Публикувана: 7 фев. 2019, 17:17 ч.
Последно мнение: 5 апр. 2019, 16:27 ч.

Тренировки в домашни условия - 98

43 624
733
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как разбирате, че метаболизмът ви се е ускорил и какво правите, за да го поддържате под контрол?
Как мога да облекча мускулната болка след тренировка?
Как мога ефективно да организирам храненето си, когато готвя за цялото семейство и имам затруднения с правилно хранене?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как разбирате, че метаболизмът ви се е ускорил и какво правите, за да го поддържате под контрол?
  
  Ускореният метаболизъм обикновено се разпознава чрез увеличаване на консумацията на въглехидрати без наддаване на тегло. За да предотвратите загуба на контрол, важно е да поддържате балансирана диета, да се упражнявате редовно и внимателно да наблюдавате реакциите на тялото си към различни храни и упражнения.
- Как мога да облекча мускулната болка след тренировка?
  
  За облекчаване на мускулна болка след тренировка се препоръчва приемането на глутамин преди и след тренировка. Освен това, при наличие на мускулна треска, приемането на аспирин C от разтворими таблетки може да осигури незабавно облекчение. За предотвратяване на мускулна треска след тренировка, приемането на глутамин преди и след тренировка се препоръчва. Освен това, ако вече изпитвате мускулна треска, приемането на аспирин C от разтворими таблетки може да осигури незабавно облекчение.
- Как мога ефективно да организирам храненето си, когато готвя за цялото семейство и имам затруднения с правилно хранене?
  
  За ефективно организиране на храненето можете да заредите хладилника със смесени протеини като постно месо и бобови растения, както и замразени зеленчуци. Пригответе храната си предварително, като използвате кухненска везна за точно измерване на порциите и проследяване на калории. Можете също така да разгледате палео готварско книги или блогове за рецепти за вдъхновение.
- Какво е мнението за храненето според кръвната група?
- Каква е диетата на автора на публикацията?

# 510 16 март 2019, 08:39 ч.

1st floor
Мнения: 9 912

Днес замених животинското кардио с 45 минути кростренажор. Другата седмица започвам трета фаза, дано не е много по-трудна от втора hahaha

, че лека-полека започнах да си възстановявам силите. Laughing

Вяра, хубаво е, че щерката споделя заниманията ти. Peace

Моята не става от дивана. И тя, и съпружието се пробваха през годините, но бързо се отказваха. Хем не ги хвърлях в дълботото, а започваха с нещо по-лесно. От нашата къща само дребния проявява интерес към спорта, но не домашен. Ходи на плуване, а в свободното време и в училище се е записал на волейбол.

# 511 16 март 2019, 09:12 ч.

Мнения: 3 491

А при нас голямото дете си тренира вкъщи, но не гледа тренировки, а сам си измисля - лицеви опори с пляскане на ръцете, бърпита, коремни преси, с гирите също тренира. Набира се на пътната врата. Добре му се отразява, но ме притеснява, че леко се вманиачава с храната, което по принцип не е особено характерно за деца на тази възраст. А и не знам дали е редно.....Тази сутрин се ядосваше, че свършили овесените ядки и нямало какво да се яде, сякаш само овесени ядки с кисело мляко става за закуска:smile: Баща му малко се дразни, той по принцип се дразни като храната се възприема само като носител на някакви вещества, а не от вкусната й, кулинарната страна.
Брат му ходи на футбол и на народни танци. Той много обича да си похапва:smile:, прилича на майка си.
За днес съм предвидила да направя тренировка с обсъжданата Ева, но първо ще се занимавам с малкия ми син, че трябва да се явява на едно състезание и е добре да решаваме теми от предходни години.

Последна редакция: сб, 16 мар 2019, 09:27 от Amanda.D

# 512 16 март 2019, 11:37 ч.

Мнения: 10 759

Привет!

Отчет за днес:
Прекрасна, прекрасна тренировка за дупе на Никол, идеално ми пасва на нуждите.
https://www.youtube.com/watch?v=bTEoN2ULzwg

След нея Beta Core Cardio T25. Heart Eyes

Цяла седмица не съм правила кардио, уикенда ще поскачам малко с Шон.

Ева и на чешки е Ходаковска, всъщност, но автоматично си мисля, че Ch е Ч. Тази жена прилича на богиня, честно. Heart Eyes

Невероятно красива. Shocked

# 513 16 март 2019, 13:04 ч.

Мнения: 1 404

Цитат на: Deziderata в сб, 16 мар 2019, 11:37

Прекрасна, прекрасна тренировка за дупе на Никол, идеално ми пасва на нуждите.
https://www.youtube.com/watch?v=bTEoN2ULzwg

Нали, нали...като я започнах в началото бях малко разочарована, обаче като дойде частта с постелката, леле майко, тогава разбрах, че първата част е била да подготви мускулите за това, което ще им се случи на постелката...както се беше изразил някой тук, май Звездичката, обработва всички мускулчета на дупето от всякъде.

Днес Hammer Conditioning (една от любимите ми) + 10 мин. аб хамър.

От 80ДО съм пробвала няколко тренировки, основно за дупе, и не съм я подхванала само защото все още не съм си купила по-тежки дъмбели, това лято ще гледам да си закупя и следващата есен-зима живот и здраве ще я направя.

# 514 16 март 2019, 13:32 ч.

София
Мнения: 1 481

Здравейте момичета, напоследък започнах да тренирам в къщи, че с 3 деца е мисията невъзможна да стигна до фитнес. От известно време ви чета и искам да ви попитам къде мога да намеря 80ДО? В момента тренирам с Боб Харпър и искам малко да разнообразя. Може и на лични да ми го пратите. Благодаря предварително.

# 515 16 март 2019, 14:17 ч.

Мнения: 364

Здравейте, аз не пиша често, защото си тренирам с БР - имам приятна мускулна треска на дупето от БР10. Днес направих Кардио 3 и ми допадна повече от 1, може би защото интервалите са от 20 сек., а не по 1 мин. Едноминутен интервал ми идва тежко като натоварване и много ми се качва пулса, аз и затова правя по-нискоинтензивни кардио тренировки.
Хубав ден на всички Grinning

# 516 16 март 2019, 15:07 ч.

Мнения: 10 759

Цитат на: арсен в сб, 16 мар 2019, 13:04

Цитат на: Deziderata в сб, 16 мар 2019, 11:37

Прекрасна, прекрасна тренировка за дупе на Никол, идеално ми пасва на нуждите.
https://www.youtube.com/watch?v=bTEoN2ULzwg

Да, да! Абсолютно! Много ми харесва. Утре ще направя пак нейна, но онази със зеления екип, не съм го пробвала още.

Момичета, правили ли сме си топ 10 тренировки? Не програми, а отделни такива?

# 517 16 март 2019, 23:42 ч.

Мнения: 2 928

За днес - Body Max на Кети. Много хубаво кардио и горна част на тялото (Агент, пак издевателстваше над бицепсите, явно обсесията й не е от вчера), но долната част малко куца.
https://www.dailymotion.com/video/x6mxhm8
https://www.dailymotion.com/video/x6n4amf
Ще видя утре с какво ще компенсирам. Може би с Ева. В тази връзка, понеже виждам, че набира популярност, да си кажа, че на мен любимите ми от нея са Skalpel Wyzwanie, Bikini и Body Express. В последните две има показани различни варианти на упражненията, така че могат да се нагодяват към нивото, а Bikini безпроблемно може да се раздели на две и да се прави само около 30 минути при липса на време.
Дези, нямаме топ десет на любими тренировки, но не знам дали ще можем да се разберем. Може да си направим различни категории като за оскарите (най-добра силова за цяло тяло, най-добра ММА, най-добра степ, най-добра метаболитна, най-добра балетна и пр.)

# 518 17 март 2019, 12:09 ч.

Мнения: 10 759

Звезди, аз питах всеки да сподели своите, за да ги пробвам. А не всички вкупом да гласуваме кои са най-добри. Това наистина би било трудно.
Веднага си записвам тези от горния линк. И Ева, и Кети. Hug

Като си харесам нещо, го въртя до откат. Laughing

А разнообразието е хубаво нещо.

Отчитам чистене на под в 4 сутринта. Дребния, горкия, е болен. ooooh!

Ще спя в някой друг живот.

# 519 17 март 2019, 12:59 ч.

Мнения: X

Аз много ще се радвам да направим нещо такова и да го сложим на първа страница, защото виждам, че ми е трудно да съчетавам редовен спининг с 80 ДО. Правя тренировките, но разкъсано, а не всеки ден. Ще изкарам 3 та фаза, но после мисля просто да правя тренировки, а не цяла програма, поне за известно време. Такъв ми е планът де.
Можем да ги разделим на йога и пилатес, силови и на тип кардио. Но понеже аз все още се уча и се мисля за доста начинаеща, не смея да давам много идеи и съвети.
Ще помисля, кои тренировки лично аз харесвам и ще ги споделя скоро.

# 520 17 март 2019, 17:38 ч.

Мнения: 1 404

Чизел кардио днес, все още продължава да ме мъчи много тази тренировка, особено първото и последното упражнение, дето се качваш на пейката (в моя случай табуретката) с дъмбел...на всичкото отгоре моята табуретка е по висока от тяхната лежанка, пък краката ми са по-къси от техните, и за това на мен ми е още по-трудно. Joy

# 521 17 март 2019, 18:42 ч.

Мнения: 3 491

За днес един час степер, вчера тази на Ева https://www.youtube.com/watch?v=kfsfBJGFh2o. Много ми харесва, правя я май за трети път:smile:
Изобщо не мога да дам списък с любими тренирвки, тъй като досега съм тренирала изключително еднообразно, без конкретна цел и мисъл да натоварвам определени мускулни групи, важното е да има движение:smile: Не чета и много по темата, не познавам тенденции, актуални имена и т.н
Но от това, до което съм се докосвала, най ми допадат тренировките на Кристин Къри за цяло тяло. Такова натоварване търся, за да чувствам, че нещо правя.

# 522 17 март 2019, 18:46 ч.

Мнения: 20 059

Момичетата от София, дайте идеи за места за разходки наоколо. Да стават за мързелив мъж и две годишно с перка в задника.

# 523 17 март 2019, 18:51 ч.

Мнения: 3 491

Герман, Лозен, Панчарево. В Герман има асфалтова пътека след Германския манастир. В Лозен до БЧК може с кола или автобус, после може да качите Половрак, ако искате. Ако не, има достатъчно полянки за пикник и свободна игра. Същото е и около Германския манастир.
В Панчарево през уикенда има ужасно много хора, другите места са спокойни. Пътеката Панчарево - Кокаляне е прекрасна през седмицата. Има и асфалтова, има и през гората.
Зависи обаче в коя част на София сте. Ние сме в източната и тези места са ми удобни.

Последна редакция: нд, 17 мар 2019, 18:56 от Amanda.D

# 524 17 март 2019, 18:55 ч.

Мнения: 20 059

Има ли някъде инфо за маршрутите? Като за третокласник - стигаш до еди си къде с кола, минаваш под третата бука вляво, вървиш два километра, завиваш вдясно, обядваш еди си къде, прибираш се еди си как?

Защото тези места са ми познати като населени такива, не като маршрути Confused

Препоръчани теми

Знаете ли кого видях!?... тема 37

737
Развлечение

💪"Игри на волята: България" - сезон 5, тема 5 (02.10 - 09.10)

💪"Игри на волята: България" - сезон 5, тема 6 (09.10 - 16.10)

Търся електронна книга - 39

Причина:

Причина: