Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

90-дневна диета – килцата стопи и фиданка стани. Тема 368

  • 41 204
  • 748
  •   1
Отговори
  • Мнения: 2 695
ДИЕТА ЗА ИДЕАЛНО ТЕГЛО И ОТЛИЧНО ЗДРАВЕ



Диетата включва най-разнообразни зеленчуци, бобови, кореноплодни, зърнени храни. Може да се готвят по най-различни начини, но преди всичко така, както на вас ви харесва.  При закупуване на продуктите избирайте най-качествените храни. Замразените или консервираните зеленчуци са с добро качество. От време на време проявете малко смелост и опитайте зеленчуци, които още не сте пробвали. Новият вкус ще ви изненада и порадва.

В белтъчния ден промеждутъкът между храненията за обяд и вечеря трябва да бъде минимум 4 часа. Не се хранете след 20ч. Ако обядът ви е бил по-късно и вечер ви се струва, че сте сити, въпреки всичко си пригответе скромна вечеря (половин порция или даже по-малко). През останалите дни промеждутъкът между обяда и вечерята е 3 часа.
През първия (белтъчен) и втория (варива) ден на обяд може да се консумира хляб, желателно пълнозърнест. Съветваме ви да консумирате не повече от 1 филийка.
Във въглехидратния ден – десертът се консумира за вечеря, а една лентичка черен шоколад е задължителна. Желателно е продуктите да са домашно приготвени. Ако не умеете да печете или се притеснявате, че ще изядете всичко сами, може да си купите 1 порция само за вас в магазина.  Ако не обичате сладко, хапнете за вечеря част от обяда, но лентичката черен шоколад е задължителна!
В деня, в който консумирате само плодове правете това по-често: промеждутъкът между храненията трябва да бъде минимум 2 часа. В началото на диетата ще хапвате повечко плодове, за да не се чувствате гладни. Но когато свикнете с този режим, апетитът ви ще намалее. Плодовете са задължителни. Изберете си ги по ваш вкус.
Може да включите и сушени плодове. Отделете си 8 сушени плода-това е предостатъчно. Те стават собено вкусни, ако предварително ги накиснете във вода, за да станат по-меки. Дъвчете ги бавно. Сушените плодове трябва да се измият добре преди консумация, за да може и водата, в която са били накиснати да става за пиене след това.
В плодовите дни консумирайте и ядки и семена. Купете си 100 гр. пакетче и го разделете на 4 части. Ядките и семената съдържат мазнини – макар и растителни, но в големи количества не е желателно да се консумират. Солените и печени ядки са недопустими. Ако не обичате ядки ги заменете с плодове – свежи или сушени.

Месото може да замените с пилешко, месни продукти или риба. Ако не обичате месо или сте вегетарианци пак имате широко поле на избор. Избирайте си продукти, които са екологично чисти и с минимално съдържание на мазнини.


Ежедневно изпивайте минимум 2 л. вода, може и повече. Пийте също така чай и плодово-зеленчукови сокове.
Внимание: приема на плодово-зеленчуковите сокове се считат за едно хранене.
Можете да се поглезите и с чашка кафе, но без захар.
Употребата на алкохол забавя процеса на отслабване, за това по време на диетата той е забранен.


Плодове за закуска!!!
По време на всичките 90 дни закуската е еднаква (две ябълки или две круши, може и чаша ягоди). Плодовете(в плодовия ден) може да се съчетават както прецените, но за най- добра обработка и усвояване е желателно да не се смесват. Може да се консумират всякакви свежи плодове, сушени плодове, или плодови сокове. Соковете не трябва да съдържат захар. Препоръчва се консумацията на сок от лимон.


ДЕН 1 - БЕЛТЪЧЕН ДЕН


Кои храни спадат към белтъчини:

МЕСО, РИБА, ЯЙЦА, МЛЯКО И МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ-СИРЕНЕ, КАШКАВАЛ, ИЗВАРА, МЛЯКО, СОЯ И СОЕВИ ПРОДУКТИ (ВКЛЮЧИТЕЛНО СОЕВО МЛЯКО И СОЕВО СИРЕНЕ ТОФУ)
Те могат да се комбинират с всички зеленолистни и безскорбялни зеленчуци като:СПАНАК, РЯПА, ЗЕЛЕ, ДОМАТИ, ЧЕРВЕНО ЦВЕКЛО,КАРФИОЛ, КРАСТАВИЦИ, ЧУШКИ, ТИКВИЧКИ, ПАТЛАДЖАН...

Белтъчните са необходими за поддържане на растежа, тъй като всъщност от тях е изградено нашето тяло(коса, нокти, мускули и т.н.). Необходими са също за много други важни процеси в организма.

В този режим е забранено смесването на белтъчини.
Ето и четирите групи, които се консумират по отделно:
1. Млечни - сирене, кашкавал, прясно мляко, кисело мляко, извара
2. Яйца
3. Риба
4. Месо

ДЕН 2 - БОБОВИ ХРАНИ И ВАРИВА:

Кои продукти спадат тук:

ОРИЗ, ЗРЯЛ БОБ, ЗЕЛЕН БОБ, ГРАХ, СОЯ, ЦАРЕВИЦА, ЛЕЩА, КАРТОФИ...
Към бобовите храни спадат и ФЪСТЪЦИТЕ. В този ден е позволено да хапнете от тези вкусни ядки. Сурови или печени, но внимавайте да не са прекалено солени, защото солта задържа вода в организма.  Wink

ДЕН 3 - ВЪГЛЕХИДРАТЕН:

Кои продукти спадат под въглехидратни:
ЗАХАР, БРАШНО, ТЕСТЕНИ ИЗДЕЛИЯ И СПАГЕТИ, ПИЦА, СЛАДОЛЕД СЛАДКИШИ...

Въглехидратите са извор на енергия за организма,подобряват умствената работа и стабилизират централната нервна система. Ако консумираме повече въглехидрати, отколкото тялото може да преработи в глюкоза и гликоген, те се натрупват в масни депа.
Тъй като въглехидратите са най- много виновни за нашите килограми, през този ден е необходимо да се придържаме строго и да избираме правилната въглехидратна комбинация.
В нашата диета спадат следните въглехидрати:
ПИЦА СЪС ЗЕЛЕНЧУЦИ ИЛИ ПЛОДОВЕ(БЕЗ БЕЛТЪЧНИ), СПАГЕТИ С ДОМАТЕН СОС, КЕТЧУП ИЛИ СОС ОТ ГЪБИ. В СОСОВЕТЕ НЕ СЕ СЛАГА МЕСО ИЛИ ДР.БЕЛТЪЧНИ. МОГАТ ДА СЕ КОНСУМИРАТ СЪЩО И ТОРТИ, КАКТО И СОЛЕНИ СЛАДКИШИ ,А СЪЩО ТАКА И СЛАДОЛЕД.

ДЕН 4 - ПЛОДОВО-ЗЕЛЕНЧУКОВ ДЕН:

В този ден хапвайте само плодове или зеленчуци. Съчетавайте ги както решите. Ако ви харесва повече хапвайте едни и същи плодове на едно хранене. Включете и малко сушени плодове, семена и ядки. Ядките трябва да бъдат до 100 грама.Ако не обичате плодове, тогава може да ги заместите със зеленчуци.

29 ДЕН - ВОДЕН ДЕН


ТОЗИ ДЕН Е СЛЕД ПЛОДОВИЯ ДЕН, ВСЕКИ 29-ТИ ДЕН ОТ НАЧАЛОТО НА ДИЕТАТА. ВСЪЩНОСТ ЩЕ ИМАТЕ 3 ВОДНИ ДНИ ПО ВРЕМЕ НА ЦЯЛАТА ДИЕТА - 90 ДНИ. ВОДНИЯТ ДЕН Е НАЙ- ТЕЖЪК, НО НЕГОВИЯ ПОЛОЖИТЕЛЕН ЕФЕКТ ЩЕ ЧУВСТВАТЕ ПОНЕ ДВЕ СЕДМИЦИ.СЛЕД ВОДНИЯ ДЕН МОЖЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ ОТ 1,5 ДО 2 КГ.




ПРЕДИШНИ ТЕМИ:
Скрит текст:


TURBO UN- TURBO РЕЖИМ

Скрит текст:
т.нар. TURBO UN , разработен е въз основа на едно изречение на авторките на книгата, на страницата с 29 воден ден в ПОЛЕЗНО Е ДА ЗНАЕТЕ!:
Цитат
Можете да замените въглехидратния ден със скорбелен или протеинов, или просто да го прескочите.
Ускореният режим на диетата започва на 46 или 75 ден. Той не е предназначен за бърза загуба на килограми, а служи единствено на хората, имащи застой около 10 дена и значението му е да шокира организма с промяна в ритъма на дните. На хората, имащи макар и минимални, но постоянни минуси, не се препоръчва този ускорен режим, защото може да предизвика неадекватни ефекти и много рядко да ускори отслабването, все пак това е шокиране на организма.
Вторият месец на 90 дневната диета е известен със забавяне на отслабването и затова се въвежда TURBO UN 12 дни преди втория воден ден.

Цикълът е следният:
45 ден е плодов, започва се от 46 ден:
Ден 1/12 белтъчен
2/12 скорбяла
3/12 витаминен
4/12 белтъчен
5/12 въглехидратен
6/12 витаминен
7/12 белтъчен
8/12 скорбяла
9/12 витаминен
10/12 белтъчен
11/12 въглехидрати
12/12 витаминен

Следва водният ден и т.н по старата схема. Същото важи и за след 74 ден.
В първия месец не бива да се влиза в турбо режима. Тогава могат да го прилагат само хората, които повтарят цикъла след почивката от 90 дни. Турбо режимът се прилага само по изключение при застой."

Последна редакция: пт, 02 ное 2018, 10:24 от Редактор*

# 1
  • Плевен
  • Мнения: 1 222
Благодаря за темата.
Днес варива
З ябълка
О картофи, киноа, салата и режимен хляб
В същото наполовина и без хляб
Вчера ядох кисело зеле с месо. Знаех, че ще се отрази зле, ама като ми се ядеше. Та сега съм позадържала малко вода.

# 2
  • Мнения: 5 428
Привет и от мен в новата тема!  bouquet

Днес съм на плодове, ще закуся банан, по-късно ябълки и круши, за вечеря салата от домати с печен патладжан и тиквички. Имам и орехи, но това в случай, ако прегладнея много. Първа четворка ми е, в МЦ съм и килограмите варират.  Blush

# 3
  • Плевен
  • Мнения: 1 222
Ядките не са за, ако огладнееш много. Те са задължителни.

# 4
  • Мнения: 2 695
О картофи, киноа, салата и режимен хляб
Интересно картофи и киноа. Каква е рецептата?

Моето меню днес е по правилата на почивката. з. ябълки; о. 3 варени яйца и хляб; в. боб

# 5
  • Мнения: 5 428
Ядките не са за, ако огладнееш много. Те са задължителни.

Приемам поправката!  Peace

# 6
  • Плевен
  • Мнения: 1 222
Не са сготвени заедно. Опекох картофи. Киноата е сварена и на салата с печени чушки, червен лук, домат и зехтин.

# 7
  • Мнения: 1 743
Отложих старта за понеделник, защото невярната чума, която ни тръшна с дъщерята ще ме повтори, а се пият силни лекарства и не мога да плодувам. Така, че от понеделник съм сред вас - успех на всички.

# 8
  • Мнения: 12
Ами да се оправиш бързо, това е по-важното, диетата няма да избяга. наблегни на плодове, чай от шипка и те чакаме Simple Smile))
delenita чудесен резултат си постигнала, имаше ли някакво връщане по време на почивката и колко дълга беше, сега със същите темпове ли сваляш, извинявай залях те с въпроси

Мен малко ме е срам да си призная ама вчера се получи направо свински ден, трябваше да е въглехидратен и до вечерта си беше ок, сутринта един нар, на обяд гъби с ориз, на вечеря трябваше да е кекс с малко шоколад, ама после добавих и една вафла, после вместо парченце шоколад изядох целия и после взех да изчоплям гъбите от обедната манджа, не спрях до тук, на децата бях правила за вечеря миш-маш и те като никога не си го изядоха целия та почоплих и от там, срам, срам. днес не посмях да се меря Fearful Поне днес върви добре на грозде съм целия ден, о забравих и днес провал, на обяд изпих едно капучино
Между другото и на мен ми е убягнало, че ядките са задължителни, до сега ги пропуснах, но сега се замислям дали да не метна някой и друг орех, Thinking ей пуста лакомия, идва ми за си зашия устата

# 9
  • Мнения: 2 695
трябваше да е въглехидратен и до вечерта си беше ок, сутринта един нар, на обяд гъби с ориз, на вечеря трябваше да е кекс с малко шоколад,
В режим почивка ли си или правиш основната врътка? Ако си в режим почивка добре, но ако си на основната врътка тогава менюто ти не е правилно за въглехидратен ден. Тези гъби с ориз за обяд са за ден варива, а не за въглехидратен. Във вгх ден се ядат брашна.
И не се отчайвай от това, че не си била стриктна. Случват се и такива моменти, когато тялото или по-точно психиката не удържа и се поддаваме на лакомията. И при мен е било същото, дори до ден днешен имам такива свински дни. Важното е тези моменти да са, колкото се може по-редки и да не ни отчайват. Случило се е - взимаме си поука, че така не трябва - продължаваме напред Yum

# 10
  • Плевен
  • Мнения: 1 222
Бях на режим почивка точно колкото бях на диета. Що годе го спазвах, но си позволявах някои волности. Свалих 3 кг в почивката. Представям си, ако го бях спазвала стриктно, сигурно щяха да са повече. Няма как да се сваля със същите темпове по време на почивката. Сега свалям по бавно, но имам малко за сваляне, а и втория път се сваля по малко. Но аз съм много доволна от тази диета. За първи път спазвам някаква диета. Доста се чудих коя да започна. Тази ми се стори най удачна, защото се яде всичко. А и идеята й е да ти стане начин на живот.

# 11
  • Мнения: 7
Здравейте на всички,
аз сериозно започвам да се отчайвам.Днес ми е 12-ти ден-плодов,но кантара пак си седи на същите килогра ми не мърда нито грам!Имам усещането,че аз съм от изключенията...нали се сещате "Действа при всички, е за всяко нещо  има 1/2% изключения..."😂
Ще изчакам още една четворка и ако пак не мръдна съм до тук!Не намирам смисъл...

# 12
  • Мнения: 12
На мен само веднъж ми се е случвало такова нещо докато правя диета и се оказа, че съм бременна, има ли и  при теб такъв вариант.

# 13
  • Мнения: 12
NoMe сега започвам диетата и не съм на режим почивка, явно съм чела диетата през ред, мислех, че третия ден си е просто въглехидратен, ще се коригирам. Както и очаквах след плодовия ден няма минуси, въглехидратната вакханалия си каза думата, добре поне, че не съм на горе.
Днес мисля да съм на месо с прясно зеле, до момента имам едно прегрешение и то е -  капучино, знам, че е допустимо само ако белтъчния е на млечни, но напоследък страшно ме влече, имам си някакви такива периоди обикновено около седмица иначе прясно мляко въобще не поглеждам.
Delenita този режим на почивка какво представлява, убягнало ми е, че има такъв, ще трябва по-подробно да прочета описанието на диетата в началото на темата ако там е описан.

# 14
  • Плевен
  • Мнения: 1 222
В интернет има книгата изтегли я и я прочети. Кратка е повечето са рецепти, защото като не ти е ясно ще правиш грешки и резултатите няма да ти харесат. Диетата се състои в 91 или 88 дни, в зависимост дали правиш водни дни. След което се прави задължително режим почивка същия брой дни. Като почивката е по таблица или свободен вариант. Свободният вариант е на обяд ядеш една група, на вечеря друга. Веднъж седмично се прави плодов ден. 1-3 пъти седмично имаш въглехидратни хранения. Ако някой го интересува таблицата ще я споделя. В гугъл плей има приложение, което е много подробно и полезно.
Капучино може единствено в ден протеини и то ако избереш млечни. Като се пие веднага след обяда или вечерята, не сутрин или следобед.

Общи условия

Активация на акаунт