Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

В Зоната килцата намали и здравословно се храни!!- 2 част

  • 79 253
  • 516
  •   1
Отговори
# 45
  • Варна
  • Мнения: 83
А сега... Момичета, помогнете ми , в таблицата на Бари няма ягоди. Вижте в Ние и зоната, колко ягоди са 1 блок. Върти ми се нещо...половин чч но така ли беше.... Неблагоприятни ли са защо ги няма?

# 46
  • Мнения: 1
Беладона,на 100гр. ягоди : белтъчини-0,9г. , мазнини-0.6г., въглехидрати-7.2г. , така, че 100г. ягоди според мен са 1 блок въглехидрати.   

# 47
  • Мнения: 2
Беладонна,аз ги ям 1ч.ч. така пише в българския вариант  Peace

# 48
  • Мнения: 248
ами за ягодите, свива6 умрука (някои букви ги нямам Laughing) , и без да го стиска6, гледа6 колко е голям, това е коли4еството ягоди за един блок.

а за аиряна, от днес ве4ерта, та до другиден, 6те се опитам да карам само на аирян, колкото ми се еска, направен от кис.млеко 2%.
ами това е.  Simple Smile Simple Smile

# 49
  • Мнения: 0
Здр. на всички, ето цялата таблица от "Зоната". ПРОТЕИНОВИ БЛОКОВЕ -1П
   
Въглехидратни Блокове -1В
   
Мазнини - 1М
Месо и Птици
   
Варени зеленчуци
   бадемово масло    
1/2 чл
Пилешки гърди    
42 г
   Ангинар    
1
   бадеми настъргани    
1/2 чл
Пилешки гърди,без кожа    
28 г
   Аспержи    
1 чч
   авокадо    
1/2 сл
Пуешки гърди    
42 г
   Боб, черен (консерва)    
1/4 чч
   калиново олио    
1/3 чл
Пуешки гърди,без кожа    
28 г
   Боб,зелен или жълт    
1 чч
   зехтин    
1/3 чл
Телешко    
28 г
   Броколи    
1 чч
   маслинки    
3
Говеждо, крехко    
28 г
   Брюкселско зеле    
1 чч
   фъстъчено масло натурално    
1/2 чл
Канадски бекон, крехък    
28 г
   Зеле    
1 чч
   фъстъчено олио    
1/3 чл
Пилешко тъмно месо,без кожа    
28 г
   Карфиол    
2 чч
   фъстъци    
6 броя
Солено говеждо, крехко    
28 г
   Нахут    
1/4 чч
   Майонеза, лека    
1 чл
Патица    
42 г
   Зелено зеле (кел)    
1 чч
   Майонеза обикновенна    
1/3 чл
Шунка, деликатесна    
42 г
   Патладжани    
1 1/2 чч
   Сусамово олио    
1/3 чл
Шунка крехка    
28 г
   Къдраво зеле    
1 чч
   Соево олио    
1/3 чл
Агнешко крехко    
28 г
   Праз лук    
1 чч
   Орехи    
1/2 чл
Свинско крехко    
28 г
   Леща    
1/4 чч
   Бекон, нарязан    
2
Свински котлет    
28 г
   Гъби    
1 чч
   Масло    
1/3 чл
Пуйка, тъмно месо без кожа    
28 г
   Бамя, нарязана    
1 чч
   Сметана    
1/2 сл
Пуешки бекон    
3 ивици
   Кромид лук    
1/2 чч
   Сирене крема    
1 чл
Бекон    
3 ивици
   Кисело зеле    
1 чч
   Свинска мас    
1/3 чл
Говеждо с тлъстини    
28 г
   Спанак    
1 чч
   Заквасена сметана    
1/2 сл.
Говеждо кайма (над10%)    
42 г
   Ряпа, пюре    
1 чч
   Заквасена сметана лека    
1 сл
Кремвирш (св. Или гов)    
1
   Ряпа листа    
1 1/2 чч
   

Легенда:

чч = чаена чашка;

сл = чупена лъжица;

чл = чаена лъжъчка

 

Най-добър избор

Приемлив избор

Лош Избор

 
Кремвирш пилешки,пуешки    
1
   Жълта тиква    
1 чч
Черен дроб, говежди    
28 г
   Тиквички    
1 чч
Черен дроб пилешки    
28 г
   Тиква кестенка    
1/4 чч
Колбас “Пеперони”    
28 г
   Варен боб    
1/8 чч
Салам    
28 г
   Цвекло нарязано    
1/2 чч
Риби и рибни продукти
   Моркови нарязани    
1/2 чч
Костур , лефер    
42 г
   Жито царевица    
1/4 чч
Калмари    
70 г
   Пащърнак    
1/3 чч

Морска котка
   
42г
   Грах    
1/3 чч
треска    
42г
   Картофи печени    1/3 чч
миди    
42г
   Картофи варени    1/3 чч
филе от раци    
42г
   Картофи пържени    5 парчета
камбала    
42г
   Картофено пюре    
1/5 чч
омар    
42г
   Пържен боб    
1/4 чч
скумрия    
42г
   Сладки картофи, печени    
1/3
сьомга    
42г
   Сладки картофи, пюре    
1/5 чч
сардина    
42г
   
Сурови зеленчуци
скариди    
42г
   Люцерна филизи    
7 1/2 чч
риба мече    
42г
   Броколи    
2 чч
пъстърва    
42г
   Зеле нарязано    
2 чч
риба тон    
42г
   Карфиол    
2 чч
Риба тон във вода    
28г
   Керевиз, нарязан    
2 чч
Яйчни
   Краставица    
1
белтъка    
2
   Краставица, нарязана    
3 чч
яйчен заместител    
1/4 чч
   Градинска жлъчка    
5 чч
яйце-цяло    
1
   Зелени пиперки, нарязани    
1 1/2 чч
Млечни продукти
   Маруля    
1
Сирене , обезмаслено    
28-42 г
   Маруля нарязана    
6 чч
Извара, нискомаслена    
1/4 чч
   Гъби, нарязани    
3 чч
Извара, обезмаслена    
1/4 чч
   Кромид лук, накълцан    
1 чч
Сирене , нискомаслено    
28 г
   Репички нарязани    
2 чч
Сирене “моцарела”    
28 г
   Спанак    
4 чч
Сирене “рикота”    
56 г
   Салата със спанак ( 2 чч суров спанак + 1/4 чч суров кромид лук + 1/4 чч сур. Гъби + 1/4 чч сур домати)    
1
Кашкавал    
28 г
   Домати накълцани    
1 чч
Вегерариански протеини
   Домати    
2
Протеин на прах    
10 г
   Мешна салата ( 2 чч маруля + 1/4 чч сурови пиперки + 1/4 чч краставица + 1/4 чч сурови домати )    
1
Соев кремвирш    
1
   Кестени    
1/2 чч
Тофу (соево сирене)    
28 г
   
Плодове
Смесени (съдържат 1 П и 1 В блок)
   Ябълка    
1/2
Прясно мляко-нискомаслено (1%)    
1 чч
   Ябълково пюре    
1/4 чч
Кисело мляко    
1/2 чч
   Кайсии    
3
Тофу, меко    
85 г
   Къпини    
1/2 чч
   Сини боровинки    
1/2 чч
Пъпеш    
1/4
Пъпеш нарязан    
1 чч
Череши    
7
Плодов коктейл    
1/2 чч
Грейпфрут    
1/2
Грозде    
1/2 чч
Пъпеш “медена роса”    
1/2 чч
Киви    
1
Лимон    
1
Нектарина    
1/2
Портокал    
1/2
Портокал мандарина (консерва)    
1/3 чч
Праскова    
1
Праскови консервирани    
1/2 чч
Круша    
1/3
Ананас, на кубчета    
1/2 чч
Сливи    
1
Малини    
2/3 чч
Диня, нарязана на кубчета    
1/2 чч
Банани    
1/3
Червени боровинки    
1/4 чч
Червени боровинки пюре    
4 сл
Фурми    
2
Смокини    
1
Гуава на кубчета    
1/2 чч
Манго нарязано    
1/3 чч
Папая, на кубчета    
1/2 чч
Сини сливи    
2
Стафиди    
1 сл
Плодови сокове
Ябълков    
1/4 чч
Червени боровинки    
1/4 чч
Плодов пунш    
1/4 чч
Гроздов сок    
1/2 чч
Грейпфрут    
1/3 чч
Лимонов сок    
1/3 чч
Портокалов сок    
1/3 чч
Ананасов сок    
1/4 чч
Доматен сок    
3/4 чч
Зърнени храни
Овесена каша варена на тих огън или 14 г. овесено брашно    
1/3 чч
Хляб пълнозърнест    
1/2 филия
Хляб бял    
1/2 филия
Елда суха    
14 гр
Пшеничен булгур    
14 гр
Зърнена закуска    
14 гр
Царевичен хляб    
1 филия
Царевично нишесте    
4 сл
Кускус    
14 г
Кроасан без пълнеж    
1/4
Поничка без пълнеж    
1/4
Мюсли    
14 г
Едро овесено брашно варено    
1/3 чч
Просо    
14 г
Юфка -варена    
1/4 чч
Палачинка (10см)    
1/2
Спагети, варени    
1/4 чч
Пуканки    
2 чч
Ориз    
1/5 ч
Оризови сладки    
1
Алкохол
Бира    
170 г
Дестилиран спирт    
28 г
Вино    
113 г
Други
Сос барбекю    
2 сл
Десертен блок    
1/4
Кетчуп    
2 сл
Сос за коктейли    
2 сл
Кракери(грахамови)    
1
Кракери солени    
4
Мед    
1/2 сл
Сладолед, обикновен    
1/4 чч
Конфитюр или желе    
2 чл
Меласа    
2 чл
Сливов сок    
1 1/2 сл
Чипс    
14 г
Геврек    
14 г
Туршия    
4 чл
Захар кафява    
1 1/2 чл
Захар пудра    
1 сл
Захар на кристали    
2 чл
Сироп кленов    
2 чл

# 50
  • Мнения: 0
Само така можах да я публикувам  Sad  някой ако иска мога да му  изпратя цветната таблица.

# 51
  • Universe
  • Мнения: 1 526
Един тъп въпрос  Embarassed

Това дето беше с юмруците в предаването, как го разбрахте  newsm78

Значи, тя имаше предвидени за обяд 3 блока протеини /пържола/ + останалите показани неща - салата, ориз, плод - са също общо 3 блока въглехидрати /по 1 блок всяко/, така ли  Thinking

Опитах се да намеря снимката в мрежата, ама не успях, та за това подходих описателно към въпроса си Wink

Успехи на лунатичките  и на останалите, разбира се  bouquet

# 52
  • София
  • Мнения: 1 311
Един тъп въпрос  Embarassed

Това дето беше с юмруците в предаването, как го разбрахте  newsm78

Значи, тя имаше предвидени за обяд 3 блока протеини /пържола/ + останалите показани неща - салата, ориз, плод - са също общо 3 блока въглехидрати /по 1 блок всяко/, така ли  Thinking

Опитах се да намеря снимката в мрежата, ама не успях, та за това подходих описателно към въпроса си Wink

Успехи на лунатичките  и на останалите, разбира се  bouquet
И аз се чудих, newsm78  май е така както казваш, но мазнините не са ли малко по тази логика, а ориза много?

# 53
  • Мнения: 127
Един тъп въпрос  Embarassed

Това дето беше с юмруците в предаването, как го разбрахте  newsm78

Значи, тя имаше предвидени за обяд 3 блока протеини /пържола/ + останалите показани неща - салата, ориз, плод - са също общо 3 блока въглехидрати /по 1 блок всяко/, така ли  Thinking

Опитах се да намеря снимката в мрежата, ама не успях, та за това подходих описателно към въпроса си Wink

Успехи на лунатичките  и на останалите, разбира се  bouquet
ако ти се пада 3 блока на основно хранене=3блока Протеини +3 блока Въглехидрати + блока Мазнини
Какъв айрян на лунуването???!!!

на мен това ми е разтоварващ ден(2).Не е детоксикиращ (знам ,че айряна е храна)

# 54
  • Мнения: 0
Някой може ли да ми каже за кафевия ориз 1 блок=?

# 55
  • Мнения: 2
Кафяв ориз(варен)= 1/5 ч.ч . Поне така пише в книжката  Grinning

# 56
# 57
  • Universe
  • Мнения: 1 526
Какъв айрян на лунуването???!!!

Копирам ти отговора на Аделина Куруиванова - един от авторите на бг варианта -"НИЕ И ЗОНАТА " , която пишеше в темата и ни беше много полезна   bouquet, обаче престана да ни навестява  Confused


•  ДА ПРЕПОРЪЧАМ СПАЗВАНЕТО НА ЛУННАТА ДИЕТА С АЙРЯН ,мин. вода и чай - 24 ЧАСА - СТРАХОТНО ПРЕЧИСТВАНЕ И СЕ СВАЛЯТ ДО 2кг,аз го правя вече 5 години.  успех  Peace Още нещо за лунната - без прием на кисело мляко- айран не се издържа, пада кръвната захар, вие се свят и не е комфортно -пийте до 2-3 литра айран /може до 5 -6 кофички нискомаслено 2% кисело мляко - съобразно блоковете, които трябва да се консумират за деня/


И като съм почнала да я копирам - ето още малко от нея  Peace /който си го знае, да ми прескочи поста  Laughing/

•  Трябва да положите усилия поне основните и важни принципи на ЗОНАТА  да са ясни- а това е правилното комбиниране на всяка ваша хапка - никога не трябва да е само въглехидрат /това е най-опасната за сега грешка ,която обърква деня ,качвайки ви кръвната захар още с началото на деня /Дори сутрешното кафе или чай ,/ако не сте се отказали от подслаждането им /не трябва да се приемат ,без преди това да сте хапнали лъжичка извара ,варено яйчице или някое парченце шунка .
А СЕГА ПЪРВИЯ МИ СЪВЕТ КЪМ ВАС  ЗА ПО ЛЕСНО СПРАВЯНЕ С ОТСЛАБВАНЕТО -ОТКАЖЕТЕ СЕ ОТ 3-ТЕ Б-ТА КАТО НАЙ ВРЕДНИ НЕ САМО ЗА ОТСЛАБВАНЕТО НО И ЗА ЗДРАВЕТО НА ВАС И ВАШИТЕ ДЕЦА ,А ТЕ СА -БЯЛОТО РАФИНИРАНО БРАШНО,БЯЛАТА РАФИНИРАНА ЗАХАР И БЯЛАТА ТВЪРДА МАЗНИНА /СЛАНИНИ И ЛОЙ /Аз замених захарта и сладкото с подсладител или мед  ,но само временно ,докато се отказах от сладкия вкус на кафето,/ Подсладителят  е не по- малко опасен ако се прекалява /минах на пълнозърнести брашна и напълно изключих бялата мазнина от менюто  си /свинското замених с пуешко ,пилешко,/



•  Аз също не готвя отделно ,просто съм свикнала какво да си сипя - на 2 шепи зеленчуци -1 шепа протеини , мазнините решавам според протеина дали да ги прибавям допълнително или са в месото. Аз ви казвам -смело няма чак толкова точни грамажи ,чак толкова точни блокове за деня -САМО ВИНАГИ ДА Е БАЛАНСИРАНО-ВЪГЛЕХИДРАТА НИКОГА ЧИСТ И НА ГЛАДНО -винаги преди него протеина ,само така не се пълнее/ говоря за калоричните въгл -захар ,брашно/,аз плодовете си ги хапвам чисти /без сухите ,които са  високогликемични/И ПОМНЕТЕ ЧЕ ТОВА НЕ Е ДИЕТА, А НАЧИН НА ЖИВОТ -НЕКА БЪДЕ ЛЕСНО И ПРИЯТНО ,ТОГАВА ИМА ЕФЕКТ С ГОДИНИ ,УСПЕХ  


•  И още 1 важен съвет - научете се вече да преценявате на око /мерете 1 седмица докато свикнете /не  е фатално ако сте с няколко грама в повече ,няколко блока в повече за дена ,ВЕДНЪЖ ВЛЕЗНЕТЕ ЛИ В ЗОНАТА ,С 1 ХРАНЕНЕ ИЗВЪН НЕЯ НЕ СЕ ИЗЛИЗА ,НИТО СЕ НАПЪЛНЯВА ,НИТО ВИ УБИВА -СПОКО,СТИГА ДА СИ ЗНАЕТЕ ,ЧЕ СЛЕДВАЩОТО ЩЕ СИ Е ЗОНОВО Всеки организъм си е индивидуален ,няколко грама разлика не е фатална в блоковете ,аз лично прибавям мааалко повече въглехидрати към дневното си меню. Стриктно по зоната на 7гр. протеин =9 гр. въглехидрат- аз отслабнах  като чироз   стопих всички сланини и не се харесвах ,затова мааалко си похапвам повечко въглехидрати -плодовете винаги хапвам чисти ,зеленчуци -неограничено количество салатки- СПОКО, няма страшно ,пак сте в зоната ,ХУБАВ ДЕН !


• Ще подкрепя Асса- вечерите -перфектно балансирани ,за си легнете в зоната ,вечерното хранене /съвсем лекичко -чаша айран или плодова салата с извара ,или чаша прясно мляко/,Бари Сиърз обяснява ,че така се отделя хормона на растежа нощем ,който ни помага нощем да се обновяваме .А още по- важно е започването на деня -ако го започнете грешно - примерно чаша подсладено кафе само - ще ви обърка деня  приема на въглехидрат на гладно. ЗА ТОВА ДА ОБОБЩИМ-СУТРИН ПЪРВАТА ХАПКА - СТРИКТНО ПО ЗОНАТА , НА ОБЯД МОЖЕ ЛЕЕКИНКО ДА СЕ ПОГЛЕЗИТЕ С РАЗУМНО  ДЕСЕРТЧЕ ,СЛЕДОБЕДНИТЕ - СЪЩО,НО ВЕЧЕР - ОТНОВО СТРИКТНО. И ПОМНЕТЕ,ЧЕ СЕ ОТСЛАБВА КОГАТО ГОРИТЕ ПОВЕЧЕ, ОТКОЛКОТО ПРИЕМАТЕ, ТАКА ЧЕ АКО ВИ ДОЙДЕ ДА ХАПНЕТЕ НЯКОЛКО БЛОКА В ПОВЕЧЕ - ПРОСТО ДОБАВЕТЕ ОЩЕ  НЯКОЛКО ЧАСА СЕДМИЧНО  НАТОВАРВАНЕ - като не забравяйте, че  добра тренировка и най - лесната е носенето на собственото ни тегло -ХОДЕТЕ ПЕША ВИНАГИ ,КОГАТО ИМАТЕ ТАЗИ ВЪЗМОЖНОСТ,КАЧВАЙТЕ СТЪЛБИ ВИНАГИ ПЕША . КАКТО КАЗАХМЕ МНОГО ПЪТИ - ЗОНАТА Е НАЧИН НА ЖИВОТ - НЕ ДИЕТА   .


На мен ми беше приятно да си припомня съветите й, надявам се,  че съм  била полезна и на Вас  Heart Eyes Heart Eyes Heart Eyes

# 58
  • Мнения: 2
И аз често се водя по думите и.Събрала съм и мненията в един документ и ги проверявам от време-на време   Grinning Все пак има защо да се вслушваме в нея   bouquet

# 59
  • Мнения: 50
Здравейте мацки Simple Smile.
Тия тия съм все извън Зоната  #Cussing out...уж си закуся, влезна си едно хубаво и после така ми протича деня че напред назад и си ям кво ми падне. To не бяха вина, риби, солети, пасти  #2gunfire.
Сега ще пийна една млекце с фастъчки и от утре пак си влизам, че е гадна работа. Все ми се спи, изнервена съм, скапано ми е  #Crazy.
Затова и не съм писала тези дни  Blush, но си ви чета  Hug

По между другото скоро си писах в скайпа с Ади Simple Smile. Много е готина и ако имате някакви въпроси, винаги може да се свържете с нея Wink.
Тук не пише, защото както тя каза е написала всичко важно, което трябва да се знае, всичко друго са подробности Simple Smile.

Белла какво стана с коремчето? И ти нещо зачезна и не пишеш много често  Thinking.

Общи условия

Активация на акаунт