: 44 247

М да...ама нали зелени салати не броим???
За утре и аз сложих месо с кис.зеле за 3Б. Ще взема 1 филийка и 100г ябълка.

За закуска исках тия банички, ама май ще е във вид на 1 цяла баничка на тиган. Ще пробвам.

# 12 3 фев. 2025, 22:40 ч.

Мнения: 2 831

Цитат на: milcky в пн, 03 фев 2025, 21:41

Цитат на: Leona_ в пн, 03 фев 2025, 15:19

Веднага скачам в новата тема и благодаря за нея Flowers Hibiscus

Моля за идеи какво да сготвя със свинско бон филе за вечеря и за обяд утре Rolling Eyes

взех го да пробвам 17 минутната шунка ,но ми се хапва нещо сготвено

Leona, само да кажа, че редовно правя шунка, но 17 минути е ако месото е пилешко или пуешко, а за свинско е 25

Много благодаря, изобщо не бях помислила,че на свинското ще му трябва повече време. То вече замина на кавърма, но тези дни ще пробвам с пилешко.
Мистик, зелени салати не броим когато са малко, но половин айсберг при мен излезе 300 гр ,няма как да мине към неброимите Grinning

# 13 4 фев. 2025, 06:16 ч.

Мнения: 1 119

За овкусяване на зелена салата правя дресинг от 2с.л. кис.мляко+1/2 ч.л. горчица+ малко сол и чесън на плах. Много ми харесва и не е сухо.

# 14 4 фев. 2025, 07:35 ч.

Мнения: 3 947

Охо, ше го пробвам, благодаря.

Направих за закуска баницата с овесени трици, но нямах кашкавал и сложих два блока извара. Нямам сусам и сложих сирене, но сега, въвеждайки в май фитнес пал видях колко малко мазнини са (сиренето по етикет е 7 г. За блок мазнина) и се усетих, че съм сложила три блока, а не 6 блока. Съмнително малко ми се видяха мазнините и сега докато пиша, разбирам защо. Ще балансирам докато ям с по блок и половина, т.е. с още 10 г сирене на хранене. Така е баницата има три блока, на закуска ще добавя блок и половина и на следобеда закуска блок и половина и ше станат общо 6 блока.

За обяд ще е салата и сигурно скариди, защото друг протеин нямам в хладилника, освен яйца, към салатата мисля да сложа нахут и още някакъв въглехидрат.

Последна редакция: вт, 04 фев 2025, 08:12 от Дух

Препоръчани теми

ДНЕВНИК - да отслабнем заедно - тема 119

Инсулинова резистентност и отслабване с НВ-ВМХ, кето - Тема 91 (м. август и м. септември)

Как тренирам - 31

291
Спортуващи

Страсти – ясли и градини в София, кампания 2025/2026 - Тема 2

Причина:

Причина: