Публикувана: 7 фев. 2019, 17:17 ч.
Последно мнение: 5 апр. 2019, 16:27 ч.

Тренировки в домашни условия - 98

43 594
733
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как разбирате, че метаболизмът ви се е ускорил и какво правите, за да го поддържате под контрол?
Как мога да облекча мускулната болка след тренировка?
Как мога ефективно да организирам храненето си, когато готвя за цялото семейство и имам затруднения с правилно хранене?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как разбирате, че метаболизмът ви се е ускорил и какво правите, за да го поддържате под контрол?
  
  Ускореният метаболизъм обикновено се разпознава чрез увеличаване на консумацията на въглехидрати без наддаване на тегло. За да предотвратите загуба на контрол, важно е да поддържате балансирана диета, да се упражнявате редовно и внимателно да наблюдавате реакциите на тялото си към различни храни и упражнения.
- Как мога да облекча мускулната болка след тренировка?
  
  За облекчаване на мускулна болка след тренировка се препоръчва приемането на глутамин преди и след тренировка. Освен това, при наличие на мускулна треска, приемането на аспирин C от разтворими таблетки може да осигури незабавно облекчение. За предотвратяване на мускулна треска след тренировка, приемането на глутамин преди и след тренировка се препоръчва. Освен това, ако вече изпитвате мускулна треска, приемането на аспирин C от разтворими таблетки може да осигури незабавно облекчение.
- Как мога ефективно да организирам храненето си, когато готвя за цялото семейство и имам затруднения с правилно хранене?
  
  За ефективно организиране на храненето можете да заредите хладилника със смесени протеини като постно месо и бобови растения, както и замразени зеленчуци. Пригответе храната си предварително, като използвате кухненска везна за точно измерване на порциите и проследяване на калории. Можете също така да разгледате палео готварско книги или блогове за рецепти за вдъхновение.
- Какво е мнението за храненето според кръвната група?
- Каква е диетата на автора на публикацията?

# 630 30 март 2019, 10:37 ч.

Мнения: 20 053

Аманда, без гири обаче ще ти дойде леко Hug

Агентко, не си само ти така с Румяна. И аз не я долюбвам по абсолютно същите причини.

# 631 30 март 2019, 11:30 ч.

Мнения: 5 973

И аз бях започнала дупемания,обаче паузирах за да направя близък до нейният брой повторения и тренировката реално излизаше плюс 15 -20мин,стори ми се доста натоварващо да стоиш на стоп бутона,я в другия случай неудовлетворително тя да направи 10 повторения,а аз 4 примерно....

# 632 30 март 2019, 17:47 ч.

Мнения: 364

Аз имах много шантава седмица и съответно малко тренирах, не стига годишното приключване, ами за капак и една ревизия , затова не съм се отчитала.
Та така в сряда 3х10 мин от 30 day butt lift challenge
петък - БР 9
Вчера големият ми син (17 г.) ми заяви, че искал да тренира с мен. Направихме една кратка от Фитнесблендър за горна част, днес се чудих като за него, който нищо не е тренирал, какво да е и реших - Руми за начинаещи. Така че срам не срам, за днес това ми е отчета - 20 мин. начинаещи Blush

Иначе с него се чувствах като инструктор Joy

, но пък ме радва че има желание, да видим само докога ще е.
Надявам се другата седмица да съм вече редовна и да си направя последните две седмици от БР.

Последна редакция: сб, 30 мар 2019, 17:55 от desi_ks

# 633 30 март 2019, 18:14 ч.

Мнения: 16 132

Някой някога беше дал чудесната идея при много високо темпо тренировката да се гледа при друг фрейм рейт (забавена) - дори и на ютюб става, макар,че там няма малка стъпка.

# 634 30 март 2019, 20:02 ч.

Мнения: 1 403

Дупемания, толкова отдавна беше като я правих, че общо взето не си спомням нищо от нея...странно...а 90ДП го правих още по- отдавна, обаче него си го спомням много добре, даже се сещам за някои тренировки като 10 мин. бърпи лудост, имаше една брутална за дупе, като имаше активни почивки за цяло тяло и те бяха - лицеви, гребане, мечешки опори и какво ли още не Sweat Smile

...и едни тен тен тренировки имаше, те ми бяха смърт...някой помни ли ги? Simple Smile

Аз продължавам да обмислям с какво да продължа...останаха ми 4 тренировки до края.
Днес отчитам Макс хамър стрендж + 15 мин. лег хамър. Утре предстои кардио чизъл.

# 635 30 март 2019, 20:58 ч.

Мнения: 1 220

Вчера почивах. За днес и аз отчитам Max Hammer Strength + Core Speed от T25 Beta.

# 636 31 март 2019, 00:41 ч.

Мнения: 2 928

За вчера - Split Sessions Lower на Кели Кофи-Майер, а за днес - една пирамидална тренировка с пудовка от серията Virtual Skogg.
Никога не съм правила Руми. Твърде са ми еднообразни програмите, прекалено често включва натоварващи ставите упражнения и също малко ме дразни като представяне. Напомня ми/като структура на тренировките, не като визия/ Зузка Лайт, така че ако някой иска да разнообрази Руми, може да пробва Зузка. Мисля, че е доста добре представена в групата Фитнес дома и видео-тренировки. Аз дори правя понякога някои от нейните като допълващи, по-специално от Lifted Butt Series и ZCUT, където плиометрията няма или е в много умерено количество. Зузка също има програма за начинаещи - Bunny Slope, но като се има предвид, че тренировките и са за по-напредналите, тази ще да е поне средно ниво. Нещо като долната тренировка за начинаещи на Боб Харпър, която пускам за всички, които се чудят какво да правят в неделния ден (но предупреждавам, че е за най-напредналите начинаещи в света).
https://www.youtube.com/watch?v=lW8-P152DDI

# 637 31 март 2019, 07:40 ч.

Мнения: 3 374

О, да, аз правя Дупемания, като пускам видеото със забавено темпо.
Иначе това безсмислено препускане ме влудява Twisted Evil

Отдавна не съм правила тренировки от програмата, но, когато ги правя, имам куп условия - само силовите тренировки, на забавено темпо, не повече от две тренировки седмично, пропускайки/заменяйки тук-таме някое особено безсмислено упражнение.

Между другото, повечето от вас знаят за невероятно глупавото(според мен) и недалновидно в дългосрочен план решение да свали от сайта си рецептите, които ще бъдат част от бъдещата й книга. В знак на символичен протест спирам споменаването на името и продуктите й по какъвто и да било повод. Това беше за последно Peace

Не понасям алчността и тарикатстването.

# 638 31 март 2019, 08:34 ч.

Мнения: 3 491

Аз харесвам Руми, защото благодарение на нея разбрах , че може да се тренира вкъщи.
90 дневното предизвикателство, ниво 3, е много натоварващо, но хубавото е, че тренировките са няколко, всяка по десетина минути, понякога и по пет и има психологическа измама, че аха и свършва лудостта. На мен ми харесва на този етап, но съм минала едва първите четири. За днес се колебая дали да почивам или да направя ден 5-и, ще го реша.
Може и да направя предложеното от Кристи с гири.
п.п Боб Харпър ми е най-любим от всички мъже треньори, които съм виждала, като излъчване.

Последна редакция: нд, 31 мар 2019, 08:50 от Amanda.D

# 639 31 март 2019, 11:34 ч.

Мнения: 2 928

Аманда, това сигурно е защото той е открил и притърнал своята женска страна☺.

# 640 31 март 2019, 12:49 ч.

Мнения: 3 491

Ха-ха , не знаех.Просто ми изглежда интелектуалец в света на спорта:-)

# 641 31 март 2019, 16:01 ч.

Мнения: 20 053

Цитат на: zvezdi4ka14 в нд, 31 мар 2019, 11:34

Аманда, това сигурно е защото той е открил и притърнал своята женска страна☺.

# 642 31 март 2019, 21:38 ч.

Мнения: 1 220

За днес Chisel Cardio + 15 min glute Chisel. Мисля по-рано да си легна днес, че да вляза в ритъм с новото часово време.

# 643 1 апр. 2019, 00:05 ч.

Мнения: 2 928

За днес - 3-2-1 Workout с Крис Фрайтаг, която е в специалната ми подборка на тренировки за много мързеливи дни. П.П. Оказа се, че Bunny Slope на Зузка, която коментирах вчера, е качена в ютюб и си е съвсем за начинаещи (чак не повярвах, че е създадена от човека, който е измислил упражнението plank air jack). Ето линк (Агент, моля ти, добави го в списъка с програми за начинаещи).
https://www.youtube.com/watch?v=7JeFyj9C3no&list=PLYcX6uov3L … HftEVkrUWKui8EkN9
А за феновете на Боб пускам линк към цялата Black Fire
https://www.youtube.com/watch?v=4X2TokFq3yM&list=PLAHK1R1xTF … AWjudYOzkrID-BdoB

Последна редакция: пн, 01 апр 2019, 00:23 от zvezdi4ka14

# 644 1 апр. 2019, 00:34 ч.

Мнения: 20 053

Звезди, този списък има ли го вече някъде постнат или е за следващата тема?

Препоръчани теми

💪"Игри на волята: България" - сезон 5, тема 6 (09.10 - 16.10)

💪"Игри на волята: България" - сезон 7 (2025) - тема 12 (24.11 - 30.11)

💪"Игри на волята: България" - сезон 5, тема 5 (02.10 - 09.10)

💪"Игри на волята: България" - сезон 5, тема 8 (23.10 - 30.10)

Причина:

Причина: