Публикувана: 3 март 2020, 16:59 ч.
Последно мнение: 25 апр. 2020, 17:05 ч.

Тренировки в домашни условия - 103

30 509
752
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са основните и често обсъждани теми във форума?
Какви са някои от подходите към храненето, обсъдени във форума?
Какви видове тренировки се обсъждат в дискусията?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са основните и често обсъждани теми във форума?
  
  Фитнес форумът обсъжда различни аспекти на фитнес програмите, тренировъчните режими, храненето, рецептите, идеите за тренировки и взаимната подкрепа при постигане на фитнес цели.
- Какви са някои от подходите към храненето, обсъдени във форума?
  
  Във форума се споделят различни подходи към храненето, като например стремеж към максимална осъзнатост, търсене на източници на протеини и мазнини, умереност в храненето, балансиране на храната и избягване на строги диети.
- Какви видове тренировки се обсъждат в дискусията?
  
  В дискусията се споменават различни видове тренировки като колоездене, пилатес, силови тренировки с тежести, кардио, интервални тренировки, спининг, степ аеробика, бокс и упражнения за крака и дупе. Освен това се обсъждат тренировките с гирички и обръч.
- Какви са някои от предизвикателствата, обсъдени във форума, пред които са изправени участниците и членовете?
- Какви видове тренировки се препоръчват за начинаещи?
Анкета

Кога започвате диетата за морето през лятото!
Опции:

3 месеца преди месеца за плаж!

3 седмици преди плажа!

Аз съм съвършена целогодишно!

3 март 2020, 16:59 ч.

Мнения: 15 336

Предишни теми:

Скрит текст:

Тема 102
Тема 101 Тема 100 Тема 99 Тема 98 Тема 97 Тема 96 Тема 95 Тема 94 Тема 93 Тема 92 Тема 91 Тема 90 Тема 89 Тема 88

Полезни сайтове...

Скрит текст:

Фитнес и здравословен начин на живот

Любомир Иванов - персонален фитнес треньор и кинезитерапевт

Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене

Лазар Радков - персонален треньор

Видео обяснения как да изпълняваме правилно дадените упражнения!

Body Rock

...и статии

Скрит текст:

Как се постига перфектното тяло

How to Attain a Slender Look

Can eating too little actually damage your metabolism?

Табата таймер

Разгряване преди тренировка

Защо е важно разтягането?

Дишане и как влияе върху тренировката

Видовете тяло

Какъв телесен тип съм?

Защо жените отслабват по-трудно?

Кардио или силова тренировка

Кога е най-добре да тичаме

Как да избегнем претренирането

5-6 хранения на ден. Защо?

Икономичен режим на тялото

Фактор на ситостта при храните

10 храни с отрицателен калориен баланс

Токсичност на плодовата захар

Бърз метаболизъм - бавен метаболизъм

Здравословното хранене - какво включва то

Как да си съставя тренировъчна програма?
Съвети от Руми Илиева
Съвети от Fitness Blender
Съвети от Татяна

Как да изберем въже за скачане

Тренировъчни ластици

Жените и тренировките с тежести

Що е двигателна култура?

Предварителен прегледДопълнителни опции

5 женски фитнес заблуди

Водата - фитнес и спорт
Вода - защо ви е нужна?
Пиете ли достатъчно вода?

Руски сайт с много видове тренировки
http://rutracker.org/forum/viewforum.php?f=1544
User: bgmamma
Password: bgmamma

Най-дискутираните тренировки в темата може да намерите в:
http://www.fitnessera.ru/
https://vk.com/insanityrussia
https://vk.com/no__excuses
https://vk.com/gl_fitness
https://vk.com/domashniy_fitness

Други сайтове, които може да следите:
http://www.womenshealthmag.com/
http://www.menshealth.com/
http://www.muscleandfitness.com/
http://www.bodybuilding.com/
http://the-exercist.tumblr.com/tagged/food

Страхотен сайт с упражнения за различните мускулни групи
http://www.bb-team.org/fitness/exercises

Вкусни рецепти:

Скрит текст:

http://detoxinista.com/
http://www.rawmazing.com/
http://purelytwins.com/recipes/
Блогът на Бобченка Heart Eyes

Блогът на Би Heart Eyes

http://www.runningwithspoons.com/for-spoons/
Рецепти от сайта на Руми
Наши енергизиращи рецепти Grinning

Нашите треньори:

Скрит текст:

Румяна Илиева
http://fitnesinstruktor.com/
Тренировките са подредени по-трудност.
Изключително добро обяснение на правилната техника.
Ако си начинаещ може да започнеш с първата тренировъчна програма и постепенно да продължаваш със следващите. Подходяща е и за хора с наднормено тегло.
Можеш да тренираш с една програма месец-два или дотогава, когато усетиш, че спираш да излизаш от зоната на комфорт и трябва да смениш с по-трудни и по-горно ниво тренировки.
Необходими уреди: гири (бутилки с вода/пясък), постелка, стол.
6-седмична тренировъчна програма за начинаещи
Божествени тела - тренировки с максимум дължина 35мин.
Усещане за жена - минималистична тренировъчна програма. Дължина на тренировките - 10минути.
Умирай трудно - 45мин максимум дължина.
Кое е това момиче - максимум дължина на тренировка 38мин, останалите са по 4-8-25.
Адреналин в кръвта - максимум дължина на една тренировка в седмицата 40мин, останалите дни по 8-12-15-25мин.
Изгори 450 калории - максимум 30-40минути на тренировка.
Стегни се - тренировки с малко над 30мин дължина. Повече кардио и силови тренировки със собствено тегло.
Ние не сме желета - максимум дължина на тренировка - 30-40 мин.
Здрави и силни - максимум дължина на тренировка 34 минути.
90-дневно предизвикателство
Седмични програми 2015
Кросфит тренировки - Седмица 1, Седмица 2, Седмица 3, Седмица 4 - много интензивни (само за Супер напреднали), с различна дължина, състоят се от две части - първата - със собствено тегло, втората - с тежести, водят се коригиращи тренировки.
Тренировка за БРЕМЕННИ
Имай в предвид, че дължината на тренировките зависи и от теб - на какво ниво си, с каква интензивност и скорост правиш упражненията. Може да си по-бърз/а, може и да си по-бавен/на!

Джо Дилън
Чудесен за начинаещи, които искат да оформят горната част на тялото. С постепенно и логично увеличаване на натоварването. Не води до травми на ставите на краката. Комбинация от кардио и силова. Лесни за научаване и прилагане. Позволяват да забравиш, че тренираш и неусетно да добиеш желаната форма. Ако се стремиш към релеф, комплексът на Джо Дилън е достатъчен.

Цитат на: Фея Кръстница в чт, 20 юни 2013, 16:51

Джо се води личен треньор и затова няма негови видеа в Тубата или по торенти. Той прави от време на време уъркшопи, винаги по покана. Аз съм била на два такива. От години тренирам с неговия комплекс. На това дължа релефа на горната част на тялото си. На Джо съм благодарна и за първия си осъзнат интерес към здравословното хранене.

Като начало ти трябват леки гирички - половин кило на ръка ще е идеално. Тренировките могат да са в домашни условия, във фитнес зала (на бягаща пътека) или навън. Ходиш с такова темпо, че да не стигаш до задъхване. Тренировката трябва да е мин. 30 мин, поне 3 пъти седмично. Редуват се следните упражнения (на Джо Дилън), като се правят в тази последователност:

Скрит текст:

Схемата на повторения за всяко упражнение е такава:

Сиреч, през първата седмица повтаряш Pump and Walk 1мин., след това Flyes 25 пъти, след това пак Рump and Walk 1 мин., после Laterals 25 пъти и т.н. Това в продължение поне на 30 мин. Следващата седмица увеличаваш повторенията на 30, по-следващата - на 35. И така, докато завършиш седмицата с 50 повторения. На следващата седмица започваш пак от 25 повторения, но с по-големи гирички - от по 1 кило. Ако си в напреднала бременност, не преминвай 1,5 кг. гирички. Ако не си бременна, можеш да увеличиш до 2,5 кг на ръка. Оттам нататък си преценяваш дали искаш да увеличаваш тежестта или да си тренираш с 2,5 кг, както правя аз.

Jackie Warner
http://www.youtube.com/user/jackiewarner10
Много добри силови тренировки. Подходящи са и за напреднали, и за начинаещи (трудността може да бъде увеличена или намалена в зависимост от използваните тежести).
Xtreme Training
30 Day Fast Start
Crunch free – Extreme Abs
Power Circuit Training

Bob Harper
Силови/кондиционни тренировки за цялото тяло. Неподходящи за хора с никакъв опит. Необходими уреди - гири. Има тренировка както от 20-25 минути, така и по 1 час.
Ultimate Cardio Body
Beginner's Weight Loss Transformation
Totally Ripped Core
The Skinny Rules
Inside Out Method – Yoga For The Warrior
Inside Out Method - Kettlebell Sculpted Body
Inside Out Method - Kettlebell Cardio Shred

Jillian Michaels
30 day shred
Body revolution
Ripped in 30
6 week six pack
BODYSHRED

Shaun T
Hip Hop Abs - подходяща е и за начинаещи.
Rockin Body cd1
Rockin Body cd2
Insanity - кардио тренировки, неподходящи за начинаещи или за хора с травми!!
The Asylum - кардио тренировки, неподходящи за начинаещи или за хора с травми!
T25 - динамични кардио и силови тренировки. 3-месечна програма. Неподходяща за начинаещи или за хора с травми.
Insanity MAX:30 - интензивни 30-минутни тренировки. Неподходяща за начинаещи или за хора с травми.
CIZE - Танцувални тренировки, тип хипхоп, около 30-40 минути на тренировка.

Autumn Calabrese
21 Day Fix - силови и кардио упражнения за цяло тяло. Подходящи за начинаещи и средно напреднали.
Hammer & Chisel - Силови, кардио, изометрични упражнения. Подходяща програма за по-напреднали.
(За който не може да сваля от рутракера, ето ги в google drive. Свалят се със стрелкичката, сочеща надолу (показва Изтегляне):

Скрит текст:

Tony Horton
P90х
P90x2
P90x3
Тренировъчна програма, включваща и подходящ хранителен режим за трите етапа - също много добра с много добри резултати при правилно хранене!Силовите са разделени на определени мускулни групи за ден от седмицата, като добавка има и 15 мин. коремни - по желание, до 3 пъти седмично /няма нужда от повече/. Всяка тренировка е по около 60 минути. Подходящa за начинаещи и напреднали.
Hard Corps

Скрит текст:

Цитат на: Merry. в ср, 30 мар 2016, 20:59

Chalean Johnson
Turbo Jam - динамично кардио. Хореографията може да бъде сложна.
Turbo Fire - динамично кардио. Хореографията може да бъде сложна.
Chalean Extreme cd1 - силови тренировки. Необходимим уреди - ластици, гири.
Chalean Extreme cd2
(Chalean Extreme)
PiYo - силови тренировки със собствено тегло, стречинг, гъвкавост.

Зузана
http://www.youtube.com/user/ZuzkaLight
http://zuzkalight.com/
Кратки интензивни силови и кардио тренировки.
Средна продължителност от 15мин.
НЕ са подходящи за начинаещи!
Може да се правят както отделно, така и в края на друга тренировка като кардио допълнение.
Няма описание коя тренировка за кои мускулни групи е!

Татяна
http://www.youtube.com/user/Tatiannamania
http://www.lovingfit.com/
Има подходящи тренировки за начинаещи и за напреднали - разнообразие от времетраене, кардио и силови тренировки.
Необходими уреди в зависимост от тренировката - гири, въже за скачане, лост за набиране, медицинска топка, швейцарска топка.

Billy Blanks
Tae Bo
Съчетават се бойни изкуства и бокс с елементи на танц. Изключително лесна хореография.
Тренировките са с различна степен на трудност – от начинаещи до напреднали.
Средна продължителност – 45мин.
Има програма с осем ефективни 10 минутни тренировки - Tae Bo Express.

Tracy Anderson
Trainings

[img width= height=]http://yourbabybooty.com/ybb/wp-content/uploads/2012/07/cindyc.jpg[/img]
Cindy Crawford
От 30 до 45 мин, подходящи за начинаещи и напреднали. Включва упражнения за всички мускулни групи, дава добри резултати при редовно изпълнение.
Shape Your Body
The Next Challege

Jennifer Kries
Dance to Fitness
All in one workout
Precision Abs
Pilates target specifics
Hot body cool mind

Fitness Blender
http://www.fitnessblender.com/
http://www.youtube.com/FitnessBlender
Фитнес Блендър (ФБ - съкращение, което често ще срещаш в тази тема) имат над 250 безплатни видеа с различни по вид, интензитет, времетраене и трудност тренировки (добавят нови поне веднъж на седмица). Обновеният им сайт дава добра възможност да филтрираме тренировките и изберем такива, които отговарят на нашите нужди и желания.
До момента те имат и 3 програми в pdf формат, в които систематично са организирали част от безплатните тренировки от техния сайт в осемседмичен тренировъчен календар за стопяване на мазнини. Тренировките са 5 или 6 на седмица, като се редуват както мускулните групи, така и силови с кардио тренировки. Продължителността е от 45 до 60 минути (има и няколко изключения от 30 или 90 мин).
Подходящи са както за начинаещи, така и за напреднали.
PDF документът съдържа линкове към самите видеа, така че е нужна и интернет връзка, освен това – гири (или дъмбели) и постелка; препоръчителни, но не задължителни са физио-топка и пудовка.
Трите им тренировъчни програми са много сходни като форма и съдържание, предимство на последните е, че в тях са включени най-новите им видеа, които според мен са по-добри не само като съдържание, но и от техническа гледна точка.

Други:

Скрит текст:

Елис Гулан (Elise Gulan, Ballet Conditioning) и всякакви вариации на тренировки стил "класически балет" или "на станка" (barre) - подходящо за начинаещи, но трябва изключително много да се внимава с начина на изпълнение, защото лесно може да доведе до сериозни и трайни колянни травми.
Подобни програми от следните инструктори: Leah Sarago, Tracey Mallett, Mary Helen Bowers
Ballet Beautiful
Tracy Anderson
https://www.youtube.com/results?search_query=ny+city+ballet+workout
https://www.youtube.com/results?search_query=cardio+barre+richard+giorla
https://www.youtube.com/results?search_query=essentrics+full+workout

Sadie Nardini - Нардини демонстрира авторския си стил йога (Core Strength Vinyasa Yoga), в който е застъпен и сериозен кардио елемент - много подходящи за хора, които целят и общо отслабване и заякване на корсетните мускули, както и типичната за йога гъвкавост.
Подобни програми от следните инструктори: Rodney Yee, Teri Hanson, Gaiam Yoga

UFC Fit - кардио и силови тренировки, взаимствани от различни бойни изкуства. Програмата НЕ е за начинаещи! Задължително трябва да сте наясно с правилната техника на упражненията, тъй като няма разяснения!

Йога:

30-дневно йога предизвикателство за начинаещи с Лесли

30-дневно йога предизвикателство за начинаещи с Едриън

Напреднали:

90-дневно предизвикателство с Лесли

Ashtanga yoga with John Scott
Ashtanga Yoga with David
Mark Blanchard: Progressive Power Yoga Vol. 1, 2, 3
Yoga with Tim Senesi
Yoga with Rodney Yee
Yoga with Shiva Rea

Resistance Stretching with Dara Torres

Зумба

Програми ЗА БРЕМЕННИ и възстановяващи се след раждане:

Скрит текст:

ВНИМАНИЕ!
Отговорност за вашата бременност носите САМО вие и вашия АГ! Предложените програми са изготвени за ЗДРАВИ бременни жени, които имат одобрение от професионалиста, който наблюдава бременността им!

Тренировки за бременни, приблизително степенувани по степен на натоварване:

1/ Denise Austin - Fit and Firm Pregnancy
Suzanne Bowen - Prenatal Barre
Desi Bartlett - Pre and Postnatal Yoga
Mary Helen Bowers - Ballet Baby Beautiful

2/Suzanne Bowen - Slim & Toned Prenatal Barre Workout
Briohny Smyth - Beautiful Belly (Yoga)
Jane Fonda-Pregnancy, Birth, And Recovery Workout

3/Autumn Calabrese - Active Maternity
Leah Serago - Fit&Sleek Prenatal Physique
Tracy Anderson- The Pregnancy Project
BabyFit By Amy - Prenatal Workouts - https://www.youtube.com/watch?v=khlJsJKuGKc&list=PLMHMyl3oey … BY-Y4WxPRInh9s5ul (playlist)

Тренировки след раждане:
Leah Sarago - Postnatal Abs. Ruah Long & Lean
Autumn Calabrese - Active Maternity, Get It Back
Jillian Michaels - Hot Body, Healthy Mommy
Jane Fonda-Pregnancy, Birth, And Recovery Workout
BabyFit By Amy - Post Natal Workouts - https://www.youtube.com/watch?v=g7cXPB-_hqU&list=PLMHMyl3oey … yhT2jLIo(playlist)
Cindy Crowford - New Dimension
Специални благодарности на Звезди за компилацията на горния списък!

Колекция от програми за бременни мами

Тренировка за бременни с Румяна Илиева

Полезни филми:

Скрит текст:

Hungry for change/Глад за промяна

Forks over Knives - Вилица или скалпел

Food Inc.

Food Matters

Super Size Me/Порция гигант

Fed up/Натъпкани (2002)
Fed up (2014)

The Truth About Sugar - New Documentary 2015

Sugar Crash

И други подобни филми може да намерите в тази и тази страница.

Правилата на Боб Харпър:

Скрит текст:

Цитат на: TDI

1. Вода - пиеш по 2 чаши вода преди всяко хранене, след сън и въобще винаги когато се сетиш. Според него когато сме жадни, т.е. когато организма подаде сигнал, вече е късно, трябва да не ожадняваш и да се хидратираш нон-стоп.

2. "Не си изпивай калориите" - никакви соди, коли, газирани, сокчета - мокчета и т.н. ни-щич-ко!
Това го имаше във филма SuperSizeMe - показаха един, сигурно 3л. буркан, пълен със захар и казаха, че това е количеството захара, което един ученик в US поема само от газирани напитки.

3. Да се яде протеин на всяко хранене - или си стой гладен Laughing

нещо такова беше казал Боб Crazy

4. Да махнеш всичко преработено от менюто си и т.нар. "вкусове", напр. Данон с вкус на череша мисля, че скоро бяхме коментирали - като искате плодово кис. мляко - направете си кисело мляко + плодове Laughing

5. 30-50гр. фибри на ден

6. Ябълка и нещо, което завършва на "бери" (англ.) всеки ден! Напр. ягоди, малини, капини, такива "берита"

7.БЕЗ въглехидрати след обяд - това наскоро го коментирахме. Според Боб докато спим горим мазнини, обаче ако си яла В. на вечеря, ще гориш тях, вместо мазнините и така едни 6-7 часа, в които можеш да гориш са отишли на вятъра.

8.Чети етикета на пакетираните храни. Ако има "трансмазнини" върни го на рафта Simple Smile

)) Като цяло да се информираме за нещата, които поемаме с храната Rolling Eyes

9.Правилно определяне на порциите, не си спомням добре, но мисля, че имаше нещо общо с това, че примерно на етикета пише "порция за 2-ма", а примерно нещото е с калорийна ст-ст да нахрани 4-ма.

10. Без повече подсладители - в чай/кафе и т.н. В началото е кофти, първите 2-3 дни, но после става много приятно, навремето като слагах мед/захар в чая и не можех да позная какъв чай пия - всички ми бяха еднакви, може би само по-силните вкусове можех да различа, докато сега като няма подсладител мога да разпозная чая със завързани очи - в този смисъл, според мен липсата на подсладител подобрява вкусовите рецептори за всичко - храната става по-вкусна като цяло Peace

11. Без картофи (това не го спазвам, аз лично, веднъж седмично, или на 2 седмици ям печени картофи с масло, ммм много вкусно) Боб предлага заменянето им със сладък картоф.

12. Един ден в седмицата да е постен.

13. Без фаст фууд и пържено.

14. Закусвайте. Тук обясняваше как много негови клиенти пропускат закуската, като си мислят, че по този начин, намаляйки калорийния прием ще свалят, но реално метаболизма се забавя, защото той започва да работи, когато му дадеш нещо, с което да работи - храна Wink

15. Приготвяйте си храната и яжте домашно приготвена храна поне 10 пъти седмично.

16. Без солени храни

17. Яжте си зеленчуците - без оправдания, просто го правете!

18. Лягайте си гладни Simple Smile

)) Тук се има предвид вечерята да е 4 часа преди сън Peace

19. Спете - поне 8 часа непрекъснат сън.

20. Планирайте едно "чийт" хранене за седмицата и тук обръща внимание, не ден, а 1 хранене, което нямате право да е във фаст фууд ресторант Mr. Green

Периодизация на тренировки и хранителни режими от Агент Провокатор :

Скрит текст:

Цитат на: Agent Provocateur

Октомври - Януари - празници и лошо време. Ясно е, че не е оптимално време за "отслабване" и стриктни режими. На принципа всяко зло за добро аз правя ударение на силови тренировки с тежести (и високи и ниски) и съзнателно се опитвам да държа % протеин доста висок, дори ако се налага да се купуват добавки, за да способства изграждането на екстра мускулна маса. Въглехидрати на мен са ми винаги необходими при тежко трениране, но подбирам добри комплексни такива (гречка, просо, боб, нахут, леща, киноа, сладък картоф); ако искам да ям сладко (прост въглехидрат) гледам да е непосредствено след тренировка и да не прекалявам с количеството. Мазнини си ям, но подбирам - авокадо, орехи, зехтин, бадеми... Опитвам се калориите да не надвишават твърде често 120-130% от тези за поддръжка на (моите) килограми - т.е. не си развалям празничните трапези, но се опитвам нещата да са под контрол. Разбира се, не винаги се получава, най-вече след 2 чаши вино силата на волята изчезва, та последната есен/зима си самозабраних пиенето вкъщи ако нямам гости и това се оказа учудващо добро решение. Качването на няколко кг не го драматизирам, стига да съм тренирала редовно и яла умно!

Февруари - Юни - време за "чистене". Към тренировките с тежести добавям и кардио - и кратки високоинтензивни (рядко) и дълго монотонно кардио (често, успокоява ме!). Храната се опитвам да държа на 75-80% от нужните ми за поддръжка калории (т.е. дефицит, но не брутален!). Мазнини и въглехидрати почвам да ограничавам постепенно - първо падат бързите въглехидрати, после намалявам мазнините (но не ги елиминирам!), последно почвам да си контролирам сложните В. Изкукуригвам от ядене на яйчни белтъци, обезмаслена извара, риба и пилешко. Меря порциите си на кантар и си броя маслините и бадемите. Това е периода в който MyFitnessPal апликацията ми става най-добър приятел и определено изглеждам като "вманиачена" на публиката. Очаквам много бавно и качествено"отслабване" в този период - под "много бавно" разбирайте 1-1.5 кг/МЕСЕЦ и то не всеки месец!

Юли-Септември - време за релакс, ядене на плодове на корем, лежерни тренировки - йога, пилатес, барни тренировки, малко кардио, но тежести в горещото не пипвам и няма сила, която да ме накара да правя високоинтензивно кардио тип Шон на температура над 18С в стаята. Каране на колела и кънки с децата, походи с приятели - ето такива прости неща. А, и много Просеко/Кава/какво да е бяло вино! Grinning Макроси не контролирам, но тотала на калориите го държа под око, т.е ако съм яла кроасан сутринта (щото насред френска пекарна е грях да не го изядеш) и сладолед следобед вечерям със салата без зехтин.

Ваканциите, особено по интересни дестинации, са особено деморализиращи и просто гледам да си подбирам най-доброто от предложенията и си позволявам да опитвам дори безобразията. Салата + немазен протеин до наяждане, за да не мога да прекаля с местните изкушения. Най-много ме препъва пиенето и то разни озахарени коктейлчета, които всеки барман пробутва. Хотели се избират по наличието на полуприличен фитнес

Горното работи за мен, НО не твърдя, че е единственият подход, нито че е оптимален за всеки.
...за мен лично психически е по-лесно да имам период/и на "сериозно затягане на колана" и периоди на "ям без да се втелясвам", защото издънките, които правя опитвайки се да съм 100% бетонна 100% от времето обезмислят строгото ядене през останалата част от седмицата.

Разбира се, имам си и малките трикове за ситуации в които знам, че ще се преяжда и препива здраво - и изпразването на гликогеновите депа с диета + целеви тренировки преди голямо "застолье" и ИФ по 18 часа при 2-3-4 купона наредени в последователни дни. Понякога дори успявам изрядно да си спазя плановете, понякога животът се случва въпреки тях.

PS Също така да не се разбира "правя само силови тренировки" в фаза "качване на ММ" - няма такова нещо! Винаги има баланс и разнообразие, просто акцентът е или върху силови или върху кардио или върху нещо си там, но никога не са еднообразни тренировките в рамките на седмица/месец/макроцикъл.

PS И сега пак прочетете съветите на Боб Харпър в предишния абзац Satisfied

Основни упражнения в снимков вариант:

Скрит текст:

Препоръчано от Звезди:

Скрит текст:

За начинаещи
1) За абсолютно начинаещи
Beginner Shred - Jillian Michaels( необходими са тежести)
Jillian Michaels for Beginners (необходими са тежести; тренировките не са много лесни, но упражненията са обяснени в детайли)
You V2 -Leandro Carvalho (танцувално кардио с много лесни стъпки)
True Beginner - Justin Rubin - Daily Burn(необходим e стол)
Amy Dixon & Tom Holland - Bodyweight Beginner

2) Програми с прогресивно увеличаване на трудността, подходящи
за хора в добро общо физическо състояние, запознати с основните упражнения
Body Revolution- Jillian Michaels (необходими са тежести и ластик) - 3 месеца
30-Day Shred - Jillan Michaels (необходими са тежести) - 1 месец
10-pound Slimdown - Christie Freitag (необходими са тежести) - 1 месец
21-Day Fix - Autumn Calabrese (необходими са тежести) - 3 седмици
Clean Week - Megan Davis (необходими са тежести) - 1 седмица
Barre Harmony - Becca Pace (необходим е стол и леки тежести) - 1 месец
Chalean Extreme - Chalene Johnson (необходими са разнообразни тежести или ластици + кръгли ластици) - 3 месеца
Fe Fit (необходими са тежести, стол и топка или пръстен за пилатес) - 3 месеца
The Butt Bible - Pauline Nordine (необходими са тежести, лост, който може да бъде заменен с тежести, и стол) - 6 седмици, като трябва да се допълва с кардио по избор
https://www.youtube.com/watch?v=-72NYOT-sUY
Mat Workout For Beginners - Tracy Anderson (необходими са стол и леки тежести)
Bunny Slope - Zuzka Lite https://www.youtube.com/playlist?list=PLYcX6uov3LuMLrMJHftEVkrUWKui8EkN9 (описанието е на https://goodlooker.ru/zuzka-light-bunny-slope-beginner.html; необходими са тежести, топка за йога и ластик в зависимост от тренировката) - 2 месеца

Отделни тренировки
Start Here - Kelly Coffey-Meier (необходими са тежести)
Beginner Barre - Physique 57(необходими са тежести и стол + евентуално топка за пилатес)
Beauty Shot, FIT 50+, Model Look - Ewa Chodakowska (необходими са леки тежести или стол за отделните тренировки)

Отделни тренировки на Youtube
Linda Wooldrige https://www.youtube.com/watch?v=mbnC6jxseZI&list=PLzDFFkf4D5 … vukhuSzdspxxBJ80I
https://goodlooker.ru/hasfit-low-impact-cardio.html

Тренировки до 25 минути (или съвсем малко повече)
Focus T25 - Sean T - програма с кардио и кардио/силови тренировки (необходими са тежести)
30-Day Shred - Jillan Michaels - програма със смесени - кардио+сила, тренировки (необходими са тежести)
22 Minute Hard Corps - Tony Horton - програма с кардио и силови тренировки (необходими са тежести)
KetlleWorx - програма с тренировки с пудовка с кардио и силови елементи
Transform :20 - Sean T - програма с кардио и силови тренировки със степ платформа (за някои тренировки са необходими и тежести)
Weider Ruthless - Steve Uria - програма със силови и кардио тренировки само със собствено тегло
Kickbox Fastfix - Jillian Michaels - 3 ММА кардио тренировки, насочени към различни части на тялото (за някои упражнения са необходими тежести)
10-pound Slimdown - Christie Freitag - програма със смесени кардио и силови тренировки (необходими са тежести)
x10 - Cathe Friedrich - кардио и комбинация от кардио и силови тренировки (необходими са тежести и степ за някои тренировки)
UFIT - Cindy Whitmarsh - 3 ДВД-та със силови и кардио тренировки (необходими са тежести); въпреки че не са оформени като програма, се комбинират добре помежду си
Take 20 - Aimee Nicotera - програма с кардио и силови тренировки(необходими са тежести и степ за някои тренировки)
BurstFit & BurstFit Fire - Dr Josh Axe - програми с предимно силови тренировки, но със значителен кардио ефект(необходими са тежести за повечето тренировки)
20s Super Trainer - 20-минутни тренировки с различни треньори на Beachbody, балетни, кардио и силови (за някои са необходими тежести), няма календар
Jillian Michaels и Tone It Up - Tone and Shred - 3 тренировки (за корем, цяло тяло и долна част на тялото; необходими са тежести)

Тренировки на Youtube
Fitness Blender - https://www.youtube.com/watch?v=NugcsykcpCg&list=PL5lPziO_t_ … yudKETCHOo29WCLqX
Group HIIT - https://www.youtube.com/watch?v=XQ_Cd7XJvIw&list=PLiQyPKgbtK … bkdMCE9uwYcdtjAPM
Popsugar Fitness - https://www.youtube.com/watch?v=nBDnJBqRMpk&list=PLI37FJmOtr … eABs-e_9Z38nXTZPd
Jessica Smith - https://www.youtube.com/watch?v=JvP_rsKMWEw&list=PLe5P3ayTEj … AXiu_dq4LbXIqZ3cx
BeFit - https://www.youtube.com/watch?v=e8mNA-6zx4g&list=PL1c41tQdiD … QgufgL-YTO94fqi-5 (програма, в която три тренировки се редуват, като се прогресира от 1 към 3 ниво)

# 1 3 март 2020, 17:58 ч.

Мнения: X

Една перфектна целогодишно се явява на отчет.
Благодаря за новата тема.
Ами... повярвах ти Simple Smile

Хич не ми се искаше, обаче много харесвам максимата "Да си напълно честен със себе си е хубаво упражнение".
За днес отчитам 20 км колело в градско-паркова среда. Много ми е мерак да се пусна на състезание с колело и целта ми е само да завърша Grinning

Днес гледахме колела като за мен, че аз карам "белия кон" и много си го харесвам, но не е избиран за мен и не ми е много тамън.
с храната и калориите не зная как да процедирам освен да се стремя към максимална осъзнатост. Започнах интуитивно да търся на всяко хранене източник на протеин и мазнини, защото въглехидратите изначално си ги ям. И така Simple Smile

# 2 3 март 2020, 18:02 ч.

Мнения: 4 406

Агент, мерси за новата тема!
Аз съм си съвършена целогодишно хи-хи. Просто не ходя на море. По-рано на някоя конференция, но не съм се напъвала да отслабвам.
Видях днес в нашия Декатлон хубави маратонки, но все някои не ме грабнаха да си похарча последните пари Rolling Eyes

За запис на Руми за вътрешна част на бедрата, 17 минути.

# 3 3 март 2020, 18:28 ч.

Мнения: 364

Благодаря за темата, Агент!
И аз отговорих с целогодишно. Не знам дали съм перфектна, но се старая, защото ако се отпусна, после ми е много трудно да се върна в правия път 😂

# 4 3 март 2020, 18:39 ч.

Варна
Мнения: 212

Честит празник и благодаря за темата Simple Smile

# 5 3 март 2020, 19:51 ч.

Мнения: X

Честит празник!!!
Благодаря за темата!
Аз съм човек, който прекалено много обича живота(виното, сиренето и суровите ядки като част от него), за да е целогодишно на диета. Баланс търся! Три месеца преди морето може да се лиша от нещо Wink

# 6 3 март 2020, 20:16 ч.

Мнения: 3 491

Аз пък най-често качвам точно преди морето. Проблемът е, че лятото наблягам повече на въглехидрати, ям доста плодове. Месото не ми е много любимо в жегите...

И май никога не съм на диета... Blush

Последна редакция: вт, 03 мар 2020, 20:28 от Amanda.D

# 7 3 март 2020, 20:16 ч.

1st floor
Мнения: 9 678

И аз като Орхидея, прежалвам се малко преди лятото, а през останалото време - само, ако положението е много зле! Joy

В тоя ред на мисли е време да почна и аз да броя. Лятото чука на вратата...

# 8 3 март 2020, 20:45 ч.

Мнения: 5 294

Току що направих краката от екс_трейна и много ми хареса 😍
Агент благодаря ти за гайда ,който ми изпрати♥️
Целогодишно съм си пърфикт,но тази година ще съм по,по най-от доста години назад.Без стриктни ограничения, разбира се ,даже не може да се говори за ограничения ....примерно на обяд винаги си поръчам чаша вино и десерт,вечерята ми е по лека ,но и от сладко не се лишавам...

# 9 4 март 2020, 00:10 ч.

Мнения: 2 927

Агент, благодаря за темата. А защо няма отговор за онези, които предпочитат да се червят една седмица на плажа вместо да страдат целогодишно?
За днес - една тренировка от стара програма на вече нефункциониращ ютюб канал. Упражненията не са лоши, но треньорът е свръхдосаден и има доста проблеми с техниката на участниците, като това важи за цялата програма.
https://youtu.be/_abo6P4BSPE
Дух, Джилиън има и една по-стара програма - The Biggest Winner. На мен ми харесваше, но си има недостатъци. Основно е с кардио насоченост, дори и при силовите тренировки. Освен гири, ти трябва и степ/пробвала съм и без, но натоварването беше минимално/. Имаше някои рискови упражнения, темпът беше доста бърз. Самите тренировки бяха по-кратки, така че обикновено комбинирах по две.

# 10 4 март 2020, 02:35 ч.

Мнения: 1 130

Еха, нова тема! Благодарим ти прекрасна Hug

И добре, че не съм французойка. Направо си отдъхнах! Не правя вече еклери и пак не отслабвам, да му се не знае при все че приказки чета и не мога да се измъкна Stuck Out Tongue Winking Eye

Обаче откак този вирус се пръкна (и с цел здравословна), моят мил и драг ми припомни какви прекрасни хлябове с квас съм правила и аз взех, че се захванах наново. И този квас взе че стана. Обаче си карам тука по една френска рецепта съвсем лежерно напълно без месене и стават чудни неща. Нидерландските ми съседи пак са удивени от сложната ми личност, все нещо произвеждам аз Joy

Обаче хляб хапвам само на закуска и стопирам Wink

Отчет:
02.03 X10 Fat Burning Circuit - Cathe Friedrich
03. 03 BODYCOMBAT INVINCIBLE | Workout #13

След като миналата година морската ни ваканция беше в Испания, нищо не може да ме накара да се червя или да ме учуди. Всякакви жени се мятаха без горнище по плажовете със различни тела и без грам притеснение.
То и при мен не става въпрос за притеснение, като се замисля, но истината е, че ми харесва да се чувствам добре в тялото си! Е, дано подобря визията до юли Wink

Последна редакция: ср, 04 мар 2020, 12:37 от ~Биб~

# 11 4 март 2020, 18:32 ч.

Мнения: 1 403

Агент, мерси за темата...
Още от септември започвам да внимавам с храната, гена ми е да съм ниска и трътлеста и трябва голяма съпротива за да не съм трътлеста.
Вчера Boxing Bootcamp + Legs & Glutes (Fit Split)
Днес Shred Cardio + Push Day + бонус абс
Мини кът правя аз, на 8 март ще приключи...всичко беше добре, но разболяването ми не беше планирано и една седмица не тренирах и апетит нямах, сигурно заминаха и мускули, но нищо, каквото такова - 2кг. свалих.

# 12 4 март 2020, 18:52 ч.

Мнения: 15 336

Арсен, прати ми и ти имейл!

52/99 Cathe XTrain Cardio Legs
53/99 Rowing 22 min

Последна редакция: ср, 04 мар 2020, 19:23 от Agent Provocateur

# 13 4 март 2020, 19:25 ч.

Пловдив
Мнения: 5 234

Хелоу!
Таман взех да се притеснявам що никой не пише, вие нова тема, как съм пропуснАла, не знам.
По въпроса -супер съвършена целогодишно, понякога по-кръгло съвършена, друг път по-малко кръгло съвършена, но дааа. В интерес на истината вече не мога да пазя диети. Нито режими. Нито каквото и да е. Не знам как си свалих килограмите миналата година с толкоз храна, лошото е, че нещо ме е хванал вълчи апетит и килата от круиза не мога да сваля вече два месеца. Научих се на работа да си купувам от магазинчето отсреща някакви крекери да обядвам с тях /а съм до обед и спокойна мога да пропусна, но озверявам направо/ и нещо те ме спъват, щото излапваш ги и накрая само калории. От утре ще си нося нещо от нас, като огладнея , да го ям него, защото с тези тъпи крекери няма да се разберем.
За днес отчитам от Лес милс комбат Лийн легс , харесвам я. Утре ще видим какво, нещо цяло тяло с тежести ми се ще, да видим. От тренировката за горна част на Джил малко със закъснение, но голяма МТ ме скова, та я признах там каката. Нещо ми става на краката, обаче, непрекъснато някак ги чувствам натоварени, а много рядко в последно време имам тренировка конкретно за крака. Не знам. Имам чувството, че като се качим на планината с мъжо другия месец и няма да мина и сто метра, отврат. Може и от комбатните тренировки да се товарят, а аз да не се усещам. Както и да е, весела вечер, отивам да гледам ТВ. Тази вечер мъжО е в командировка и сме с момичетата само, та ми е кеф.
Лека!

# 14 4 март 2020, 23:34 ч.

Мнения: 1 479

И аз да се намърдам в новата ни, пролетна тема. Храната не я контролирам преди почивка, защото сме толкова неорганизирани, че винаги резервираме в последния момент и няма време за никакви мерки. Надявам се с тренировките да съм целогодишно мотивирана, както съм сега, това ми стига - да си правя тренировката с удоволствие, да не се чувствам уморена и съответно да има резултати.

Арсен, значи от Кейт си видяла най-голяма промяна на тялото, независимо от програмата?

Аз хвърлих едно око на cardio flow от a little more obsessed. Различно е от 80ДО и сега се чудя дали да си го причиня утре. Другият вариант е да направя нещо за горна част или total body core. Другата седмица ще мисля какво ново да почвам.

За днес отчитам booty. Много ми хареса, усети се където трябва.
Мама ми купи от кръглите ластичета от Лидл преди време и скоро ги получих. Много приятно изненадана съм. Имам 3 сета луупс, но тези от Лидл са най-стегнатите и се усещат най-здрави.

Препоръчани теми

Обичате ли стихове? - 10

Нашите цветя - обща тема 2

Тема за размяна на книги 7

За любителите на салати - тема 3

Причина:

Причина: