Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

В Зоната килцата намали и здравословно се храни!!- 2 част

  • 79 253
  • 516
  •   1
Отговори
  • Мнения: 2
                                           
ЗОНАТА

Тази темичка е за хората, които се опитваме да се храним така, че след всяко ханене да попадаме в Зоната. Ако разберете какво представлява всъщност Зоната, ще можете да промените напълно живота си. Единственото, което се изисква от вас, е да прочетете една-две книжки, да следвате простите напътствия и препоръки в тях и да им позволите отсега нататък да работят за вас. Ще останете безкрайно доволни, че сте го направили.

Какво представлява Зоната?
С две думи, това е метаболично състояние, в което тялото работи с максимална ефективност. Извън Зоната, животът е такъв, какъвто го познаваме - понякога ни възнаграждава за усилията, в повечето случаи ни изпълва с усещане за безпомощност със своите объркващи проблеми, пропуснати възможности и болести, по-големи или по-малки. Влезем ли в Зоната обаче, животът става по-лесен и по-добър. В това състояние ще се радвате на оптималното функциониране на тялото си, на увеличената си енергия и физическа издръжливост, на засилената си способност за умствено съсредоточаване и продуктивност, ще се освободите от усещането за глад.

Ключът към избавянето от излишните мазнини не е в пресмятането на калориите, а в достигането на Зоната. Веднъж озовете ли се в Зоната, излишните мазнини се стопяват буквално автоматично.

Кои са книжките?
Има няколко книги на българския пазар, от които по-подробно можете да се запознаете с режима. Това са "Зоната", "Овладяване на Зоната", "Ние и Зоната" и "Соева Зона".
 

Книжките се продват, както по книжарниците, така и в интернет. А специално първата, "Зоната", можете да си я изтеглите от http://izvorite.com/.
В книжката има списък на количества на храните по блокове, така че спокойно можете да си съставяте разнообразни менюта.

Какво трябва да направите за да започнете?
1. Изчислявате дневната си нужда от протеини.
2. Разпределяте блоковете за деня в 5 хранения. Три, от които основни и две междинни закуски. Примерно разпределение е закуска в 8h, обяд в 12h, следобедна закуска в 16h, вечеря в 19h и закуска преди сън в 22h.
3. На всяко хранене спазвате правилното съотношение на въглехидрати, протеини и мазнини.

Трябва ли ми кантарче, за да си тегля храната и от къде да си го купя?
Може да се храните в Зоната и без да теглите всичко, което хапвате. В книжката е описан метод за хранене "на око". Ако все пак искате да сте по-прецизни и не ви се прави голяма инвестиция в кантарче може да обиколите някои магазини. Винаги можете да намерите подходящо решение на цена 15-25 лв.


Това са и двата листа които знаем от един доктор    Wink

ЛИСТ № 1

Протеини :

42гр. риба, скумрия, бяла
пъстърва или др.(не пържена)
30гр.пиле (печено,варено)или
всякакво месо (не тлъсто)
40гр сирене-кашкавал(обезмаслен)
Свежо сирене “Хелиос”" Маджаров
Яйца 2бр.(варени без жълтък)
Яйца 1бр.цяло
50гр извара (обезмаслена)
28 гр. Риба тон “консерва”


Въглехидрати

1 филии “Бонус
200гр домати+100гр краставици
160гр чушки (зелени,червени)
160гр зелева салата
240гр.броколи,тиквички,карфиол
300гр. гъби
100гр. чушки+100гр. домати
440гр. краставици
240гр домати
200гр.задушени зеленчуци-микс
1чаена л. мед
300гр. спанак
300гр. лапат
300гр. коприва
150гр. моркови
300гр.маруля(зелена салата)


Плодове

100гр. ябълка
100гр. портокал, мандарина
100гр. грейпфрут
100гр. лимони
40гр. банан – (по рядко)
60 гр. киви


Алкохол

30 гр. твърд (30-40%)
170гр. бира
115гр. вино – бяло, червено


Мазнини

3бр =3гр лешници
3бр =3гр бадеми (сурови)
3бр =3гр кашу
6бр =3гр фъстъци
1бр орехи
3бр маслини средни
1 кафена л. Зехтин
(EXTRA VERGINE)




Полезни съвети

1-2 литра мин.вода дневно
20-30мин. Преди ядене
200гр вода
Да не минават повече от
4-5 часа без да се храните


ЛИСТ № 2


Протеини

56 гр. Риба тон “консерва”
84гр. Риба, скумрия, бяла
пъстърва или др.(не пържена)
60гр. Пиле (печено,варено)или
всякакво месо (не тлъсто)
80гр сирене (обезмаслено)
Свежо сирене “Хелиос”или Маджаров
Яйца 4бр.(варени без жълтък)
Яйца 2бр -ж.+40гр сирене
Яйца 2бр -ж.+30гр. Пиле
30гр пиле +40гр сирене
1бр. яйце + 40гр сирене
100гр извара (обезмаслена)
2 бр. яйца


Въглехидрати

2 филии “Бонус
150гр домати+150гр краставици
+150 гр. чушки
1ф. “Бонус”+80гр чушки+
+ 120 гр. домати
100гр чушки+200гр домати+
+200гр краставици
200гр домати +100гр краста-
вици +100гр ябълка или
(някакъв друг плод)
450гр домати
320гр.чушки(зелени-червени)
600гр.гъби
300гр.моркови
320гр зелева салата
250гр.трушия
250гр. зелева сал.+1/2 лимон
450 гр. зелена сал.+1/2лимон
480гр.броколи,тиквички,карфиол
400гр.задушени зеленчуци-микс
350гр.домати+200гр.краставици
1супена л. мед



Плодове

200гр. Плодове-без банан и грозде
200гр ябълка, грейпфрут
200гр. портокали, мандарини
120гр киви = 2бр.
80гр. банан – (по рядко)
1/2бр круша
100гр.ябълка+100гр.грейпфрут


Алкохол


230гр вино – бяло, червено
50гр. Твърд алкохол 30 - 40 %
330гр.бира

Мазнини


6бр =5гр лешници
6бр =6гр бадеми (сурови)
6бр =6гр кашу
12бр =6гр фъстъци
2бр орехи
6бр маслини средни
1 непълна чаена л. Зехтин
(EXTRA VERGINE)


Полезни съвети

1-2 литра мин.вода дневно
20-30мин. Преди ядене
200гр вода
Да не минават повече от
4-5 часа бе да се храните




два реда по 50% от колонка са равни на един цял ред
като под "един ред" се има впредвид и протеини, и въглехидрати и мазнини


  Изчислявате си според таблиците по-горе по колко блока са ви необходими и си хапвате по лист 1 и лист 2 за най-лесно в зависимост от височината, мерките и кг-те ви!     

Ами ето малко обяснения и от мен. Както казах единственото индивидуално нещо в тази диета е количеството протеин на ден, което е специфично за всеки човек. То може да се изчисли по съответни формули.
Количеството протеин зависи от 3 фактора: килограмите, процента телесни мазнини и физическата активност на човека.
За да се изчисли необходимото количество протеин първо се смята крехката телесна маса.
Ето ви направо извадка от книгата Зоната:

ПРЕСМЯТАНЕ НА КРЕХКАТА ТЕЛЕСНА МАСА

Можете да изчислите бързо колко е крехката ви телесна маса с помощта на шивашки метър и домашен кантар. Трябва да вземете всички мерки на голо (не върху дрехи), като внимавате шивашкият метър да прилепва плътно, за да не притиска кожата и лежащите под нея тъкани. Направете всички измервания по три пъти и изчислете средната стойност. Измерванията правете в инчове. Таблиците за изчисляване на процента телесни мазнини са използвани с позволението на д-р Майкъл Идс от книгата му „Да отслабнем бързо".
Забележка на преводача за българския читател: 1 инч = 2,54 см 1 фунт = 0,453 кг

ПРЕСМЯТАНЕ ПРОЦЕНТА НА ТЕЛЕСНИТЕ МАЗНИНИ ЗА ЖЕНИ
За да пресметнете процента на телесните си мазнини, трябва да преминете през пет стъпки.
1. Като внимавате шивашкият метър да бъде на едно ниво, измерете ханша си на най-широкото място и талията си на височината на пъпа. Изключително важно е да измерите талията през пъпа, а не на най-тясното място. Повторете процедурата три пъти и изчислете средната стойност.
2. Измерете височината си в инчове.
3. Запишете мерките на ханша, талията и височината.
4. Открийте всяка една от тях върху съответната колонка от придружаващите таблици и запишете константите върху същия лист.
5. Съберете константите А и В, а след това извадете константата С от тази сума, а получения отговор закръглете до най-близкото цяло число. Това е процента на телесните "ви мазнини.

РАБОТЕН ЛИСТ ЗА ИЗЧИСЛЯВАНЕ ПРОЦЕНТА НА ТЕЛЕСНИТЕ МАЗНИНИ ЗА ЖЕНИ

Средна мярка на ханша___________(използвана за константа А)
Средна мярка на корема__________(използвана за константа В)
Височина___________(използвана за константа С)
С помощта на Таблица 1 открийте всяка една от стойностите на трите си мерки в подходящата колонка.
Константа А =__________
Константа В =__________
Константа С =__________

3а да определите приблизително процента на телесните си мазнини, съберете константите А и В, а от полученото извадете константата С. Полученият резултат е процента на телесните ви мазнини.

ИЗЧИСЛЯВАНЕ ПРОЦЕНТА НА ТЕЛЕСНИТЕ МАЗНИНИ ЗА МЪЖЕ
За да пресметнете процента на телесните си мазнини, трябва да преминете през четири стъпки.
1. Като внимавате шивашкият метър да бъде на едно ниво, измерете обиколката на талията си при пъпа. Измерете три пъти и пресметнете средната стойност.
2. Измерете обиколката на китката на доминиращата си ръка на сгъвката на китката.
3. Запишете тези цифри на работния лист за мъже.
4. Извадете обиколката на китката от обиколката на кръста и открийте получения резултат в таблицата. В лявата страна на същата таблица открийте килограмите си. Движете се надясно от теглото и надолу от разликата между талията и китката. Там, където двете точки се пресичат, ще намерите процента на телесните си мазнини.

РАБОТЕН ЛИСТ ЗА ИЗЧИСЛЯВАНЕ ПРОЦЕНТА НА ТЕЛЕСНИТЕ МАЗНИНИ ЗА МЪЖЕ
Средна стойност на обиколката на талията_________(в инчове)
Средна стойност на обиколката на китката_________(в инчове)
Извадете обиколката на китката от обиколката на кръста. Използвайте Таблица 2, за да откриете теглото си. После намерете номера на разликата между кръста и китката. Там, където двете колонки се пресичат, е приблизителният процент на телесните ви мазнини.

ПРЕСМЯТАНЕ НА КРЕХКАТА ТЕЛЕСНА МАСА ЗА МЪЖЕ И ЖЕНИ
Сега, след като знаете процента на телесните си мазнини, следващата стъпка е да използвате тази цифра, за да пресметнете теглото (във фунтове) на въпросните мазнини. Ще го направите, като умножите общото си тегло по процента на телесните мазнини. (Не забравяйте десетичната запетая - така например 15% = 0,15).
(Тегло) х (% телесни мазнини) = тегло на телесните мазнини
След като установите колко тежат мазнините в тялото ви, ще трябва да извадите получената стойност от общото си тегло, за да получите колко е крехката ви телесна маса. Крехката телесна маса е тежестта на всички немазни телесни тъкани.
________ общо тегло
- ________тегло на телесните мазнини
= ________тегло на крехката телесна маса
Крехката телесна маса = общото тегло - теглото на телесните мазнини (всичко измерено във фунтове)

Приложение V
ПРЕСМЯТАНЕ НА ДНЕВНАТА НУЖДА ОТ
ПРОТЕИНИ

1. Определете крехката си телесна маса с помощта на Приложение II.
2. Определете фактора на физическата си активност. Те са изброени отдолу като грамове протеин на фунт крехка телесна маса.
0,5 - Заседнал начин на живот (без никаква специална спортна дейност или тренировки)
0,6 - Леки фитнес тренировки като ходене пеш 0,7 - Умерени тренировки (3 пъти седмично) 0,8 - Всекидневни аеробни тренировки или умерено вдигане на тежести
0,9 - Ежедневни усилени тренировки с вдигане на тежести
1,0 - Ежедневни усилени тренировки с вдигане на тежести, съчетани с интензивни тренировки или два пъти дневно интензивни тренировки
3. Най-накрая пресметнете дневната си нужда от протеини (в грамове): умножете крехката си телесна маса (във фунтове) по вашия фактор на физическа активност.

В следващата таблица са дадени нуждите от протеини въз основа на крехката телесна маса и фактора на физическа активност.


ФАКТОР НА ФИЗИЧЕСКАТА
АКТИВНОСТ (ГРАМОВЕ ПРОТЕИН НА ФУНТ ТЕГЛО КРЕХКА ТЕЛЕСНА МАСА)
Крехка телесна маса (във фунтове) - колона I

___ 0,5 0,6 0,7 0,8 0,9 1,0
90 45 54 63 72 81 90
100 50 60 70 80 90 100
110 55 66 77 88 99 110
120 60 72 84 96 108 120
130 65 78 91 104 117 130
140 70 84 98 112 126 140
150 75 90 105 120 135 150
160 80 96 112 128 144 160
170 85 102 119 136 153 170
180 90 108 126 144 162 180
190 95 114 133 152 171 190
200 100 120 140 160 180 200
210 105 126 147 168 189 210
220 110 132 154 176 198 220
230 115 138 161 184 207 230
240 120 144 168 192 216 240


Съжелявам за вида на таблицата, не успях да я редактирам по-добре. Бих качила и другите споменати таблици, но сигурно и те ще са в такъв вид. Може би е най-добре да ги погледнете в книгата, която можете да си свалите от интернет безплатно - има линкова в другите теми.
Друг вариант е да влезете в саита на Бари Сиърс , там има готова бланка - само си въвеждате данните и всичко ви се смята автоматично.

След като сте си изчислили необходимото количество протеин следва:

След като разберете веднъж какви са нуждите ви от протеини, започнете да се отнасяте към количеството им като към лекарство. Това означава, че трябва да разпределите приема на протеини равномерно през целия ден, точно така, както бихте постъпили и с лекарството.
Да предположим, че дневната ви нужда от протеини е 75 г. Не се опитвайте да си я набавите цялата, като се натъпчете с пържоли и яйца на закуска. Освен, че ще погълнете два източника на протеини, богати на арахидонова киселина (изграждащия блок на лошите айказаноиди), вие ще претоварите способността на тялото си да оползотвори протеините наведнъж.
Запомнете, че макар протеините да стимулират предимно глюкагона, те оказват въздействие и върху инсулина. Приемът на прекалено много протеини на едно ядене ще увеличи неговото ниво и следователно ще се отзовете извън Зоната. Освен това, ако погълнете прекалено много протеини на едно хранене, при другите хранения ще намалите неговото количество. В резултат той няма да бъде достатъчен, за да постигнете желаното равновесие с въглехидратите. Отново везната глюкагон-инсулин ще натежи към страната на последния; това незабавно ще се отрази върху равновесието на айказаноидите и вие ще се озовете отново извън Зоната.
Разпределете количеството на протеините равномерно през целия ден, на три основни яденета и две леки закуски. За по-лесно следвайте моя метод на разделяне на макрохранителните елементи на блокове. Мислете за нуждите си от протеини като за разделени на блокове, всеки един от които съдържа седем грама от тях. Ако дневната ви нужда е, да речем, 75 г, то това ще бъде равно на 11 протеинови блока (просто закръглете на най-близкото цяло число, в случая - 77). Старайте се да консумирате по три блока протеини на всяко от основните хранения и по един - на леките закуски - късно следобед и преди лягане.
И така, ето как би могъл да изглежда един обикновен ден, разделен на протеинови блокове:
Закуска ЗП
Обяд ЗП
Лека закуска следобед 1П
Вечеря ЗП
Лека вечерна закуска 1П

Равномерното разпределяне на нужното количество протеини през целия ден означава да следвате друго едно изключително важно правило: не позволявайте никога да минат повече от 5 часа, през които не сте се хранили според законите на Зоната. Запомнете, че хормоналният ефект, предизвикан от едно ядене, продължава между 4 и 6 часа. Вие обаче искате да пребивавате в Зоната не само през този кратък период, а през целия ден. Това означава, че дори веднъж да сте достигнали Зоната, ще трябва да повтаряте този процес на всеки четири до шест часа с основно или по-леко хранене, за да останете в нея. Накратко, хормоналното ви състояние отговаря на последното ви хранене и зависи от следващото.
Минималното количество протеини, нужно за подновяване на този процес, е един блок. И така, нека започнем с три блока на закуска. Ако закусвате в седем часа, тогава планирайте обяда си не по-късно от дванайсет (заради петчасовото правило). На обяд хапнете още три блока. Тъй като повечето хора вечерят в седем, интервалът става прекалено дълъг, така че към пет часа хапнете един протеинов блок.
На вечеря изяжте още три протеинови блока. Непосредствено преди лягане консумирайте последния си за деня протеинов блок. (Защо е нужно да ядете толкова късно ли? Очаква ви осемчасово гладуване, а вие искате да останете в Зоната и по време на сън.) На следващата сутрин започвате всичко отначало.
Ако следвате тази програма, вие ще консумирате единайсетте си блока протеини равномерно през целия ден, така както бихте постъпили с едно лекарство. Разбира се, ако вашите нужди от протеини са по-големи или по-малки от 75 г, тогава броят на изядените от вас протеинови блокове би трябвало да бъде по-голям или по-малък.

ВЪГЛЕХИДРАТИ

След като вече знаете дневната си нужда от протеини, разпределена в блокове, лесно можете да определите колко въглехидрати трябва да консумирате. На всеки протеинов блок се пада по един въглехидратен.
Напомням ви, че един протеинов блок съдържа 7г. Тъй като един въглехидратен блок е 9г, при всяко хранене вие изяждате малко повече въглехидрати, отколкото протеини, но разликата не е кой знае колко голяма. Придържането към еднакъв брой блокове от двете основни хранителни съставки винаги ще създава желаната пропорция 0,75 помежду им, която ще ви помогне да се озовете в центъра на Зоната.
Нека използваме като пример 75 г дневна нужда, закръглени на 11 протеинови блока. Същият човек ще трябва да консумира също по 11 въглехидратни блока нa ден. И, също както направихте с протеините, ще трябва да разпределите и въглехидратите равномерно през всички хранения през деня. Мислете винаги за равновесието.
Сега вече дневният ви план за хранене би изглеждал така:
Закуска 3П 3В
Обяд ЗП ЗВ
Лека закуска следобед 1П IB
Вечеря ЗП ЗВ
Лека вечерна закуска 1П IB

МАЗНИНИ

На всеки протеинов блок се пада по един блок мазнини. Това ви осигурява идеалните пропорции за всяко хранене, на базата единствено на протеиновите ви нужди. И, също както направихте с протеините а въглехидратите, разпределете консумацията и на мазнини равномерно през целия ден, така че съотношението между протеиновите, въглехидратните и мазните блокове да бъде винаги 1:1:1.

Сега вече можете да използвате качените таблици с храните и грамажите. Лист номер едно отговаря на един протеинов блок, съответно с грамажите за въглехидрати и мазнини.

Днес се зачетох в книгата "Овладяване на Зоната" и се оказа че има доста интересни неща.

На края й има една глава наречена " Често задавани въпроси във връзка със зоната"- та там прочетох доста интересни неща, ще напиша част от тях .

Възможно ли е да изгубя прекалено много телесни мазнини?
Очевидно е възможно. Затова, достигнете ли веднъж процента телесни мазнини, с който се чувствате щастливи, и желаете да останете на това положение, просто добавете още мононенаситени мазнини към вашата диета. Допълнителните мононенаситени мазнини ще десйтват като калориен баласт, за да поддържате процента на телесните си мазнини, без това да се отрази върху инсулина. Защо ли? Мононенаситените мазнини не се отразяват върху нивото на инсулина. Те са неутрални в хормонално отношение.


Защо 1 блок мазнини е само 1,5 г.?
Всеки блок нискомаслени протеини съдържат приблизително 1,5 г. " скрити" мазнини. Следователно, като прибавим още 1 блок мазнини( определен като 1,5г. мазнини) на всеки протеинов блок ние всъщност изяждаме  3г. или два блока мазнини( един вътре в протеините и един- извън тях) на всеки протеинов блок. Ако използвате обезмаслени протеинови източници, като протеини на прах например, тогава би трябвало да добавите по два блока мазнини на всеки блок протеин, за да се достигне същото съотншение. Съответно ако консумирате мазни протеинови източници, не би трябвало да прибавяте никакви мазнини към съответното хранене. Запомнете: желателно е винаги, когато добавяте към храната си мазнини, те да бъдат предимно мононенаситени


Все още изпитвам глад, макар да се храня в Зоната. Какво да правя?
Необходимо е да направите корекция в настройката на хормоналния си карбуратор. Винаги следете какво става след последното ви хранене. Ако почувствате глад след 2,3 часа, след като сте яли, и усетите намаляване на умствената концентрация( поради ниското ниво на кръвната захар), то е защото сте консумирали повече въглехидрати спрямо пртеините, отколкото трябва. В резултат тялото ви е започнало да произвежда прекалено много лоши айказаноиди заради увеличеното отделяне на инсулини това ви е извело от Зоната. Просто в бъдеще, когато повтаряте същото блюдо, запазете количеството на протеините, но намалете въглехидратиите с 1 блок. От друга страна, ако огладнеете, преди да са изминали въпросните четири часа, но запазите добра умствена концентрация, значи сте започнали да произвеждате прекалено добри айказаноиди и това на свой ред сваля прекалено много нивото на инсулина. Мозъкът има сензорна система, която долавя ниското нивото на инсулина в кръвния поток и ни казва да ядем, за да го увеличим, дори мозъкът да разполага с достатъчно кръвна захар( което обяснява и доброто умствено съсредоточаване). Просто когато правите същото ядене в бъдеще, запазете протеините и прибавете един блок към въглехидратите. Онова, което правите, е всъщностнасторйване на личния си карбуратор, за да се озовете в центъра на  Зоната. И в двата случая  би трябвало да прибавите към храната си повече мононенаситени мазнини, тъй като те предизвикват отделянето на хормона холецистоканин( ХЦК): той от своя страна предизвиква усещане на пълнота, известно като ситост.




Това са няколко полезни линка:
http://www.drsears.com/
http://www.zonediet.com/
http://hranite.info/

Предишни теми:
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=435151.0
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=265027
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=253562


За сега това е,позволих си да цитирам инфо оттук-оттам,разбира се,ако имам пропуски ще допълвам и ще се поправям Simple Smile
Честита нова тема и напред към здравословното хранене   bouquet  bouquet Hug

Последна редакция: вт, 25 май 2010, 00:19 от Tigra1024

# 1
  • Мнения: 50
Честита да ни е новата темичка.
Благодарности на Тигра за старанието и занимавката   bouquet.

Днес ми беше ден за мерене. С голямо очудване се измрерих и кантарчето показа 53 кила  Simple Smile, демек нито съм отслабнала повече, нито съм надебеляла, което е и мойта цел.
Тези дни си похапвам абсолютно всичко, което ядът и нашите, просто го съобразявам със Зоната и засега явно ми се получава  Simple Smile.

Менюто ми за днес:
закуска: 1 яйце, прясно мляко 170 мл с 1 ч.л. мед, 6 кашута= 2  блока
обяд: свинска пържолка, малко гъбки, 15 картофчета= 3 блока( мазнините съм ги пропуснала предвид яденето)
след. закуска: 240 грама килсело мляко, 3 кашута= 1 блок
вечерята не ми е по зоната  Blush- 1 ракийка и салатка, агнешко с дроб сърма и картофки и сладоледена торта  Heart Eyes.
След малко ще хапна нещо тип мляко, за да си влезна пак и за сутринта да съм си екстра.

И не на последно място искам да ви честитя празника. Поздрав http://vbox7.com/play:98d1a970&al=1&vid=.

# 2
  • ES
  • Мнения: 2 148
Поздравления за новата темичка.
Гледам, че в сайта на Нова телевизия качват видеа с предаването "На кафе" с Гала. Днес по обяд сигурно ще го има качено вчерашното предаване за Зоната. Ще ми е интересно да го гледам.

    # 3
    • Мнения: 2
    Цитирам от друг сайт списъка с храните,които иначе се намират в приложенията на книгите  Peace  Simple Smile

    ПРОТЕИНОВИ БЛОКОВЕ -1П

    Месо и Птици
    ----------------------------

    Пилешки гърди 42 г
    Пилешки гърди,без кожа 28 г
    Пуешки гърди 42 г
    Пуешки гърди,без кожа 28 г
    Телешко 28 г

    Говеждо, крехко 28 г
    Канадски бекон, крехък 28 г
    Пилешко тъмно месо,без кожа 28 г
    Солено говеждо, крехко 28 г
    Патица 42 г
    Шунка, деликатесна 42 г
    Шунка крехка 28 г
    Агнешко крехко 28 г
    Свинско крехко 28 г
    Свински котлет 28 г
    Пуйка, тъмно месо без кожа 28 г
    Пуешки бекон 3 ивици

    Бекон 3 ивици
    Говеждо с тлъстини 28 г
    Говеждо кайма (над10%) 42 г
    Кремвирш (св. Или гов) 1
    Кремвирш пилешки,пуешки 1
    Черен дроб, говежди 28 г
    Черен дроб пилешки 28 г
    Колбас “Пеперони” 28 г
    Салам 28 г

    Риби и рибни продукти
    -------------------------------------

    Костур , лефер 42 г
    Калмари 70 г
    Морска котка 42г
    треска 42г
    миди 42г
    филе от раци 42г
    камбала 42г
    омар 42г
    скумрия 42г
    сьомга 42г
    сардина 42г
    скариди 42г
    риба мече 42г
    пъстърва 42г
    риба тон 42г
    Риба тон във вода 28г

    Яйчни
    ------------------

    белтъка 2
    яйчен заместител 1/4 чч

    яйце-цяло 1
    Млечни продукти
    -----------------------------

    Сирене , обезмаслено 28-42 г
    Извара, нискомаслена 1/4 чч
    Извара, обезмаслена 1/4 чч

    Сирене , нискомаслено 28 г
    Сирене “моцарела” 28 г
    Сирене “рикота” 56 г

    Кашкавал 28 г
    Вегерариански протеини
    --------------------------------------

    Протеин на прах 10 г
    Соев кремвирш 1
    Тофу (соево сирене) 28 г

    Смесени (съдържат 1 П и 1 В блок)
    ---------------------------------------------------

    Прясно мляко-нискомаслено (1%) 1 чч
    Кисело мляко 1/2 чч
    Тофу, меко 85 г


    Легенда

    Най-добър избор
    Приемлив избор
    Лош Избор

    Въглехидратни Блокове -1В
    Варени зеленчуци
    ------------------------------

    Ангинар 1
    Аспержи 1 чч
    Боб, черен (консерва) 1/4 чч
    Боб,зелен или жълт 1 чч
    Броколи 1 чч
    Брюкселско зеле 1 чч
    Зеле 1 чч
    Карфиол 2 чч
    Нахут 1/4 чч
    Зелено зеле (кел) 1 чч
    Патладжани 1 1/2 чч
    Къдраво зеле 1 чч
    Праз лук 1 чч
    Леща 1/4 чч
    Гъби 1 чч
    Бамя, нарязана 1 чч
    Кромид лук 1/2 чч
    Кисело зеле 1 чч
    Спанак 1 чч
    Ряпа, пюре 1 чч
    Ряпа листа 1 1/2 чч
    Жълта тиква 1 чч
    Тиквички 1 чч

    Тиква кестенка 1/4 чч
    Варен боб 1/8 чч
    Цвекло нарязано 1/2 чч
    Моркови нарязани 1/2 чч
    Жито царевица 1/4 чч
    Пащърнак 1/3 чч
    Грах 1/3 чч
    Картофи печени 1/3 чч
    Картофи варени 1/3 чч
    Картофи пържени 5 парчета
    Картофено пюре 1/5 чч
    Пържен боб 1/4 чч
    Сладки картофи, печени 1/3
    Сладки картофи, пюре 1/5 чч

    Сурови зеленчуци
    -------------------------------

    Люцерна филизи 7 1/2 чч
    Броколи 2 чч
    Зеле нарязано 2 чч
    Карфиол 2 чч
    Керевиз, нарязан 2 чч
    Краставица 1
    Краставица, нарязана 3 чч
    Градинска жлъчка 5 чч
    Зелени пиперки, нарязани 1 1/2 чч
    Маруля 1
    Маруля нарязана 6 чч
    Гъби, нарязани 3 чч
    Кромид лук, накълцан 1 чч
    Репички нарязани 2 чч
    Спанак 4 чч
    Салата със спанак ( 2 чч суров спанак + 1/4 чч суров кромид лук + 1/4 чч сур. Гъби + 1/4 чч сур домати) 1
    Домати накълцани 1 чч
    Домати 2
    Мешна салата ( 2 чч маруля + 1/4 чч сурови пиперки + 1/4 чч краставица + 1/4 чч сурови домати ) 1
    Кестени 1/2 чч

    Плодове
    Ябълка 1/2
    Ябълково пюре 1/4 чч
    Кайсии 3
    Къпини 1/2 чч
    Сини боровинки 1/2 чч
    Пъпеш 1/4
    Пъпеш нарязан 1 чч
    Череши 7
    Плодов коктейл 1/2 чч
    Грейпфрут 1/2
    Грозде 1/2 чч
    Пъпеш “медена роса” 1/2 чч
    Киви 1
    Лимон 1
    Нектарина 1/2
    Портокал 1/2
    Портокал мандарина (консерва) 1/3 чч
    Праскова 1
    Праскови консервирани 1/2 чч
    Круша 1/3
    Ананас, на кубчета 1/2 чч
    Сливи 1
    Малини 2/3 чч
    Диня, нарязана на кубчета 1/2 чч

    Банани 1/3
    Червени боровинки 1/4 чч
    Червени боровинки пюре 4 сл
    Фурми 2
    Смокини 1
    Гуава на кубчета 1/2 чч
    Манго нарязано 1/3 чч
    Папая, на кубчета 1/2 чч
    Сини сливи 2
    Стафиди 1 сл

    Плодови сокове
    Ябълков 1/4 чч
    Червени боровинки 1/4 чч
    Плодов пунш 1/4 чч
    Гроздов сок 1/2 чч
    Грейпфрут 1/3 чч
    Лимонов сок 1/3 чч
    Портокалов сок 1/3 чч
    Ананасов сок 1/4 чч
    Доматен сок 3/4 чч

    Зърнени храни 
    Овесена каша варена на тих огън или 14 г. овесено брашно 1/3 чч
    Хляб пълнозърнест 1/2 филия
    Хляб бял 1/2 филия
    Елда суха 14 гр
    Пшеничен булгур 14 гр
    Зърнена закуска 14 гр
    Царевичен хляб 1 филия
    Царевично нишесте 4 сл
    Кускус 14 г
    Кроасан без пълнеж 1/4
    Поничка без пълнеж 1/4
    Мюсли 14 г
    Едро овесено брашно варено 1/3 чч
    Просо 14 г
    Юфка -варена 1/4 чч
    Палачинка (10см) 1/2
    Спагети, варени 1/4 чч
    Пуканки 2 чч
    Ориз 1/5 ч
    Оризови сладки 1

    Алкохол
    Бира 170 г
    Дестилиран спирт 28 г
    Вино 113 г

    Други
    Сос барбекю 2 сл
    Десертен блок 1/4
    Кетчуп 2 сл
    Сос за коктейли 2 сл
    Кракери(грахамови) 1
    Кракери солени 4
    Мед 1/2 сл
    Сладолед, обикновен 1/4 чч
    Конфитюр или желе 2 чл
    Меласа 2 чл
    Сливов сок 1 1/2 сл
    Чипс 14 г
    Геврек 14 г
    Туршия 4 чл
    Захар кафява 1 1/2 чл
    Захар пудра 1 сл
    Захар на кристали 2 чл
    Сироп кленов 2 чл
    Тортия, чипс 14 г


    Мазнини - 1М
    бадемово масло 1/2 чл
    бадеми настъргани 1/2 чл
    авокадо 1/2 сл
    калиново олио 1/3 чл
    зехтин 1/3 чл
    маслинки 3
    фъстъчено масло натурално 1/2 чл
    фъстъчено олио 1/3 чл
    фъстъци 6 броя

    Майонеза, лека 1 чл
    Майонеза обикновена 1/3 чл
    Сусамово олио 1/3 чл
    Соево олио 1/3 чл
    Орехи 1/2 чл

    Бекон, нарязан 2
    Масло 1/3 чл
    Сметана 1/2 сл
    Сирене крема 1 чл
    Свинска мас 1/3 чл
    Заквасена сметана 1/2 сл.
    Заквасена сметана лека 1 сл

    # 4
    • София
    • Мнения: 1 311
    Tigra1024  , благодаря за положения труд smile3501
    Тези дни бях мноого далеч от Зоната, имахме семеен празник. Но е време да се завърна. Само за информация, сутринта реших да стъпя на кантара да проверя "пораженията" и чудо не съм мръднала. След почти цяла нережимна седмица. Явно организма си зная работата.
    Сутринта хапнах кисело мляко и мляко с кафе.
    Успех на всички нови приятели на Зоната!  bouquet

    # 5
    • Мнения: 822
    Jana d' Ark, мерси за отговора в предишната тема. Сега ми е по ясно, въпреки че трябва време, докато се научи човек с тези блокове.  Grinning


    Tigra1024    bouquet

    # 6
    • Мнения: 413
    Zdraveite! Ve4e zakusih s 400gr kiselo mlqko i y fystyka. Planiram obqd -50 gr izvara,200gr krastavica i 6 fystyka. Mojete li da mi kajete kolko bloka sa tova i dobre li e hranata. Izvinqvam se za latinicata pi6a ot telefona

    # 7
    # 8
    • в прекрасна къща в уютна градина
    • Мнения: 2 834
    Благодаря за обстойната информация   bouquet

    И аз от днес съм решила по-сериозно да се захващам.
    Установих, че като предварително реша какво ще ям, ми е по-лесно.

    И така:
    закуска 40 гр. сирене 1/2 филийка хляб бонус, 1/2 краставичка и 3 бадема
    обяд и следобеда закуска: 300 гр. ягоди + 150 гр. извара + 9 бадема
    Вечеря: пилешко месо 60 гр., 40 гр. сирене в шопска салата от домати и краставици общо 450 гр., 100 гр. ягоди и 6 бадема.
    преди сън 1/2 кислело мляко + 3 бадема

    Мерките са ми по листовете на Симеонов, че иначе няма да се оправя, а и знам че със сигурност действат  Mr. Green


    Дандулина, обяда ти е много малко. Трябва да увеличиш краставиците на 450 гр. за да докараш един блок храна в комбинация с 50гр. извара и 6 фъстъка. Виж листовете в началото на темата.


    Кажете сега някой ползва ли протеин на прах и ако да, откъде го купува.

    Последна редакция: вт, 25 май 2010, 11:11 от Пит

    # 9
    • Мнения: 29
    Аз така и не успях да гледам предаването на Гала.Моля ви ако някои види че са го качили да даде линк.Благодаря!

    # 10
    • Мнения: 50
    Дандулина, трябва да изядеш двойно повече краставица, или около 200-250 гр. домат, иначе другите неща са ти добре.
    Само ме притеснява, че обяда ти е само 1 блок.
    По колко блока дневно си си сметнала, че трябва да ядеш?

    Закуска: кисело мляко с кашу= 2 блока

    п.с. по навик си търся старата тема и се чудя що е толкова назад отишла  Mr. Green

    # 11
    • София
    • Мнения: 1 900
    Хайде и аз тук,вече ме е срам,обиколих всички теми в подфорума Embarassed
    Все още се ориентирам,но мисля,че това е храненето с което ще се справя Peace.Вчера си взех книгата Ние и Зоната,ще я попрегледам,ще поизчисля(трябва да си купя метър)и започвам Peace
    Пожелавам успех на всички и на себе си Praynig

    # 12
    • Варна
    • Мнения: 83
    Поздравления Тигра за новата тема! Само заглавието на старата по ми харесваше.
    При мен нещата малко са в застой  с килограмите, но поне не съм качила по празниците. Успешна и зонова седмица.

    # 13
    • Мнения: 413
    Защо така е замряла темичката...дали ще има някои с бърз отговор за късната вечеря ...
    кои вариянт е по добър - 2филии Вита намазани с извара и няколко маслини или 1вита+200гр домат+извара(колкото за мазане) и няколко маслини и бихте ли ми казали колко блока са това.
    Аз съм на 5 хранения
    Закуска - 400гр кис.мляко + 6 фъстъка
    Обяд- около 50гр извара с 300гр краставица и 6 фъстъка
    Следобяд и към 6 отново около по 50гр извара и по около 200гр краставица и по 6 фъстъка...
    Нямам разнообразие, но като съм на работа няма как....
    Все още не съм изчислила по колко блока трябва да ям...

    # 14
    • Мнения: 44
    Tigra1024  ,
    Похвално е деянието , което сте извършили- подновявайки темата.

    Общи условия

    Активация на акаунт