Публикувана: 7 фев. 2019, 17:17 ч.
Последно мнение: 5 апр. 2019, 16:27 ч.

Тренировки в домашни условия - 98

43 591
733
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как разбирате, че метаболизмът ви се е ускорил и какво правите, за да го поддържате под контрол?
Как мога да облекча мускулната болка след тренировка?
Как мога ефективно да организирам храненето си, когато готвя за цялото семейство и имам затруднения с правилно хранене?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как разбирате, че метаболизмът ви се е ускорил и какво правите, за да го поддържате под контрол?
  
  Ускореният метаболизъм обикновено се разпознава чрез увеличаване на консумацията на въглехидрати без наддаване на тегло. За да предотвратите загуба на контрол, важно е да поддържате балансирана диета, да се упражнявате редовно и внимателно да наблюдавате реакциите на тялото си към различни храни и упражнения.
- Как мога да облекча мускулната болка след тренировка?
  
  За облекчаване на мускулна болка след тренировка се препоръчва приемането на глутамин преди и след тренировка. Освен това, при наличие на мускулна треска, приемането на аспирин C от разтворими таблетки може да осигури незабавно облекчение. За предотвратяване на мускулна треска след тренировка, приемането на глутамин преди и след тренировка се препоръчва. Освен това, ако вече изпитвате мускулна треска, приемането на аспирин C от разтворими таблетки може да осигури незабавно облекчение.
- Как мога ефективно да организирам храненето си, когато готвя за цялото семейство и имам затруднения с правилно хранене?
  
  За ефективно организиране на храненето можете да заредите хладилника със смесени протеини като постно месо и бобови растения, както и замразени зеленчуци. Пригответе храната си предварително, като използвате кухненска везна за точно измерване на порциите и проследяване на калории. Можете също така да разгледате палео готварско книги или блогове за рецепти за вдъхновение.
- Какво е мнението за храненето според кръвната група?
- Каква е диетата на автора на публикацията?

# 645 1 апр. 2019, 00:54 ч.

Мнения: 2 928

За следващата тема. Аз периодично нещо се присещам, но след това забравям да го добавя, а и понякога се колебая, защото се влияя и от личните си пристрастия. Например нещо може да е за начинаещи, но да ми се вижда дълго, поради което не го включвам(защото в моите представи начинаещите не трява да се натоварват с тренировки над 35 минути, ца да не вземат да се откажат). Или пък да е кратко, но да не го харесвам, и пак да остане извън списъка. Имам поне две-три такива програми, за които още не съм решила. Но Зузка е единствената, която пропуснах, тъй като мислех, че ще е твърде трудна, но всъщност си струва да се добави.

# 646 1 апр. 2019, 00:56 ч.

Мнения: 20 052

Възхищавам ти се на търпението и ентусиазма Hug

И благодаря за усилието! Не съм начинаеща, но със сигурност ще намеря интересни видеа Simple Smile

# 647 1 апр. 2019, 01:06 ч.

Мнения: 4 406

Кристи, не съм те забравила. Бях болна тези дни и само лежах.
Не знам, от храна ли беше, или вирус, но като дигнех гира и се продрисквах .
И без това сега не можах да заспя да стана да направя една тренировка. Много съм добре де ....

# 648 1 апр. 2019, 02:17 ч.

Мнения: 120

Зузка откъде го изкара този бюст https://www.youtube.com/watch?v=7JeFyj9C3no&list=PLYcX6uov3L … HftEVkrUWKui8EkN9 . В BodyShred-a на Джилиън не я бях забелязала да има такъв .Доста е разсейващо Stuck Out Tongue Closed Eyes

Скрит текст:

Не можах да се въздържа да не изкоментирам Wink

Последна редакция: пн, 01 апр 2019, 10:22 от kate-aqua

# 649 1 апр. 2019, 02:51 ч.

Мнения: 120

От мнооого време не бях писала ,но иначе си ви чета .И си тренирам .Повече от 2 месеца карам на следната програма
Понеделник : Dirty 30 Fix + Cardio 1 BodyShred или Cardio 3 BR
Вторник : Lower Fix + Cardio Fix или Cardio 1 BR
Сряда : Upper Fix + Cardio 2 BR
Четвъртък : ALO 2 (Booty ) + Eva https://www.youtube.com/watch?v=cdV0i_duQZ8
Петък :Total Body Cardio Fix +Pilates Fix
Събота : Banish Fat ,Boost Matabolism на Джилиън или някое друго дълго кардио
Неделя : Barre Legs + Flat AbsFix или почивка

Когато нямам време, пропускам кардио тренировките . Чудих се дали да не направя пак 80 ДО ,но ми е малко скучно цял час без кардио . А така хем правя и силова и кардио тренировка ,хем сменям треньорите . Скоро смятам да сменя тренировките от фикса с тези от Фикс екстрийма ,дано да ми остават сили за кардиото след това .
С храната обаче ситуацията е доста зле ,та особен визуален ефект от тренировките няма ... и трябва да се поправя Flushed

Последна редакция: пн, 01 апр 2019, 03:31 от kate-aqua

# 650 1 апр. 2019, 05:04 ч.

Мнения: 16 132

24/33 Rowing 36 min
25/33 Ewa - Secret Pilates
26/33

# 651 1 апр. 2019, 08:38 ч.

1st floor
Мнения: 9 908

След прекрасен слънчев уикенд в Централен Балкан и горещи мекици с истинско боровинково сладко днес се завръщам в нисковъглехидратния си режим и се отчитам с ААА Ден 57.Следя за идеи какво да подхвана след 80ДО, но най-вероятно ще си спазя лятната традиция с БР.

# 652 1 апр. 2019, 08:54 ч.

Мнения: 4 406

О, Непо, благородно завиждам. Едно, че бях болна, друго, че седмица при нас не спря леден, ураганен вятър. Даже ме поваляше, а аз хич не съм слабичка.
Снощи Тотал боди Чизел и абс-то й. А и 7 минути от Руми за бедра и задните прелести.
Сега, към 11 да метна един лек фитнес.

# 653 1 апр. 2019, 09:56 ч.

Мнения: 20 052

Джери, за кое си ме забравила Anguished

# 654 1 апр. 2019, 10:55 ч.

Мнения: 4 406

Да направя списък на удобните екопътеки, подходящи за ТМ около София.

# 655 1 апр. 2019, 10:55 ч.

Мнения: 20 052

Ааааа, то не се губи! Сезонът сега започва Hug

# 656 1 апр. 2019, 11:35 ч.

Burgas,Bulgaria/Crawley, England
Мнения: 1 998

Цитат на: besyto в ср, 27 мар 2019, 10:22

Според мен добре се решила да разредиш тренировките. Мен също много ме натоварваше 80DO и затова я прекъснах. Като натоварване имам предвид психически. Може би тренировките ми идваха твърде дълги... Сега ставам и нямам търпение да тренирам. Програмите, които правя последните 3 месеца ме зареждат и съм щастлива от този факт.

Аз съм зациклила на 2-ра седмица от 3-та фаза. Искам да я завърша, но не ме кефят тренировките, никога не съм харесвала подскоци. Отделно апетитът ми удари тавана и това също не ме кефи + че се будя посреднощ.

Та не съм тренирала от седмица може би... може и да са 5 дни, не съм сигурна. Но само при мисълта да се върна към подскоци и ми се отщява. От както спрях 80ДО спя и се храня нормално.

Инак не съм се спряла, всеки ден сме на поход някъде с децата. Тръгваме по това време към 11:30 и се прибираме към 20ч.

Днес ще плувам следобед.

Агент, Шон и на мен ми се струва остарял и изморен + споделям мнението за Румяна.

# 657 1 апр. 2019, 14:08 ч.

Мнения: 364

Аз днес отчитам БР 11, направих я, хареса ми, с изключение на 2 упражнения, които модифицирах.
Започвам да се замислям с какво да продължа. Харесват ми резултатите от БР, но има още какво да се желае за дупето. Какво мислите за The Butt Bible? Приемама всякакви предложения Grinning

# 658 1 апр. 2019, 23:38 ч.

Мнения: 6 952

Здравейте!
Минавам да напомня, че от два месеца мрънках за болящо коляно, което много се проточи. Е, мина ми! Smile

Отпразнувам завръщането към тренировките с БР. Дотук нищо интересно, БР1 отчитам Simple Smile

))))

# 659 2 апр. 2019, 01:24 ч.

Мнения: 2 928

Аз се присетих за Зузка и днес правих тренировка 10 от Lifted Butt Series, която почна с инструкции да не си помисляме да пипаме пудовка под 12 кг и продължи с бърпита. Довърших с Ева и Ćwiczenia na mięśnie brzuch, защото 1-2 пъти месечно се сещам и за коремните си мускули.
Кейт, аз пък Зузка без бюст не я помня, но и аз съм правила общо две тренировки от бодишред.
Деси, трето ниво на The Butt Bible е много хубаво, но първите две могат да дойдат леки след БР. Евентуално почни с второ за една седмица, за да прецениш. Там няма кардио, трябва да си включиш нещо по твой избор.
П.п. Барбабо, честито оздравяване.

Препоръчани теми

💪"Игри на волята: България" - сезон 5, тема 6 (09.10 - 16.10)

💪"Игри на волята: България" - сезон 7 (2025) - тема 12 (24.11 - 30.11)

💪"Игри на волята: България" - сезон 5, тема 5 (02.10 - 09.10)

💪"Игри на волята: България" - сезон 5, тема 8 (23.10 - 30.10)

Причина:

Причина: