Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки ІІІ

ani_d, за изкушенията - ако се ограничавам прекалено - късам синджира. Затова им се отдавам ама по малко. 1 кутийка шоколад, 1 бонбон и т.н. когато някой черпи. За мен е крайно неучтиво да не си взема бонбон примерно когато някой черпи за здраве. И се спирам до 1.

Днес:
Сутрин тренировка за гърди, гръб, рамо, бицепс, трицепс
BCAA + Протеин пудра

Обяд: пил. филе от гърди + 100гр картофено пюре + 100 гр панджар и морков

Вечеря: глася се за телешко с грах

Ani_d, представа си нямам какво ще е, и дали въобще ще ми се получи с моята лакомия, но ще е грехота да не опитам. Наистина много, много го искам.

Тук никой не черпи, та с това поне е лесно. Не е прието.
Трудното е, че сама си купувам и тахана, и ядките, и ги омитам за нула време. Защото са Полезни и имат Микро Елементи.
Работя с хора, които целогодишно изглеждат във върхова форма, ужасяващи са. Явно е възможно.
С храната са железни, но имат ли рифийд, пускат видео във фейса, гадините.   В събота пуснаха как нагъват пица, и четиримата изглеждат феноменално, не мога да ги понасям! Откъде накъде те да могат, а аз не!
Виждам ги всеки ден, без петък. Тогава виждам професионални боксьори, които тренират по същото време когато и аз. И прасците на един са по-слаби от моите. Потресох се от себе си. МИ дебела съм. Щом професионален боксьор е по-слаб от мен, нямам право на оливания и глезотии. Не ми се полага. Как ще съм по-дебела от мъж! Резил!

КОфтито е, че мъжете около мен коментират, че съм слаба като оса (не е вярно! Виждали сте ме), и се опитват да ме нахранят. Много ме изнервят с което. Но няма да позволя на никого да ми стои в пътя.

Дези, много ме кефиш, много надъхана и следваща пътя и целта си! Прегръдки 
Аз признавам си не мога. И аз съм се питала - е как тя може , а пък аз да не мога, ами наиситна не мога, нямам времето, енергията и постоянството. При мен организацията в ежедневието е ден за ден. Не мога никога да съм сигурна, че днес ще успея да отида на тренировка или, че ще ям точно това, което съм запланувала, или дали изобщо ще ям. Според моите разбирания се иска прекалено много дисциплина и свободно време, за да може да устиска човек. Нооо, това не ми пречи и аз да искам такова тяло де 

Днес е фирменото ни тържество: БАРБЕКЮ парти   Ако нещо ми хареса ще хапна (не ме изкушават панирани и каймяни храни с неясен произход - та не се знае дали ще си намеря подходяща храна) и после няма да вечерям  
Тази тактика я прилагам и при други офисни почерпки - ако има нещо много изкушаващо и ям - после не вечерям.

Ани_д,  . Как да не можеш? Нали сме те виждали, чудесно се справяш!

И на мен ми е трудно с организацията, и на този етап ми е невъзможно да тренирам в зала, освен в петък след бокса индивидуална. След бокс във вторник и четвъртък децата ме чакат, защото тяхната тренировка е с 30мин по-кратка. Останалите възрастни и тийнове от бокс групата се хващат за гирите и пудовките, или разтягат. А аз веднага вземам душ за да не ме чакат децата, и за да им дам вечеря навреме.

Сега ще си правя по-къси тренировки в къщи, но мога и в 21 да тренирам, и в 21.30. Поръчах си пудовка 24кг, ще си я сложа под елхата.

Днес ми отпаднаха часове в последния момент (ще ми платят обаче), и успях да пъхна неочаквани 10км на 5 градуса и на слънчице. Доволна съм.
Закусих и обядвах яйца. Ще вечерям пиле и броколи. Тахани, ядки и стафиди нямам, изядох ги. Дано се удържа и не си купя. Че след тичане огладнявам.

Добро утро! Вчера преизпълних плана хихи. Вечерята беше телешко с грах, но имах и 50гр руска салата Толкова бях гладна като се прибрах и ми беше тооолкова студено, докато стоплях телешкото се нахвърлих на руската салата.... заспах в 8 часа.
Днес като чувам какъв вятър има навън пак ще е голям, кучи мраз

Докато вали сняг няма да е толкова студено. Ама ако се изясни, малиииии ….
Аз приех факта, че 52-53 са ми нормалните килограми. И няма нужда да робувам на цифри. По-важно ми е как се чувствам, да не спирам да тренирам, да ям редовно и да не ям боклуци. Не знам дали някога ще имам мечтаната фигура, но поне ще се постарая да изглеждам прилично.
Палачинките с брашно от елда на Дези ми станаха любимата закуска. За обяд мисля да карам на месо със зеленчуци, следобед вчера пробвах с банан с фъстъчено масло, но после прегладнях, тук имам още върху какво да мисля. За вечеря мисля известно време да съм на яйца с нещо си. Да видя как ще се чувствам,

Ох, да, голям студ и вятър е! А ако продължи да вали, скоро такава киша ще стане в Бургас, че не ми се мисли.

Вчера на партито се подведох само с едно мааалко парченце торта. Любимата ми белгийска торта, не можах да устоя   После обаче яка тренировка, която накрая завърших с 20минути кардио, а това се случва изключително рядко при мен.
Днес почивам   Като гледам обаче ще тренирам утре и вероятно в неделя, защото в петък съм на коледен купон и в събота ще съм неадекватна  
Храната и днес ще е като всеки ден. Чудя се като не тренирам дали да пия протеин, но ще го съобразя с приема на белтъчини за деня.

Р.Р. Аааа, днес празнуваме 20г. от заветното "да" с моя мъж и да се похваля, че и двамата сме във видимо много по-добра физическа форма от тогава  

Ани, честита годишнина! Още много *20 и във все по-добра форма
Синът ми сутринта тропа в снега: Мамо, кой го направи тва? Кога е виждало сняг детето

Да
Бях планирала да започна отново тренировки с инструктор, защото след 9 месеца самостоятелна работа в залата усещам, че зациклям и имам нужда от нови насоки.
Само че наблюдавайки инструкторите все повече се убеждавам, че това няма да моето решение. Виждам как структурират тренировките така, че на тях да им е удобно - например и тримата, с които се занимават в момента, да са им наблизо. Не си записват на кого какво дават и на следващия път не си спомнят. Тренира се без систематичност, което на мен не ми допада никак.
Затова реших да си взема режим на хранене и тренировки от някой добър спец. Преди години имах от Страхил Иванов - за домашни тренировки - и бях доволна. Сега се чудя пак към него ли да се обърна, или към Белчо Христов, когото чета от години и също много харесвам. Дала съм си срок да помисля и почета още малко и за Коледа ще си направя поръчката.

Ветрена, абсолютно същите наблюдения по залите имам и аз.  Не знам защо така се получава, но все ми се струва, че на инструктурите изобщо не им се занимава персонално, въпреки че си плащаш за индивидуална тренировка. От друга страна пък не ми се иска онлайн режим, все ми се струва, че е по-добре някой да ме ръчка в залата 

Таня, благодаря 

ani_d, честита годишнина и  от мен! Много любов и семейно щастие!

Аз днес съм така:
На гладно тренировка хийт + корем + BCAA
Шепа пълнозърнести крекери
Обяд: 1/2 пълнен патладжан с доматено пюре, чушка, морков, зеленчук и поръсен със сирене (имам баялдъ демек) + 2/3 фокача.
Бях на заведение с приятелки за обяд.

После си въведох фокачата в приложението  и ми се събра погледа 809 калории съм само до сега.

За вечеря съм предвидила ориз със скариди в любимия ми уок и чаша вино.
Преди 10 години си мислех, че ако мъжът ми подари тиган за Коледа ще го пречукам с него, а сега толкова се радвам на тиганите си, събирам си серията и специално е - не на ММ, но на свеки съм поръчала кой тиган, от коя серия на кой производител искам. Начиии не се разделям с тиганите си, толкова са ми любими
 
Преди лягане ще изпия протеин пудра, че протеина днес ми е безсрамно нисък!

Ако всичко върви по план:
Totals   Калории: 1,252   В: 128    М: 17   П:61

Аз си мисля, че инструкторите още не са узрели за идеята, че ако искат да са истински професионалисти, трябва да предлагат индивидуален подход не само на думи. На първо време - да водят досиета на клиентите си. Лесно е - един малък таблет им трябва и да запишат на всеки изходната точка и целите. Оттам нататък - всяка тренировка, всяко упражнение да се записва. Докато хората тренират - инструкторът да си записва в таблета на кой какво дава.  Вместо да си рови в телефона например. Може да си прави записки, бележки, да набелязва нови неща за всеки клиент. Наистина малко трябва - един таблет и желание

Ани, честита годишнина! Много години любов и хармония ви желая!
TDI, на теб честита рожденичка със закъснение! Да ти е жива и здрава, и много да те радва!

Можем и сами, момичета, понякога с малко помощ на живо, но можем да сме си треньори и в къщи/залата.
Треньорът ми по бокс ми проверява техниката (елитен профи е), с приятели/клиенти фитнес инструктори обсъждам и си сверявам часовника, но работата си е моя отговорност. Сама си записвам (трябва ми нов дневник! ), анализирам и корегирам плановете.
Новото е, че си намерих 4 часов уъркшоп за техника, където проверяват за дисбаланс и т.н. Имам нужда от социализация, и може би ще се амбицирам за нещо повече.

В понеделник, 17.12. започнах Фаза Build Up 1, след нея е Build up 2, всяка по 2 седмици.

На 14.01. започвам 20седмична програма за маратона на 5.05.

Правя си собствена силова програма в момента, базирана на прочетеното и изслушаното досега на Дан Джон и Павел Цацулин (чета ги от началото на тази година). Цитират българския треньор по гимнастика Иван Иванов, който обяснява защо трябва да се тренира всеки ден, но "лесно", без да се смачкаш и да повръщаш в саксиите после.
И треньорът ми по бокс ми го казва непрекъснато, но много трудно и бавно стигнах до тук. През последната година и половина обаче заякнах доста, според мен заради двуразовите тренировки. Защото тяхното "лесно" е ....мамма миа! Вчера си "поиграх" на тренировката, страхотно се чувствах, настроението на макс, днес съм в еуфория....но преди 3 години се борех с тройките и пудовка от 8кг. Още помня любимата ми тренировка с Боб Харпър как ме озорваше.

http://www.makeitrightgymnastics.com/ivan-ivanov

Уча се в движение, чувствам се повече от великолепно, и мога смело да заява, че съм намерила златна мина, която ще експлоатирам до дупка. (Ще правя доста упражнения със собствено тегло, забавно е и супер интересно, имам чувството че си играя )

От Дан Джон се научих, че пазаруването и приготвянето на храната са приоритет номер едно, и че който не е напазарувал няма право да тренира.
Хранителния дневник е задължителен, и върви ръка в ръка с тренировъчния контекст. Това е нормална, стандартна процедура. (Не е вманиачаване, орторексия и анорексия, както се реве навсякъде)
Хладилникът ми е пълен, а навън вали сняг та се носи.  СЪбирам сили да ида да тичам. Отпаднаха ми часовете сутринта, ще използвам със сигурност.

Два цитата от "Интервенция" на Дан Джон:
"Every day is leg day." (Нещо подобно чух и от Трейси Андерсън )
"Ако не можете да държите планк 2 минути, нещо не е както трябва в тренировъчния ви план."

В книгата тренировъчните процедури са разделени до "квадранти", супер интересно е :
http://danjohn.net/2014/09/the-quadrants/

Много се разприказвах...Отивам да тичам. Навън е зимна приказка.

Привет, нямам търпение да свърши днешния работен ден и празниците да започнат 
Дези, много интересни неща споделяш, голям кеф ми е да те чета 
Може ли да споделиш коя е 

При мен нещата вървят под контрол. Последните две седмици успявам да тренирам по план и съм много доволна. Резултатът е много по-добър отколкото хаотични тренировки тип "когато има време" и "колкото да съм тренирала" Редуването и спазването на последователност в мускулните групи при мен дава много добър ефект. Така хем мускулът си почива, хем успувам да го натоваря максимално. Дупето ми се оформя мнооого добре, от бричовете вече почти нищо не е останало, а целулитът почти е изчезнал. Какво повече да иска човек 

Вчера правих клекове с Т-щанга /не знам как се казва точно упражнението/ Нещо като това, което е за гръб, но с клекове. Мнооого хубаво натоварва краката, влиза във всяко мускулче. Също така редовно започнах да правя магарешки ритници на смит машината. Преди месец едва правех по 5-6 повторения с всеки крак, а вчера вече стигнах до 10-12. При мен действа много стимулиращо, когато имам напредък, надъхвам се и знам, че мога и повече.

Довечера съм на коледно парти, с къса черна рокля с тънки презрамки  с кеф ще показвам ръце и гръб